Бұл жағдай барлығына таныс - менің ұйықтағым келеді, бірақ ұйықтай алмаймын. Төсегіңізге жатып, қараңғылыққа қараңыз. Бірақ ертең жаңа жұмыс күні, күші де, жігері де жоқ, көздері бір-біріне жабысады. Бұл жағдайдан шығудың жолы қандай? Бірақ алдымен анықтап алайық…
Ұйқысыздық дегеніміз не
Ұйқысыздық адамның эмоциясына, қуатына, өнімділігіне және денсаулығына әсер ететін неврологиялық аурулар санатына жатады. Егер сіз ұйықтағыңыз келсе, бірақ сіз ұйықтай алмасаңыз, үнемі қайталанса, сіз ауыр ауру туралы айтуға болады. Алдын ала уайымдаудың қажеті жоқ, аздап күш салу керек және барлығын түзетуге болады. Ол үшін өміріңді өзгерту керек. Арнайы жаттығулар аурудан арылуға көмектеседі.
Ұйқысыздықтың белгілері қандай? Бұл мәселенің симптомы тек ұйықтағыңыз келсе де, ұйықтай алмауыңыз мүмкін деп ойламауыңыз керек. Келесі тармақтарды белгілерге жатқызу керек:
- өте ерте тұру;
- күндіз тітіркену, ұйқышылдық, шаршау жағдайы болады;
- түнде ояну;
- жоқалкоголь, ұйықтау қиын ұйықтататын таблеткалар.
Ұйқысыздық - бұл келесі күні шаршау мен ашуланшақтықты тудыратын дұрыс демалудың болмауы. Аурудың дәрежесі ұйқының сапасына, таңертеңгі сезімге және ұйықтауға кететін уақытқа байланысты анықталады.
Ұйқысыздықтың себептері
Ұйқыңыз келген кезде жағдайды тудыратын себептердің бірнеше санаты бар, бірақ ұйықтай алмайсыз.
- Сыртта: жатын бөлмеде суық немесе ыстық; ыңғайсыз төсек пен жастық; шу; жарықтандыру.
- Денеге байланысты: жас (кішкентай балалар көп ұйықтайды, үлкен балалар аз ұйықтайды); биоритмдерге немқұрайлы қарау; шөлдеу және аштық; физикалық шаршау; ЛОР аурулары немесе мұрынның физиологиялық құрылымы; ауру немесе ауырсыну; жүйке, эндокриндік жүйелердің бұзылуы.
- Психологиялық себептер: мазасыз ойлар, жанжал, күйзеліс, қиындық. Олар бір-бірінің артынан «жүгіреді» және ұйықтап кетуге мүмкіндік бермейді; депрессия, апатия, шамадан тыс жұмыс. Бұл жағдай түн ортасында оянуға мәжбүр етеді және таңертеңге дейін ұйықтауға мүмкіндік бермейді; бір мезгілде - депрессия мен алаңдаушылық; қуаныш, күту және басқа эмоциялар.
Ұйқы нашар
Ұйқысыздықтан тек ересектер ғана емес, кейде сәбилер де ұйықтағысы келеді, бірақ ұйықтай алмайды. Жас ата-аналар қатты алаңдайды, бірақ неге бұлай болатыны әрқашан белгісіз. Бұл жағдайды тудыратын көптеген себептер бар, олардың негізгілері мыналарды қамтиды:
- күнделікті тәртіп бұзылған;
- ұйқымен байланыстытеріс;
- колик;
- қамқорлық пен сүйіспеншіліктің болмауы;
- балаңызды кеш ұйықтатыңыз;
- бөлме желдетілмеген, қатты шу, бөгде дыбыстар. Балабақшадағы температура 19 градустан аспайды;
- ұйқыға ыңғайлы орын. Төсек өте жұмсақ болмауы керек, жастық толығымен тасталған, көрпе жеңіл болуы керек;
- тым ерте нәрестені үлкен төсекке «жылжытқан»;
- ұйықтар алдында тамақтандыру. Баланы тамақтандыру керек, аш нәрестелер ұйықтамауы мүмкін. Баланы ұйқыға дейін жиырма минут бұрын тамақтандыру керек.
Егер балаңыз ұйықтағысы келсе, бірақ ұйықтай алмаса, мына қарапайым кеңестерді қолданып көріңіз. Күн тәртібін реттеңіз, нәрестемен көбірек серуеніңіз, ұйықтар алдында оны жуыңыз, онымен сөйлесіңіз, бесік жырын айтыңыз.
Ұйқысыздықты емдеу
Таблеткаларды қолданып "өте ұйықтаймын, бірақ ұйықтай алмаймын" деген проблемадан арылмас бұрын, алдымен әдеттеріңізді өзгертіп көріңіз.
- Алкоголь мен күшті ұйықтататын таблеткаларды қолданбаңыз. Олар жағдайды нашарлатады.
- Күні бойы кофе аз тұтынылады.
- Ұйықтайтын бөлмені желдетіңіз. Ол салқын, қараңғы және тыныш болуы керек. Ұйқы маскасы, құлақ тығындары, қараңғы перделер және желдеткіш бұл ортаны жасауға көмектеседі.
- Ұйқы кестесін сақтаңыз. Бір уақытта ұйықтаңыз.
- Күндізгі ұйқыны тоқтатыңыз.
- Ұйықтар алдында күйзелістен, қобалжудан аулақ болуға тырысыңыз. Жаттығу жоқТеледидарды көру және компьютер әрекеттері.
- Жарық жарығы бар гаджеттерге де тыйым салынады.
Осы қарапайым нұсқауларды орындай отырып, мәселені дәрігерге бармай-ақ шеше аласыз.
Маманға қашан қаралу керек
Маманның араласуынсыз жасай алмайтын жағдай бар. Сонымен, бұл жағдайлар қандай? Дәрігерге қашан бару керек? Егер өзін-өзі емдеудің барлық әдістері қолданылса, бірақ нәтиже болмаса, сіз әлі де ұйықтағыңыз келеді, бірақ ұйықтай алмасаңыз, психолог немесе басқа дәрігерге жазылу уақыты келді. Ол міндетті түрде мәселені шешуге көмектеседі.
Енді әр себеп туралы бөлек.
- Алдыңғы бөлімде аталған әрекеттердің барлығы көмектеспейді.
- Нашар ұйқы - жұмыстағы, отбасындағы және мектептегі қиындықтарға себепші фактор.
- Ұйқысыздық ентігу, кеудедегі ауырсынуды тудырады.
- Әр түнде "ашық көз" арасындағы алшақтық артады.
Өзіңізге көмектесу үшін сынақтан өту керек. Осыдан кейін ғана дәрігер дұрыс диагноз қойып, емдеуді тағайындай алады. Өйткені, мәселе органикалық немесе жүйке болуы мүмкін.
Дәрілер
Емдеу психотерапия және релаксация әдістерін қолданудан басталады. Сонымен қатар, рецептсіз алуға болатын жеңіл препараттар қолданылады.
- Валериан тұнбалары. Препарат седативті ұйықтататын таблеткаларға жатады. Ол ашушаңдыққа, қозғыштыққа, ұйқының бұзылуына қолданылады. Әсербаяу дамиды.
- Валериандық форте таблеткалары. Ұйқысыздық шамадан тыс қозудан туындаған жағдайда тағайындалады.
- «Персен түні», капсулалар. Ұйқыға кетуді қиындататын жүйке қозуы үшін қолданылады.
- Қозғыштығының жоғарылауынан туындаған ұйқысыздықты, тітіркенуді пассифлора сығындысы «жоюға» болады.
- «Мелаксен» таблеткалары. Препарат ұйқыны тездетеді, оятусыз ұйқыны қамтамасыз етеді. Уақыт белдеулерін өзгерту кезінде бейімделу үшін жиі пайдаланылады.
- Ұйықтар алдында «Doppelgerz Melissa» сусыны дегенді білдіреді. Ұйқысыздыққа қолданылады.
Аса күрделі мәселелер үшін келесі дәрілер тағайындалады. Олар тек рецепт бойынша шығарылады.
- Мерзімді бұзылулар - Реслип, Доксиламин, Валокордин.
- Пресомникалық ұйқысыздық - Анданте, Ивадаль, Сомнол, Золсан.
- Жиі ояту - Фенобарбитал, Золпидем.
- Ерте ояту - Нитразепам, Билобил, Кавинтон.
- Ұйқысыздық және депрессия - Триттико.
Дәрілер ұзақ уақыт бойы қолданылмайды. Олар жанама әсерлерді тудыруы мүмкін. Олар мамандықтары көбірек назар аударуды қажет ететін адамдарға тағайындалмайды.
Дәстүрлі медицина
Егер ұйықтағың келсе, бірақ ұйықтай алмасаң, бал көмектеседі, емен сыпырғышы бар бу ваннасы. Бұл нәзіктікпен бірнеше рецепттер.
- Бал, лимон, Боржоми. Бір ас қасық боржоми суын, бал және жарты қасық лимон алыңыз. Ол туралған және басқа ингредиенттермен араласады. Отыз күн бойы күнде таңертең қабылданады.
- Бал, су. Бір ас қасық бір стакан жылы суға араластырылады. Ұйықтар алдында ішіңіз.
- Бал және айран. Бір стақан айран алыңыз, бір ас қасық бал қосыңыз. Жеті күн бойы ұйықтар алдында ішу керек.
- Бал және алма сірке суы. Үш шай қасық сірке суы бір кесе балға араластырылады. Қоспа ұйықтар алдында, екі шай қасықтан қабылданады.
Шөптер де қолданылады. Олар ұйқысыздыққа да жақсы әсер етеді.
- Ол үшін отыз грамм жалбыз жапырағы, аналық шөп, жиырма грамм валериана тамыры және кәдімгі құлмақ конустары қажет. Барлығын араластырыңыз. Он грамм қоспасы бір стақан қайнаған суға құйылады және су ваннасында он бес минут бойы қызады. Сорпа салқындатылады, сүзіледі. Қайнаған су қосылады, жалпы көлемі бастапқы көлем болуы керек. Күніне үш рет жарты стакан қабылданады.
- Он грамм орегано шөпі, бес грамм валериан тамыры. Барлық араластырыңыз, коллекцияның он граммын алыңыз, жүз миллилитр су қосыңыз. Қоспа алпыс минут бойы тұндырылады. Түнде қолданылады, жүз миллилитр.
Пікірлер
Енді шынымен ұйықтағысы келетін, бірақ ұйықтай алмайтындар ұйқысыздықтан қалай құтылатынын білейік.
Көбісі мұндай жағдайда дәрі-дәрмек таптырмас деп есептейді. «Глицин Форте Эвалар» жақсы көмектеседі. Жоқжанама әсерлері бар және екі аптадан кейін ұзақ ұйықтау мәселесі шешіледі.
Халықтық емдеу әдістері де проблеманы жеңуге көмектеседі деген пікір бар. Ұйықтар алдында бал қосылған аздап жылы сүт. Дәрі жақсы босаңсытып, ұйықтауға көмектеседі.
Адамзаттың күшті жартысының өкілдері ұйықтар алдында контрастты душ қабылдағанды жөн көреді. Су өте суық болуы керек.
Тағы бір кеңес – қатты музыка, компьютер, ұйықтар алдында екі сағат бұрын тамақ ішпеу. Мүмкін болса, серуендеп, қызықты кітап оқыңыз.
Ұйқы алдында үлгіні өзгертуді адамдар ұйқысыздықпен күресудің ең оңай жолы деп санайды. Теледидар алдында ұйықтаңыз - өшіріңіз, перделерді тартыңыз, терезені ашыңыз, душ қабылдаңыз және ұйықтаңыз.
