Барлығының есінде Дэвид Финчердің әйгілі «Жекпе-жек клубы» фильмі. Басты кейіпкер үнемі ұйықтағысы келді, ал қалғандарының бәрі мүлде қаламады. Көпшілігіміз де осы жағдайды бастан кешірдік. Оның себептері қандай және онымен қалай күресуге болады?
Ең алдымен айта кету керек, егер сіз неге ұйықтағыңыз келетінін білмей, мәселені кофе ішу арқылы шешсеңіз, бұл жағдайды одан әрі ушықтырады. Бұл қысқа мерзімді құтқару, ерте ме, кеш пе, тіпті керемет сусын сізге көмектесе алмайды. Оның үстіне, кофеин тәуелділік тудырады, оны есірткіге тәуелділікпен салыстыруға болады, ол ағзаға ешқандай пайда әкелмейтіні анық.
Сонымен олар кофеден бас тартты. Бірақ неге ұйықтағыңыз келеді, әсіресе маңызды істермен айналысу керек болғанда? Себептердің бірі ағзадағы витаминдердің жетіспеушілігі болуы мүмкін. Күз бен көктемде жаз бен қыс айларына қарағанда көбірек ұйықтайтынын байқадыңыз. Бұл авитаминоздың салдары. Оны жоюдың жақсы нұсқасы жаңа піскен жемістерді көп жеу болады. Сіз сондай-ақ пішінде өндірілген витаминдік кешендерге жүгіне аласызтаблеткалар, бірақ синтетикалық заттардың көбіне оң әсері бар екенін есте сақтаңыз.
Сіз B, C және D витаминдеріне назар аударуыңыз керек. Сонымен қатар, йод пен темір дене мен рухтың күшіне жауап береді. Соңғысы туралы толығырақ сөйлесейік.
Йод теңіз балдырында көп мөлшерде кездеседі. Оның ерекше дәмі бар, бірақ бұл заттың ағзадағы жетіспеушілігі мәселесін тамаша шешеді.
Егер шаршасаңыз, ұйқыңыз келсе және күш-қуатыңыз болмаса, темірге бай тағамдарды көбірек жеп көріңіз. Ол қызыл етте көп мөлшерде кездеседі. Вегетарианшылар үшін қарақұмық - тамаша нұсқа. Тек оның бір бөлігі болып табылатын гемдік емес темір С дәруменімен бірге жақсы сіңетінін есте сақтаңыз (мысалы, оны көкөністермен - жаңа піскен немесе бұқтырылған - немесе тамақ алдында жемістерді жеген дұрыс). Ал сүт сіңуіне кедергі келтіреді.
Жаттығу кезінде эндорфиндер де бөлінеді - қуаныш гормондары. Мүмкін, олардың сіздің денеңіздегі аз мөлшері апатияның себебі болып табылады. Сүйікті нәрсе олардың мазмұнын арттыруға көмектеседі. Сіздің хоббиіңіз бар ма? Егер жоқ болса, бірден өзіңізге ұнайтын нәрсені табыңыз. Фильмдерді көру, тіпті Интернетте «серуендеу» де есепке алынбайды. Оның үстіне, экран алдында уақыт өткізу сіздің күш-қуатыңызды кетіретінін білуіңіз керек, ал дененің әлсіздік пен ұйқышылдықты сезінуінде таңқаларлық ештеңе жоқ - сіз босаңсымайсыз, тек шиеленісесіз.
ҚоспаБұл темір деңгейін көтеруге таза ауада физикалық белсенділікке көмектеседі. Бұл жай ғана жүгіру немесе тіпті жылдам жүру болуы мүмкін. Жалпы алғанда: физикалық белсенділік сіздің көңіл-күйіңізді көтеруге, көңіл-күйіңізді жақсартуға және шаршауды басуға көмектеседі.
Тағы қандай себептер болуы мүмкін? Неге қайта-қайта ұйықтағың келеді? Күнделікті тәртіпке назар аударыңыз. Сіз Морфей патшалығында қанша уақыт тұрасыз? Идеал нұсқа - әйгілі 7-8 сағат, бірақ сіз өзіңіздің денеңіздің сипаттамаларын ескеруіңіз керек. Уақытыңыз жеткіліксіз шығар. Ерте ұйықтау арқылы 1-2 сағат ұзағырақ ұйықтауға тырысыңыз.
Қорытындылай келе, «Күндіз неліктен ұйықтағым келеді?» деген сұрақ мазалап жүрген адамдар дұрыс демалуды үйренуі керек екенін айтқым келеді. Ең қарапайым релаксация техникасын меңгеріңіз, ароматерапияға барыңыз, ваннаға барыңыз, қала сыртында серуендеңіз - шаршау мүмкіндігінше тез жойылады.
Мықты және сау болыңыз!
