Әдемі дене қалпы, өзіңіз білетіндей, адамның сенімділігінің белгісі ғана емес, ол дұрыс өмір салтын ұстанғанының көрсеткіші. Артық салмақ, жұмыстағы дұрыс емес қалып, әлсіреген арқа бұлшықеттері және басқа да көптеген себептер позаның проблемаларына әкелуі мүмкін. Нәтиже - еңкейу, арқадағы ауырсыну және өзіне деген сенімсіздік. Сондықтан омыртқаның қисаюын қалай түзетуге болатыны туралы ақпаратты кейін іздегеннен гөрі дер кезінде алдын алу оңайырақ.
Неге қисықтық пайда болады
Омыртқаның дұрыс формасының бұзылуы туа біткен және жүре пайда болуы мүмкін. Ал себептері, тиісінше, әр түрлі болады. Бірінші жағдайда туа біткен аурулар, тұқым қуалаушылық немесе генетикалық ауытқулар қисықтыққа әкелуі мүмкін. Екіншіден, омыртқаның пішінін өзгертудің себебі - көбінесе отырықшы жұмыс кезінде дененің дұрыс емес орналасуы. Дегенмен, кейбір аурулар ересек жаста да қисықтыққа әкелуі мүмкін.
Көбінесеотырықшы жұмыс кезінде дұрыс позаның сақталмауынан туындаған омыртқаның пішінінің өзгеруі мектеп оқушыларында көрінеді. Баладағы омыртқаның қисаюы ересек жаста ауыр зардаптарға әкелуі мүмкін. Сондықтан үй тапсырмасын орындау кезінде де, сабақта да оқушы денесінің қалпын бақылау маңызды. Өкінішке орай, мұғалімдер мен ата-аналар мұны әрдайым жасай бермейді.
Омыртқаның қисаюының түрлері
Кез келген ауру жеке көзқарасты қажет етеді. Сондықтан омыртқаның қисаюын қалай түзетуге болатынын білмес бұрын, оның қандай түрлері болатынын және ол неге әкелуі мүмкін екенін анықтап алайық.
Қалыпты күйде омыртқа бағанасы мінсіз түзу емес. Оның адамның бұлшықеттеріне жүктемені дұрыс бөлуге мүмкіндік беретін физиологиялық қисықтары бар. Қисықтық - омыртқаның қалыпты пішінінен кез келген ауытқу. Мұндай өзгерістердің түрлері және сәйкесінше салдары әртүрлі.
Омыртқаның ең көп таралған қисаюы – сколиоз. Ол омыртқалардың бүйірге ауытқуымен сипатталады, көбінесе кеуде аймағында. Нәтиже - жүріс пен позаның өзгеруі, сондай-ақ бір иықтың екіншісіне қатысты жоғарылауы. Қисықтың тағы бір түрі - лордоз - бұл аурудың дамуымен ішкі органдардың (жүрек, өкпе және бүйрек) жұмысының бұзылуына әкелуі мүмкін омыртқаның осінің алға ауытқуы. Көбінесе лордоз омыртқа мен белдің жатыр мойнының қисаюы ретінде көрінеді. Аурудың үшінші түрі - кифоз. Оның басты айырмашылығы - еңкейу, өйткенімойын аймағындағы омыртқалар артқа ығысқан.
Диагностика
Адамда омыртқаның белгілі бір қисаюы бар-жоғын дәл анықтау үшін тек дәрігер ғана - көзбен немесе рентген және компьютерлік томографияны пайдалана алады. Дегенмен, кез келген адам үйде қарапайым диагнозды жүргізе алады. Қисықтықтың субъективті белгілері – арқа, кеуде және мойын аймағындағы ауырсыну мен ауырлық, аяқ-қолдардың ұюы және әлсіреуі, бас ауруы, координацияның бұзылуы және т.б.
Омыртқаның пішінін өзгертудің маңызды белгілерін анықтау үшін бірнеше қарапайым қадамдар жасауға болады.
- Тік тұрыңыз. Егер бір иық екіншісінен жоғары болса, онда қисықтық бар.
- Бір қалыпта қолыңыздан беліңізге дейінгі қашықтықты салыстырыңыз. Егер ол басқаша болса, әдеттен тыс қисықтық болуы мүмкін.
- Тік арқадағы омыртқаның ақауы болған жағдайда иық пышақтары басқаша шығып кетеді.
Өкінішке орай, омыртқаның қисаюының белгілері ерте кезеңдерінде байқала бермейді. Бірақ бұл ауытқулардың дамуы ең жағымсыз салдарға әкелуі мүмкін. Сондықтан аурудың алғашқы белгілерінде мүмкіндігінше тезірек дәрігермен кеңесу керек. Ол толық диагностика жүргізеді және мәселе анықталса, омыртқаның қисаюын денеге зиянсыз қалай түзетуге болатынын айтып береді.
Омыртқаның қисаюына не себеп болады
Омыртқалардың орналасуының өзгеруіне байланысты кез келген патология жағымсыз салдарға әкеледі. Аурудың дамуының ерте кезеңдерінде бұл әсерлерең аз, бірақ қараусыз қалдырылғанда, олар көптеген мәселелерге әкелуі мүмкін.
Басқалар бірінші байқайтын нәрсе - дененің ұсқынсыз бұрмалануы және еңкейуі. Науқас тезірек шаршайды, арқа, мойын және басы ауырады. Омыртқаның қисаюының салдары да бұлшықеттердегі спазмы болып табылады. Бірақ бұл ең нашар емес. Аурудың неғұрлым күрделі дамуы жүрек-тамыр жүйесі мен асқазан-ішек жолдарының жұмысының нашарлауына, тыныс алудың қиындауына, бронхит пен пневмонияға әкеледі. Әйелдің омыртқасының қатты қисаюы жүктілік пен бала туу кезінде қиындықтар тудыруы мүмкін.
Кез келген басқа ауру сияқты, емдеу неғұрлым ерте басталса, соғұрлым жағымсыз салдары азаяды. Сондықтан дұрыс позаны құрудың маңызды қадамы омыртқаның қисаюының алдын алу болып табылады. Өйткені, емдегеннен алдын алу оңай.
Омыртқаның қисаюын қалай болдырмауға болады
Арқа күтімін бала кезден бастау керек. Өйткені, ерте жаста барлық сүйектер өсу сатысында, сондықтан өзгерістерге ең сезімтал. Баланы спортқа үйрету арқа бұлшық еттерін нығайтып, бүкіл денесін жақсартады. Арқа ауруларының алдын алу үшін ең қолайлысы - жүзу.
Балада омыртқаның қисаюы үстел басында жұмыс істегенде дененің дұрыс қалмауынан жиі дамиды. Сондықтан балалардың дұрыс позаны сақтауын қадағалау қажет. Артқы жағы әрқашан түзу болуы керек. Уақыт өте келе бұл әдетке айналады, ал бұл ұстанымды сақтау олай емесқосымша күш-жігерді қажет етеді. Бала дұрыс қалыпта болса, омыртқаның қисаюы көп жағдайда оған қауіп төндірмейді.
Дұрыс тамақтану денені қаңқаның дамуына қажетті барлық заттармен және минералдармен қамтамасыз етеді. Бұл әсіресе балалық шақта маңызды.
Қисықтықтың алдын алу бойынша практикалық кеңестер
Бұл ұсыныстар өз қалпын сақтағысы келетін және омыртқа пішінінің өзгеруіне байланысты аурулардан аулақ болғысы келетін ересектерге арналған.
- Гір көтеру кезінде оларды мүмкіндігінше денеңізге жақын ұстауға тырысыңыз. Бұл омыртқааралық дискілерге жүктемені азайтады. Әйелдерге 20 кг-нан, ал ерлерге 50 кг-нан асатын заттарды көтеру ұсынылмайды.
- Тұрып тұрып жұмыс жасағанда тізеңізді сәл бүгіңіз. Бұл арқаңызды тік ұстауды жеңілдетеді.
- Көкөністерді жұмыс үстелінің алдында емес, үстелде отырғанда тазалаңыз.
- Бірдеңені алу немесе оны төменгі сөреге қою қажет болғанда, еңкеймей, отырыңыз.
- Шаңсорғышты сорған кезде ең ұзын саптаманы пайдаланыңыз. Бұл сізді үнемі еңкейуден сақтайды.
- Үтікті пайдаланған кезде үтіктеу тақтасы шынтақтан 10-15 см биіктікте болуы керек.
- Бір қалыпта тым ұзақ отырмаңыз. 5-7 минуттық тұрақты үзіліс жасаңыз. Бұл кезде айналаңызда жүріңіз, иықтарыңызды қозғалтыңыз, қарапайым жаттығулар жасаңыз.
Үйде емдеу
Омыртқада әлі де проблемалар болса, дереу дәрігерге қаралу керек. Ол қажетті дәрі-дәрмектерді тағайындайды,массаж, ұйықтау үшін дұрыс матрацты таңдауды ұсынады және омыртқаның қисаюын қалай түзетуге болатыны туралы жалпы ұсыныстар береді. Бірақ емдеу мұнымен бітпейді. Аурудың зардаптарынан тез арылу үшін омыртқаның қисаюына арналған арнайы жаттығуларды жүйелі түрде орындау қажет. Сондай-ақ жоғарыда аталған кеңестерді ұмытпаңыз.
Артық салмақтан арылу да қисаюға көмектеседі. Салмақты жоғалту денеге және әсіресе арқаға жүктемені азайтады. Бірақ кез-келген диета кезінде ағза жеткілікті қоректік заттарды алуы керек екенін есте ұстаған жөн.
Сколиозды емдеуге арналған жаттығулар
Сабақтарды бастамас бұрын омыртқаның қисаюының әртүрлі түрлері және аурудың дәрежесі бар екенін есте ұстаған жөн. Сондықтан, кеңес алу үшін дәрігермен кеңесіп, осы немесе басқа жаттығулардың белгілі бір жағдайға сәйкес келетінін білу дұрысырақ болар еді.
С-тәрізді сколиоз үшін (бір бағытты қисықтық болса):
- Тұрыңыз, аяқтарыңызды сәл алшақ ұстаңыз. Қолыңызды иығыңызға қойып, шынтақты айналдырыңыз. 8 рет алға және 8 артқа 3 рет айналдырыңыз.
- Жағдай дәл солай. Қолыңызды төмен түсіріңіз, басыңызды жоғары созыңыз және өкшеңізді көтермей мүмкіндігінше денеңізді ұзартуға тырысыңыз. Позицияны 5-7 секунд ұстаңыз.
- Ішіңізді төмен түсіріп еденге жатыңыз. Қолыңызды дене бойымен созыңыз. Кеуде мен иықты еденнен түсірмей, басыңызды жоғары көтеріңіз.белбеу.
- Бір қалыпта, бір уақытта аяқтарыңызды және қолдарыңызды алға созыңыз.
Барлық жаттығуларды асықпай, баяу орындаңыз. Ауырсыну сезінсеңіз, жаттығуды тоқтатыңыз.
S-тәрізді сколиозға арналған жаттығулар
Бұл сабақтар сәл өзгеше болады. Олар бел аймағы мен кеудені түзетуге, сондай-ақ артқы бұлшықетті нығайтуға бағытталған.
- Орындыққа ішіңізбен жатыңыз, оның шеті бел аймағында болады. Денеңізді тік бұрышпен төмен түсіріңіз. Енді аяқты көтермей көлденең күйге оралуға тырысыңыз.
- Тұрған күй. Аяғыңызды қисық жағына жылжытыңыз. Қолдарыңызды бастың артқы жағына қойыңыз. Дем алған кезде қолдарыңызды екі жаққа жайып, бүгіңіз.
- Төрт аяққа мініңіз. Алдымен дем алыңыз, дем шығарған кезде қолыңызды қозғалтпай бөкселеріңізді өкшеге жылжытыңыз. Ингаляция кезінде бастапқы қалыпқа оралыңыз. 5 жиын жасаңыз.
- Төрт аяқпен тұрып, арқаңызды доңғалақпен бүгіңіз және бірнеше секундтан кейін бастапқы қалыпқа оралыңыз. Мұны 5 рет жасаңыз.
Бұл жаттығуларды үнемі орындау, дәрігердің ұсыныстарын қатаң сақтау және дұрыс массаж омыртқаның қисаюына байланысты мәселелерден біржола арылуға көмектеседі.
