Мақалада біз майды жағатын ең тиімді өнімдерді қарастырамыз.
Артық салмақтан арылу үшін адамдар көбінесе денсаулық үшін ең радикалды және әрқашан қауіпсіз емес шараларды қолданады. Қатаң диеталар, аштық жариялау, жасанды препараттар және қажытатын жаттығулар салмақты тез жоғалтудың ең танымал тәсілдерінің бірі болып табылады.
Алайда өз ағзасына осылайша тиетін зиян туралы ойлайтындар аз. Синтетикалық май жағу құралдары ас қорыту және гормондық жүйелерге ешқандай пайда әкелмейді, ораза метаболизмнің баяулауына әкеледі және жоғары физикалық белсенділік сізді соңғы күш-қуатыңыздан айырады.
Оның орнына тамақ пен жаттығуларды метаболизміңізді арттыратын және бұлшықеттердің өсуін ынталандыратын етіп ұйымдастыру әлдеқайда тиімді, қауіпсіз және жағымдырақ.
Әрине, бұл тәсіл дұрыс құрастырылған дұрыс тамақтануға негізделген. Диетаны құрастырған кезде майды жағатын табиғи өнімдерге назар аудару керек.
Ағзаға әсері
Әсер етуарықтататын денені, табиғи май жағуды екі негізгі топқа бөлуге болады - теріс калориялы тағамдар және эндокриндік жүйеге әсер ететіндер.
Бірінші топқа құрамындағыға қарағанда ас қорыту үшін көбірек энергия қажет ететін тағамдар жатады. Қазіргі уақытта «теріс калория» термині көптеген пікірталас пен сынның тақырыбы болса да, диетаға осы топтағы тағамдарды қосу салмақ жоғалтуға көмектесетінін атап өткен жөн. Майды жағатын тағамдардың көпшілігі көкөністер, жемістер мен жидектер, яғни суы және (немесе) талшықтары көп тағамдар. Оларды жүйелі түрде жеу арқылы сіз күнделікті мәзірдің жалпы калориясын айтарлықтай азайта аласыз, өйткені мұндай өнімдер жақсы қаныққан, бірақ құрамында ірі диеталық талшықтың болуына байланысты іс жүзінде дене сіңірілмейді.
Арықтауға арналған табиғи май жағатын өнімдердің екінші тобына құрамында әртүрлі дәрумендер, микро және макроэлементтер бар, олар организмде жасушаның бөліну процесін күшейтетін соматотропты гормонның (өсу гормоны) өндірілуін белсендіреді. денеде, ол дұрыс физикалық белсенділікпен бұлшықет массасының тез өсуіне ықпал етеді. Осылайша, бірден қос әсер пайда болады. Бұлшықетті қалыптастыру үшін денеге энергия қажет, ол өзінің май қорын тұтыну арқылы алады. Сонымен қатар, тартылған бұлшықеттер оларды ұстап тұру үшін көбірек энергияны қажет етеді, ал дене оны сырттан қабылдамай, жұмсауға мәжбүр болады.«резерв» - дене майы. Бұл топтың өнімдері ақуызға және қанықпаған май қышқылдарына бай, аштықты тамаша қанағаттандырады және ұзақ уақыт бойы қанықтыру сезімін сақтауға мүмкіндік береді. Олардың калория мөлшері салыстырмалы түрде жоғары болса да, оларды диетадан шығаруға болмайды, әйтпесе бұлшықеттері серпілген әдемі жіңішке денені құра алмайсыз.
Май жағуға арналған тағамдар тізімі
Төмен калориялы болуына немесе бұлшықет өсуіне әсеріне байланысты артық майды кетіруге көмектесетін тағамның бірнеше санаты бар.
Дәмдеуіштер, шөптер және дәмдеуіштер:
- даршын;
- қыша;
- кориандр;
- имбирь;
- бұрыш;
- тмин;
- зығыр;
- аскөк.
Салмақ жоғалтуға арналған майды жағатын өнімдердің тізімі өте кең.
Көкөністер:
- баклажан;
- артишок;
- болгар бұрышы;
- бұршақ;
- брокколи;
- жасыл бұршақ;
- daikon;
- жасыл бұршақ;
- цуккини;
- садақ;
- жапырақ салат;
- шалғам;
- қияр;
- қызанақ;
- чили;
- шалғам;
- рукола;
- балдыркөк;
- қызылша;
- салат пен су кресі салаттары;
- гүлді қырыққабат;
- спаржа;
- цуккини;
- шпинат;
- сарымсақ;
- қымыздық.
Май жағатын тағы қандай өнімдер белгілі?
Жеміс:
- авокадо;
- грейпфрут;
- ананас;
- кокос жаңғағы;
- апельсиндер;
- киви;
- мандариндер;
- лимон;
- алма;
- манго;
- папайя;
- құлпынай, таңқурай, қарақат, көкжидек және т.б..
Басқа өнімдер:
- тауық;
- мейіз;
- лосось;
- бал;
- теңіз балдыры;
- сүт өнімдері (майы аз);
- кебек;
- жаңғақтар;
- зәйтүн майы;
- тұтас дәнді нан;
- жұмыртқа.
Сусындар:
- қызанақ шырыны;
- Сасси суы;
- имбирь шайы;
- көк шай;
- кофе;
- қалыпты және минералды су;
- айран;
- құрғақ қызыл шарап.
Үздік 10
Сонымен қатар, майды жағатын ең тиімді өнімдер бар, олардың пайдасын көптеген диетологтар растайды. Үздік 10:
- ананас;
- авокадо;
- грейпфрут;
- имбирь;
- даршын;
- сарымсақ;
- брокколи;
- теңіз балдыры.
- айран;
- көк шай;
Бұл өнімдерді диетада үнемі қолдану белдегі артық сантиметрмен оңай және сезілмейтін түрде қоштасуға көмектеседі. Бірақ әдеттегі фастфудқа бір-екі тілім грейпфрут қосу арқылы ғана арықтауға болады деп ойламаңыз. Майды жағатын өнімдер үнемі дұрыс тамақтану жағдайында ғана артық салмақтан арылуға көмектеседі.
Гендерлік ерекшеліктер
Ерлер мен әйелдердің ағзаларында майдың жиналу және жағу процестері әртүрлі, сондықтан салмақ жоғалтуға арналған өнімдердің жиынтығы әртүрлі.
Ерлерге бұлшықет массасын қалыптастыру үшін ақуызы жоғары тағамдар қажет, ал тағамның құрамында көмірсулар аз болуы керек. Бұл критерийлер майы аз сүт өнімдерімен тамаша сәйкес келеді. Тауықтың төс еті мен балық (әсіресе лосось) жоғары сапалы ақуыздың ең қолайлы көздері болып табылады. Майды жағудың ең жақсы әсері үшін оны келесі өнімдермен бірге қолдану ұсынылады:
- бұршақ;
- имбирь;
- көк шай;
- пияз (оның барлық сорттары, кез келген пішінде);
- сарымсақ;
- жаңғақтар;
- жұмыртқа.
Сонымен қатар, мүмкіндігінше таза су ішу керек, себебі бұл салмақ жоғалтуды айтарлықтай жылдамдатады.
Әйелдердің майды жағатын өнімдерін қарап жатырсыз ба?
Әйелдерге арналған өнімдер
Әйелдердің диетасында протеиндік тағамдар онша үлкен рөл атқармайды, өйткені әділ жыныс өкілдері дененің сыртқа шығарылатын майының орнына бұлшық еттерді салуға сирек ұмтылады. Әрине, сіз белоктардан толығымен бас тарта алмайсыз, бірақ олардағы әйел денесіне деген қажеттілік әлі де әлдеқайда төмен.
Арықтауды армандайтын жас ханымдар мәзіріне гормоналды деңгейге оң әсер ететін өнімдерді енгізуге кеңес береді. Мысалы:
- ананас;
- грейпфрут;
- имбирь;
- су;
- кебек.
ҚашанАртық салмақтан арылуға және май жағуға арналған тағамдарды пайдаланған кезде, оларды максималды пайда әкелу үшін ерлер мен әйелдердің денелеріндегі айырмашылықтарды ескеру өте маңызды.
Май жағатын диетаның кері әсері
Май жағатын тағамдарға негізделген диетаның кемшіліктері бар. Мысалы, диетадағы ақуыздық тағамдардың көп мөлшері ақуызды интоксикацияға әкелуі мүмкін, бұл бүйрек, бауыр және асқазан-ішек жолдары үшін өте қауіпті. Ақуыздың ыдырау өнімдерімен уланудың тән белгісі ауыздан ацетонның иісі болып табылады. Бұл жағдайда шұғыл түрде бір стақан тәтті шырын ішу керек (жүзім, анар керемет) және диетаға көмірсутекті тағамдарды баяу енгізу керек.
Диетаны күрт өзгертуге қарсы
Ешбір жағдайда диетаңызды түбегейлі өзгертуге болмайды. Калориялардың кенеттен төмендеуі стрессті тудырады, бұл сөзсіз метаболизмнің баяулауына әкеледі. Мұндай диетадан күрт шығу арқылы ағза қоректік заттарды белсенді түрде сақтай бастайды, диетада жоғалған килограммдарды қайтарады және арттырады.
Әйелдерге арналған салмақ жоғалтуға арналған май жағу өнімдерін диеталардың бір бөлігі ретінде пайдалануға болады.
Қауіпсіз майды жағатын диета
Қауіпсіз салмақ жоғалтудың ең жақсы нұсқасы - дұрыс теңдестірілген диета, ол майды жағатын тағамдарды ақылға қонымды мөлшерде қамтуы керек. Мұндай диетаның негізі - белоктардың, майлардың, көмірсулардың және калориялардың балансы, ол жеке анықталады.
Арықтау үшін қалай дұрыс тамақтану керек?
Диета кем дегенде төрт мезгілді қамтидыкүндізгі тамақ. Таңғы ас көкөністер немесе жемістермен толықтырылған ақуыздың бір бөлігін қамтуы керек. Түскі ас үшін күрделі көмірсулар ақуыздармен және жемістермен немесе көкөністермен бірге рұқсат етіледі. Түстен кейінгі тағамдар түскі ас сияқты бірдей тағамдарды қамтиды, бірақ көмірсуларды азайтып, көкөністерді жемістерге артықшылық беру ұсынылады. Кешкі асқа көкөніс қосылған ақуыз тағамының бір бөлігі қолайлы.
Үйлесімнің қарапайым құпиялары
Сонымен қатар бірнеше ережелер бар, оларды сақтау белдегі артық сантиметрді жоғалтуды жеңілдетеді:
- Күнді оянғаннан кейін бірден бір немесе екі стакан таза сумен бастаған дұрыс. Бұл оятуға көмектеседі және ас қорыту жүйесінің жұмсақ оятуына ықпал етеді. 20-30 минуттан кейін таңғы ас ішуге болады.
- Жемістерді жеудің ең жақсы уақыты - таңертең, өйткені олар тәбетті арттырады. Түскі асқа көкөністер жақсырақ.
- Күні бойы таза суды жеткілікті мөлшерде ішу өте маңызды (ең жақсысы әр тамақ алдында 20-30 минут бойы бір-екі стакан). Судың тәуліктік нормасы 1 кг салмаққа шамамен 30 мл құрайды. Сұйықтықтың жетіспеушілігі сөзсіз метаболизмнің баяулауына әкеледі.
- Арықтау үшін ең пайдалы жемістердің бірі грейпфрутты күнде жеу пайдалы. Бірнеше тілім, тіпті кешкі асқа жеген де, метаболизмді тездетуге көмектеседі.
- Таңертең калориясы жоғары тағамдарды көбірек жеу керек, бірақ кешкі асқа жаңа піскен көкөністер мен майсыз ақуызды қосқанда жеңілірек болған жөн. Таңертеңгі уақытта метаболизм жылдамдығы әлдеқайда жоғары, сондықтан артық калорияларды пайдалы жұмсауға уақыт болады.
- Күніне 4-5 рет тамақтанған жөн. Бұл тамақ арасында аштықты сезінбеуге және келесі тамақ кезінде шамадан тыс тамақтануға көмектеседі, метаболизмді бәсеңдетпейді және қандағы қанттың тұрақты деңгейін сақтайды. Сонымен қатар, тағамның кішкене бөліктерін жеу асқазанның көлемін бірте-бірте азайтуға көмектеседі, бұл аз мөлшерде тағамды жеткілікті түрде алуға мүмкіндік береді.
- Ұйықтар алдында тамақ ішпеңіз. Тым тәтті кешкі ас ыңғайсыздықты қосып, ұйқыға кедергі келтіріп қана қоймайды, сонымен қатар асқазанға зиян келтіреді. Ал «түнде қарап» алынған калориялар бүйірлерде сақталады. Идеал кешкі ас жеңіл, ұйықтар алдында 2-3 сағат бұрын болуы керек.
- Тіпті аздап физикалық белсенділік салмақ жоғалту процесін айтарлықтай жылдамдатады. Бір айда бірнеше артық фунтпен қоштасу үшін таңертең жеңіл жаттығулар жасап, күндіз көбірек жаяу жүру жеткілікті.
Мақала бойынша қорытынды
Өнім түріндегі май қыздырғыштар барған сайын назар аударып келеді. Салмақты жоғалтудың бұл әдісі қарапайым болып көрінеді және ешқандай күш-жігерді қажет етпейді. Дегенмен, бұл мүлдем дұрыс емес. Тиімді салмақ жоғалту және қалыпты салмақты сақтау үшін салмақ жоғалтуға арналған тағамдарды үнемі жеп қана қоймай, сонымен қатар салауатты және белсенді өмір салтын ұстану, дұрыс тамақтану, жаттығу және, әрине, өзіңізді жақсы көру қажет.
Біз ең тиімді май жағу өнімдерін қарастырдық.
