Көбіміз сау адам өсіруді сағындық. Сондықтан, бәрі ауырлай бастағанда, біз тек жоғалған жылдарға өкінеміз. Негізінен, бұл 40 жастан кейін адамдарда болады, мүмкін одан да ертерек, олардың қандай қызметпен айналысатынына байланысты. Бұл жаста адамда созылмалы жаралардың белгілі бір саны бар, олардан бәрі құтылғысы келеді. Кез келген адам емдік кезеңнен жаттығуларға күш салмай өтуді қалайды. Ішінара бұл тәсіл көмектеседі, уақытша ауырсынуды жеңілдетеді, ол мезгіл-мезгіл өзін сезінеді. Мұның бәрі көңілсіздікпен, уақыт пен ақшаны жоғалтумен аяқталады. Немесе денсаулықты қалпына келтіру әрекеттері оң нәтиже бермеді. Бұл дәрігердің біліксіздігінен, кәсіпқойлығының жоқтығынан немесе аз ақша төленген кездегі немқұрайлылығынан болуы мүмкін. Бұл сөзсіз үлкен әлеуметтік және саналы мәселе.
Жүгіру - омыртқаның төменгі бөлігіне түсетін жүктеме. 50 жаста деформацияланатын артроз пайда болуы мүмкін. Остеохондроз бел аймағындағы қатты ауырсыну түрінде көрінеді.
Ыңғайсыз себептер етеккір, ауру бүйрек немесе әйел бөлігіндегі проблемалар болуы мүмкін, бұл да қатты арқа ауырсынуына әкеледі. Бірақ дененің күйзелісі, грыжа немесе арқа ауруы салдарынан пайда болатын физикалық ауырсыну туралы айту керек.
Негізгі фактор
Әйелдердің белінің оң жақ беліндегі ауырсынуының себебі неде? Жауап: қан айналымы бұзылған, буындар жақсы жұмыс істемейді, қалпына келтіруге және бұлшықет атрофиясына қажетті заттарды дұрыс қабылдау жоқ. Сондай-ақ, мәселенің негізгі көзі - дискілердің шығуы, тіпті шағын жүктемеден де крепатура бар. Бұл жерде бұлшық еттердің иесі бәріне кінәлі, ол өз денесін сау қолдамайды және көмекке алғашқы сигналдарды қалай тыңдауды білмейді. Өйткені, ол бұралғанша, ешкім ештеңе істемейді. Диванда отырып ақыл-ой жаттығуларын жасаудың қажеті жоқ, сіздің әрекетіңіз керек.
Бұлшық ет ұлпасы дегеніміз не? Ол неге сонша маңызды?
Бұлшық ет ұлпасы кез келген жаста регенерацияға қабілетті. Сонымен қатар, бұл әлі де автоматты режимде ми басқармайтын жалғыз тін. Ал физикалық сапалар тек тұрақты белсенді белсенділік жағдайында ғана өте ұзақ уақыт бойы дамып, жетілдіре алады. Яғни, ұйымдастырылған жаттығулар мен тұрақты дене шынықтыру қажет.
Бұлшық ет ұлпасы, егер сіз оны ұтымды пайдалануға жағдай жасасаңыз, бәрін өз күшінде қалпына келтіретін жалғыз нәрсе: жиырылуы - бұлшықеттердің босаңсыуы. Яғни, мидың дұрыс немесе бұрыс пәрменін қабылдау нәтижесінде пайда болатын қозғалыс емделуі немесе мүгедек болуы мүмкін.
Бұлшық еттерді қалай нығайтып, ауырсынудан қалай арылуға болады?
Әйелдерде оң жақта белден жоғары ауырсынумен бұлшықет тінін күшейту үшін тренажерларда және жақсырақ кәсіби спортшының бақылауында жаттығулар жасау керек. Өкінішке орай, мұндай мүмкіндік барлығында бола бермейді.
Үйде тренажердегі жұмысты әртүрлі жаттығулармен ауыстыруға болады.
Әйелдің оң жағындағы арқаның төменгі бөлігіндегі ауырсынудың пайдалы жүктемелерінің бірі - әртүрлі тренажерлар мен көмекші құралдарды пайдаланып, қолын көтеру. Омыртқаның тартылуын жасаңыз. Бұл бұлшықеттерге жүктемені қамтамасыз етеді. Жаттығуды аптасына үш рет, штангаға 10-15 рет тарту арқылы жасау керек.
Егер әйелдерде белдің төменгі бөлігінің үстінде оң жақта арқа ауырса, турникке, сақиналарға тартылған пайдалы. Бірақ қуат жүктемелері шектеулі, әсіресе жасы ұлғайған сайын, қолды иілу арқылы көтеру мүмкін емес. Бұл жағдайда жаттығуларды мүмкін болатын тартумен ауыстыру керек. Мұнда негізгі жұмыс иығына түседі. Бұл жаттығуды орындау үшін басыңызды жұмыс істеу керек. Ол сондай-ақ иықтың әрекеттерімен синхронды түрде бүгіліп, артқа қарай ауытқуы керек. Магистральды және мойын бұлшықеттері ұзартуға әсер етеді. Ауысудан тұруға кері қозғалыс кезінде ілулі күйде бола отырып, мүмкіндігінше ұзақ ілінуге тырысып, бұлшықеттерді мүмкіндігінше босаңсу керек. Бұл жаттығуды аяғыңызға жұмсалған ауыр жұмыс күнінен кейін орындау ұсынылады.
Бұлшық еттерді созудың тағы бір жақсы тәсілі, егер әйелдерде төменгі арқа оң жақта ауырса, алдыңғы тартылу. Жаттығуды онсыз орындау маңыздыжұлқылау.
Грыжа
Әйелдердің оң жақ арқадағы бел аймағындағы ауырсынуының себебі бел омыртқасының грыжасы болуы мүмкін. Бел омыртқасының грыжасының алдын алу үшін келесі жаттығуларды орындауға болады:
- Еденде отырып, созылған аяқтарыңыздың саусақтарын қысыңыз. Тізе астындағы аздап ауырсыну қалыпты жағдай. Бұл жағдайда омыртқаның бел бұлшықеттерінің және аяқтың жамбастың артқы бұлшықеттерінің созылуына қол жеткізіледі. Бұл жағдайда дем шығару кезінде аяққа еңкейу керек.
- Жатқан күйде тік аяқтарыңызды еденге тигенше басыңыздың артына түсіріңіз. Бірақ бұл созылу мен икемділікті қажет етеді. Жаттығу алдында бұлшық еттеріңізді созыңыз, аздап жаттығу жасаңыз. Егер сіз бұлшық еттеріңізді жылытпасаңыз, олар ауырады. Жаттығуға дайындалу үшін келесі әрекеттерді орындауға болады: еңкейген күйде аяқтарыңыз бастың артындағы еденге тигенше қозғалыс ауқымын бірте-бірте арттыра отырып, аяқтарыңызды 90 градусқа көтеріп, түсіріңіз. 20 рет қайталаңыз, бірақ қаншалықты мүмкін екенін өзіңіз көріңіз. Барлығын біртіндеп жасау керек.
Бұл қозғалыстар денеге икемділік, ал бұлшықеттерге серпімділік береді, бұл жұлын грыжалары болған кезде маңызды.
Жоғары тартуды турникте немесе турникке ұқсас құрылғыда жасауға болады. Евменов тақтасы арқа мен белдегі ауырсынудан омыртқаға да пайдалы
Контрасты душ
Әйелдердің әйелдердің оң жақ арқасы ауырса, сабақты салқын сумен жуып аяқтау пайдалы болады немесе салқын душпен денені шаюға болады. Бұл, әрине, бөлек. бөлім – адам денесінің қатаюы, бірақ біреуі екіншісіне кедергі жасамайды. Мүмкін, бұл денсаулықтың нашарлауының тағы бір себебіпопуляция, бұл олардың денесін шыңдай алмауынан көрінеді. Менің ойымша, көптеген адамдар аналық бездердің қабынуымен және циститпен байланысты дымқыл аяқтар мен төменгі арқадағы ауырсыну тақырыбымен таныс. Немесе балалар соншалықты әлсіз болуы мүмкін, себебі ата-анасы олардың денсаулығын күтуге үйрете алмайды, баланың денесін қатайтпайды. Дегенмен, ата-аналар өздері ештеңе білмесе немесе бұл мәселені мүлде зерттемесе, қалай үйретеді. Мұнда бір маңызды ескерту бар! Денені қатайту бірте-бірте жүзеге асырылады, ал егер сіз қатайтуды шешсеңіз, онда жылы судан бастап, бірте-бірте суық опцияға ауысыңыз. Сізге бірден мұзды суды құйып алудың қажеті жоқ, әйтпесе бірден ауырып қаласыз, содан кейін кінәлі ешкім болмайды.
Жедел ауырсынуға арналған жаттығу
Ал егер сіз жатқан кезде әйелдердің оң жақ арқасының төменгі бөлігі ауырса, онда ішіңізбен аударылып, төсектен абайлап еденге сырғытыңыз, төрт аяқтаңыз, деміңізді шығару кезінде баяу дем алыңыз. әрбір қозғалыс осылай қозғалады. Ауыруы басылғанша, шамамен 20-30 минут ішінде тізеңіз ыңғайсыз болса, бірдеңені орап қоюға болады.
Тізені, қолды мүмкіндігінше ұзарту. Қозғалысты бастаңыз. Сәл қыздырыңыз. Араластырғаннан кейін ісіну күшеюі мүмкін, бұл микроциркуляцияның белгісі. Ауырсынуды жою және ісінуді жеңілдету үшін сіз мұздан компресспен қозғалыстарды жасай аласыз, оны төменгі арқаның астына қойыңыз (сіз мұздатылған жылытқышты сумен пайдалануыңыз керек). Суықтың сыртқы әсеріне жауап ретінде дене жылуды шығарады, бұл қан айналымын арттырады. Қатты ауырсынуменбел аймағында төрт аяқпен қозғалғаннан кейін шалқасынан жатып, тізені бүгіп, аяқты еденге басу керек. Мұзды арқаның төменгі жағына қою керек.
Аурудан қалай құтылуға болады?
Әйелдердің төменгі оң жақ арқасы ауырса, жаттығуды орындаңыз: басыңызды ұстаңыз (виски), дем шығару кезінде иық пышақтарын еденнен жұлып алыңыз, бүгілген аяқтарыңызды шынтақпен ұстаңыз. Бастапқыда қозғалыс өткір ауырсынуды тудыруы мүмкін. Қорқынышты емес. Жоғарғы денеңізді шынтақтарыңызға қарай бүгіп жатқанда, тізеңізді тартыңыз. Иілу - иілу. Мұны әр төрт сағат сайын 10 минут жасаңыз. Бұл жолмен ауыртпалықсыз біртіндеп қозғалуға болады.
Осы жаттығудан кейін сіз дем шығару кезінде тізеңізді кеудеге көтеруге тырысып, штангаға ілуіңізге болады. Бірақ өз көзіңізбен көріңіз, қолыңыздан келмесе, құлшыныс танытпаңыз. Төменгі арқадағы «лумбаго» болуы мүмкін, бұл өте қорқынышты емес, бірақ жағымсыз. Денеңіздің сигналдарын тыңдай отырып, бәрін баяу және өте мұқият жасаңыз. Осыдан кейін еденге секірмеңіз, бірақ абайлап төмен түсіңіз.
Еңкейту тақтасымен жаттығуларды әрі қарай жалғастырыңыз. Шалқадан жатып, дем шығару кезінде тізеңізді асқазанға және кеудеге тартыңыз. Қозғалысқа үйренгеннен кейін оны біртіндеп арттыру керек. Бұл төменгі арқа бұлшықеттерін созу әсерін жасайды.
Бірақ жаттығуларды маман дәрігердің кеңесі мен бақылауымен жасаған дұрыс екенін ескеріңіз.
Тағы бір жаттығу жасап көріңіз: арқамен жатып, жамбасыңызды төсекке мықтап басып, аяғыңызды төсекке лақтырыңыз (бұл биік орындықтың бір түрі болып шығады). астындатөменгі арқа мұзбен сүлгіні қойыңыз. Қолдарыңызды басыңызға басып, омыртқаның омыртқасында баяу және мұқият бүгуге тырысыңыз, шынтақпен тізеңізге жетуге тырысыңыз. Сонымен қатар, асқазанға сурет салыңыз. Дем шығару жаттығуларын орындаңыз (бұлшықеттерді босаңсу және ауырсынуды жеңілдету үшін). Бұл жағдайда қан айналымы пайда болады, ол қабынуды және ісінуді жеңілдетеді. Мүмкіндігінше жасаңыз: 10, 20, 30 рет. Көбірек мүмкін.
Тағы бір жаттығу: еденге жатып, тізеңізді бүгіңіз, өкшеңізді еденге қойыңыз, қолды дене бойымен ұстаңыз. Төменгі арқаның астына салқын компресс қойыңыз. Дем шығарған кезде арқаңызды еденнен иық пышақтарына дейін мүмкіндігінше көтеріңіз. Шамамен 15-20 рет іске қосыңыз.
Төменгі арқаңыз жеңілдеп қалса, созылу жаттығуларын орындаңыз: тұрақты қалыпта аяқтар иықтың енінен бөлек, тізе түзу болуы керек. Қолдарыңызды тұрған аяқтың алдында жамбасқа қойыңыз, дем шығарғанда, алға баяу еңкейіңіз, қолыңызбен еденге жетуге тырысыңыз. Тізедегі ауырсынудан қорықпаңыз, бұл қалыпты жағдай.
Содан кейін келесі жаттығу: төрт аяқпен тұрып, белді бүгіп, 13-15 рет түзу. Содан кейін арқа бұлшықеттерін созыңыз: өкшеге отырыңыз, содан кейін аяғыңызды алға созыңыз. Содан кейін қолдарыңызбен әртүрлі бұрыштардан таныс әткеншектер жасаңыз.
Қартаю ауруы
Оң жақ арқадағы әйелдердің бел аймағындағы ауырсыну ересек ұрпақта (әсіресе орта және егде жастағы адамдарда) жиі кездеседі. Сіз мүлдем сау адам ретінде ұйықтай аласыз және жабайы ауырсынудан таңертең әрең тұра аласыз (бұл өткір, дұрыс емес қозғалысты тудыруы мүмкін). Сіз аяқ киіміңіздің бауын байлау үшін еңкейе аласыз және түзетіңіз, ауырыңыз. Бір қолмен бір нәрсеге жетуге боладыжәне төменгі арқадағы ауырсынудан әрең бұрылып, төмен түсіңіз. Ауырсыну қиын, шыдау мүмкін емес.
Өнеркәсіптік
Отырықшы кәсіппен айналысатын адамдардың тұрақты жұмысынан, не ауыр физикалық жұмыста, не белгілі бір себептермен денесі әлсірегендіктен, көбінесе олар бұрын сауықтыру жаттығуларымен айналыспағандықтан, ауырсыну пайда болады. Бұл кезде арқа бұлшықеттері ауырады, ауырсыну бұлшықеттер мен байламдарда орналасқан рецепторлардан келеді. Ал жүйке ұштары зақымдалған бұлшықеттерден ақпарат алып, жұлынның моторлы нейрондық жүйесі арқылы ауырсыну туралы хабарлайды.
Егер сіз жай ғана дәрі ішсеңіз немесе блокада жасасаңыз, онда ақпарат жоғалады, бірақ бұлшықеттердің спазмы (басқаша айтқанда, ауру және ауырсыну) қалады. Сонда келесі асқыну ауыр және күрделі болады.
Әйелдердің оң жағындағы төменгі арқадағы ауырсынудың суреті - бұл адамның денсаулығы туралы ойлайтын кез келгенін көрсететін мәселенің тікелей белгісі. Шешім алу үшін маманға неғұрлым тезірек хабарлассаңыз, сіздің әл-ауқатыңыз үшін соғұрлым жақсы болады. Неғұрлым ұзақ күтсеңіз және кешіктірсеңіз, емдеу сізге соғұрлым қиын және қымбатқа түседі. Бұл жерде білікті дәрігер керек. Мақалды есте сақтаңыз: ашкөз екі рет төлейді!
Ату
Мүмкін біреу арқа, бел аймағындағы ауырсынудан төсектен тұру мүмкін болмайтын жағдаймен таныс шығар. Ауырсыну аяққа, қолға немесе кокцикске таралуы мүмкін. «Атылу» болуы мүмкін. Бұл жағдайда сіз дереу маманға хабарласуыңыз керек, себебі асқынулар мүмкін. Бұл біріәйелдерде төменгі арқа оң жақта ауырсынуының себептері. Бірақ адам, әдеттегідей, асығыс, оның уақыты жоқ. Кейде ол медициналық процедуралар мен мамандарға барудың жоғары құнына байланысты ауруды емдей алмайды. Ол оны оймен жояды: бәрібір, ол оны үрлеп тастаған немесе шамадан тыс жұмыс істеген шығар. Бірақ ауырсыну бұлшықет пен байлам аймағының ишемиясымен байланысты. Бұл, өз кезегінде, осы аймақ арқылы және арқылы енетін капиллярлар арқылы қан ағымының тоқтатылуына себеп болды. Бұл ауырсынумен бірге жүретін ұтқырлықтың күрт төмендеуінің себебі.
Әйелдердің оң жағындағы бел аймағындағы өткір ауырсынумен арқа, белді жылытуға тыйым салынады, себебі ісіну күшейеді. Салқын компрессті қолданған дұрыс.
Арқа ауруы кезінде, сіатикамен ауыратын нәрседе ұйықтау керек деген пікір бар. Бұл дұрыс емес. Қатты жерден бұлшықеттер демалмайды, осыған байланысты спазмы күшейеді, бұл ауырсынуды тудырады. Бұл ыңғайлы немесе ыңғайлы болмайды. Кереует серпімді болуы керек, бұл үшін ортопедиялық матрац қолайлы, сондықтан дененің әр нүктесінде өзінің тірек нүктесі болады.
Аурудан үміт үзудің қажеті жоқ, одан да асқынуы мүмкін. Инъекция жасауға асықпаңыз (ауырсынуды басатын дәрілерді неғұрлым көп қолдансаңыз, бұлшықет жұмысын қалпына келтіру қиынырақ болады, соғұрлым олардың жұмысына жауапты нервтің бұлшықет тініне өтіп, жұмыс істеуі қиын болады). Мұнда жоғарыда аталған жаттығулар көмектесуі керек. Төрт аяқпен жүріңіз, мүмкіндігінше жаттығулар жасаңыз, ауырсыну бірте-бірте кетуі керек. Қол мен аяқтың ұюы біраз уақытқа созылуы мүмкін болса да, өткір ауырсыну басылуы керек.
Мақсат үшінбұлшықет тіндері жалпы дене сияқты қалпына келтірілді, әйелдерде оң жақтағы бел аймағындағы ауырсыну үшін тамақтану ережелерін сақтау керек (төмен немесе жоғары).
Дұрыс тамақ жеуге тырысыңыз.
Денеңізді тазартуды үйреніңіз. Денені, тер және май бездерін, тоқ ішекті тазарту, капиллярлар мен буындардағы тоқыраудан құтылу физикалық белсенділік арқылы жүзеге асады. Бұған әртүрлі жаттығулар көмектеседі. Сондықтан таңғы жаттығуларды орындау өте маңызды.
Негізгі жаттығуларды бастамас бұрын таңертеңгі қаттылықтан құтылу үшін аздап созылу керек. Контрасты душ қабылдауға немесе жай ғана салқын сумен жууға болады. Сіз өзіңіз үшін ең қолайлы жаттығуларды таңдай аласыз, мысалы: иық пышақтарында тұздарды тарату үшін скват, отжимание, абс, солға-оңға бұрылу, алға-артқа иілу, қолды серуендеу. Жаттығудан кейін қайтадан душ қабылдау пайдалы (бұлшық еттерді босаңсытып, теріні терден тазартады).
Сабақтан кейін таңғы ас ішуге болады. Ботқаны (қарақұмық, сұлы жармасы, күріш) жеу пайдалы. Жеміс немесе диеталық ет, йогурт немесе сүзбе (кальцийдің жақсы көзі) қосуға болады.
Көмірсулар қоспасы деп аталатын екінші тағамдар қажет емес. Картоп, макарон өнімдері, жануарлар ақуыздары, ет қосылған бутербродтар, шұжық, балық сияқты тағамдардан құтылыңыз. Таңғы астан кейін серуендеу немесе белсенді әрекеттермен айналысқан дұрыс.
Күні бойы пайдалы және теңдестірілген тағамдарды жеңіз. Тағы бір маңызды кеңес: түнде ауыр тағамдарды жеуге болмайды. Сізге ұнайтын болса, жеңіл нәрсе жеуге тырысыңыз.тағамдар: алма, салат, айран, сүзбе және аздап бал қосылған шай, йогурт, жүзім және т.б. Егер сізде іш қату мәселесі болса, бүгу және ұзарту жаттығуларын орындаңыз, іш жаттығулары орындалады.
Күніне үш литрге дейін ауыз су немесе сұйықтық ішу ұсынылады.
Жаттығу кезінде газдалған суды бір жұтым ішкен дұрыс (газдалған су оттегін тіндерге тезірек жеткізеді).
Таңертең таңғы ас алдында бал қосылған бір кесе көк шай ішкен дұрыс. Тосаппен бірге беруге болады, бірақ қантты азырақ қолданған жөн.
Тағамды жақсылап шайнау керек, кешкі астан кейін компот, шай ішпеген жөн. Бұл асқазан сөлінің секрециясының бұзылуымен түсіндіріледі. Сұйықтықты тамақ ішкеннен кейін бір сағаттан соң ішу ұсынылады (суды аз ішкен адам қан тамырларының жетіспеушілігінен зардап шегеді, ішек моторикасы бұзылады, ыдырау өнімдері нашар шығарылады).
Басқаша айтқанда, қоректік орта жалпы ағзаның жаңаруы үшін өте маңызды.
Әйелдің оң жағындағы белден төмен ауырсынудың себебі басқа факторлар болуы мүмкін: гинекологиядағы мәселелер (аналық бездің қабынуы, цистит, седа нервінің суық тиюі), арқамен (әртүрлі дәрежедегі грыжа), бұлшықет және сүйек аппаратының бұзылуы (дискілер шығып, омыртқалар қысылған кезде опция). Бұл жағдайда сізге тәжірибелі құзырлы маман – мануалды дәрігер, массажист, дәрігер қажет.
