Спортпен кәсіби түрде айналысатын кез келген адам ағзасын ақуызбен қамтамасыз ету керектігін жақсы біледі. Протеин ауыр жаттығулар кезінде бұлшықеттердің қалпына келуіне көмектеседі. Бұл элементтің ең маңызды қызметі - бұлшықет талшықтарын құру.
Қазіргі уақытта нарықта ақуыз ұнтақтарының көптеген түрлері бар. Әрбір спорттық қоспалар дүкеніндегі тәжірибелі мамандар олардың айырмашылықтары мен артықшылықтарын түсінуге көмектеседі. Бұлшықет массасын алу үшін ең жақсы ақуыздардың рейтингісін қарастырайық. Біздің тізімде изоляттар да, кәдімгі сарысу ұнтақтары да бар.
Сарысуды оқшаулау мүмкіндіктері
Спорттық қоспаларды сатып алмас бұрын есте сақтау керек ең бастысы, олардың кейбіреулері сіздің денсаулығыңызға кері әсер етуі мүмкін. Жеке категорияға сарысу изоляттары жатады, олардың басқа белоктардан айырмашылығы олардың өндірісі ірімшік өндіру кезінде жүреді. Бұл композициядағы 98% протеиннің болуын түсіндіреді, бұл оны бұлшықеттердің өсуі үшін ең жақсы ақуыз етеді. Сондықтан мұндай ақуыздық қоспалар қарастырыладыең зиянсыз, бірақ ұнтақтың кейбір компоненттеріне шыдамауы мүмкін дененің жеке ерекшеліктерін есте ұстаған жөн.
Белок қасиеттері
Ең жақсы белоктардың осы тізімін жасаған кезде біз тек сарысу концентраттарын таңдадық (олардың сапа мен бағаның арақатынасы оңтайлы). Спортшыларға арналған ақуыздық қоспалардың негізгі компоненттері жұмыртқа, сүт және ет өнімдері және балық болып табылады. Изоляттарда аминқышқылдарының көп мөлшері бар, нәтижесінде олар өте танымал. Бұл концентраттардағы ақуыз синтездеуші зат ретінде әрекет етеді, оның негізгі міндеті бұлшықет тінін сақтау және қалпына келтіру болып табылады.
Изолятты пайдалану ерекшеліктері
Ең жақсы ақуыз изоляты, өз міндетін толық орындау үшін дұрыс қолданбаны қажет етеді. Бұл қосымшаны қабылдаудың оңтайлы уақыты - жаттығу аяқталғаннан кейін 30-40 минут. Ұнтақты сұйықтықпен (сүт, су немесе шырын) араластыру керек, нәтижесінде жоғары қоректік дәрумен қоспасы алынады. Жаттығудан кейінгі қоспалар бұлшықеттердің өсуін жеделдете отырып және қандағы стресс гормонын азайта отырып, ағзадағы аминқышқылдарының синтезін жақсы ынталандырады.
Өсу үшін ең жақсы ақуыздың екінші нұсқасы - таңғы ас алдында, оянғаннан кейін. Бұл әдіс сіздің күніңіз белсенділікке толы болған жағдайда қажет, ал изолят ағзадағы полипептидтердің қорын толтырады. Бұл амин қышқылы дене күйзеліске ұшыраған кезде үлкен тапшылыққа ұшырайды.
Ендеше, ең жақсы ақуыз қандай? Толығырақ қарастырайық.
Оныншыпозиция
Muscle Meds Carnivor көмегімен әлемдегі ең жақсы ақуыздардың тізімін ашады. Бұл протеин спортшылар қолданатын ең сирек заттардың бірі - сиыр етінің изоляты. Біздің рейтингтегі басқа бәсекелестерден айырмашылығы сарысуда креатиннің болуы. Осының арқасында спортшының күш қабілеттері артып, бұлшықет тінінің сапалы өсуіне әкеледі.
Бұл қосымшаны қолдану тіпті ауыр атлетикамен айналысатын жаңадан бастаған спортшылар арасында да дайындықтың жоғары деңгейіне кепілдік береді. Жақсы қосымша дене шынықтыруды жақсартуға ықпал ететін BCAA аминқышқылдарының болуы болады.
Бұл өнімнің құны 100 грамм сиыр изоляты үшін шамамен 210-250 рубльді құрайды (көріп отырғаныңыздай, бұл қоспа өте арзан емес).
Тоғызыншы орын
Isolate ISO 100 бұлшықет массасын алуға арналған ең жақсы ақуыздар арасында 9-шы орынды иеленді. Спорттық қоспаның негізгі құрамдас бөлігі гидролизденген изолят болып табылады. Ол әлдеқайда жақсы жұмыс істейді және жаппай пайдаға ықпал етеді. ISO 100 стандартының басты артықшылығы - оның тері астындағы май шөгінділерін жағуға көмектесуі, сондай-ақ спортшының денесінде каталитикалық процесті болдырмайды.
Осы қасиеттердің арқасында бұл спорттық қосымша оны біздің тізімге енгізді. Дайын қоспалар аминқышқылдарының көп санының болуына және зиянды қоспалардың толық болмауына байланысты тез сіңеді. Кейбір пайдалы қоспалардың болуына байланысты ақуыздың құны аз емес - 100 грамм үшін 270 рубль (26 порция)- шамамен 2000 рубль)
Тізімдегі сегізінші жол
BSN Syntha 6 протеині ең жақсы ақуыздар рейтингіне енді. Ол кәсіби спортшылар арасында үлкен сұранысқа ие. Бұл сарысу ұнтағының құрамында көптеген компоненттердің болуымен қамтамасыз етіледі. Спорттық қоспа «кептіру» кезінде өте тиімді. Көмірсулар мен қанттың ең аз мөлшерінің арқасында BSN өнімі спортшыны артық калориядан қорғайды және дененің рельефі айтарлықтай тез қалыптасады.
Спортшылар сарысу қоспаларының бірнеше хош иісі бар екенін ескермеген. Бисквит, құлпынай және мочачино хош иістендірілген ақуыздар танымал. Бұл протеиннің танымалдылығы оның тамаша бағасымен де байланысты - 100 грамм изолят үшін 180 рубль, бұл спорттық тамақтанудың көптеген көрнекті өндірушілерімен бәсекелесуге мүмкіндік береді.
Үздік 7
Біздің тізімдегі жетінші нөмір – Olimp Labs компаниясының Pure Whey Isolate 95 ұнтағы қоспасы. Бұл изолятта 95% ақуыз бар. Оның айрықша ерекшелігі - ұзақ жаттығулардан кейін ең оңтайлы қалпына келтіруге мүмкіндік беретін BCAA және глутаминнің жоғары мазмұны. Осы компоненттердің арқасында Olim Labs бұлшықет өсуіне арналған ең жақсы ақуыздар рейтингін ашады. Изоляттың құрамындағы қосымша аминқышқылдарының арқасында спортшы күш жаттығуларынан кейін өте тез қалпына келеді.
Ақуыз орташа бағадасанаттар (100 грамм ұнтақ қоспасы үшін шамамен 200 рубль).
Күрделі ақуыз
Тізімдегі келесі спорт қосымшасына көшейік. Dymatize's Elite Whey Protein масса алу үшін ең жақсы ақуыздар арасында алтыншы орынды иеленді. Оның құрамдас бөліктері – сарысу протеині концентраты мен изолят, оның пайызы бір порцияға шамамен 90% құрайды.
Спорттық тамақтану нарығында бұл қосымшаның орташа бағасы 100 грамм ақуызға 110 рубльді құрайды. Қоспаның сапасы мен бағасының оңтайлы арақатынасы Dymatize кешені ақуызының негізгі ерекшелігі болып табылады. Нәтижесінде көптеген кәсіби ауыр атлеттер арасында танымал болды.
Бесінші орын
Масса бойынша ең жақсы ақуыздардың бесінші қатарында SAN өндірушісі - Platinum Isolate Supreme өнімі бар. Қоспаның бір порциясында 27 грамм ақуыз бар. Айта кету керек, бұл протеиндік қоспаның құрамында спортшының денесі үшін қауіпсіз дәмдеуіштер (компанияның зертханасында жасанды түрде жасалған) және тағамдық бояғыштар бар. Сондай-ақ, бұл спорттық қоспа спортшыға ауыр жүктемелерден кейін мүмкіндігінше тезірек қалпына келтіруге мүмкіндік береді. Керемет дәмдік қасиеттер тіпті ең епті адамдарды бей-жай қалдырмайды.
Жеңімпаздарға қадам
Вейдердің әйгілі американдық қоспасы бұлшықет массасын алуға арналған ең жақсы ақуыздар рейтингіндегі «жүлделік орындарға» сәл жетпейді. Алтын сарысу. Бұл өнім біздің тізімді бірегей құрамы арқасында жасады, оның құрамында сарысу изоляты ғана емес, сонымен қатар спорттық қоспаның синтезі мен сіңуіне ықпал ететін көптеген аминқышқылдары бар. Көмірсулар мен май қышқылдарының төмен мөлшері бұл ақуыздың басты артықшылығы болып табылады. Көптеген спортшылар коктейльдің керемет дәмін және тәттілендіргіштер мен қант алмастырғыштардың жоқтығын атап өтеді.
3-орын
Ең жақсы белоктар арасындағы құрметті қола қатарын әйгілі Syntrax матрицасы алады. Бұл сарысу концентратын пайдалану кезінде ерекше дәм сапасы және тамаша өнімділік. Ұнтақтың еруі тез жүреді, ал шайқаған кезде басқа ақуыз қоспаларына тән кесек түзілмейді. Өндірісте сарысу, жұмыртқа және сүт протеиндері ғана пайдаланылады.
Мүмкін, кейбіреулер біздің ең жақсы белоктар жиынтығының бірінің құны біршама қымбаттау деп ойлауы мүмкін (100 грамм ұнтақ концентратына шамамен 170 рубль). Оны сатып алу арқылы сіз сапа көрсеткіштерінің оңтайлы арақатынасына ие боласыз және дәмдердің үлкен таңдауының арқасында өзіңізге қолайлысын таба аласыз.
Үздік 2
Біздің тізімге енді және ең жақсы ақуыз компаниясы Optimum Nutrition - Whey Gold Standard 100%. Бұл ақуыз бірнеше жыл бойы әртүрлі рейтингтердің басында болды. Бүгінгі күні бұл концентрат екінші орынды иеленді. Құрамындатек қана сарысуы протеині изоляты, ал пайыздық көрсеткіш салыстырмалы түрде жоғары – 80%.
Сұйықтықпен араластыру тез және араластырғыштарды қолданбай. Дәм қасиеттері жоғарыда және сәл құрғақ сүт немесе кілегей сияқты. Баға диапазоны 900 грамм өнім үшін 1500-ден 1800 рубльге дейін үлкен емес.
Ең жоғары бағаланған
Біздің тізімнің көшбасшысы бірегей сарысу қоспасы - Binasport Supreme Protein. Дайын қоспаның бейтарап дәмі оны қабылдаған спортшылар арасында жиіркенішті тудырмайды. Бұл ақуызды өндіру процесінде ең жақсы өнімдерді пайдалану асқазанның тамаша сіңімділігін қамтамасыз етеді. Изолят барлық қабылданған халықаралық GMP стандарттарына сәйкес келеді, сондықтан ол барлық аналогтар арасында ең жақсысы болып табылады. Тиісінше, бұл протеиннің құны жоғары, бірақ бұл оның ең жақсы ақуыздар рейтингінде ең жоғары қатарды иеленуіне кедергі келтірмейді.
Спортшылар арасында жүргізілген көптеген сауалнамаларға сәйкес, бұл өнім бейтарап дәм мен осы спорттық тағамды қолданудың жылдам нәтижелеріне байланысты көшбасшылыққа ие болды.
Қоспаның пайдасы
Әрбір спортшының өміріндегі ақуыздың негізгі міндеті - жаттығудан кейін қалпына келтіруге көмектесу. Денеге таптырмас аминқышқылдары бар ақуыздық қоспаларды пайдаланған кезде бұлшықеттер зақымдалған талшықтарды өте тез қалпына келтіреді. Сарысу протеиндерін қолданудың тағы бір артықшылығы - бұл тіндердің құрылысы.таза бұлшықет массасының жоғарылауы.
Протеин ұнтақтары, дұрыс пайдаланған кезде, спортшыға дене майының ең аз мөлшерімен тамаша фигураға жетуге көмектеседі. Тиісінше, бұлшықеттердің рельефі қарама-қарсы жынысты елемейді.
Изоляттар мен сарысуларды таңдауға жауапкершілікпен қарау керек, өйткені дұрыс емес спорттық биологиялық қоспаны таңдасаңыз, денеңізге зиян келтіруіңіз мүмкін. Сондай-ақ, көп нәрсе жаттығуларға байланысты, олар жүйелі болуы керек және оларсыз қажетті нәтижеге қол жеткізу мүмкін емес. Сәйкесінше, мүмкін болатын семіздіктен басқа денеде ешқандай өзгерістер болмайды.
Қазіргі уақытта жоғары сапалы сарысу концентраттарын шығаратын брендтердің саны өте көп. Сондықтан әлемдегі ең жақсы ақуыз дегеніміз не деген сұраққа жауап беру өте қиын. Көп жағдайда спортшылар өз талаптарын, сондай-ақ қалаған нәтижені басшылыққа алуы керек. Қоспаны құрайтын кейбір компоненттердің жеке төзімсіздігін есте ұстаған жөн. Біздің пікіріміз тұтынушы пікірін көрсетпеуі мүмкін. Әркімнің өз қалауы мен талғамы бар.
Жаттығулар жасаңыз және спорттық қоспаларды шамадан тыс пайдаланбаңыз, себебі дұрыс қолданбау денсаулыққа зиян келтіруі мүмкін.
