"Мен түнде жиі оянамын!" – деп біреулер айтады. Ұйқы - адам үшін өте маңызды рәсім. Бұл өмірдің ажырамас бөлігі, ол тек релаксация үшін ғана емес, сонымен қатар миды қалыпқа келтіру, дененің жетіспейтін энергиясын толтыру үшін қажет. Көптеген адамдар ұйқының әртүрлі бұзылыстарын бастан кешіруде. Ұйқысыздық немесе тұрақты ояту. Бұл қалыпты ма? Түнде тұрақты көтерілу қашан қалыпты болып саналады? Мазасыздықтың себептері бар ма? Бұл жағдаймен қалай күресуге болады? Шындығында, бұл мәселелердің барлығын түсіну көрінгендей оңай емес. Өйткені, адам ағзасы жеке. Адамның неліктен: «Мен түнде оянамын» деп айту қиын. Оқиғаларды дамытудың көптеген нұсқалары бар. Сондықтан түнде оятудың бір немесе басқа себебін «көріп көру» арқылы жиі емдеу әдісін таңдау қажет.
Біраз тарих
Алдын ала үрейленбеу үшін тарихи фактілерді зерделеу керек. Мәселе мынада, бұрын қараңғылық басылғанда ұйықтап, күннің алғашқы сәулелерімен ояну әдеті болған. Бұл келісім қашан орын алдыэлектр жұмбақ болды. Көптеген шаруалардың шамдарды және басқа да жарықтандыру құралдарын сатып алуға мүмкіндігі болмады. Сондықтан олар қараңғыда ұйықтап, таң атқан бойда оянды.
Бұған дейін 8 сағат ұйықтау норма деп саналмағанын айта кеткен жөн. Адамдар әлдеқайда аз ұйықтады. Сондықтан: «Мен түнде оянамын, бұл қалыпты ма, білмеймін» деп шағымдану әрқашан тұрарлық емес. Ұйқының үзілуі шамамен 19 ғасырға дейін осылай болғанына байланысты болуы мүмкін.
Бұрын қалай ұйықтадың
Бұрын адамдар дәл қалай ұйықтады? Көбінесе бұл үзіліссіз ұйқы болды. Өйткені, ерте заманда адамдар түн ортасына дейін ұйықтаған. Сосын олар оянды. Қараңғы болғандықтан үйреншікті істермен айналысу мүмкін болмады. Сондықтан түн ортасынан кейін адамдар әдетте дұға етті немесе өз әрекеттері туралы ойлады. Сыбырласып сөйлесуге де рұқсат етілді.
Біраз уақыттан кейін адамдар қайтадан ұйықтап қалды. Таң атқанша. Содан кейін, әдетте, олар қарапайым, бәріне таныс істермен айналысты. Сондықтан түн ортасында ояну қалыпты жағдай болды. Әсіресе, қыста ерте қараңғы түсетінін ескерсек. Түн ортасына дейін еш қиындықсыз ұйықтауға болады.
Егер адам түн ортасында оянса, оның денесі бұрынғыдай жұмыс істейді. Сіз әдетте біраз уақыттан кейін қайтадан ұйықтайсыз. Түс таңға дейін жалғасады.
Тәжірибелер
Кейбір ғалымдар түнде оянудың кейде қалыпты жағдай екенін дәлелдеу үшінадамдарға әртүрлі тәжірибелер жүргізді. Мысалы, психиатр Томас Вер үзілген ұйқының шынымен соншалықты қауіпті екенін зерттеуді шешті. Ол бірнеше еріктілерді таңдауды ұсынады. Одан әрі адамдар таңғы сағат 18:00-ден 8-ге дейін қараңғылыққа орналастырылды. Еріктілердің мінез-құлқы мұқият зерттелді.
Алғашында барлық мүшелер бір түн бойы жақсы ұйықтады. Ояну тек таңертең болды. Уақыт өте келе еріктілердің ұйқысы бұзыла бастады. Дәлірек айтқанда, адамдар белгілі бір уақытта оянған. Мысалы, бастапқыда 2-3 сағат ұйықтауға болады, содан кейін көтерілу, бірнеше сағаттық оянудан кейін таңғы уақытқа дейін созылған демалыс уақыты қайтадан келді.
Осылайша, Томас Вер «түнде ояну» шағымдары әрқашан қауіпті емес екенін дәлелдей алды. Миға ұйқы қажет емес. Дене ұйқының жетіспеушілігін өтегеннен кейін, ол адамға ұзақ уақыт ұйықтауға мүмкіндік бермейді. Дүрбелеңнің қажеті жоқ. Қандай да бір түрде алаңдап, өз ісімен айналысу ұсынылады. Немесе сәл ойланыңыз - көп ұзамай сіз қайтадан ұйықтай аласыз. Мидың түні бойы демалудың қажеті жоқ екеніне үйренуге тура келеді.
Параметрлер
Бірақ ұйқыға әртүрлі факторлар әсер етеді. Түнгі ояту әрқашан қалыпты жағдай емес. Өйткені, қазір әлем халқының көпшілігінде созылмалы ұйқының бұзылуы диагнозы қойылуы мүмкін. Бұл сіз ұйықтағыңыз келетін күй. Бұл денеге демалу үшін мүмкіндігінше көп уақыт қажет екенін білдіреді.
Кейбір жағдайларда кенеттен оянып, салқын тер басады. Бұндажағдайларда адам ұйықтап жатқан ортаны қарау ұсынылады. Дене ыңғайсыздықты сезінуі мүмкін. Мысалы, бөлме дымқыл, ыстық немесе суық. Маусымға байланысты тым қалың немесе тым жұқа көрпенің болуы ұйқыны бұзуы мүмкін тағы бір фактор болып табылады.
Ағзаның бұл әрекетін қалыпты деп атауға болады. Бірақ адам үшін бұл құбылыс қалыпты жағдай емес. Өйткені, егер азамат: «Мен нашар ұйықтаймын, түнде терлеп оянамын» деп шағымданса, жағдайды қалыпқа келтіру ұсынылады. Ұйықтар алдында бөлмені желдетіп, маусымға сәйкес көрпе жинаған дұрыс. Жалпы, ыңғайлы ұйықтау үшін бәрін жасаңыз. Жағдай қалыпқа келе салысымен, үзілген ұйқы жойылады.
Аурулар
Кейбір жағдайларда зерттелетін құбылыс аурудың айқын көрсеткішіне айналады. Шындығында, бұл өте сирек кездесетін жағдай. Әдетте, түнде ояту қауіпті емес. Ауру сирек кездеседі.
«Мен күнде түнде суық термен оянамын» деп гипергидроз деп аталатын аурудан зардап шегетін адамдар айтуы мүмкін. Бұл терлеудің жоғарылауы. Бұл құбылыстың түсіндірмесі әлі табылған жоқ. Гипергидроз кезінде дене еш себепсіз көп мөлшерде тер шығарады.
Сонымен қатар зерттелетін құбылыс онкологиялық аурулардың салдары болып табылады. Кішкене нақтылау - бұл безгегімен бірге жүруі керек. Мысалы, туберкулезбен немесе ЖҚТБ-мен ауыратын адамдар кейде түнде суық термен оянады. Аурулар үшінсүйек тінінде ұқсас реакция байқалады.
Гормондар
Келесі себеп әдетте әйелдерде байқалады, бірақ еркектер де одан иммунитеті жоқ. Мәселе мынада, егер адам: «Мен түнде жиі терлеп оянамын» десе, оның гормоналды фонына назар аудару керек. Гормондардың қалыпты екеніне көз жеткізу үшін сынақтардан өту ұсынылады.
Олай болмаса, таң қалмаңыз. Дененің гормоналды фонын қалыпқа келтіруге көмектесетін дәрігермен кеңесу жақсы. Содан кейін суық тердің бөлінуімен бірге үзілген ұйқы тоқтайды.
Жаман әдеттер
Ұйқының бұзылуы көбінесе жаман әдеттері бар адамдарға әсер етеді. Бұл әсіресе темекі шегетіндерге қатысты. Олар, дәрігерлер айтқандай, түнгі ұйқы кезінде никотиндік аштық деп аталады. Өйткені, салауатты демалыс 8 сағатты құрайды. Темекісіз дене «созыла» алмайтыны сонша, ол сол немесе басқа құрамдастардың жетіспеушілігін толтыру үшін адамды оятады.
Бұл құбылыспен қалай күресуге болады? Көптеген нұсқалар жоқ. Темекі шегу немесе жаман әдеттерден бас тарту. Кейде көмек үшін дәрігерге баруға болады, бірақ оның көмектесуі екіталай. Айтпақшы, темекі шегетін адамдарда ояну жиі терлеумен бірге жүреді.
Эмоциялар
Сіз түнде неге оянасыз? Қазіргі әлемде жиі кездесетін құбылыс - бұл эмоциялардың шамадан тыс көптігінен ояну. Немесе жалпы ұйқының бұзылуы бар. Эмоциялардың қандай түрі - оң немесе теріс - маңызды емес. Ең бастысы, мидың демалуға қабілетсіздігі жәнеақпараттың күшті ағынын өңдеу.
Егер адам: «Мен ұйықтасам, түнде жиі оянамын» деп шағымданатын болса, оның өміріне назар аудару керек. Кез келген эмоциялар, бос күн немесе күн ішінде қабылданатын ақпараттың үлкен көлемі - мұның бәрі ұйқының бұзылуына ықпал етеді. Ұйықтар алдында демалу, сондай-ақ бөлмені желдету ұсынылады. Кейде кешкі серуендер де көмектеседі.
Кейбір жағдайларда психолог немесе невропатологпен байланысуға болады. Ұйқының бұзылуымен байланысты мәселе жиі туындаса, дәрігерлер седативті немесе ұйықтататын таблеткаларды тағайындай алады. Ең жақсы емес, бірақ аурумен күресудің жаман нұсқасы емес. Эмоциялық шиеленіс жойылғанда, ұйқы қалыпты күйге оралады.
Қорқыныш пен алаңдаушылық
"Түнде оян, жылама, истерия" - мұндай сөздер кейбір адамдардан естіледі. Кейде мазасыз ұйқының себебі - қорқыныш пен алаңдаушылық. Тіпті санадан тыс деңгейде адам олар туралы мүлде ойламауы мүмкін.
Бір ғана қисынды шешім – дәрігерге бару. Терапевт сіздің қорқынышыңызды анықтауға және оларды жеңуге көмектеседі. Тек осылай ғана денені қалыпты күйге қайтаруға болады.
Жынысы мен жасы
Есте сақтау керек - адам неғұрлым үлкен болса, соғұрлым ұйқымен байланысты проблемалары болады. Бұл дененің құрылғысы. Жасыратыны жоқ, қарттар күндіз ұйықтай алатын болса, түнде сергек. Бұл фактіні ескеру қажет. Дүрбелеңнің қажеті жоқ. Ұйқы таблеткаларын қабылдаудан басқа ештеңе істеу мүмкін емес.
Әйелдер сезімталұйқының бұзылуы ерлерге қарағанда жиі кездеседі. Және кез келген жаста. Бұл менопаузаның немесе оның көзқарасының салдары болуы мүмкін. Сондай-ақ, жүктілік кезінде қыз көптеген себептермен оянуы мүмкін: ауырсыну, ыңғайсыз позиция, ішкі тәртіпсіздік - мұның бәрі ұйқыға әсер етеді. Лактация кезінде көптеген адамдар түнде баланың жылауы үшін емес, шөлдегендіктен оянады. Емшекпен емізу кезінде бұл қалыпты жағдай – дене түнде болса да, сұйықтықтың жетіспеушілігін толтыруға тырысады.
Егер түнде оянсаңыз
Көптеген адамдар: «Түнде оянсам не істеуім керек?» деп ойлайды. Мәселені шешуге көмектесетін бірнеше пайдалы кеңестер бар. Ең көп таралған ұсыныстардың арасында келесі тармақтар бар:
- Төсекте көп уақыт өткізбеңіз. Егер адам түнде оянса, кейінірек ұйықтаған дұрыс. Төсекте көбірек уақыт өткізу - сіз жасай алатын ең ақымақ нәрсе.
- Күндіз ұйықтамаңыз. Тіпті қатты шаршаған кезде де. Содан кейін түнде денеге ұйықтауға көбірек уақыт қажет болады.
- Жаман әдеттерден бас тартыңыз немесе оларды шектеңіз. Темекі шегетін адамдарда никотин жетіспеуі мүмкін екендігі бұрын айтылған. Басқа жаман әдеттерге де қатысты.
- Эмоциялар мен стрессті басқарыңыз. Бұзылған эмоционалды күй ұйқының бұзылуына әкеледі.
- Сондай-ақ сағатқа қарамау және ұйқыға қанша уақыт қалғанын есептемеу ұсынылады.
