Қатты жұмыс істейтін адамдар үшін барлығын бітіру үшін 24 сағат жеткіліксіз. Әлі істелетін іс көп сияқты, бірақ кешке қарай күш қалмайды. Барлығына қалай ілесу керек, бірақ сонымен бірге көңілді денсаулық жағдайын қалай сақтауға болады? Мұның бәрі біздің биоритмімізге қатысты. Күнделікті, айлық, маусымдық, олар біздің денеміздің біртұтас мызғымас табиғи организм ретінде жасушадан жасушаға біркелкі жұмыс істеуіне көмектеседі. Өйткені, табиғатта барлық нәрсе ұсақ-түйекке дейін ойластырылғанын және адам жаратушының заңдарына араласып, өзіне ғана зиян келтіретінін ұмытпаңыз.
Биоритм: бұл не және ол не үшін қажет
Қазіргі өмірдің ырғақты қарқыны бар. Адамдар армандарына жету жолында өзін де, денсаулығын да аямайды. Біз жиі қарапайым нәрселерді ұмытып кетеміз, денеміздің ішкі қоңырауларына құлақ аспаймыз. Бірақ табиғи биоритмдермен танысу және олардың кестесін ұстану өте оңай. Бұл тәсіл күні бойы сергек болуға көмектеседі, сонымен қатарбарлық органдардың сау жұмысын қамтамасыз ету.
Медициналық терминология бойынша биоритм – тірі ағзадағы циклдік процесс. Олар нәсілге немесе ұлтқа байланысты емес, бірақ оларға табиғи және әлеуметтік факторлар қатты әсер етеді.
Адамдар туралы жиі айтамыз: "Мынау - аққұба, ал мынау - үкі". Осылайша, біз бұл екі адамның жануарлар сияқты әртүрлі циркадиялық биоритмдерге ие екенін айтамыз. Кейбіреулер өте ерте тұрып, таң ата жұмыс істей алады. Оларды «торғайлар» деп атайды. Халықтың 40%-ға жуығы дәл таңертеңгі құстар, олар бәрінен бұрын ерте ұйықтайды.
Қарама-қарсы түрі – «үкі». Мұндай адамдар өте көп, шамамен 30%. Олардың ең жоғары жұмыс уақыты кешке келетіндігімен ерекшеленеді. Бірақ таңертең олардың тұруы өте қиын.
Қалған адамдар араласып кетті. Спортшылардың барлығы дерлік «үкі» екені байқалады. Олардың кешкі сағат 6-дан кейін жұмыс істеу қабілеті таңертеңгіге қарағанда 40%-ға жоғары.
Биоритмдер дегеніміз не
Күнделікті - әрқайсымыздың өміріміздегі ең байқалатын биоритм. Оның құрамдас бөліктері - ұйқы және сергектік. Ұйқы толық адам үшін өте маңызды. «Жылдам» кезең кезеңінде ми есте сақтау қабілетін қалпына келтіреді, адам өткендегі аралас суреттер сияқты тамаша армандарды көреді. «Баяу» фаза денені жаңа қуатпен толтыруға көмектеседі.
Сондай-ақ, күндізгі және түнгі уақытта белсенді оятудың белгілі бір сағаттары (шамамен 16.00-ден 18.00-ге дейін) және пассивті күйдің (ден бастап) болатыны байқалады.таңғы екіден беске дейін). Жол-көлік оқиғаларының көпшілігі таң атқанша, жүргізушілер босаңсып, зейінін жинақтай алмаған кезде болатыны дәлелденді.
Маусымдық биоритмдер
Жыл мезгілдері ауысқанда пайда болады. Көктемде ағаш сияқты адам ағзасы жаңарып, зат алмасу процестері күшейетіні дәлелденген. Қыста бұл процестер баяулайды. 4 жыл мезгілі ауыспайтын мұндай климаттық жағдайда адамдардың өмір сүруі қиын. Мысалы, Солтүстікте маусымдық биологиялық ырғақ өте қатты бұзылады, себебі мұнда көктем ортаңғы жолаққа қарағанда әлдеқайда кеш келеді.
Қолайлы және сыни биоритмдер
Сіз бір уақытта кез келген жұмысты қалай ұнататыныңызды байқадыңыз ба, содан кейін қызығушылық төмендейді? Немесе сізді бір нәрсе қызықтырады, бірақ екі-үш аптадан кейін ол сізге қызық емес пе? Осындай құбылыстардың барлығы үш биоритмнің өзгеруімен түсіндіріледі: физикалық, эмоционалдық, интеллектуалдық:
- физикалық белсенділік циклі 23 күн;
- эмоционалды - 28 күн;
- ақылды - 33 күн.
Графикалық түрде бұл циклдердің әрқайсысын бірте-бірте өсетін, максимумға жететін, біраз уақыт жоғарыда қалатын, содан кейін нөлдік мәннен өтетін төмен түсетін толқын ретінде көрсетуге болады. Төменгі нүктеге жеткенде, ол қайтадан жоғары жылжиды.
Тәжірибеде бұл бір нәрсеге қызығушылық танытуды білдіреді, сондықтан оқу, іссапарлар және есеп беру жобаларының кестесін есептеген кезде үзіліске уақыт беру керек жәнекәсібін өзгерту.
Бұл мәселе Қытайда кеңінен зерттелген. Өздеріңіз білетіндей, Аспан империясының сансыз зауыттарында қарапайым жұмысшылар қарапайым, бірақ біркелкі жұмыс істеуге мәжбүр. Уақыт өте адам монотондылықтан шаршайды, оның өнімділігі төмендейді. Дәл осы кезеңде ауысу үшін жұмыс орныңызды өзгерту керек. Осылайша, жұмысшыларды ауыстыру арқылы қытайлықтар ең жоғары еңбек тиімділігіне қол жеткізе алады.
Күнделікті биоритмдердің мысалдары
Жердегі біздің бүкіл өміріміз оның өз осін және Күнді айналуымен байланысты. Демек, адамның күнделікті биоритмі Жер өз осінің айналасында толық айналуын жасағанда, шамамен 24 сағатқа созылады. Түн ортасынан түн ортасына дейінгі уақыт ішінде әртүрлі өлшемдер алынады: жарықтандыру, ылғалдылық, ауа температурасы, қысым, тіпті электр және магнит өрістерінің күші.
Бұрын айтылғандай, тәуліктік биоритмдерге ұйқы мен сергектіктің кезектесуі жатады. Бұл екі фаза бір-бірімен тығыз байланысты және күн ішінде бірін-бірі құрайды. Егер дене таусылып, демалуды қажет етсе, ұйқы фазасы басталады, оның барысында қалпына келтіру жүреді. Демалыс процесі аяқталғаннан кейін ояту кезеңі басталады. Ғалымдар 50 жастан кейін балаларға ғана емес, ересектерге де күндізгі уақытта 1-2 сағат ұйықтауды ұсынады. Бұл күштің жаңаруына оң әсер етеді және денсаулықты айтарлықтай жақсартады.
Салауатты ұйқы тәртібінің принциптері
Міне, ең маңыздысы:
- Режимді сақтауға тырысу керек. Дене өте сезімталтұрақсыздық. Күн сайын бір уақытта ұйықтасаңыз, толық күш-қуатты қалпына келтіру үшін тіпті 5 сағат жеткілікті болады.
- Жұмыс және демалыс уақытын дұрыс бөлу. Жақсы ұйқының кілті - күндізгі физикалық белсенділік. Пассивті өмір салты мен күндізгі ұйқы түнгі демалыстың бұзылуына әкелуі мүмкін.
- Ұйықтататын таблеткаларды асыра пайдаланбаңыз. Таблеткаларды ең төтенше жағдайларда ғана қабылдаңыз, бірақ алдымен демалуды жақсартудың басқа әдістерін қолданып көріңіз: жатар алдында таза ауада серуендеу, жылы ванна, бал қосылған қыздырылған сүт және т.б. Таблеткалар жүйке жүйесін төмендететінін және ауруға әкелетінін біліңіз. табиғи ырғақтардың бұзылуы.
- Ұйқың келмесе де, ешқашан көңіліңді түсірме. Сізге тек демалу керек. Музыка тыңдаңыз, кітап оқыңыз, фильм көріңіз… Содан кейін ұйқы өздігінен келеді.
Ағзаларымыз тәулік бойы жұмыс істейді
Ағзаларымыз да күнделікті ырғаққа бағынады. Олардың әрқайсысында максималды жүктеме және минимум сағаттары бар. Бұл дәрігерлерге бұл үшін ең қолайлы уақытта зақымдалған биомеханизмді емдеу уақытын таңдауға мүмкіндік береді. Органдардың күнделікті биоритмдерін қарастырып, олардың максималды белсенділік уақытын беріңіз:
- таңғы 1-ден 3-ке дейін - бауыр жұмыс істейді;
- 3:00 - 5:00 - оңай;
- таңертеңгі сағат 5-тен кешкі 7-ге дейін - тоқ ішек;
- таңғы 7-ден 9-ға дейін - асқазан;
- 9-дан 11-ге дейін - ұйқы безі (көкбауыр);
- сағат 11-ден 13.00-ге дейін - жүрек;
- сағат 13.00-ден 15.00-ге дейін - аш ішек;
- 15:00-ден 17:00-ге дейін - қуық;
- сағат 17.00-ден 19.00-ге дейін перикард жүктеледі (жүрек, жүйетаралым);
- 19:00-ден 21:00-ге дейін - бүйрек;
- сағат 21.00-ден 23.00-ге дейін - жалпы энергия концентрациясы;
- сағат 23.00-ден 13.00-ге дейін - өт қабы.
Адам өмірінің ырғағы: норма және патология
Дені сау организм оның ішкі циклі сыртқы жағдайлармен толық үйлестірілгенде болады. Мұның мысалдарын табиғаттан оңай табуға болады. Одуванчик түнде жабылып, таңертең қайтадан бүршіктерін ашады. Күз келген тырналар суықтың келе жатқанын сезіп, оңтүстікке қарай ұша бастайды. Көктемнің келуімен Солтүстік Мұзды Мұзды мұхитқа жақындаған сайын Солтүстік Мұзды түлкілер азық іздеп барады. Осы биологиялық құбылыстардың ішінде өсімдіктер күнделікті биоритмдерге бағынады. Олардың көпшілігі, адамдар сияқты, түнде "ұйықтайды".
Бірақ өсімдіктерге бір ғана фактор әсер етеді: жарықтандыру дәрежесі. Адамда мұндай факторлардың ондаған болуы мүмкін: түнгі жұмыс, жарты жыл түн және жарты жыл күндізгі Солтүстіктегі өмір, түнде флуоресцентті лампамен жарықтандыру және т.б. Биологиялық ырғақтардың бұзылуына байланысты патологиялар деп аталады. синхрондау.
Адам өміріндегі ырғақ бұзылыстарының себептері
Синхрондауға әсер ететін екі фактор бар:
- Ішкі. Адамның психоэмоционалды күйімен, депрессиямен, апатиямен байланысты, ол ұйқының бұзылуымен және энергияның жеткіліксіздігімен бірге жүреді. Алдымен жүйке жүйесін қоздыратын, содан кейін оны тоздыратын заттарды қолдануға кері әсер етеді. Бұл алкогольдің барлық түрлері, темекі, кофе,стимуляторлар, тағамдық қоспалар.
- Сыртқы. Адам ағзасындағы өзгерістерге көптеген сыртқы факторлар әсер етеді: жыл мезгілі, жұмыс кестесі, жұмыста және үйде айналадағы адамдар, қосымша жұмыс істеуге мәжбүр ететін екінші қажеттіліктер және т.б. Осы құбылыстардың ішінде жұмыс кестесі күнделікті биоритмдерге жатқызылады.. Ол күнделікті циклдің қалыптасуына көп әсер етеді. Егер адамда түнгі ауысым көп болса, оның денесі жаңа қажеттіліктерді қанағаттандыру үшін қайта құрылады, бірақ бұл өте қиын және ауыр. Қалай болғанда да, таңертең ұйқыңыз келмейтіндей болады.
Тәуліктік биоритмге бағынатын тағы бір сыртқы фактор – күннің қараңғы уақытында флуоресцентті шамды пайдалану. Ежелден біздің денеміз ымырт түскенде ұйқыға дайындалатын етіп жасалған. Ал егер сіз қазірдің өзінде ұйықтау керек уақытта күндізгі жарық болса, дене таң қалдырады: қалай? Бұл синхронизацияға әкеледі. Ерекшелік - полярлық түндерде Қиыр Солтүстік аймақтары.
Тірі қалу құпиясы
Будда дінінде негізгі заң бар: өмірдің табиғи ағымын бұзбау. Табиғаттың бұйырғанына бағыну керек дейді. Қазіргі әлемде біз ғаламның бір бөлігі екенімізді жиі ұмытамыз. Адам Жерді, ғарышты бағындыруға, жұмбақтарды шешуге және әлемнің билеушісі болуға ұмтылады. Дәл осы сәтте адам табиғатты емес, оны басқаратынын ұмытады. Арманға ұмтылу күнделікті биоритмнің жоғалуына әкеледі және бұлжиі өлімге әкелетін қауіпті аурулардың пайда болуы.
Ағзаның тіршілігін қамтамасыз ету үшін келесі факторлардың қауіпсіздігін сақтау керек:
- тағам;
- су;
- қоршаған орта жағдайларының өзгеруі.
Біз өзімізді сабырға шақырып, балаларымызды осыған үйретуіміз керек. Адам табиғатқа неғұрлым жақын болса, соғұрлым денсаулығы мықты болады.
Тәуліктік режимді бұзу
Аптасына бір күн демаламыз, жылына бір рет теңізге барамыз, айына бір демаламыз, бірақ күнде ұйықтау керек. Осы құбылыстардың ішінде сергектік пен тыныштық уақытының өзгеруі күнделікті биоритмдерге жатады. Келесі аурулар осы кестені бұзумен байланысты:
- Кешіккен ұйқы фазасының синдромы - адам өте кеш ұйықтап, кешкі асқа жақындайды, бірақ өзін өзгерте алмайды.
- Ұйқының асқынған фазасы синдромы - ерте құстар ерте ұйықтап, таң ата оянады.
- Ұйқы-ояну ырғағы. Науқастар күніне бір-екі сағат ұйықтай алады, бірақ өзін жақсы сезінеді. Мысалы, ұйықтау және кеш тұру.
Күнделікті циклді қалай қалпына келтіруге болады
Адамның күнделікті биоритмі күн шыққанда жұмысқа кірісу керек, ал батқан кезде демалып, ұйықтау керек болатындай етіп құрылған. Бірдей тәртіпке үйреніп, сыртқы жағдайлар өзгергеннен кейін қалпына келтіру қиын. Бірақ оны жеңілдету үшін бірнеше кеңестер бар:
- Түнгі ауысымдарды дене бірте-бірте күндізгі ауысыммен өзгерту керекбейімделген.
- Егер сіздің әрекетіңіздің сипатына байланысты жаңа уақыт белдеуі арқылы орынды жиі өзгертуге тура келсе, онда сізге бейсаналық деңгейде кейінге қалдырылатын тұрақты әрекеттер жинағын әзірлеу және қабылдауға көмектесу қажет. шындықты өзгертті. Мұндай күнделікті биоритмнің мысалы: туған жердің түні терең болса да, таңертең денені сергек ұстау үшін және жатын бөлмеге барар алдында ішкі сағатты алдап, босаңсытатын шайлармен денені тыныштандырыңыз.
- Сапарлар жиі, бірақ қысқа болса, бейімделудің қажеті жоқ. Бірақ сіз үнемі қайталанатын әрекеттер жиынтығын әзірлеуіңіз керек. Бізде бұл подсознание деңгейінде бар: таңертең жуыңыз, таңғы асты ішіңіз, жұмыс жасаңыз, түскі асты ішіңіз, қайтадан жұмыс істеңіз, кешкі ас ішіңіз және ұйықтаңыз. Аптасына кем дегенде бір рет шашымызды жуамыз, ай сайын дәрігерге барамыз, бірақ аталған құбылыстардың ішінде тек күнде қайталанатындар ғана күнделікті биоритмдерге жатқызылады.
Дене белсенділігі
Адам неғұрлым шаршаса, соғұрлым оның ұйықтауы оңай болады.
Барселона университетінің ғалымдары Тринитат Камбас пен Энтони Диез хронобиология мамандары біздің денеміз өзін-өзі емдеудің бірегей жүйесі екенін дәлелдейді. Егер адам табиғаттың биоритміне кедергі жасамаса, оның өзі жақсы жұмыс істейді. Ұйқыңыз дұрыс болмаса, өзіңізді қатты күйзеліске ұшыратып, көңіліңізден шығып кетсе, ойланыңыз, мұндай зардаптарға өзіңіз кінәлі шығарсыз.
