Ұзақ темекі шегетін әрбір адам өмірінде кем дегенде бір рет осы жаман әдетінен бас тарту керек пе деп ойлаған. Бірақ темекімен қарым-қатынасты «бастауға» және денсаулық жолына бет бұруға шешім қабылдағандардың бәрінен алыс мінез бен төзімділік үшін жеткіліксіз.
Халықаралық темекі шегуден бас тарту күні қашан тойланады
Жылдан-жылға темекі шегуге байланысты мәселелер қарқын алуда. Барлық игі істерді «дүйсенбіге» кейінге қалдыруды әдетке айналдырғандар үшін Халықаралық темекі шегуден бас тарту күні темекіні тастауға жақсы себеп болуы мүмкін. Сонау 1977 жылы Америкада Халықаралық қатерлі ісік қоғамы Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымымен бірлесіп бұл мерекені белгілеуге бастама көтерді. Өмірін өзгерткісі келетіндердің барлығына қолдау көрсету күні қарашаның үшінші бейсенбісіне белгіленген болатын. Сонымен қатар, 2003 жылы Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымы қабылдаған Темекіге қарсы күрес туралы конвенцияда қалыптасқан әдеттің жағымсыз салдарына назар аударуға шақырылды. Оны әлемнің 90-нан астам елі, соның ішінде Ресей де қолдады.
Темекі шегушілер, олар кімдер?
Өкініштісі,Дүниежүзілік темекі шегуге қарсы күрес күні белгілеген қарсы насихаттың күшеюіне қарамастан, темекі қазіргі қоғам өміріне берік кіріктірілген. Көптеген адамдар үшін таңертең темекі шегу, мысалы, бір кесе кофе ішу немесе тост жасау сияқты табиғи рәсім. Статистика адамдардың көпшілігі (шамамен 90%) ерте жаста темекі шегуге тырысатынын көрсетеді. Өзіңіз ойлап көріңізші, елімізде темекі шегуді жаңа бастағандардың орташа жасы 11 жасты құрайды. Жетінші немесе сегізінші сыныпта оқушылардың шамамен 8-12%-ы үнемі темекі тартады, ал тоғызыншы немесе оныншы сыныпта бұл көрсеткіш 21-24-ке дейін артады. Ғалымдар негізінен 18 жасқа дейін шылым шегетін жастар болашақта бұл зиянды әсерден арыла алмайтынын айтады
Қалған күндеріңізде әдеттері. Жастар көбінесе пұттардың мінез-құлқына еліктеп, өзін, өз бейнесін табуға тырысады. Өте жиі, өкінішке орай, олардың кейіпкерлері аузында темекі бар көркем фильмдердің кейіпкерлері. Жетілу бізді көптеген өмірлік сұрақтарға жауап іздеп қана қоймай, денсаулығымыз туралы ойлауға мәжбүр етеді. Орта жаста, көптеген адамдар үшін темекіні тастайтын күн өзін өзгертуге себеп болуы мүмкін, өйткені адам темекінің зиянды әсерін біледі, көптеген жылдар бойы қалыптасқан әдет әрқашан адамға өзін-өзі басқаруға мүмкіндік бермейді. Қартайған сайын өзіңізді жеңу қиындай түседі.
Өкінішті статистика
Темекі түтіні барлық дерлік мүшелерге теріс әсер етіп, асқындырып, қоздырады
көптеген аурулар. Барлық өлім-жітімнің 45% тікелей немесе жанама темекі шегумен байланысты. Жыл сайын әлемде 4,9 миллион адам темекі шегуден болатын аурулардан қайтыс болады. Шылым шегетіндер темекі тартпайтындарға қарағанда өкпенің қатерлі ісігінен 20 есе көп өледі. Темекі шегуді ұнататындар стенокардиямен 13 есе, ал асқазан жарасы 10 есе жиі ауырады. Ғалымдар өкпенің созылмалы ауруларын темекінің ингаляциясымен тікелей байланыстырады. Ресейде темекі шегу апатты пропорцияға ие болуда. Елімізде барлық ерлердің 77%-ы, әйелдердің 30%-ға жуығы және жасөспірімдердің 40%-ға жуығы темекі тартады. Дүние жүзіндегі дәрігерлер жылына кемінде бір рет – Темекі шегуден бас тарту күні – телефон соғып, өлімге әкелетін тәуелділіктен арылуға тырысады.
Темекіні тастау неге қиын
Темекіге тәуелділік адамзаттың ең көп тараған өлімге әкелетін әдеттерінің арасында нашақорлық пен алкоголизмнен кейінгі орында тұр. Шылым шегетіндердің барлығы дерлік кез келген уақытта тастай алатынына сенеді,
бірақ көбісі никотинге тәуелділікті жеңе алмайды. «Темекі шегу күні» іс-шарасы және жақындарының қолдауы - тілек те, жақсы себеп те бар сияқты, бірақ темекіні тастаған адам үлкен қиындықтарға тап болады. Бұл тітіркену, нервозность, ұйқысыздық, тәбеттің жоғарылауы, қосымша фунт алу, жүрек соғу жылдамдығын бәсеңдету. Әдетте, мұндай көріністер денеде темекі қабылдауды тоқтатқаннан кейін бір-екі аптадан кейін шыңына жетеді және мыналармен түсіндіріледі:никотинге тәуелділіктің екі түрі де - психологиялық және физикалық - бір-бірімен тығыз байланысты, бір уақытта денеге әсер етеді. Бұл бұрынғы темекі шегушіні стресске ұшыратады.
Темекі шегуді қалай тастауға қатысты кейбір кеңестер
Бірақ жақсы жаңалық бар. Темекі шегуден бас тартқан адамның ағзасындағы жағымсыз жағдайларды бірнеше қарапайым әдіс-тәсілдер арқылы тоқтатуға болады, ерік-жігерін шыңдауға болады. Дененің темекіге деген қажеттілігі дозасын бірте-бірте азайту және оны физикалық деңгейде емізу қазіргі заманғы никотин алмастырғыштармен - патчтармен, таблеткалармен және т.б. қанағаттандыруға мүмкіндік береді. Төмендегі кеңестер психологиялық тәуелділікті жеңуге көмектеседі. Таза күнді белгілеңіз - темекі шекпейтін күн - және аузыңызға темекі ұстаудың жаман әдетінбелгісімен ауыстыруға дайындалыңыз.
тағы бір әрекет, мысалы, алдын ала өзіңізге бір қап тұқым сатып алу немесе сағыз шайнау. Темекі тартудың жағымды сезімдерін басқа жағымды сәттермен алмастыруға тырысыңыз - сіз шынымен темекі шегіңіз келсе, олар жыныстық қатынасқа түсуді ұсынады. Бұған қоса, бұрынғы темекі шегушілер дәлелденген әдісті ұсынады - егер бұл кезеңде темекіні кенеттен бір жаққа қою мүмкін болмаса - бірінші күні темекіні қораптан алып тастап, оны тастаңыз. Күн сайын алынып тасталған темекілердің санын біреуге көбейту керек. Электрондық темекі көптеген адамдарға темекі шегуден бас тартуға көмектесті - бұл аузынан түтін шығарудан арыла алмайтындарға арналған. Ешбір жағдайда темекіні тастаған күніңіз дұрыс емес болса және сіз өзіңізді қорламаңызсынған. Алғашқы әрекетте темекіні тастағандар өте аз.
Темекісіз өмір
Темекіден бас тартқандар көп ұзамай денесінде болатын жағымды өзгерістерді сезінеді. Бір емес, бірнеше рет әркім өзіне-өзі алғыс айтып, бір күні шылым шегуден бас тарту күнін өткізу туралы тамаша идеяны ойлап тапқаны үшін дүр сілкіндіреді. Жаман әдеттен бас тартқаннан кейінгі екінші күннің соңында дене көмірқышқыл газы мен көміртегі тотығын шығара бастайды, қан тамырларының тонусы қалыпқа келеді және адамның тыныс алуы оңайырақ болады. Бір аптадан кейін иіс сезімі жақсарып, дәм күшейеді. Бір-екі аптадан кейін сау өң қайтып келеді, ауыздан шыққан иіс, сондай-ақ тері мен шаштың ерекше иісі жоғалады. Адам жігерлі болады, төзімділік айтарлықтай артады. Басқа нәрселермен қатар зейін мен есте сақтау қабілеті жақсарады.
Әлемдегі темекі шегуді бақылау әдістері
Адам денсаулығы үшін күрес бүкіл әлемде жүріп жатыр. Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымы Халықаралық темекісіз күнін кеңінен қолдайды. Көптеген елдерде қараша темекіні тастағысы келетіндердің барлығын қолдауға бағытталған іс-шаралардың «денсаулық марафонының» басталу айы болып табылады. Әлемнің 140 елінде никотинді пайдалануды шектейтін бірқатар заңдар қабылданған. Америкада кейбір фирмалар темекі шегушілерді жалдауды жауып тастады, әсіресе күшті темекілерді, сондай-ақ фильтрі жоқ темекілерді шығаруға тыйым салынды. Ал Сингапурда, мысалы, «темекі шекпейтін» аудандар бар. Және ең бастысытемекіге қарсы іс-шаралар темекі бағасын көтеріп, салауатты өмір салтын насихаттайды.
