Сізді шамадан тыс ұйқышылдықпен қорқытқанда күнделікті әрекеттерді жеңу өте қиын. Созылмалы энергия жетіспеушілігінен зардап шегетін адамдар мұндай жағдай өздігінен түсініп, жұмысқа кедергі келтіретін, ақпаратты ассимиляциялау және денсаулыққа теріс әсер ететін жағдайларды жақсы біледі. Адамның қайда екені маңызды емес. Ол көлікте тұрғанда да, компаниядағы презентацияға қатысқанда да ұйықтай алады. Неліктен сіз әрқашан ұйықтағыңыз келеді? Гиперсомнияны қоздыратын бірқатар факторлар бар, олар екі топқа бөлінеді: дененің ауыр бұзылыстары және физиологиялық, табиғи себептер. Бұл ресурс біріншісін азайту және соңғысын жою туралы ақпарат береді.
Негізгі себептері мен белгілері
Созылмалы шаршау мен гиперомния әрқашан бір-бірімен тығыз байланысты. Ояу күйдегі адамға тікелей әсер ету - ол ұйқының құшағында қанша уақыт өткізгені. Түнгі демалыстың болмауы денсаулықтың жалпы жағдайына әсер етеді және әртүрлі ауруларға әкеледі. Өздерін осы ләззатпен шектейтін адамдар қатты шаршау олардың бұрыннан таныс өмірлік серігіне айналғанына және олар үнемі ұйықтағысы келетініне таң қалмауы керек. Ұйқышылдыққа ықпал ететін себептер келесідей болуы мүмкін:
- теңгерімсіз өмір салты;
- түнгі демалысты сақтамау;
- стресс және шамадан тыс жұмыс;
- түрлі патологиялар;
- жаман әдеттер;
- үй ішіндегі құрғақ ауа.
Жоғарыда аталған себептердің барлығы жағымсыз салдарға әкелуі мүмкін, олар келесі белгілермен көрінеді:
- таңертең ояту проблемасы;
- түскі ұйқыға қатты мұқтаждық;
- энергия мен тиімділіктің болмауы;
- есте сақтаудың нашарлауы және концентрацияның төмендеуі;
- тәбет нашар.
Жоғарыда айтылғандай, гиперомнияның себептерін екі топқа бөлуге болады: дұрыс емес өмір салтынан туындаған патологиялар мен жағдайлардың болуы. Бізге тәуелді, әркім жоя алатын факторларды бірден қарастырайық.
Демалыс жеткіліксіз
Адамдар көбінесе ұйқының сапасын төмендету арқылы барлық істерін шешуге тырысады. Жұмыс пен басқа да мәселелер үшін түнгі демалысты әдейі құрбан ететін кез келген адам осылайша барлық мәселелерді және т.б. шешетініне қателеседі.табысқа жету. Дегенмен, бұл сценарийде олардың белсенділік қарқыны созылмалы шаршау мен беймазалыққа байланысты бірте-бірте төмендей бастайды. Өйткені, өзгермелі жұмыс кестесі ұйқының өте сапасында көрінеді. Дене өзінің әлеуетін пайдалана бастайды және толық қуатында жұмысын тоқтатады. Ал резервтеріміз таусылған кезде ғана біз күш-қуатымыз жоқ екенін және үнемі ұйықтағымыз келетінін байқай бастаймыз. Не істеу? Күн тәртібін, жұмыс пен демалысты реттеңіз!
Көбінесе жақсы демалуға кейбір сыртқы факторлар кедергі жасайды. Мысалы, түнде қалдырылған жасанды жарықтандыру, бөгде шу. Ұйықтар алдында қызықты фильмдер мен жағымсыз жаңалықтарды көру жүйке жүйесіне кері әсер етеді.
Өмір салтының әсері
Сіз қатты тамақтанғанды ұнатасыз ба? Олай болса, «сені үнемі ұйықтағың келетін нәрсе не» деген сұрақ сізді үнемі мазалайтын болады. Баяғыда, кейбір ғылыми зерттеулерден кейін, сарапшылар өте жақсы түскі ас пайдалы болуы мүмкін деген адамдардың пікірін сызып тастады. Кейбіреулердің айтуынша, ол күннің қалған бөлігінде денені энергиямен қамтамасыз ете алады. Дегенмен, сіз мойындауыңыз керек, біз сергектік үшін ешқандай төлем алмаймыз. Көбінесе адам көп мөлшерде тамақ ішкеннен кейін ұйықтауға бейім. Мәселе мынада, ағза өз ресурстарын көптеген өнімдерді қорытуға жұмсайды, бұл уақытта оның басқа қызмет түріне ауысуы қиын. Бірақ оянғаннан кейін бір сағаттан кейін таңғы ас өте маңызды. Биологиялық сағатты қозғалысқа келтіру маңызды, сондықтан кесте бойынша тамақтанған дұрыс.
Темекі шегушілер үнемі ұйықтағылары келетініне шағымданады. Мұндай адамдардағы летаргия қан тамырларының спазмын тудыратын жаман әдетті тудырады, нәтижесінде ми жеткілікті оттегі алмайды. Кофе сусындарын шамадан тыс тұтыну сияқты, никотин ұйқысыздыққа әкеледі. Уақыт өте келе бұл күндізгі ұйқышылдыққа және жүйке жүйесінің басқа да бұзылуына әкеледі. Адам ағзасында кофеинді қалыпты қабылдау кезінде бүйрек үсті бездері концентрацияға оң әсер ететін және көңілділік беретін қуаныш гормондарын синтездейді. Алайда, хош иісті сусынды шамадан тыс пайдалану кезінде бұл органдардың жай ғана норадреналин мен адреналин шығаруға уақыты болмайды, бұл летаргияға әкеледі.
Сонымен, біз кейде қатты шаршаудың неліктен көрінетінін және сіз үнемі ұйықтағыңыз келетінін азды-көпті түсіндік - себептері өте қарапайым. Мұндай жағдайларда қанағаттанарлық өмір сүруге кедергі келтіретін жағымсыз факторларды жою үшін шаралар қабылдау біздің қолымызда екендігі жұбаныш береді. Ең бастысы, таусылған денеге қарызды дер кезінде өтеу.
Қыс мезгілінде ұйқысыз
Көптеген адамдар қысқы ұйқышылдықты сезінеді. Сонымен қатар, жылдың басқа уақыттарында олар қалыпты сезінеді. Күн сәулесінің болмауы, күндізгі жарықтың қысқа болуы, витаминдердің жетіспеушілігі және үйдегі құрғақ ауа - мұның бәрі қайғы-қасіретті тудырады және летаргияның пайда болуына қолайлы жағдай жасайды. Медицинада бұл құбылыс маусымдық аффективті бұзылыс деп аталады. Бұл депрессияның уақытша түрі, оны болдырмауға болады.дәрісіз.
Осындай көңіл-күйге бейім адамдар әрқашан көктемді асыға күтеді. Өйткені, жылу мен күннің келуімен барлық жағымсыз белгілер жойылады. Дегенмен, қыстан қалай да аман қалу керек. Егер сіз үнемі ұйықтағыңыз келсе және күш-қуатыңыз болмаса, не істеу керек? Дәрігерлер өз пациенттеріне суық мезгілде дәрумендер мен минералды қоспаларды пайдалануды ұсынады. Бұл адамның жағдайын айтарлықтай жақсартады және көңіл-күйді жақсартады. Сондай-ақ бөлмені уақтылы желдету маңызды. Ылғалды ауаны бөлмеге жібере отырып, сіз ұйқышылдықты болдырмауға болады. Көшеде жиі серуендеңіз және диетаңызға көбірек жаңа піскен жемістер мен көкөністерді қосыңыз.
Дәрумендер кешенін қабылдауды бастамас бұрын дәрігермен кеңесіп, денеңізге шын мәнінде не қажет екенін білу үшін тексеруден өту керек. Дәрігер ультракүлгін сәулелердің әсерінен пайда болатын D витаминін тағайындау қажет деп санауы мүмкін. Қыста жиі созылмалы шаршауды тудыратын осы қажеттілік.
Түнгі демалыстың әртүрлі фазалары мен циклдерінің мағынасы
Түнгі тынығу барысын зерттейтін ғылым – сомнология ғылымы. Зерттеу барысында бұл сағаттардағы ұйқы төрт циклден тұратыны дәлелденді, бұл өз кезегінде барлық бар фазаларды қамтиды. Бұл кезеңдер ми белсенділігінің әртүрлі дәрежесімен анықталады. Олардың барлығында нақты анықталған ауысу тәртібі бар. Ояулыққа қарама-қарсы күйді мамандар екі кезеңге бөледі:
1. Парадоксальды. Бұл бұлшықеттердің толық релаксациясымен және мидың жоғары жұмысымен сипатталатын тез ағымды ұйқы. Сонымен бірге ойлау мүшесі басқа жүйелерден келетін ақпаратпен жұмыс істемейді, қандай да бір реакцияларға қатысты командалар жібермейді.
2. православие. Көз алмасының толық пассивтілігімен сипатталатын баяу фаза, оның барысында көздің қозғалысы болмайды. Оның келесі кезеңдері бар:
- нап;
- жеңіл ұйқы;
- орташа;
- терең.
Толық цикл, ортодоксалды + парадоксалды, ұзақтығы 1,5-2 сағат. Жылдам жалпы түнгі демалу уақытының тек төрттен бірін ғана алады, ал баяу 3/4 бөлігін құрайды.
Ұйқысыздықтан ұйқыға кеткен адам кезек-кезек басқа үш кезеңнен өтеді, содан кейін қарама-қарсы бағытта қозғалады. Осылайша, циклдер шеңбер бойымен өтеді. Демалыс үшін жеткілікті уақытты ескере отырып, бұл процесс төрт ретке дейін жүреді. REM (парадоксальды) ұйқыдан кейін денеміздің оянуы қалыпты жағдай.
Таңертең тұрудың дұрыс уақытын қалай анықтауға болады?
Әр адамның денесі жеке, сондықтан түнгі демалысқа берілетін сағаттардың қажетті саны әрқайсысы үшін әр түрлі болады. Сізге қанша ұйықтау керек? Бұл ретте анықтаушы критерий адам оянғаннан кейін өзінің күш-қуаты толығымен қалпына келгенін және оның сергек болуға дайын екенін сезінетін жағдай болып табылады. Оянып, сіз сән-салтанатты жалғастыра алмайсызтөсек, өйткені бұл әл-ауқаттың нашарлауына ықпал етеді. Оятқыштың дұрыс емес уақытта, терең ұйқы сатысында шырылдауы орын алады. Нәтижесінде адамның оянып, жұмыс күнін толық бастауы қиынға соғады.
Сарапшылар түнгі демалыстың орташа жылдамдығын есептей алатын жүйені әзірледі. Бір уақытта ұйықтау үшін 7-10 күн тырысу керек. Сонымен қатар, жеткілікті шаршау үшін күндізгі уақытта белсенді өмір салтын жүргізіңіз. Сондай-ақ таңертеңгі уақытта тыныштықты қамтамасыз ету керек және дабылды орнатпау керек. Өздігінен оянғаннан кейін бірден төсектен тұру керек. Дене тынығу күйінде болған сағаттар сіздің жеке стандартыңыз болады. Ересек адамға жақсы ұйықтау үшін әдетте 7-ден 9 сағатқа дейін уақыт қажет, қарт адамдар үшін 6-7 сағат жеткілікті.
Егер демалуыңызды реттеп, ұйықтап, белгіленген уақытта таңертең тұрсаңыз, ал күндізгі уақытта шамадан тыс ұйқышылдық сезілсе, онда дәрігердің көмегіне жүгіну керек. Әрі қарай, адамдар үнемі қатты ұйықтағысы келетініне шағымдануы мүмкін бірқатар ауруларды қарастырыңыз.
Анемия
Темір тапшылығы адамның жалпы әл-ауқатына теріс әсер етеді. Егер ауру осы элементтің жетіспеушілігінен туындаса, бұл фактіні елемеуге болмайды. Гемоглобин деңгейін бақылау керек, әйтпесе ол анемия сияқты ауруға әкеледі. Аурудың ауыр түрін болдырмау үшін алғашқы жағымсыз белгілер пайда болғаннан кейін дереу терапиялық шараларды қабылдау қажет. Егер сіз үнемі ұйықтағыңыз келсе, не істеу керектемір жетіспейді? Ең алдымен, мамандар диетаны қажетті өнімдермен толықтыруды ұсынады. Темірдің көздері: сиыр бауыры, ет, жұмыртқаның сарысы, анар жемістері мен шырыны, шпинат, бұршақ және өрік. Дегенмен, пайдалы өнімдердің көмегімен мәселені шешу әрқашан мүмкін емес. Дәрігерлер көбінесе құрамында темірі бар дәрілерді тағайындайды. Патологиялық жағдайларда препараттар ішілік түрде енгізіледі. Бұл жағдайда терапия шыдамдылықты қажет етеді, өйткені оның курсы алты айға дейін созылуы мүмкін.
Гипотиреоз
Ауру қалқанша безінің функционалдық бұзылыстарымен байланысты, ол тироксин, трийодтиронин, кальцитонин, тетрайодотиронин сияқты гормондарды өндіруге жауап береді. Ауру әдетте бұрыннан бар аурудың фонында дамиды. Көбінесе әділ жыныстың өкілдері гипотиреоздан зардап шегеді. Олардың денесінде гормоналды теңгерім өте маңызды. Органикалық заттарды жеткілікті мөлшерде синтездегенде зат алмасу процестері қалыпты жүріп, тіршілік қабілеті жоғары деңгейде болады. Қалқанша безінің гормондарының тапшылығы сіздің үнемі ұйықтағыңыз келетіндігіне әкеледі, ал шаршау әйелді демалғаннан кейін де қалдырмайды.
Қалқанша безінің бұзылуы гипотиреоздың негізгі симптомы болып саналғанымен, аурудың басқа белгілері де атап өтілді. Оларға: салмақ қосу, ентігу, шаштың түсуі, эпидермистің құрғауы, тырнақ пластинкаларының сынғыштығы, апатия, санасыздық, етеккір циклінің бұзылуы жатады. Егер бұл ауруға күдік болса, гормондар, МРТ, ультрадыбыстық үшін биологиялық сұйықтықты талдау ұсынылады.қалқанша без. Диагноз расталғаннан кейін тиісті гормондық терапия тағайындалады.
Гипотензия
Төмен қан қысымы көбінесе айтарлықтай қан жоғалтудың, сондай-ақ стресстің, жүрек ауруының, ауыр физикалық күш салудың нәтижесі болып табылады. Әдетте, жағдай тәуелсіз ауру емес. Ол эндокриндік жүйедегі бұзылулар немесе ауыр психикалық бұзылулар туралы сигнал бере алады. Дегенмен, мұндай қысымда өзін керемет сезінетін адамдар бар. Сондықтан бұл олардың нормасы.
Төмен қарқынмен ауыр әлсіздік пайда болғанда және сіз үнемі ұйықтағыңыз келсе, бұл мүлдем басқа мәселе. Бұл мидың тамырларының қанмен қамтамасыз етілуі азайып, оттегі тапшылығы пайда болады деп болжайды. Созылмалы шаршаудан басқа, тітіркену, бас айналу, естен тану, ауырсыну, жүрек айнуы байқалады. Бұл жағдайда білікті терапевтке барып, гипотензияның себебін анықтау қажет.
Егер маманмен кеңескеннен кейін ауыр патологиялар табылмаса, дәрігер қан қысымын реттеуге көмектесетін бірқатар шараларды тағайындай алады. Оларға мыналар жатады: контрастты душ, табиғи шыққан препараттарды қабылдау, арнайы жаттығулар кешені. Науқас қан қысымын өз бетінше бақылауды үйренуі керек. Гипотензияны жеңуге көмектесетін дәрілер - элеутерококк пен женьшень тамырының тұнбалары.
Қант диабеті
Бұл ауру қандағы глюкоза деңгейінің жоғарылауымен сипатталады. Қант сау адамның ағзасына түскенде инсулиннің көмегімен энергияға айналады. Содан кейін глюкоза одан әрі жасушаларға еніп, адам күштің жоғарылауын сезінеді. Қант диабеті болған кезде инсулин синтезі бұзылып, әлсіздік пен летаргияға әкеледі. 2 типті қант диабеті дамыса, жасушалар бұл гормонға сезімталдығын жоғалтады. Нәтижесінде қант диабетімен ауыратын адамдар үнемі ұйықтағысы келеді. Мұндай науқастарда қарапайым күнделікті әрекеттерді орындауға да күш-қуат жоқ.
Ұқсас белгілермен қатар келесі көріністер байқалады: аштықтың күшеюі, басылмайтын шөлдеу, ауыздың құрғауы, бас айналу, бас айналу, үнемі дәретханаға баруға ұмтылу. Силуэттердің бифуркациясында көрінетін көрумен байланысты проблемалар да бар. Мұндай ауруды емдеуді эндокринолог жүргізеді. Ол зәр мен қанды зерттеуге нұсқау береді және кейінге қалдыруға болмайтын тиісті емдеуді тағайындайды.
Басқа себептер
Егер сіз үнемі ұйықтағыңыз келсе және күш-қуатыңыз болмаса, өмір салтыңызда соңғы уақытта не өзгергенін талдау керек. Бұған жақында ғана тағайындалған дәрілер себеп болған шығар. Бұл жағдайда нұсқауларды мұқият оқып, дәрігермен кеңесу керек. Кейде мамандар басқа дәрі-дәрмектерді тағайындайды. Дегенмен, курсты үзуге болмайтын кездер боладыемдеу және ұйқышылдық уақытша құбылыс ретінде қарастырылуы керек.
Гиперсомнияның тағы бір себебі депрессия болуы мүмкін. Бұл әдетте апатияның жоғарылауымен және шамадан тыс ұйқышылдықпен бірге жүреді. Дегенмен, мұндай диагнозды өз бетіңізше қою, тіпті антидепрессанттарды тағайындау мүлдем мүмкін емес. Егер эмоционалдық бұзылыс уақытша өмірлік қиындықтардан туындамаса және ұзақ уақыт өтпесе, шұғыл түрде маманның көмегіне жүгіну керек.
Сіз үнемі ұйықтағыңыз келсе, шаршаудың себебі жақында болған ауру болуы мүмкін. Көп жағдайда бұл норма деп саналады. Ішек инфекциясы, ЖРВИ, тұмау және басқа да суық тию әлсіздікпен бірге жүреді. Кейде қалпына келтіру кезеңі шамамен бір айға созылуы мүмкін. Бұл уақытта стандартты нормадан көбірек демалу және көбірек ұйықтау керек.
Ұйқы кезінде тыныс алуды тоқтату қанмен қамтамасыз етуді азайтуға көмектеседі, соның салдарынан күндіз летаргия мен бей-жай қалдырады. Медицинада бұл бұзылыс ұйқы апноэ деп аталады. Түнде тыныс алу жолдары тарылып, оттегінің өкпеге жетуіне жол бермейді. Жағдайлардың басым көпшілігінде ауру артық салмағы бар адамдар мен темекі шегетін адамдарда кездеседі. Әдетте, ол храппен бірге жүреді. Мұндай шабуылдарды болдырмау үшін түнде ұйықтайтын таблеткалар мен седативтерді, алкогольді қолдануға болмайды. Өз салмағыңызды бақылап, жаман әдеттерден бас тартсаңыз жақсы болар еді. Тыныс алу мүмкіндігін азайту үшін сарапшылар бүйірімен ұйықтауға кеңес береді.
Сарапшылардың ұсыныстары
Сіз мүлдем сау адамсыз делік, бірақ сонымен бірге сізде күш жоқ жәнеәрқашан ұйықтағысы келеді. Осындай қиын жағдайда не істеу керек? Өмір кестеңізге келесі әрекеттерді қосып көріңіз:
- Түнгі режимді шешіп, оны ұстануға тырысыңыз. Сағат 11-ден кешіктірмей төсекке барыңыз. Ұйықтар алдында далаға шыққан жөн.
- Босаңсу үшін тыныштандыратын дәрілік өсімдіктер немесе эфир майлары қосылған ванна қабылдауға болады.
- Ұйықтар алдында немесе ұйықтар алдында бір сағат бұрын кешкі ас ішпеңіз. Төтенше жағдайларда айран немесе сүт ішуге болады. Кешке ешқашан кофе немесе қою шай ішпеңіз.
- Бөлмедегі қалыпты температураны сақтаңыз (+18 oC) және күн сайын кешке желдетіңіз. Жазда терезені ашып ұйықтай аласыз.
- Қалыпты демалыс үшін матрацты дұрыс таңдаудың маңызы зор. Ол біркелкі және жеткілікті берік болуы керек. Жастықтың орнына роликті пайдалану ұсынылады. Өзіңізді арқаңызда ұйықтауға үйретіңіз. Бұл дұрыс демалу үшін ең оңтайлы позиция.
- Оянғаннан кейін бірден тұрыңыз, жаттығулар жасаңыз. Үйден шықпас бұрын таңғы ас ішуді ұмытпаңыз.
Мәселе бірден шешіледі деп күтпеңіз. Өмір салтын түбегейлі өзгерткеннен кейін біраз уақыт өтуі керек. Бірақ сонда сізде күш пен қуат жоқ және үнемі ұйықтағыңыз келеді деп шағымдануға негіз жоқ.
Қорытынды
Егер сіз неге үнемі ұйықтағыңыз келетінін түсіне алмасаңыз, әрқашан білікті мамандардан көмек сұраңыз. Дегенмен, сіз кездеСіз өзіңіздің жағдайыңызға кінәлісіз, өзіңізді жинап, жағдайды түзетуге тырысыңыз. Шынында да, көп жағдайда бұл шындық. Сіз жақсы демалыс кезінде көптеген сұрақтарыңыз оңай шешілгенін және көптеген істердің орындалғанын байқаған боларсыз. Өзіңізге мойындаңыз, біз көбінесе неге ұйықтағымыз келетінін білеміз. Сіз мұнымен келісесіз деп ойлаймыз.
