Шаршау – еңбек әрекетінің тиімділігі төмендейтін дененің күйі. Бұл өзгерістер уақытша.
Физикалық және психикалық шаршау. Белгілер
Шаршаудың бірінші белгісі еңбек өнімділігінің төмендеуі болып саналады. Атап айтқанда, егер жұмыс дене еңбегімен байланысты болса, шамадан тыс шаршаған адамның қысымы көтеріліп, тыныс алуы және жүрек соғысы жиілейді. Бір әрекетті орындау үшін оған көбірек қуат қажет.
Егер адам ой еңбегімен айналысса, онда шамадан тыс жұмыс істегенде оның реакциясы бәсеңдеп, психикалық процестер тежеліп, қозғалыстары үйлеспейді. Зейін мен ақпаратты есте сақтау деңгейі де төмендейді. Адамның өзі мұндай күйді шаршау сияқты сипаттайды.
шаршау
Ол немесе басқа жұмыстарды орындау мүмкін еместігі есептен шығарылады. Шаршау - бұл белгілі бір биологиялық процестерден туындаған дененің күйі екенін түсіну керек. Шаршау себептері туралы ғылымда әртүрлі ғалымдардың бірнеше теориялары бар. Кейбіреулер бұл орталық жүйке жүйесінің биологиялық процесі деп санайды, ал басқалары - ми қыртысыми.
шаршау
Шаршауға не себеп болады? Бұл жағдай кез келген жұмыс аяқталғаннан кейін, жұмыс күнінің соңында пайда болуы мүмкін. Бұл дененің қалыпты физиологиялық процесі. Қатты жұмыс шаршауға әкеледі. Жұмыстан кейін адам сауығып кетуі үшін демалуға мүмкіндігі болғаны маңызды.
Демалғаннан кейін ағзаның жұмсалған ресурстары қалпына келеді. Содан кейін адам қайтадан жұмыс істеуге дайын болады. Егер жақсы демалыс нәтиже бермесе, дене тапсырмаларды жеңе алмайды. Содан кейін артық жұмыс басталады.
Адам ағзасы демалса, оның өнімділігі артады. Бұл жаттығудың бір түрі. Бірақ егер демалуға жеткілікті уақыт берілмесе, дененің шаршау жағдайы пайда болады. Бұл жағдайда адам өз жұмысын жасай алмайды. Сондай-ақ апатия және тітіркену сезімі бар.
Шаршау және шамадан тыс жұмыс. Салдары
Артық жұмысты жеңіл қабылдамаңыз. Шын мәнінде, оның салдары өте ауыр болуы мүмкін. Шаршау нәтижесінде жүрек, асқазан аурулары, иммунитеттің төмендеуі мүмкін. Қалпына келтіру процесі біршама ұзақ болуы мүмкін, себебі демалу, қалпына келтіру және кейбір жағдайларда емделу үшін біраз уақыт қажет.
Шаршау ағзаға созылмалы аурулардың пайда болуы, адамның эмоционалды бұзылуы, алкогольді асыра пайдалану сияқты әсер етеді.және темекі, марихуана сияқты жұмсақ есірткі. Шамадан тыс жұмыс отбасылық қатынастардағы келіспеушіліктерге әсер етеді. Бұл ең алдымен ашуланшақтық пен енжарлықтан туындайды. Сондай-ақ, бұл күйдегі адам кез келген қарым-қатынас орнатуға деген ұмтылысын жоғалтады. Сондықтан серіктесінде шаршау белгілерін байқаған жұбайына шыдамдылық танытуға, оған демалуға және демалуға уақыт беруге кеңес беріледі. Сіз сапарды ұйымдастыра аласыз. Декорацияның өзгеруі әрқашан адамның көңіл-күйіне жақсы әсер етеді. Ерекшеліктер болса да. Адамның жеке ерекшеліктерін ескеру маңызды.
Алдын алу
Шаршаудың алдын алу қандай болуы керек? Денеңізді сыни күйге келтірмеңіз. Қажетті шараларды қабылдап, артық жұмыстан аулақ болған дұрыс. Бұл жағдайды жақсартады. Белгілі бір әдістер бар, олардан кейін сіз денеңізді сау күйде сақтай аласыз. Ары қарай емдеуден гөрі шаршаудың алдын алу жақсы.
Алдын алу шаралары
Келесі кеңестер сізге көмектеседі:
1. Ең алдымен сізге демалу керек. Сонымен қатар, ғалымдар белсенді демалыс адам ағзасының ресурстарын әлдеқайда жақсы қалпына келтіретінін дәлелдеді. Бұл түсінде өзіңізді шектеу керек дегенді білдірмейді. Ұйқы да жақсы демалыстың маңызды бөлігі болып табылады. Белсенді демалыс спортқа жатады. Біріншіден, спорт қан айналымын жақсартады. Бұл жүйке жүйесінің жұмысына оң әсер етеді. Екіншіден, тұрақты физикалық белсенділік төзімді адамды қалыптастырады. Белсенді өмір салты дененің тонусын жақсартып, иммунитетті күшейтетіні белгілі.
2. Жұмысқа біртіндеп тереңдету. Басыңызбен жаңа бизнеске асығудың қажеті жоқ. Барлығы қалыпты жақсы. Жүктеме бірте-бірте өссе жақсы. Бұл факт ой еңбегіне де, дене еңбегіне де қатысты.
3. Жұмыста үзіліс жасау ұсынылады. Әдетте жұмыс уақытында шай ішіп, түскі асқа үзіліс жасауға болатын регламент бар. Түскі үзіліс кезінде кеңседе немесе кәсіпорында отыруға болмайды, әсіресе жұмысыңыз ауыр болса. Толық тамақтанып, мүмкіндігінше көшеде серуендеген дұрыс.4. Адам жұмысқа қуана бару керек. Егер командада жағымсыз атмосфера болса, онда жүйке шаршауы тезірек келеді. Сондай-ақ, қолайсыз орта стрессті тудыруы немесе жүйке ауруын тудыруы мүмкін.
Көрулер
Енді шаршаудың түрлерін қарастырыңыз. Бірнеше бар. Психикалық шамадан тыс жұмыс физикалық қарағанда қауіпті деп саналады. Бұл, ең алдымен, адамның шаршағанын бірден түсінбеуімен байланысты. Дене белсенділігімен байланысты ауыр жұмыс өзін бірден сезінеді. Жиі өзіңізді нашар сезініңіз. Кейде адам бұлшықеттердің шаршағанын сезінеді.
Артық жұмыспен күресу құралдарының бірі – жүктеме. Белгілі бір нәтижеге жету үшін спортшылар қалай әрекет етеді? Олар жаттығуда. Бұл кезде олар бұлшықеттерде ауырсынуды сезінеді. Бірақ нәтижеге жету үшін олар көп физикалық күш жұмсап, күшті ерік қасиеттерді қалыптастырып, нәтижеге шоғырлануы керек. Ол да керекадамның психикалық әрекетімен айналысады. Мидың шаршауынан құтылу үшін жаттығу керек, өзіңізге жүктеме беріңіз. Неғұрлым көп болса, нәтиже соғұрлым жақсы болады. Шаршаудың барлық түрлері шаршаумен емделеді деген қорытынды жасауға болады. Бірақ оны дозалау керек. Қалғанын да ұмытпаңыз.
Шаршау және шамадан тыс жұмыс. Емдеу опциялары
Егер, соған қарамастан, шамадан тыс жұмыс істеу белгілері байқалса (әдетте, бұл нашар ұйқы және тітіркену), онда денені емдеу керек, өйткені бұл процесс басталған кезде созылмалы аурулар дамуы мүмкін.
1. Шомылу - шаршауды емдеудің бірі. Ваннаны үйде қабылдауға болады. Олар жаңа піскен және әртүрлі қоспалармен болуы мүмкін. Ваннаның денеге босаңсыту әсері бар. Температура 36-38 градус болуы керек, бірте-бірте суды жылытуға болады. Жуынатын бөлмеде 15-20 минут болу керек. Осыдан кейін жылы халат киген дұрыс. Ваннаны қабылдау курсы күнделікті жасалуы керек 10 процедурадан тұрады. Тұщы судан басқа, қылқан жапырақты және тұзды ванналарды қабылдау ұсынылады. Инелер немесе тұз суда қажетті пропорцияда ериді. Содан кейін ваннаны қабылдауға болады.
2. Сүт пен бал қосылған шай - шамадан тыс жұмысты емдеудің тамаша тәсілі. Әрине, шайдың өзі сізді емдемейді, бірақ басқа қалпына келтіру шараларымен бірге ол адамға пайдалы әсер етеді.
3. Жалбыз қалпына келтіруге де көмектеседі.
4. Шаршауды жеңуге көмектесетін өнімдердің бірі - майшабақ. Құрамында фосфор барол мидың белсенділігіне пайдалы әсер етеді және өнімділікті жақсартады.
5. Жасыл пияз да шаршауды жеңілдететін тағам.6. Денеге арналған ванналардан басқа, аяқ ваннасы - шаршаумен күресудің тамаша тәсілі. Ыстық қабылдауға немесе контраст жасауға болады. Ваннаның ұзақтығы - 10 минут. Мұндай процедуралар адамды жақсы босаңсытады, оны жатар алдында жасаған дұрыс.
Тиімділік. Адамның жұмыс істеу қабілетіне әсер ететін биологиялық ырғақтары
Енді өнімділік пен шаршау туралы айтатын боламыз. Әр адамның биологиялық ырғақтарының өзіндік ерекшеліктері бар екенін айту керек. Бірдей биоритмдер бар. Бірақ, әдетте, әртүрлі факторлардың әсерінен болатындықтан, олар бір дәрежеде немесе басқаша ерекшеленеді.
Адамның биоритмі оның тұқым қуалауына, жыл мезгіліне, температураға және күнге байланысты. Сондықтан адамға байланысты емес себептерге байланысты бір күні оның көңіл-күйі жақсы, жұмысында жоғары нәтиже болса, келесі күні жоспарын жүзеге асыруға күші жетпей қалуы мүмкін.
Бір қызығы, эмоционалдық фон мен адам өнімділігі маятник сияқты ауытқиды. Мысалы, бүгінде адам өрлеу үстінде болса, біраз уақыттан кейін ол сол амплитудамен құлдырауда болады. Мұны есте сақтау және осы кезең келгенде депрессиялық күйге түспеу маңызды. Сіз құлдыраудан кейін көтерілу болатынын білуіңіз керек. Бұл жағдайды біле отырып, жоспарлау ұсыныладышаршау кезеңдерінде үлкен энергия шығынын қажет етпейтін кез келген әрекетті орындайтындай етіп жұмыс жасаңыз.
Әрекет сағаттары
Адамдағы ең өнімді сағаттар анықталды. Бұл сағат 8-13 және 16-19 аралығындағы кезең. Қалған уақытта өнімділік төмендейді. Сондай-ақ ерекше жағдайлар бар екенін және басқа уақыт кезеңдерінде жұмыс істеуге ыңғайлырақ екенін ескерген жөн.
Адамның биоритмі оның орындауында маңызды рөл атқарады. Мысалы, уақыт белдеулерін өзгерту биоритмнің бұзылуына әкеледі. Ал дене өз ырғағын реттеу үшін белгілі бір уақытты жұмсау керек. Бұл әдетте 10-14 күннен кейін болады.
Өнімділікті жақсарту және артық жұмыс жасау қаупін азайту бойынша ұсыныстар
Содан кейін денеңізді шамадан тыс жұмысқа түсірмеу үшін сақталуы керек шараларды тізімдейміз. Қандай шаршауды сезінсеңіз де, келесі ережелерді сақтау керек.
Ең алдымен денеге демалу керек. Барлық жоспарланған істерді қайта жасау мүмкін емес. Сондықтан жұмыстан кейін ғана емес, жұмыс күні де демалуға уақыт бергеніңіз жөн.
Біріншіден, күн режимін сақтауға дағдылану керек. Бұл таңертең тұрып, таңғы ас ішіп, содан кейін ғана жұмысқа кірісу керек дегенді білдіреді. Жұмыс кезінде ішу немесе тамақтану үшін үзіліс жасау керек. Түскі асқа уақыт бөлуді ұмытпаңыз. Жұмыс күнінен кейін денені беру ұсыныладыдемалыс уақыты. Содан кейін бассейнге баруға немесе серуендеуге болады. Ұйқы – салауатты өмір салтының маңызды бөлігі болғандықтан, кеш ұйықтаудан аулақ болыңыз.
Ауысуды әдетке айналдыру керек. Мысалы, көрмеге барыңыз немесе іс-шараға барыңыз. Сондай-ақ қысқа сапарға шығуға болады.
Егер адам жұмыста уақытының жоқтығын немесе жоспарланған жұмыс көлемін көтере алмайтынын сезсе, алаңдайтын ештеңе жоқ. Бұл жағдайда жолақты төмендетіп, төмен қарқынмен жұмыс істеу керек. Содан кейін, күштер жиналғанда, сіз жоспарды орындай аласыз.
Су ішу керек. Әсіресе дене еңбегімен немесе жаттығумен айналысатындар. Дене көп энергия жұмсаған кезде, толтыруды қажет ететін сұйықтық шығарылады. Сондықтан мүмкіндігінше көп су ішу маңызды.
Стресстік кезеңдерде ағзаны қолдау
Жұмыс күніңізді жоспарлағанда денеңізді тыңдау керек. Ал сіз өз мүмкіндіктеріңізге сай іс-шараларды ұйымдастыруыңыз керек. Сіз басқа адамдарға қарамауыңыз керек. Әр адамның өзіне тән жеке ерекшеліктері бар. Сондай-ақ психикалық және физикалық стресстің жоғарылауы кезінде дененің жұмысын қолдауға болатын бірқатар шаралар бар. Ең алдымен, бұл витаминдерді қабылдау және шөптермен шайларды пайдалану. Массаж, ароматерапия және бояу терапиясы демалудың және демалудың жақсы тәсілі болады. Сондай-ақ жануарлармен уақыт өткізу ұсынылады. Үйде үй жануарлары болмаса, хайуанаттар бағына, дельфинарийге немесе циркке баруға болады. Дельфинарийге бару әрбір адамды оң энергиямен зарядтауға қабілетті. Спортпен немесе жаттығу терапиясымен айналысуды ұмытпаңыз.
Ұйқы және тамақтану
Ұйқының сапасы мен саны өнімділікке әсер етеді. Бұл фактор өте маңызды. Жұмыс күніндегі ұйқының күйі адамның жұмысына теріс әсер етеді. Ересек адамға 8-9 сағат ұйықтау керек. Дәрігерлер түн ортасына дейін ұйықтауға кеңес береді.
Дұрыс тамақтану адамның жоғары өнімділігін қамтамасыз ету үшін де қажет. Оның құрамында пайдалы микроэлементтер мен витаминдердің жеткілікті мөлшері болуы маңызды.
Қорытынды
Енді сіз шаршаудың түрлерін, олардың пайда болу себептерін білесіз. Біз бұл аурудың белгілерін де қарастырдық. Мақалада біз шамадан тыс жұмыстан аулақ болуға, сондай-ақ денеңізді өте ауыр жүктемелерге ұшыратқан болсаңыз, жағдайыңызды жақсартуға көмектесетін көптеген пайдалы ұсыныстар бердік.
