Күн сайын тізе буындары ең күшті жүктемеге төтеп береді. Бұл, әсіресе, кәсіби спортпен айналысатын немесе олардың қызметі арқасында күні бойы мобильді адамдарға қатысты. Сондықтан тізе буынын нығайту маңызды рөл атқарады. Тұтастай денені нығайтуға көмектесетін мультивитаминді кешендерден басқа, бірлескен денсаулыққа ықпал ететін бірқатар жаттығулар бар. Үйде тізе буынын қалай дамытуға болады - мақалада қарастырыңыз.
Тізе буынының ерекшеліктері
Егер тізе буынының патологиясы анықталмаса, онда ол ауыртпалықсыз және кедергісіз иіліп, иілуі керек. Әйтпесе, мысалы, тізе жарақатынан кейін буын жоғаладымотор функциясы, сондықтан пациент оңалту терапиясынан аулақ бола алмайды.
Ең осал буын – тізе. Мәселе мынада, оған жүк ең күшті. Патологияның дамуына бірқатар себептер әсер етуі мүмкін:
- семіздік;
- әртүрлі этиологиядағы жарақаттар;
- салмақ көтерумен шамадан тыс физикалық белсенділік;
- жас.
Жаттығуды бастамас бұрын нені есте сақтау керек?
Сабақ барысында жаттықтырушы гипстен кейін тізеңізді қалай дамыту керектігін үйретеді:
- бұлшықет атрофиясының алдын алу;
- буынның функционалдығын қалпына келтіру;
- зақымданған буындардағы қан айналымын қалыпқа келтіреді.
Науқасқа арнайы жаттығулардан басқа массаж, магнитотерапия, электрофорез, акупунктура, ұзақ серуендеу, арнайы тренажерларда сабақтар көрсетіледі.
Тізе ауруы
Сыртқы факторлардың әсерінен адамда келесі аурулар дамуы мүмкін:
- артрит;
- артрит;
- бурсит және басқа аурулар.
Тізе, буын аурулары шынымен көп. Және көп физикалық белсенділіктен басқа, буындар әртүрлі ауруларға, инфекцияларға және гипотермияға, жарақаттарға өте бейім. Ауыр жағдайларда жарақат алған жағдайда гипспен бекітуден бас тартуға болмайды. Ал кейбір жарақаттар үшін серпімді таңғыш жеткілікті. Кейде науқасқа тізе трансплантациясы операциясы қажет болады.
Емдеу мен алдын алуды бастамас бұрын нені білу керекжаттығулар
Үйде тізе буынын дамыту туралы сарапшылардың бірқатар ұсыныстары бар:
- Жаттығулар жинағын маман таңдауы керек.
- Аурудың өршуі кезінде гимнастикаға тыйым салынады.
- Жаттығу буындарды ғана емес, бұлшықеттер мен байламдарды да нығайту үшін қажет.
- Ешқандай ауыртпалық болмауы керек.
- Әркім өзінің физикалық дайындығын мұқият бағалауы керек, жүктеме қалыпты болуы және біртіндеп өсуі керек.
- Жаттығулар жиынтығымен бірге сарапшылар бассейнге баруды, таза ауада жиі серуендеуді ұсынады, сонымен қатар дұрыс аяқ киімді таңдау керек.
Жылдам қалпына келтірудің негізгі принциптері
Дұрыс физикалық белсенділік болмаса, буынды қалпына келтіру шынымен қиын. Сондықтан емдік терапияның құрамы міндетті түрде тізе буынын нығайтуға арналған емдік шараларды қамтуы керек.
Жылдам қалпына келтірудің негізгі принциптері:
- Сабақтан қалмай, техниканы жүйелі түрде орындау керек.
- Ең қатаң диетаны ұстану.
- Жүктеме бірте-бірте арта отырып, қалыпты болуы керек.
- Оң нәтиже массаж курсын береді.
Алдын алу жаттығулары
Тізе буындарын нығайтудың маңызды шарты көп уақытты қажет етпейтін, бірақ оң нәтиже беретін арнайы жаттығуларды орындау болып табылады. Профилактика мақсатында мүмкіндікті болдырмайтын әдістеме қолданылады. дамутізе ауруы. Бұл буынның дамуы жеке жаттығулар курсы ретінде де, таңертеңгі жаттығулармен біріктірілуі мүмкін. Алдын алу мақсатында тізе буынын дамытуға арналған пайдалы жаттығулар:
- Тұрып тұру: тізе бүгілген. Әр түрлі бағытта тізелерді кезекпен айналдыру. Бірнеше минут ішінде қайталаңыз.
- Өкшеңізді еденге тигізбей 10 рет еңкейіңіз.
- Бір аяқ алға, екінші аяқ артта, еңкейуді 10 рет қайталаңыз. Аяқтарды ауыстырамыз.
- Еденге отыру: алақаныңызды артқа қалдырыңыз. Аяқпен екі-үш минут «велосипедті» орындаңыз.
- Жату қалпы: аяқтар көтеріліп, тізеде бүгіледі. Оңға, солға айналмалы қозғалысты орындаңыз. Жеткізу уақыты: 2-3 минут.
- Еденде отыру: аяқты айқастыру. Осыдан кейін оларды қолдың көмегінсіз көтеру керек. 6-7 рет жасаңыз.
- Орнынан тұру, қол белдікте. Сіз тізеңізді бір-біріне қарай жылжытуыңыз керек, аяқтарыңыз еденнен түспейді. 8-10 рет қайталаңыз.
Техника шынымен қарапайым, бірақ үлкен плюс бар: ол өте тиімді және тізе буындарын нығайтуға көмектеседі. Маңызды! Бұл әдіс оң нәтиже беруі үшін алғашқы бірнеше сеанстарды маманның немесе жаттықтырушының бақылауымен өткізу керек. Тек олар өздеріне зиян келтірместен қалай дұрыс жаттығу жасау керектігін түсіндіре алады.
Сынықтан кейінгі жаттығу
Сынықтарды емдегеннен кейін тізе буынын нығайту үшін дәрігер физиотерапияны тағайындайды. Бұл физикалық әсерді болдырмайтын процедуралартізе аймағы. Ең алдымен, жаттығулар бұлшықет тінін нығайтуға бағытталған. Сынғаннан кейін тізе буынының дамуы туралы ережелерді сақтау керек:
- Науқасқа жүйелі түрде жаттығу керек.
- Композицияның орнын міндетті түрде қадағалаңыз. Тұрақты жүктемелер сүйек фрагменттерінің жақындасуына және тығыз қосылуына көмектеседі. Науқас нығайтудан басқа шеміршектің, байламдардың және сүйек тіндерінің қалпына келуін атап өтті.
- Денсаулығы қалыпты болуы керек. Науқас қан қысымы мен дене температурасын бақылауы керек.
- Емдеу және профилактикалық шаралар курсы ұзақ және бірнеше аптаға созылады.
Гипсті алып тастағаннан кейінгі жаттығу
Гипсті алып тастағаннан кейін тізе буынының дамуы: үлгілі жаттығулар жинағы
- Орындыққа отырып, тізе буындарын 10-13 рет бүгу және ұзарту. Ұқсас жаттығу асқазанға жатып, шалқасынан жатып орындалады.
- Торсанды аяқтарға еңкейту бірнеше рет қайталанады.
- «Велосипед» жаттығуы, оны баяу қарқынмен орындау керек, бұл буын шамадан тыс жүктелмеуі үшін жасалады.
- Орындықта отырып, аяғыңызды көтеріп, бірнеше секунд ұстауыңыз керек.
Жаттығудан кейін жиі науқас буын аймағында аздап ауырсынуды және кернеуді сезінеді. Бұл жағдайда ыңғайсыздық сезімі өткенше тәсілдер саны мен жиілігін азайту керек.
Операциядан кейінгі емдеу және алдын алу шараларының ережелері
Буын операциясынан кейін ұзақ оңалту курсы қажет. Операциядан кейін тізе буынының дамуы туралы жаттығуларды сипаттамас бұрын пациент келесі тармақтарға назар аударуы керек:
- Емдеу және алдын алу бағдарламасы өте қиын.
- Спорт пен ауыр физикалық белсенділіктен бас тарту керек.
- Бірнеше жыл бойы маманның бақылауында болуы керек.
- Буынға түсетін жүктеме минималды болуы керек, күн сайын беріктігі артады.
Оңалту
Оңалтудың сәтті болуы науқастың өзіне тікелей байланысты:
- Біріншіден, пациент бағдарламаның барлық курсын аяқтай алады.
- Біраз уақыттан кейін ол босаңсымайды ма, өйткені терапия курсы бірнеше айға, тіпті жылдарға созылуы мүмкін.
- Науқас үйде өздігінен жаттығу жасай ма.
Емдік шаралар курсын үйде өткізуге болады, кез келген жағдайда науқас ауырсыну мен шиеленіске тап болатынын түсінуі керек. Бірақ міндетті түрде мәселені соңына дейін жеткізіп, физиотерапия жаттығуларын күнделікті орындаңыз.
Операциядан кейінгі жаттығулар жинағы
Үйде тізе буынын дамыту бойынша жаттығуларға мысал келтірейік. Операциядан кейінгі екінші үшінші күні сіз жаттығулар жинағын бастай аласыз
- Саусақтарды ұзарту және бұрау арқылы бастаңыз.
- Аяғыңызды ішке және шығаруға тырысыңыз.
- Отырғанда және тұрғанда аяқтарыңызды бүгіңіз және ашыңыз.
- Ботыру қалпында аяқты табуреткаға қою, тізені көтеру және түсіру.
Аяғыңызды түсіріп, тұруды үйренген соң, балдақпен жүруге дағдылану керек.
Бір аптадан кейін тізе жарақатына арналған тізе операциясынан кейінгі жаттығулар жаңа қозғалыстармен толықтырылады:
- Қосылған ауа ұстау.
- Бүгіну, тік бұрышта бүгу, өкшенің астына роликті қою.
- Еңкейту, бұрылу. Аяқ сәл алға созылған.
- Жүруге еліктеу.
Гипс, операциядан кейінгі буындарды дамыту күнделікті қиын жұмыс. Қазірдің өзінде 9-шы күні жаттығулар саны, олардың күші артады.
Табыс кілті
Барлық жаттығуларды күнделікті үйде қайталау керек, ішке жаттығулар қосу, аяқтың ұшымен көтеру. Дене қанша уақыттан кейін қалпына келеді? Тікелей және ашық тілде өмір бойы жаттығулар кешенін орындау қажет. Оңалту аяқталғаннан кейін жарақат пен операцияны толығымен ұмыту мүмкін емес.
Есіңде болсын, қозғалыс – бұл өмір. Бұл өрнекпен бәрі келіседі, қозғалыстар әсіресе тірек-қимыл жүйесі үшін маңызды. Өйткені, отырықшы өмір салты ағзаның мүшелері мен жүйелерінің бұзылуына әкеледі, әртүрлі патологияларға әкеледі. Қозғалыстың болмауы семіздікке әкеледі, бұл тағы да тізе буындарына қосымша жүктеме болып табылады. Патологияларды, ауруларды болдырмау үшінсұраққа дұрыс қарау керек: үй жағдайында тізе буынын қалай дамытуға болады.
