Бодибилдингпен айналысатын әуесқойлар мен кәсіпқойлардың әртүрлі жаттығуларға көмектесетін заттарды қабылдауға қатысты пікірлері өте әртүрлі. Біреу кез келген табиғи емес өнімдерді қабылдау тек зиян келтіретініне сенімді, ал біреу спортта қолдануға арналған мүлдем емес, кейде мүлдем емес, тіпті ауыр препараттарды зиянсыз деп санайды. Жаңадан бастағандар жиі сұрақ қояды: "Гейнер мен протеиннің айырмашылығы неде?"
Абайлаңыз
Айта кету керек, әр адамның денесі ұқсас принцип бойынша жұмыс істегенімен, адамдарда әлі де айтарлықтай айырмашылықтар бар. Мысалы, бұл болуы мүмкін: бастапқы деректер (бойы, салмағы), метаболизмі, әртүрлі аллергиялық реакциялардың болуы, жекелеген өнімдердің жеке сипаттамалары мен төзімділігі, тірек-қимыл аппаратында проблемалардың болуы немесе болмауы.жүйе, жіңішке немесе толықтыққа бейімділік, сондай-ақ көптеген басқа факторлар. Сондықтан әртүрлі тағамдық қоспаларды, дәрі-дәрмектерді немесе витаминдерді қабылдауды бастамас бұрын маманмен, жеке жаттықтырушымен, дұрысы медициналық білімі бар адаммен кеңесу керек, өйткені бір адамға пайдалы нәрсе екіншісіне зиян тигізуі мүмкін.
Негізгі көмекші заттар
Сонымен, егер сіз әлі де қандай да бір тағамдық қоспаларды немесе витаминдерді ішуді шешсеңіз, сізде не таңдау керектігі туралы өткір сұрақ туындауы мүмкін. Ең алдымен, сіз протеин мен гейнердің негізгі айырмашылығы неде екенін білуіңіз керек - бодибилдингтегі ең танымал заттар. Жалпы, екі зат те салмақ қосуға арналған және теріс пайдаланбаған жағдайда зиянсыз (бірақ бұл кез келген өнім туралы айтуға болады).
Сонымен қатар, көптеген жаттығуларға дейінгі және қалпына келтіру кешендері, витаминдер, диеталық қоспалар, мысалы, кальций, йод, мультивитаминдер, сондай-ақ маңызды препараттар бар, бірақ тіпті кәсіпқойлар соңғысымен араласпауға тырысады, өйткені Әртүрлі препараттарды қолданудан болатын жанама әсерлер спорттағы жетістіктерді сызып қана қоймай, денсаулықты бұзады.
Витаминдер мен қосымша заттарға келетін болсақ, бұл пайдалы нәрсе, егер теріс пайдаланбасаңыз, өйткені үлкен дозалар ешқандай әсер етпейді. Сонымен қатар, бәрін жұтып қоймай, білімді адаммен кеңескен дұрыс. Мысалы, сүйектер мен буындарды нығайтуға арналған кешен біреуге, ал екіншісіне жарайдыСпортшыда кейбір дәрумендер жетіспеуі мүмкін, бұл шаршауға әсер етеді. Протеин мен гейнердің айырмашылығы неде және қайсысы жақсы?
Белоктар
Шетел тіліндегі атаулар бейтаныс тұтынушыларды қорқытуы мүмкін, бірақ шын мәнінде бұл жай ғана концентрленген және құрғақ түрінде қарапайым ақуыз. Егер сіз өндіріс пен технологиялық процестердің егжей-тегжейіне тереңірек үңілмесеңіз, ақуыз сүттен жасалады. Алу әдісі сүзбе мен ірімшік дайындауға ұқсас, бірақ ол тереңірек, бұл жағдайда өнім әртүрлі сарысуға және басқа да пайдалы және зиянсыз заттарға бөлінеді.
Белок не үшін пайдалы?
Ақуыз – тірі ағзаның негізгі құрылыс материалдарының бірі. Атап айтқанда, бұлшықет тінінің өсуіне жауап береді. Дене оны табиғи түрде ет өнімдерін, жұмыртқаны және кейбір өсімдік тағамдарын жеу арқылы алады. Дегенмен, белсенді жаттығулар жағдайында және өмірдің жалпы заманауи ырғағында, адамның түскі ас ішуге уақыты әрең болған кезде, ақуыз жеткіліксіз болуы мүмкін.
Ауыр жетіспеушілік симптомдары тері проблемаларының, асқазанның ауыруы, шаш пен тырнақ проблемаларының ауыр клиникалық көрінісі болып табылады, бірақ әдетте сирек кездеседі және адамдардың көпшілігіне тән емес. Сонымен қатар, бұл жүйелі жеткіліксіз тамақтанудан, рационда ет өнімдерінің толық болмауынан, сондай-ақ жалпы жеткіліксіз тамақтанудан туындайды. Бұл жағдайлар медициналық көмекті қажет етеді жәнебақылау.
Көптеген жаңадан бастаған бодибилдерлерде ақуыздың аздап жетіспеуі жиі кездеседі, бұл жаттығудан кейін ұзақ қалпына келуге, шаршау мен аштықты арттыруға әкеледі. Спорттың толық әсеріне жету үшін жиірек тамақтану қажет, мысалы, күніне бес рет, ет тағамдары мен баяу көмірсулар, арнайы диеталар мен жаттықтырушы жазған бағдарламаларды сақтау. Осыған байланысты адам бұлшықеттердің өсуі мен салмағын арттыру үшін ақуыздың оңтайлы мөлшерін жей алмауы мүмкін, бұл жерде ақуыз сияқты спорттық қоспалар көмекке келеді. Оны дайындау әдісі өте қарапайым, сонымен қатар оның әртүрлі дәмі мен хош иісі болуы мүмкін, бұл оны қабылдауды пайдалы ғана емес, сонымен қатар жағымды етеді.
Gainer
Ақуыз сияқты салмақ қосу үшін қызмет етеді, бірақ оның құрамы мен мақсаты басқа. Бұл сөздің өзі ағылшын тілінен аударғанда «ұлғайту, көбейту» дегенді білдіреді. Гейнер мен протеиннің айырмашылығы неде? Қосымшаның өзі тек ақуыздан ғана емес, көмірсулардан да тұрады. Соңғылары әдетте берілген өнімнің негізгі құрамдас бөліктері болып табылады. Бұл қоспадағы көмірсулардың пайызы ақуызға қарағанда әлдеқайда жоғары және олар құрамы мен түрі бойынша әртүрлі. Бір нәрсе сізге қуат береді, ал бір нәрсе салмақ қосу процесін тездетеді. Тұтыну процесінде гейнер мен ақуыздың айырмашылығы неде? Жауап қарапайым - ештеңе жоқ. Бұл өте ыңғайлы: ұнтақтың қажетті мөлшерін шейкерде немесе сізге ыңғайлы ыдыста сұйылтыңыз,сүт, шырын немесе су құйыңыз. Өнім пайдалануға дайын.
Көмірсулар не үшін қажет?
Егер ақуыз бұлшықеттер үшін құрылыс материалы болса, көмірсулар олардың жұмыс істеуі үшін қуат көзі немесе отын болып табылады. Жаттығу кезінде спортшы көмірсулардың көп мөлшерін қажет етеді. Бұлар өз кезегінде энергияға айналады және жанып кетеді. Көмірсулардың жетіспеушілігі жұқалықпен және шаршаудың жоғарылауымен көрінеді. Табиғатта олар өсімдік тағамдарында, жармаларда, жармаларда, ұн өнімдерінде, тәттілерде кездеседі. Олар жылдам және баяу болып бөлінеді. Біріншісі адамдар үшін іс жүзінде пайдасыз және тіпті зиянды. Бұл негізінен қант, тәттілер, газдалған сусындар, жеңіл тағамдар және т.б. Олар ұйқы безіне зиянын тигізіп, тез майға айналады. Дегенмен, қалыпты мөлшерде олар қауіпті емес, ал глюкоза мидың жұмыс істеуі үшін қажет.
Баяу көмірсулар денсаулыққа пайдалы, олар майға баяу ыдырайды және күні бойы көбірек қуат береді. Физикалық белсенділікті және жалпы тонусын сақтау үшін энергия қажет. Протеинді көп жеуге болады, алайда ағзада көмірсулар жеткіліксіз болса, адам тез шаршайды, ал жаттығудың пайдасы аз болады.
Соған қарамастан: гейнер мен ақуыздың айырмашылығы неде?
Жоғарыда айтылғандай, екі өнім де салмақ пен бұлшықет массасын арттыруға арналған. Жалпы диетада жетіспейтін нәрсені қабылдау керек. Әдетте, заманауи адам ақуыздарға қарағанда көмірсуларды көп тұтынады, бірақ бәрі жеке. Гейнерлер қалағандар үшін қолайлытез салмақ қосады, оларда белоктар мен көмірсулардың тепе-теңдігі бар. Құрамына байланысты олар салмағын жеткіліксіз деп есептейтін және оны тез жинағысы келетін адамдар үшін тамаша.
Белоктар тәжірибелі спортшылар үшін қолайлы. Бұл тәжірибелі бодибилдерлердің белгілі бір жетістіктерге жетуіне және бұлшықет массасын одан әрі арттыруға бағытталғандығына байланысты. Сонымен қатар, кейбіреулер бастапқыда артық салмаққа бейім және салмағын қажетті мөлшерге жеткізгісі келеді, бірақ қосымша фунт жоғалтқаннан кейін денеге құрылыс материалы қажет болады, ал ақуыз мұнда құтқаруға келеді. Осыған сүйене отырып, ақуыздың артық салмағы бар адамдар үшін қолайлы екенін айта аламыз. Май жағылады, бірақ бұлшықеттерге құрылыс материалы қажет. Енді біз гейнердің белоктан айырмашылығы неде, бұл заттардың айырмашылығы неде деген сұрақтарға жауап алдық.
Қосымшалардың екеуі де өзінше пайдалы және жақсы. Қайсысы жақсы - гейнер немесе ақуыз? Бір затқа да, басқа затқа да шолулар жиі оң. Оларды кәсіпқойлар да, бодибилдингпен айналысатын жаңадан бастағандар да жақсы көреді. Ең бастысы - сізге сәйкес келетін өнімді таңдау. Дұрыс қоспаны таңдағанда, жеке жаттықтырушымен немесе дәрігермен кеңесіп, сатып алатын заттың құрамын мұқият зерделеу керек.
