Физикалық енжарлық - бұл дененің күйіне сәйкес келетін физикалық белсенділіктің болмауы, сонымен қатар жаттығудың нәтижесінде бұлшықет белсенділігінің кейінгі әлсіздігі. Оның неден туындағанын, кімге қауіп төндіретінін және бұл жағдайдың алдын алу үшін не істеу керектігін қысқаша сипаттап көрейік.
Әрекетсіздік қауіпті. Себептері қандай?
Балалар мен жасөспірімдер, сондай-ақ жиырма бес пен жиырма сегіз жасқа дейінгі жастар әдетте бұл жағдайға әсер етпейді. Гиподинамия - отыз және қырық жастағы азаматтардың дерті. Мұның себебі неде? Жастар жиі физикалық белсенділіктің жеткілікті деңгейін алады, өйткені олар көптеген секцияларға қатысады, жарыстарға қатысады, жорықтарға және дискотекаларға барады. Осылайша, бұлшықеттердің жеткілікті белсенділігіне әлеуметтену, бәсекелестік, әлеуметтік коммуникация саласында жатқан мүлде басқа міндеттерді шешу арқылы қол жеткізіледі. Ал, отызға таяған соң, көбісі мамандықты меңгеріп, тұрақты әлеуметтік шеңберге ие болғандықтан, спорт бірте-бірте қызығушылық шеңберінен сыға бастады. Ал егер фигураның жағдайы ынталандырмасадереу дене жаттығулары, әдетте, отырықшы өмір салтын ғана емес, сонымен қатар пассивті демалуды қалыптастыру ықтималдығы жоғары.
Біздің азаматтардың көпшілігінің менталитеті осындай: денсаулығында ақаулар немесе артық салмақ болған кезде олар спортпен шұғылдануға ынталы болады. Сонымен қатар, сізге гиподинамия ешқашан қауіп төндірмейтініне көз жеткізу оңайырақ. Бұл сізден көп күш-жігерді қажет етпейді. Сізге тек қазірден бастап физикалық жаттығуларға біраз уақыт бөлу керек екенін өзіңіз шешсеңіз болғаны. Күшті шешім өзгерістерге әкелетін келесі қадамдарға негіз болады.
Дене белсенділігінің алдын алу
Күні бойы орындауға оңай болатын жаттығулар жинағын өзіңізге таңдаңыз. Телефоныңызға өзіңізге берген уәделеріңізді ұмытуға мүмкіндік бермейтін еске салғыш орнатыңыз. Сіздің кешеніңіз оң эмоциялармен байланысты болуы керек. Мысалы, сүйікті музыкаңыздың сүйемелдеуімен.
Немесе (егер ол толық жаттығу болса) сізді жақсы көретін және жақсы сезінетін сүйікті жаттығу киімін киесіз. Өз қалауларыңызды ескеріңіз. Сонымен, егер сіз әлеуметтік адам болсаңыз, фитнес-клубқа достарыңызбен немесе достарыңызбен жоспарланған сапар сізді ынталандыруы мүмкін. Егер сізде айқын индивидуализм болса, шулы әрекеттер сізге априори емес. Сізге қажетті құпиялылық пен тыныштықты алуға мүмкіндік беретін физикалық белсенділіктің түрін таңдаңыз: жеке жүгіру, жаттығу залы,бейне тренинг. Гиподинамияның себептері өте жеке болуы мүмкін екенін есте сақтаңыз. Мүмкін бұл сіздің белсенділіктің төмендеуі депрессия мен депрессиямен байланысты және сіз психологқа барып, өзіңізді түсінуге тырысуыңыз керек. Сіздің денеңіздің күйі (сонымен қатар оның бұлшықет тонусы) өзін-өзі сезіну мен өзін-өзі қабылдау проблемаларын тікелей көрсететінін есте сақтаңыз.
