Ұйқысыздық (ұйқысыздық, ұйқысыздық) – ұйқының бұзылуы, оның негізгі белгісі оның ұзақтығының қысқа болуы және сапасының төмендігі. Сіз ауруды жиі ояту арқылы тануға болады, содан кейін қайтадан ұйықтап кету, күндізгі ұйқышылдық және кешке ұйықтап кету қиын. Егер ұйқының бұзылуы шамамен бір айға созылса, бұл аурудың созылмалы кезеңге өткенін білдіреді. Көбінесе репродуктивті жастағы әйелдерде, қарт адамдарда және психикалық патологиясы бар адамдарда диагноз қойылады.
Ұйқының бұзылуының түрлері
Негізгі ұйқысыздық, не істеу керек? Оны қоздырған себептер:
- ұзақ стресс;
- ауысыммен, соның ішінде түнде жұмыс істеу;
- тұрақты шу;
- ерекше орта;
- күнделікті тәртіпті бұзу;
- кешкі қарқынды жаттығу;
- ойын-сауық орындарында белсенді демалыс;
- ет, майлы тағамдар, кеш алкоголь;
- жеткіліксізжұмыстағы бос емес кестеге байланысты жақсы демалу уақыты.
Екіншілік ұйқысыздық – белгілі бір дәрі-дәрмектерді қабылдаудың және басқа патологиялардың салдары:
- ауырсыну синдромы;
- жүрек айну;
- құсу;
- жүрек-қантамыр және жүйке жүйесінің, қалқанша безінің, өкпенің аурулары, мазасыз аяқ синдромы, ұйқыдағы апноэ және т.б.
Ұйқысыздықтың түріне қарамастан адамда депрессия, енжарлық, көздің асты ісінуі болады. Сонымен қатар, тиімділіктің төмендеуі, назар аудару, шаршау сезіледі. Емдеу аурудың көріністеріне байланысты жеке таңдалады. Егер себеп ұйқының бұзылуына себеп болған ауруда болса, алдымен негізгі ауру емделеді.
Ұйқының созылмалы бұзылуы
Қысқа мерзімді ұйқысыздық оның созылмалы кезеңге өтуіне не ықпал етеді? Бұл мінез-құлық, медициналық немесе психиатриялық мәселелер болуы мүмкін. Біріншісі - созылмалы ұйқысыздықтың ең маңызды себебі. Арандатушы фактор болуы мүмкін:
- стресс;
- ауру немесе оның өршуі;
- қақтығыс;
- ажырасу;
- бала туу;
- уақыт белдеуін өзгерту;
- және т.б.
Созылмалы ұйқысыздықтың салдары көңіл-күйдің өзгеруімен, өмір сапасының төмендеуімен, өнімділіктің нашарлауымен, үнемі шаршаумен, суицид туралы обсессивті ойлармен көрінеді. Емдеу үшін ұйқысыздықтың себептерін анықтау маңызды. Ең алдымен, жалпы ұйқының бұзылуын емдеуге келетін болсақ,медициналық емес әдістерді қолдану. Егер олар қажетті нәтиже бермесе, онда бірнеше кезеңнен тұратын дәрілік терапия қосылады:
- Дәрілердің ең аз тиімді дозаларын тағайындаңыз.
- Дозаны өзгертіңіз.
- Қысқа курсқа дәрі ұсыныңыз.
- Дәріні біртіндеп тастаңыз.
- Дәріні толығымен алып тастау.
Ұйқысыздықтың тамаша емі жоқ. Дәрігер дәрілерді жеке таңдайды.
30 жастағы әйелдердегі ұйқысыздықтың себептері
Бұл жаста әйелдер қарама-қарсы жынысқа қарағанда ұйқының бұзылуынан көбірек зардап шегеді. Бұл олардың бойында, сондай-ақ жақын адамдарының өмірінде болып жатқан әртүрлі оқиғалардың терең сезіміне байланысты. Нәтижесінде жүйке жүйесі мен миы шиеленіседі, олардың демалуға ауысуы өте қиын. Әділ жыныстағы ұйқысыздықтың негізгі себептері психологиялық деп танылады. Артық дене салмағы да мазасыздық пен стресстің себебі болып табылады. Егер дене салмағының индексі 35-тен асса, жүрек-қан тамырлары ауруларының, қант диабетінің және ұйқының бұзылуына әкелетін басқа да мәселелердің даму қаупі жоғары. 30 жастағы әйелдердегі ұйқысыздықтың келесі себебі - гормоналды препараттарды қолдану, сонымен қатар өз бетінше таңдалған, теңгерімсіздікті тудырады, ұйқы безі мен қалқанша безінің патологиясының дамуына ықпал етеді. Сонымен қатар, кейбір сыртқы факторлар ұйқысыздықтың дамуына ықпал етеді:
- түнде жұмыс;
- ұйқыға дейін тамақ;
- климаттың күрт өзгеруі;
- ыңғайсыз төсекнемесе жастық;
- қатты түнгі шу;
- көп шоколад, кофе немесе қою шай ішу;
- түнгі клубтарға және басқа ойын-сауық орындарына жиі бару.
Кейбір дәрілерді қабылдау да әйелдерде ұйқысыздықтың себебі болып табылады. Бұл ауруды емдеу және алдын алу кешенді тәсілді қажет етеді. Ең алдымен, сізге қарапайым ережелерді сақтау керек:
- күнделікті тәртіпті сақтаңыз;
- күнделікті жаттығу;
- ұйықтар алдында бөлмені желдетіңіз;
- жаман әдеттерден бас тарту;
- қолайлы және жайлы орта жасау;
- Ұйықтар алдында 2 сағат бұрын тамақ ішпеңіз, компьютер ойындарын ойнамаңыз, теледидар көрмеңіз.
Келесі, тыныштандыратын әсері бар өсімдіктерді қамтитын шөп шайларын ішіп көріңіз: линден гүлі, түймедақ, құлмақ, аскөк, жалбыз және т.б. Аллергия болмаса, бір стақан жылы сүтті бір қасық балмен ішуге болады.
Менопаузадағы ұйқының бұзылуының себептері
Осы кезеңдегі асомния көбінесе өте әсерлі әйелдерде кездеседі, себебі олар кез келген ақпаратқа өте өткір жауап береді және оны жадында шексіз айналдырады. Бұл процестер түнде күшейіп, дұрыс ұйқыға кедергі келтіреді. Менопауза кезінде 50 жастан кейінгі ұйқысыздықтың себептері өзін-өзі бағалаудың төмендеуімен, дәрменсіздік сезімімен, қарттықтың жақындауымен, сыртқы өзгерістермен және т.б. байланысты ішкі тәжірибе болып табылады. Нәтижесінде апатия пайда болады,депрессия немесе, керісінше, агрессия. Толық ұйқыға және жиі ыстық жыпылықтауға, ауырсынуға, созылмалы патологиялардың өршуіне, физикалық және ақыл-ой белсенділігінің төмендеуіне, иммунитетке және кейбір дәрі-дәрмектерді қабылдауға кедергі келтіріңіз. Сонымен қатар, ұйқысыздықты тудырған себептер:
- жақын адамдарға деген сезім;
- әртүрлі жанжал жағдайлары;
- тұрмыстық қиындықтар.
Дұрыс емес тамақтану 50 жастан асқан әйелдерде ұйқысыздықтың тағы бір себебі болып табылады, өйткені бұл кезеңде гормоналды өзгерістерге байланысты метаболикалық процестер баяулайды. Сондықтан кәдімгі тағамдар немесе өнімдер денеде ұзақ уақыт бойы өңделеді. Егер әйел кешке калориясы жоғары тағамдарды жесе, ұйқысыз түнге кепілдік беріледі.
Менопауза кезіндегі ұйқысыздықты қалай жеңуге болады?
- Бастапқыда гормоналды фонды қалыпқа келтіру керек. Бірнеше нұсқалар белгілі: гормоналды немесе гомеопатиялық препараттарды қабылдау, диетаны түзету, физикалық белсенділік, жыныстық қатынас және т.б. Олардың қайсысы жақсырақ болады, гинеколог сізге айтып береді, өйткені әр жағдайда тәсіл жеке.
- Жаңа күйіңізді қабылдап, онымен өмір сүруді үйреніңіз. Тыныштық тапқан әйел қалыпты ұйқыға оралады.
- Егер 50 жастан асқан әйелдердің ұйқысыздық себебі жүйке жүйесінің ерекше сезімталдығынан болса, онда біраз уақыт шөптік препараттарды қабылдауға болады. Депрессия жағдайында дәрігерлер күрделірек емдеуді ұсынады.
- Эмоционалдық стрессті, күнделікті физикалық белсенділікті жеңілдету үшінтаң, жақсы музыка, тұрақты серуендеу және секс.
- Ұйықтар алдында тыныштандыратын әсері бар шөп шайлары мен ашытылған сүт өнімдері пайдалы.
- Ұйықтататын әсері бар препараттарды қабылдауға болмайды, өйткені олар менопауза кезінде қажетті әсер етпейді, тек мәселені ушықтырады.
Еркектердегі ұйқысыздық
Бұл мәселе адамзаттың күшті жартысын айналып өтпейді, дегенмен еркектер одан әйел жынысына қарағанда біршама аз зардап шегеді. Ұйқының бұзылуы психоэмоционалдық бұзылулардың немесе патологияның болуының фонында дамуы мүмкін, яғни ерлердің ұйқысыздық себептерін екі топқа бөлуге болады: біріншісі гормоналды бұзылуларға және ішкі ағзалардың ауруларына негізделген, екіншісі психологиялық факторлар. Олардың әрқайсысын толығырақ қарастырыңыз:
- Гормоналды тестостерон өндірумен байланысты. Бұл гормонның ұйқының ұзақ кезеңіне тікелей әсер ететіні ғылыми түрде дәлелденген. Оның өндірісі жасына байланысты. 30 жасқа дейін оның ең жоғары концентрациясы байқалады, содан кейін ол айтарлықтай төмендейді және 40 жаста минимумға жетеді. Осы фактормен байланысты ұйқысыздықтың себептері анықталуда.
- Аурулар - қуық асты безінің аденомасы, бронх демікпесі, стенокардия, сіатика және омыртқаның басқа патологиялары, ас қорыту жүйесінің аурулары, ұйқының апноэы. 50 жылдан кейін ұйқысыздықтың себептері түнгі оятудың арандатушылары болып саналатын ішкі органдардың проблемаларымен байланысты. Нәтижесінде дене бір түнде толық қалпына келтіре алмайды және бұл.бар патологиялық процестер күшейеді. Тұрақты ұйқының бұзылуы жұмыс қабілетіне әсер етеді.
- Еркектердегі ұйқысыздықтың психологиялық себептері тұрақты күйзеліс, депрессия, шамадан тыс жұмыс, кешкі жаттығулар, тұқым қуалаушылық, бос жұмыс кестесі, жас, ұйықтар алдында кофе мен алкогольді ішу, кешкі ас пен артық тамақтану.
- Сыртқы - шу, қатты музыка, жатын бөлмедегі жоғары немесе төмен температура, жоғары ылғалдылық.
Ұйқысыздықтың асқынуы және емі
Ұйқының бұзылуы, кез келген патология сияқты, белгілі бір жағдайларда асқынулар береді. Ұйқысыздықты өзін-өзі емдеу жағдайды нашарлатуы мүмкін. Ер адамда болса дәрігерге қаралу керек:
- тұрақты ашуланшақтық;
- әрдайым көңіл-күй нашар;
- кіші фокус;
- тұрақты ұйқышылдық;
- салақтық;
- төмен концентрация, бұл жұмысқа әсер етеді.
Дәрігердің ең бірінші ұсыныстары, ұйқысыздықтың себептеріне қарамастан, кешке алкоголь мен сырадан бас тарту, шыныаяқ кофе мен қою шай ішуді азайту, ұйқыға дейін үш сағат бұрын кешкі ас ішу, күнделікті режимді сақтау болып табылады., яғни бір уақытта тұру және ұйықтау, ұйықтауға қолайлы жағдай жасау. Осы қарапайым шаралардан басқа, дәрігер үш апталық курста қабылданатын дәрілерді де жазып береді.
Егер невротикалық және психопатологиялық жағдайлар ерлерде ұйқысыздықты тудырса және седативті препараттармен емделсе,ұйықтау таблеткалары нәтиже бермейді, содан кейін автотренинг, гипноз, психотерапия қосымша ұсынылады. Егер көңіл-күйдің болмауы, депрессия, ұйқының бұзылуы біріктірілсе, антидепрессанттармен емдеу курсын тағайындайтын психиатрдың көмегі қажет. Сонымен қатар, физиотерапия ұйықтап кетуге жақсы әсер етеді және негізгі емдеуге жақсы қосымша болып табылады. Жақсы әсер береді:
- электросұйықтық;
- оттегі немесе минералды суы бар ванналар;
- массаж, электрофорез, Дарсонваль жаға аймағы.
Дәрілік терапия және санаторийде курстық емдеу ұйқының бұзылуының белгілерін жеңілдетуге және ер адамның жалпы жағдайын жақсартуға ықпал етеді.
Балалардағы ұйқысыздық
Балалардағы аз ұйықтау келесі мәселелерге әкеледі:
- мінез-құлықты өзгерту;
- агрессия пайда болады;
- ата-анамен және құрдастарымен байланыс үзілген;
- жасөспірімдердің кез келген әрекетке, соның ішінде оқу процесіне деген ынтасы төмен.
Осылайша, жас ұрпақ ағзаның психикалық әрекетінде сәтсіздікке ұшырайды. Балалар мен жасөспірімдердің ұйқысының бұзылуы дер кезінде емделуі керек, өйткені олардың ересек өмірге әлеуметтік-психологиялық бейімделуі мен мінезі әлі қалыптасып келеді. Жасөспірімдер мен балалардағы ұйқысыздықтың себептерін мыналарға бөлуге болады:
- Биологиялық - бұл мидың органикалық зақымдануы, инфекциялық-токсикалық патологиялар, мидың бұзылуы және баланың конституциясы.
- Психологиялық. Оларға отбасындағы проблемалар - ата-аналардың жанжалдары,балалардың ұйықтар алдында тәртібі мен жазалануын талдау, ата-анасын жаман бағаға ұрысу. Сондай-ақ қорқынышты оқиғаларды оқу немесе көру, жауапсыз махаббат немесе жанашырлық, мұғалімдермен, құрдастарымен проблемалар және т.б..
Әртүрлі жастағы балалардағы ұйқысыздықтың себептерін толығырақ қарастырайық:
- Сәбилер. Ұйқының бұзылуына жарқын шамдар, шу, пейзаждың өзгеруі, қоршаған ортаның ыңғайсыз температурасы себеп болуы мүмкін. Бұл факторларды түзету оңай, бірақ нәрестенің денсаулығына тікелей байланысты неғұрлым күрделі себептер бар. Оларға энцефалопатия, құлақ аурулары, асқазан немесе ішек аурулары, жөргектің бөртпесі жатады. Егер нәресте тәулік уақытына қарамастан жақсы ұйықтамаса, педиатрға хабарласқан жөн.
- Бір жастан үш жасқа дейінгі балалар. Бұл жас санатында балалар қозғалыс белсенділігіне және қоршаған әлемді білуге байланысты жүйке жүйесінің қарқынды жұмысына байланысты жақсы ұйықтамайды. Сирек жағдайларда олар әдеттегі мәзірге ауысқандықтан ас қорыту проблемаларынан зардап шегеді.
- Үш жастан алты жасқа дейінгі мектеп жасына дейінгі балалар. Осы жас санатындағы ұйқысыздықтың себептері күн ішінде баланың миы қабылдаған ақпаратты өңдеумен көбірек байланысты. Балалар адамдармен араласады, теледидар көреді, кітап оқи бастайды, яғни олар өте көп ақпарат алады және олардың санасы барлығын бірге шатастырады. Соның салдарынан олар жиі оянып, жылап, ата-анасына телефон соғады. Сонымен қатар, ұйқысыздық баланың ағзасында паразиттердің болуына байланысты болуы мүмкін.
- Кіші студенттер мен жасөспірімдер. Алты жаста бұл жаңа ақпараттың үлкен көлемі, және детоғыз жыл - сыртқы әлемге бейімделу. Егде жаста бұл бақылаудан немесе емтиханнан қорқу, ата-аналармен немесе құрдастарымен проблемалар, эмоционалды шамадан тыс жүктеме, жоғары физикалық белсенділік. Қыздарда оның себептері гормоналды өзгерістерге байланысты.
Сонымен қатар, жасына қарамастан, ұйқысыздықтың себебін жүрек пен қан тамырлары патологиясында, эндокриндік және жүйке жүйесінің жұмысында жасыруға болады.
Балалық шақтағы ұйқысыздықты емдеу
Ата-аналар төсекке жату және ояту уақытының нақты кестесін жасауы керек. Кешке балаға тыныш атмосфераны және ұйықтауға қолайлы жағдай жасаңыз, жағымды эмоциялар беріңіз. Үш жылға дейін седативті немесе ұйықтататын дәрі-дәрмектерді қолдануға тыйым салынады. Егде жастағы дәрігер шөптен жасалған дәрілерді ұсынуы мүмкін. Жасөспірімдерге курстарда шөп шайлары тағайындалады. Ұйқысыздықтың ауыр себептері болған кезде емдеуді және алдын алуды дәрігер рецепт бойынша жазылған препараттарды қолдана отырып жүзеге асырады, мысалы, Sonapax, Tizercin, Nozepam, Reladorm, Phenibut.
Жүктілік кезіндегі ұйқысыздық: себептері мен салдары
Жүктіліктің ерте кезеңдерінде ұйқының бұзылуы гормоналды сәтсіздіктің салдары болып табылады. Прогестеронның артық мазмұны жүкті әйелге түнде демалуға мүмкіндік бермейтін кекпен жұмыс істеу үшін барлық дене жүйелерінің жұмысын қоздырады. Екінші триместрде әдетте ұйықтап кету проблемалары болмайды. Кешіктірілген ұйқысыздық физиологиялық өзгерістерден туындайды жәнекелесідей көрінеді:
- асқазандағы ауырлық;
- жүрек айнуы;
- Созылу белгілерінен туындаған іштегі қышу;
- жамбас және арқадағы ауырсыну;
- жаттығу айқасы;
- баланың қозғалуы және итерілуі;
- жиі зәр шығару;
- қолайлы орынды таңдаудағы қиындықтар.
Босану алдындағы ұйқысыздық көбінесе болашақ ананың жүйке жүйесін шайқайтын қорқынышты түспен бірге жүреді.
Бұл жағдайдың салдары әйел үшін қауіпті, өйткені олар келесі ауруларға әкелуі мүмкін:
- тахикардия;
- тұрақсыз қысым;
- гормоналды теңгерімсіздік;
- ағзаларды, соның ішінде миды қанмен қамтамасыз етудің бұзылуы;
- Зейін шоғырландыру және қозғалыс әлсіреп, жарақатқа әкеледі.
Жоғарыда аталған белгілердің барлығы ауыр зардаптарға әкеледі: түсік тастау қаупі, ұрықтың гипоксиясы, жатыр тонусының жоғарылауы, мерзімінен бұрын босану. Сонымен қатар, олар неврологиялық патология, дамудың кешігуі түрінде көрінетін болашақ нәрестенің денсаулығына әсер етеді.
Жүктілік кезіндегі ұйқысыздықпен қалай күресуге болады?
Бастапқыда асқын кернеудің себептерін жою қажет, бірақ ол бұған көмектеседі:
- автожаттығу;
- тыныштандыратын массаж;
- жағымды музыка;
- инемен жұмыс;
- кітап оқу;
- теледидар мен компьютер уақытын қысқарту;
- жеңіл физикалық белсенділік;
- жаяу;
- тыныс алу жаттығулары.
Әйел өміріндегі осы маңызды кезеңде ұйықтататын таблеткалар мен седативті препараттарды қабылдау қатаң түрде қарсы екенін есте ұстаған жөн.
Болжам
Ұйқысыздықтың себептерімен не істеу керек? Әрине, оларды жою керек, өйткені бұл жағдайда ғана болжам қолайлы болады. Асомияға пассивті қатынас, ұйықтататын және седативті дәрілерге психологиялық тәуелділік, ұйқыдан қорқу, емдеуден бас тарту жағдайында болжам қолайсыз және әртүрлі асқынуларға толы. Кейбір елдердің ғалымдары ұйқысыз түнді оның салдары бойынша мидың шайқалуымен салыстыруға болады деп мәлімдейді, өйткені ұйқының бұзылуы орталық жүйке жүйесінде ми жарақатына ұқсас өзгерістерді тудырады. Және бұл жағдайда ұйқысыздықтың себебі маңызды емес. Ұйқы кезінде адамның денесі күн ішінде жиналған зиянды заттардан тіндерді шығарады. Ұйқысыздықпен ауыратын адамдарда бұл физиологиялық процестер бұзылады, нәтижесінде ми тіндері зақымдалады. Дәл осы себепті ұйқысыз түннен кейін зейіннің, есте сақтаудың бұзылуы, бас ауруы, жүрек айну пайда болады.
Ұйқысыздық - толқудың себебі
Өкінішке орай, ұйқының жеткіліксіздігі - бұл назар аударуға болмайтын нәрсе деген пікір бар. Шын мәнінде, бәрі оңай емес. Ұйқысыздық келесі белгілерді тудырады:
- тұрақты ұйқышылдық;
- өмірге қызығушылықтың жоқтығы;
- шаршау;
- қақтығыс;
- интеллекттің төмендеуі;
- ұмытшақтық;
- төменөнімділік;
- сабырсыздық.
Сонымен қатар, қиын жағдайда ұйқысыздық өлімге әкелуі мүмкін. Әйелдердегі, ерлердегі және балалардағы ұйқысыздықтың себептері мен емі өзара байланысты. Мысалы, стресстен туындаған ұйқының бұзылуы жүйке жүйесінің жұмысында одан да күрделі бұзылуларға әкеледі - психиатриялық бөлімде мамандандырылған емдеуді қажет ететін ұзақ истерия. Сомнологтар ұйқысыздықты емдейді. Болашақта оның зардаптарынан зардап шеккеннен гөрі аурудың алдын алу және толық емдеу оңай екенін есте ұстаған жөн.
