Жазды, демалысты күтпейтін адам жоқ шығар. Өйткені, бұл екі ұғым бір-бірінен ажырамайды! Халықтың көпшілігі үшін мерекелер әрқашан теңізбен байланысты. Дегенмен, жиі жағымды саяхат қайғылы салдармен аяқталады, олардың бірі теңізден кейінгі климатқа бейімделу болып табылады.
Акклиматизация дегеніміз не?
Акклиматизация – бұл организмнің жаңа ортаға, атап айтқанда, жаңа ауа райы жағдайларына бейімделу процесі. Бір климаттық аймақты екіншісіне ауыстыратын адам психикалық және физикалық тұрғыдан қайта құруы керек: жаңа температураға, ауаға, уақыт айырмашылығына (егер бар болса) үйрену керек.
Аклиматизацияға балалар көбірек шыдайды. Өйткені, олардың иммунитеті айтарлықтай тұрақты емес, денесі әлі де әлсіз және әртүрлі әсерлерге ұшырайды. Климаттың өзгеруінің салдары зейнеткерлік жастағы адамдарда, сондай-ақ созылмалы аурулардан зардап шегетін адамдарда болуы мүмкін.
Акклиматизация: белгілері, емі
Аклиматизация кезеңін тез жеңу үшін,ол қандай белгілермен көрінетінін білу керек. Сонымен:
- Дене температурасының жоғарылауы.
- Бас ауруы, бас айналу.
- Ринит.
- Диарея немесе керісінше іш қату.
- Жөтел.
- Ұйқы бұзылған.
- Әлсіздік және шаршау.
Көбінесе бейімделудің мұндай белгілері жұқпалы аурулармен немесе вирустармен шатастырылады және, әрине, дәрі-дәрмекпен емдеу басталады. Дегенмен, мұндай терапия әрқашан дұрыс бола бермейді, оның үстіне климатқа бейімделу процесін қиындата алады.
Аклиматизацияның салдарын болдырмау үшін жоспарланған сапарға бір ай қалғанда денеңізді ұстау керек. Дұрыс өмір салты, дұрыс тамақтану, дәрумендер мен минералдар кешені қоршаған ортаның жаңа жағдайларына ауыртпалықсыз үйренуге көмектеседі.
Теңізден кейінгі акклиматизация, оның белгілері өте әртүрлі болуы мүмкін (көбінесе бұл ЖРВИ белгілері), егер демалыс дұрыс жоспарланса және келесі күні жұмысқа барудың қажеті жоқ болса, оңайырақ болады. Әрқашан қалпына келтіруге уақыт қалдырыңыз.
Акклиматизация түрлері
Қайда демалыс жоспарланғанына байланысты климаттандыру кезеңін шартты түрде ыстық, солтүстік немесе таулы климатқа үйренуге бөлуге болады.
Бейімделудің кең тараған түрлерінің бірі – теңіз климатына бейімделу және теңізден кейінгі акклиматизация. Ыстық елдерге бейімделудің бірінші белгісі су-тұз алмасуының бұзылуы болып табылады. Температураның жоғарылауына байланысты адам сұйықтықты көп тұтынады және,тиісінше, аз тамақ. Дене шаршаған және шаршаған көрінеді. Сонымен қатар терморегуляция да бұзылады. Адамдар үнемі терлейді, басы айналады. Бас ауруы, тез тыныс алу, терінің құрғауы және қызаруы байқалады.
Солтүстіктің салқын климатына үйренісіп ізі қалмайды. Төмен ауа температурасы, өзгермелі жарық жағдайлары және күннің болмауы мыналарға әкелуі мүмкін:
- Ұйқышылдық және шаршау.
- Тәбеттің төмендеуі.
- Гиперсалқындату.
- Ұйқысыздық, стресс, депрессия.
Тауларда акклиматизация өте қиын. Оттегінің ең аз мөлшері мен жоғары қысым кейде денсаулыққа өте ауыр тиеді, әсіресе жүрек және жоғарғы тыныс жолдарының аурулары бар адамдар. Тыныс алудың қысқа болуы, жүрек айну, бас айналу, шуылдау - тау бағбандары бастан кешіретін белгілердің бірнешеуі ғана.
Сондықтан кез келген саяхатшының негізгі ережесі – ағзаны акклиматизация өтетін ортаға дайындау. Жаңа климаттық жағдайларға бейімделу қалай жүріп жатыр? Бұл адамның өмір салты мен диетасына да байланысты.
Бейімделуді қалай жеңілдетуге болады?
Кез келген сапарға әрқашан алдын ала дайындалу керек. Дайындыққа қонақүйлерді брондау, чемодандарды жинау, маршрутты жоспарлау ғана емес, сонымен қатар денені шынықтыру кіреді.
- Адам қай елге және қандай климатта болмасын, кез келген жерге барадыБұл жағдайда бейімделу үдерісіне салауатты өмір салты мен дұрыс тамақтану әсер етеді.
- Ағзаны жақсарту үшін басқа ауа райы жағдайлары бар елде демалу кем дегенде сегіз-он екі күнге созылуы керек. Балалармен - жиырма күнге дейін.
- Уақыт белдеулерінің өзгеруінен қолайсыздықты болдырмау үшін үйде күнделікті және ұйқы режимін түзетіңіз.
- Сапарыңызды кешке келетін етіп жоспарлаған дұрыс. Сондықтан ұзақ әрі шаршаған сапардан кейін дене түнгі ұйқы кезінде демалады және стресс аз болады.
- Демалудың алғашқы күндерінде ұзақ серуендеп, экскурсияға барудың қажеті жоқ. Кешкі 16-дан кейін күнге шыққан дұрыс.
- Таулы климат болса, тұруға асықпа. Күнделікті қашықтық 600 метрмен шектелуі керек.
- Скандинавия елдерінде ең бастысы - шамадан тыс салқындамау. Жылы киімдерден басқа, өзіңізбен бірге желге төзімді курткаларды алған жөн. Алғашқы күндері ашық ауадағы белсенділікті барынша азайту керек.
- Кез келген сапарда витаминдер туралы ұмытпаңыз. Олар дененің қорғанысын арттырады.
Теңізден кейінгі акклиматизация
Теңіздегі демалыстан артық не бар сияқты? Ештеңе! Дегенмен, кейбіреулер үшін мұндай демалыс әрқашан акклиматизациямен байланысты, әсіресе саяхат балалармен бірге болса. Тұрақсыз иммунитеті бар балалардың қоршаған орта жағдайларына - балабақшаға, мектепке бейімделуі әлдеқайда қиын. Теңіз туралы не айтуға болады!
Сондықтан олар теңізге ғана шыдамайды, бірақдемалыстан кейін үй климатына үйрену. Бұл бейімделу реакклиматизация деп аталады және акклиматизация сияқты белгілермен бірге жүруі мүмкін.
Теңізден кейін үйге келген өзіңіздің және баланың жағдайын жеңілдету үшін сізге:
- Көбірек ұйықтаңыз, денеңізге демалыңыз.
- Бірнеше күннен кейін жұмысқа, сонымен қатар балабақшаға (мектепке) барған дұрыс.
- Мерекеден кейінгі алғашқы күндерде физикалық және психикалық стресстен аулақ болу керек.
- Күнделікті режимді ұстаныңыз және дұрыс тамақтаныңыз (жеңіл сорпалар мен салаттар).
- Стресстік жағдайлар мен жағымсыз эмоциялардан аулақ болыңыз.
- Теңізден кейін суық тиіп қалса, ағзаны антибиотиктермен толтырмау керек. Бірнеше күннен кейін симптомдар жоғалады, ал дәрі қабылдау жағдайды нашарлатуы мүмкін. Витаминдер мен шөп шайлары суық тиюмен күресуге көмектеседі.
Баланың теңізден кейін климатқа бейімделуі үш-төрт күннен артық өтпесе, дәрігермен кеңесу керек. Баланың денесі, сондай-ақ ересек адам қандай да бір экзотикалық вирусты немесе таяқшаны жұқтыруы мүмкін.
Ақылмен демалыңыз
Барлық дерлік үшін жаз – демалыс пен теңіз уақыты. Күн, құм, көк толқындар - олар жыл бойы армандайтын нәрсе. Көптен күткен сапар азапқа айналмас үшін денені басқа климаттық аймақтарда демалуға дайындау керек.
Теңізден кейінгі акклиматизация қалыпты жағдай. ЖРВИ белгілері әлі де «дабыл қағуға» себеп емес. Күнделікті дұрыс режим, дұрыс ұйқы және дұрыс тамақтану бейімделу кезеңін жеңуге көмектеседі.
