Дене енжарлығы дегеніміз не және оның салдары қандай? Бұл мәселені толығырақ қарастырайық. Физикалық әрекетсіздік – бұлшық ет тонусының төмендеуі түріндегі адам ағзасының жұмысының бұзылуы, ол шектеулі қозғалыс белсенділігінің нәтижесі болып табылады.
Заманауи мәселесі
Бүгінде бұл проблема бүкіл теңізде «өркениет дерті» ретінде танылып, соңғы бірнеше жылда дәрігерлер дабыл қағуда, өйткені физикалық белсенділіктен ересектер ғана емес, балалар да зардап шегеді. Бұл жағдай ауру емес, адам үшін семіздік, гипертония, инсульт, инфаркт және т.б. сияқты өте қауіпті салдарға әкеледі.
Адам әрқашан өз өмірін жеңілдетуге тырысады. Осылайша, әртүрлі құрылғылар мен құрылғылар жасалды, олардың арқасында сіз уақыт пен физикалық күштерді үнемдей аласыз, бірақ бұл адамдардың физикалық белсенділігі жылдан жылға тез төмендей бастағанына әкелді. Бұл денеге үлкен зиян келтіреді, өйткені, өздеріңіз білетіндей, қозғалыс - өмір. Гиподинамияның салдары өте болуы мүмкінмаңызды.
Балалар қиналады
Бала формасы одан да қауіпті, өйткені белсенді өсу кезіндегі қозғалыстың жеткіліксіздігі дамуды тежейді, тамыр және бұлшықет жүйесінің жұмысын бұзады және интеллект, ақыл-ой белсенділігі, оқу қабілетінің дамуы көп жағдайда осыған байланысты.
Дене белсенділігін шектеу барлық мүшелердің күйіне теріс әсер етеді, психикалық бұзылыстарды, депрессияны және т.б. тудырады.
Физикалық әрекетсіздіктің салдары және төменде қарастырыңыз.
Себептер
Әрекетсіздік – дұрыс емес өмір салты мен ойлаудың нәтижесі және оның негізгі себептері:
- урбанизация;
- «отырықшы» кәсіптер, компьютерде жұмыс;
- еңбекті автоматтандыру;
- технология жетістіктерін күнделікті өмірде қолдану;
- белсенді болудан саналы бас тарту.
Бұл факторлардың барлығы қажетті физикалық белсенділікті шектеу жағдайында шешуші болып табылады, алайда, көп жағдайда физикалық белсенділік адамның қалауына қарамастан орын алады. Мұндай себептерге әлеуметтік алғышарттар да жатады, мысалы, адам отыруға мәжбүр болған кезде, және физиологиялық, мысалы, адамның көп қозғалуына мүмкіндік бермейтін ауыр аурулар немесе жарақаттар. Дегенмен, тіпті ауруға байланысты белсенді өмір салтын жүргізе алмайтын адамдарда бұлшықеттердің максималды белсенділігі көрсетілген, бұл көптеген қатар жүретін аурулардың дамуына жол бермейді.
Қате өмір салты
Балалардағы бұлшықеттердегі гиподинамияның салдары өмір салтын және күнделікті режимді дұрыс ұйымдастырмаудың нәтижесі болып табылады. Бұл жерде кінә ең алдымен ата-анада, өйткені олар өз баласының денсаулығы мен әл-ауқатына жауапты. Бұл жағдайда әрбір балаға спортпен шұғылдану және таза ауада күнделікті серуендеу көрсетіледі.
Өкінішке орай, қазіргі заманда интеллектуалдық еңбекке байланысты мамандықтар сұранысқа ие болды, сондықтан бүгінгі күні балалардың тәрбиесі мен дамуы дене шынықтырудан гөрі оқуға бағытталған. Сонымен қатар, барлық дерлік ата-аналардың жеке көлігі бар, бұл балалардың мектептен үйге жетуін жеңілдетеді.
Баланың физикалық әрекетсіздігінің себептері өмір сүру жағдайлары мен тәрбиесінен басқа туу жарақаты, перинаталдық гипоксия, сонымен қатар әртүрлі инфекциялар, ми қызметінің бұзылуы, орталық жүйке жүйесінің даму патологиялары сияқты факторлар болуы мүмкін., т.б. Физикалық әрекетсіздіктің салдары көпшілікті қызықтырады.
Денеге не болады?
Отырықшы өмір салты қозғалыс аппаратының, жүрек-қантамыр және жүйке жүйесінің көптеген ауруларының дамуына себепші болады. Көп қозғалмайтын адамдар күні бойы төсекте болса да, күннің соңында қатты шаршайды.
Физикалық белсенділік бұлшық еттердің жақсы қалыпта болуы, ағзадағы зат алмасудың дұрыс жүруі, төзімділік пен стресске төзімділік сияқты қасиеттердің дамуы үшін қажет. Сонымен қатар, жеткілікті физикалықбелсенділік иммунитетті арттырады, бұл дене тіндерін жеткілікті мөлшерде оттегімен қамтамасыз етумен тікелей байланысты.
Аурулар
Физикалық белсенділіктің салдары ретінде пайда болатын аурулардың тізімі өте үлкен. Негізгілері:
- семіздік;
- артериялық гипертензия;
- атеросклероз;
- позаның нашарлығы және сколиоз;
- жүрек пен қан тамырларының ишемиялық ауруы;
- остеопороз;
- тыныс алу органдары аурулары;
- депрессия, невроз;
- эндокриндік бұзылыстар;
- инсульт, инфаркт.
Дене белсенділігінің ұзақ уақытқа төмендеуі сөзсіз бұлшықет аппаратының атрофиясына, содан кейін остеопорозға әкеледі. Бұл жағдайда туындауы мүмкін аурулар өте қиын емделеді, кейде физикалық белсенділіктің салдарымен күресуде медицина дәрменсіз болып қалады.
Патология белгілері
Физикалық әрекетсіздіктің ерекше белгілері жоқ, өйткені бұл жағдай ауру емес. Дегенмен, физикалық белсенділіктің болмауы келесі жолдармен көрінуі мүмкін:
- Адам үнемі әлсіздік пен шаршауды сезінеді.
- Интеллекттің төмендеуі.
- шаршау.
- Ұйқының бұзылуы.
- Көңіл-күйдің жиі өзгеруі, ашушаңдық, жүйке бұзылыстарына бейімділік.
- Тәбеттің өзгеруі.
- Депрессия, эмоционалдық бұзылыс.
Бұл белгілер болуы мүмкінересектерде ғана емес, балаларда да гиподинамияны сипаттайды. Оларға сіз отырықшы адам іш қату, өт ұстау, геморрой және т.б. сияқты құбылыстардан зардап шегуі мүмкін болған кезде, сіз салмақ қосуды, сондай-ақ ас қорыту жүйесінің бұзылуын қосуға болады.
Уақыт өте келе адам бұлшықеттер мен буындарда ауырсынуды сезіне бастайды, бұл тірек-қимыл аппаратының бұзылуы басталатынын көрсетеді. Көріп отырғаныңыздай, физикалық белсенділіктің дене үшін салдары өте қауіпті.
Емдеу
Кез келген ауруды кейін емдеуден гөрі алдын алу оңайырақ. Бұл жағдайда әрекетсіздік жағдайы дәрі-дәрмекпен емделмейді, бірақ өмір салты мен күнделікті режимді өзгертуге арналған нақты шаралардың көмегімен. Дәрілер белгілі бір физикалық бұзылулар мен аурулардың пайда болуымен байланысты отырықшы өмір салтының салдарын жоюға арналған.
Дене белсенділігін арттыру үшін қымбат құрылғылар сатып алу, спорт залдарына бару және оған көп уақыт бөлу қажет емес. Бұл шаралар ешқандай материалдық шығындарды қажет етпейді және кез келген жастағы кез келген адамға қолжетімді. Бұл жағдайда ең бастысы - дені сау және жақсы фигура мен сыртқы келбетке ие болғысы келеді.
Алғашқы қадам темекі шегу, артық тамақтану, компьютерлік ойындар, теледидар алдында жиі уақыт өткізу сияқты жаман әдеттерден бас тарту. Тамақтану табиғаты өте маңызды, өйткені көмірсуларға бай тым майлы тағамдар әлсіздік пен құмарлықты тудырады.үзіліс алу. Тамақ құрамында витаминдер мен талшықтардың көп мөлшері болуы үшін диета теңдестірілген болуы керек. Мұндай тағам асқазанда ауырлық тудырмайды, тез қорытылады және қуат береді.
Физикалық әрекетсіздіктің негізгі салдары – бұлшықеттердегі өзгерістерді білу маңызды.
Еңбек қызметі адамның физикалық белсенділігін шектеуді көздейтін жағдайларда, жұмыс күнін жұмыс алдында және одан кейін дене жаттығуларын жасауға уақыт болатындай етіп ұйымдастыру керек, мысалы, сіз сәл ерте тұрып, жүгіруге барыңыз және кешкі йога немесе гимнастика курстарына жазылыңыз. Тіпті қарапайым кешкі серуен де денені жақсы физикалық күйде ұстауға көмектеседі. Ол үшін, мысалы, көлікті пайдаланудан бас тартып, жұмыстан жаяу жетуге болады.
Үйде гантельдер болса, бұл бұлшықеттеріңізді жақсы пішінде ұстаудың тамаша тәсілі. Сіз өзіңіздің сүйікті телешоуыңызды көріп, кешке де жаттығуға болады.
Гипокинезия мен гиподинамияның әсерін қалай азайтуға болады?
Спорт мәселені шешудің жолы ретінде
Аурудан құтылудың өте оң жолы - қан ағымын белсенді түрде ынталандыратын, барлық бұлшықет топтарын қамтитын, денені нығайтады және сауықтыратын жүзу. Балалық шақта жүзумен айналысу әсіресе пайдалы, өйткені бұл медициналық қарсы көрсетілімдері жоқ жалғыз әрекет түрі. Жүзу кезінде жарақат алу қаупі аз.
Бүгінгі таңда велосипед тебу өте танымал әрекет. ҮстіндеВелосипед жұмыс орнына жете алады, оларды жеке көлігімен ауыстыра алады, сонымен қатар демалыс саябақтарына саяхат жасай алады, велошеруге қатыса алады. Бұл өте қызық, өйткені ол адамға достар табуға және қоғамдастық шеңберін кеңейтуге көмектеседі және өте пайдалы, өйткені велосипедпен жүру кезінде бұлшықеттер күшейеді, қан тамырлары жаттығады, тыныс алу жүйесі белсенді жұмыс істейді.
Жаттығу кезінде бұлшықеттерде оң өзгерістер байқалады. Гиподинамияның салдары енді көрінбейді.
Семіз адамдар үшін әрекетсіздік пен артық салмақпен күресетін арнайы бағдарламаны да таңдауға болады. Біріншіден, диетаны сақтау керек, екіншіден, адамның өз проблемасымен күресуге деген ұмтылысы болуы керек, үшіншіден, міндетті физикалық белсенділік күнделікті болуы керек. Спортзалдағы жаттығуларды жаяу немесе жүгірумен алмастыруға болады.
Мәжбүрлі физикалық белсенділік болмаған жағдайда, мысалы, операциядан кейін немесе ауру кезінде, массаж терапевттері, сондай-ақ емдік дене шынықтыру мамандары көмекке келе алады.
Біз физикалық белсенділіктің себептері мен салдарын зерттедік.
