Көптеген адамдардың тізелері еңкейгеннен кейін ауырады. Кейде спорт жанама әсерлердің пайда болуын тудырады. Кейбір жағдайларда белгілі бір жаттығуды орындау кезінде адам жарақат алуы мүмкін. Скватинг процесінде үлкен жүктемемен ғана емес, сонымен қатар тізе буынының ауруымен де байланысты жағымсыз сезімдер пайда болған кездер болады. Дәрігерге уақытында қаралу артроз және басқа аурулардың дамуын болдырмауға көмектеседі.
Дененің қалыпты реакциясы
Дене жаттығуларын жасау кезінде адамдар жиі тізедегі ауырсынуды сезінеді. Кейбір жағдайларда мұндай ыңғайсыздық ауыр патологияның дамуының белгісі емес және толығымен объективті себепке ие. Атап айтқанда:
- Тіндерде сүт қышқылы жинақталған жағдайда жамбас пен аяқтың төменгі бөлігінде аздап ауырсыну болуы мүмкін. Жағымсыз көріністің күшісимптом жаттығу кезіндегі жүктемеге тікелей байланысты.
- Егер бұлшықеттер жүктемеге дайын болса, онда ауырсыну соншалықты күшті болмайды.
- Көбінесе спортшылар жаттығудан кейін тізе аймағында локализацияланған қысқа ауырсынуға алаңдайды.
Көптеген адамдар еңкейгеннен кейін тізе неге ауырады деп ойлайды. Бірақ дәрігер науқасты толық тексергеннен кейін ғана оның себебін анықтай алатынын бәрі біле бермейді.
Жаттығудан кейін ауырсыну неге пайда болады
Тізедегі қатты ауырсынудың негізгі себебі әрқашан физиологиялық дайын емес бұлшықеттер бола бермейді. Осы аймақта ыңғайсыздық тудыратын ең көп таралған факторлардың арасында:
- Механикалық зақым.
- Жаттығу кезінде байламдардың тартылуы немесе жыртылуы мүмкін.
- Сүйектердің зақымдануы, құлау, шамадан тыс кенет қозғалыстар тізедегі ыңғайсыздықтың көрінісін тудырады. Мұндай жағдайларда тізедегі ауырсыну жарақаттың нәтижесі болып табылады.
- Қатты жүктеме және дұрыс емес жаттығу техникасы кезінде тізедегі ауырсыну жиі дамиды.
Тізе буыны күрделі механизм. Кейбір жағдайларда скваттардан кейін аурулардың дамуына байланысты тізе ауырады. Оларға мыналар жатады:
- артроз;
- тізе сіңірінің қабынуы;
- артрит.
Көбінесе еңкейу кезіндегі ыңғайсыздық теңгерімсіз диетаға байланысты болады.
Дұрыс тамақтану
Тамақтану адам үшін өте маңыздыадам, өйткені тамақпен бірге қажетті дәрумендер мен пайдалы микроэлементтер біздің денемізге енеді. Егер денеде витаминдердің жеткіліксіз мөлшері болса, онда тері қабыршақтай бастайды және буындардың жұмысында проблемалар туындайды. Витаминдердің жетіспеушілігі көбінесе тұздардың тұндырылуын тудырады. Қандай жаттығудан кейін тізе ауыратыны маңызды емес, ең алдымен жағымсыз белгілердің пайда болуын тудыратын факторды анықтау керек. Егер еңкейгеннен кейін тізеңіз ұзақ уақыт ауырса, бұл ауыр аурудың дамуын көрсетеді.
Алғашқы көмек
Өткір ауырсыну пайда болған кезде, зақымдалған жерге шүберекке оралған мұзды жағу маңызды. Осыдан кейін сіз маманға хабарласуыңыз керек, өйткені үйде өзін-өзі емдеу жағдайды нашарлатуы және нашарлатуы мүмкін. Сіңір байламдары немесе буын капсулалары үзілген жағдайда емдеу хирургиялық әдісті қолдану арқылы жүзеге асырылады. Тізе жарақатымен физикалық белсенділікті азайту немесе кейінге қалдыру керек. Жаттығу кезінде тізелерді алға қарай бағыттау маңызды. Бұл буындардағы шамадан тыс кернеуді азайтуға көмектеседі. Жаттығу кезінде тізелерді еденге параллельге келтіру маңызды.
Сарапшы кеңестері
Ең алдымен, тізеңіздің еңкейгеннен кейін неліктен ауыратынын анықтау керек. Мұны істеу үшін сіз ауруханаға барып, толық медициналық тексеруден өтуіңіз керек. Жаттығуларды орындау барысында тәртіпті ескеру маңызды екенін білуіңіз керек.
Аяқты басу тек еңкейгеннен кейін ғана жасалуы керек. Бұған дейін жылыну жасау маңызды. Оның бұлшық еттерінің арқасындажарақат алу және шамадан тыс күш салу қаупін азайта отырып, жүктемеге дайындалыңыз және жылытыңыз. Жүктемені біртіндеп арттыру керек. Жаттығу кезінде адам ауырсынуды сезінсе, қытырлақ естілсе, жаттығуды біраз уақытқа тастап, дәрігерден көмек сұрау керек.
Буындарыңыз ауырса нені білуіңіз керек
Неге тізе еңкейгеннен кейін ауырады? Көбінесе артроздың дамуы жаттығу кезінде тізедегі қысылудың пайда болуын тудырады. Мәселені шешу үшін дәрігермен уақтылы кеңесу маңызды. Бұл ауыр асқынулардың дамуын болдырмауға көмектеседі. Тізедегі ауырсыну тұзды шөгінділерге немесе пайдалы элементтердің жетіспеушілігіне байланысты пайда болған жағдайда, витаминдер кешенін қабылдау және дұрыс тамақтануға ерекше назар аудару керек. Егер буындар қисайған кезде ауырса, ұн мен тәтті тағамдарды алып тастау маңызды. Жемістерді, көкөністерді, майсыз ет пен балықты жеңіз.
Тізе ауырса жаттығуды қалай орындау керек
Барлық жағдайда емес, тізедегі ауырсыну жаттығуларға тікелей қарсы көрсеткіш болып табылады. Кейде олар ыңғайсыздықты жоюға және ауырсынуды азайтуға көмектеседі. Көбінесе мамандар тізе жарақатынан кейін пациенттеріне арнайы жаттығуларды тағайындайды. Олардың арқасында тепе-теңдік пен үйлестіру жақсарады, аяқтың бұлшықеттері жаттығады және күшейеді. Скваттарды дұрыс орындау үшін арқаңызды түзетіп, аяғыңызды иығыңыздың еніне қою керек, әйтпесе тізеңізді жарақаттауыңыз мүмкін. Егер сіздің тізеңіз қисайған кезде ауыра бастаса, сізге керексарапшылардың келесі ұсыныстарын ескеріңіз:
- Мойын омыртқасының ығысуын болдырмау үшін қос иек жасауға тырысу керек. Бастапқыда бұл әдеттен тыс болуы мүмкін, бірақ ыңғайсыздық болмауы керек.
- Жаттығуларды орындау барысында алға тік қарау керек. Үйлестіру және тепе-теңдік маңызды рөл атқарады.
- Сіз асқазанды қатайтып, тартуыңыз керек.
- Жаттығу кезінде адам төмен түскенде, бөкселерін артқа итеру керек.
- Спорт кезінде дұрыс тыныс алу да бірдей маңызды. Дұрыс тыныс алу техникасының көмегімен сіз еңкейуді жеңілдетіп, қан айналымын қалыпқа келтіре аласыз.
Дұрыс тыныс алу қан қысымының күрт көтерілуін болдырмауға көмектеседі. Дұрыс жаттығу техникасымен сіз өзіңізді жарақаттан және ыңғайсыздықтан қорғай аласыз. Еңкейгеннен кейін тізе қатты ауырса, дереу дәрігерге қаралу маңызды.
Спортшылардың жалпы қателері
Егер жаттығуларды қате орындасаңыз, жарақат алып, жалпы денсаулығыңызды нашарлатуыңыз мүмкін. Тізе саусақтардың сыртына шығуы керек, әйтпесе олар максималды қысымға ұшырайды. Еңкейген кезде жамбас, тізе және сирақ тартылуы керек. Скват кезінде арқаңызды айналдыру ұсынылмайды. Мұндай жағдайларда сіз тізеңізді жарақаттап, төменгі арқадағы ауырсынудың пайда болуын тудыруы мүмкін. Бұл құбылыс жиі омыртқааралық дискінің сублаксациясын тудырады. Қосымша:
- Қажет емесеңкейіп жатқанда бөксе. Сіз өзіңіздің позаңызды қадағалауыңыз керек. Бұл жүктемені біркелкі бөлуге көмектеседі.
- Бұлшық еттердің демалуы және қалпына келуі қажет екенін де ескеру қажет. Қалпына келтіру кезеңі спортшылар жиі елемейтін жаттығулардың маңызды бөлігі болып табылады. Демалудың арқасында бұлшықеттер одан әрі стресске дайындалады және олардың өсуі ынталандырылады. Еңкейгеннен кейін тізеден жоғары аяқтар жиі ауырады, себебі спортшы демалмады.
Жаттығу кезінде ауырсыну сезілсе, жаттығуды тоқтатып, травматологпен кеңесу маңызды.
Скваттан кейін буындарыңызда ыңғайсыздық сезілсе не істеу керек
Дәрігерлер өзін-өзі емдеуді ұсынбайды, сондықтан алдымен травматологпен байланысу керек. Жаттығу кезінде жарақат болмаса, бұл жүктемені азайту және жаттығуды орындау техникасын талдау қажет екенін білдіреді, тізе буынын нығайту маңызды.
Тізе неліктен еңкейгенде ауырады, не істеу керек? Сарапшылар хондроитин мен глюкозаминді қамтитын витаминдер кешенін қабылдауды ұсынады. Тізеге арналған жылы ванна ыңғайсыздықты жоюға көмектеседі. Процедура барысында жылытатын эфир майларын қосуға болады.
Аурудың бар-жоғын үй жағдайында анықтауға болады ма
Егер еңкейгеннен кейін тізем ауырса, не істеуім керек? Ауруды тудырған ауруды анықтау мүмкін емесүйдегі ыңғайсыздық. Патологияны анықтау үшін мыналарды орындау қажет:
- рентгенография;
- магниттік резонансты бейнелеу;
- УДЗ;
- артроскопия;
- пункция.
Алынған нәтижелер негізінде дәл диагноз қоюға болады. Егер науқасты тексеру кезінде дәрігер ешқандай патологияны анықтамаса, онда бұл жүктемені азайту және диетаны теңестіру қажет екенін көрсетеді. Терапиялық балшық, гидромассаж және физиотерапия көмегімен жағымсыз белгілерді тез жоюға болады. Дәрігерлер дәрі-дәрмектерді үйде өздігінен қабылдауды ұсынбайды, себебі кейбіреулері жанама әсерлерді тудырады. Төтенше жағдайларда Диклофенак, Ибупрофен, Индометацин ауырсынуды жоюға көмектеседі. Қолайсыз сезімдерді уақытша жою мәселені шешуге көмектеспейтінін білуіңіз керек.
Аурудың алдын алу
Ауыр аурулардың дамуын болдырмау үшін мамандардың ұсыныстарын ескеру маңызды. Атап айтқанда:
- Жаттығу алдында денені қыздыру маңызды.
- Жүйелі түрде созылып, икемділігін арттыру керек.
- Дұрыс жаттығу техникасы өте маңызды.
- Дәрігерлер диетаға құрамында кальцийі жеткілікті тағамдарды қосуды ұсынады. Атап айтқанда: сүзбе, сүт, балық, көкөністер, жемістер, теңіз өнімдері.
- Денедегі су балансын сақтау бірдей маңызды. Сусыздандыру адам денсаулығына теріс әсер етеді. Майлы, ұнды, ысталған, тәтті және тұзды тағамдарды алып тастау керек.
Егер толық еңкейгенде тізеңіз ауырса, құрамында хондроитин мен глюкозамин бар спорттық дәрі қабылдау керек. Бұл элементтер артикулярлы шеміршекті нығайтуға көмектеседі. Жұқпалы ауруларды уақтылы емдеу маңызды, өйткені тізе буыны бұл патологияларға өте осал. Қатайту денсаулықтың жалпы жағдайын ғана емес, адамның рухын нығайтуға көмектеседі. Аяқ пен тобыққа қысым жасамайтын ыңғайлы аяқ киім кию маңызды.
Науқасқа ескерту
Егер сізде еңкею кезінде және одан кейін қатты буын ауруы байқалса, дәрігерге қаралу маңызды, өйткені бұл симптомды тудыруы мүмкін көптеген ауыр аурулар бар. Уақытша ауырсыну көбінесе бұл дененің физикалық белсенділікке қалыпты физиологиялық реакциясы екенін көрсетеді.
Дәрігерге үнемі қаралып, дұрыс тамақтану және салауатты өмір салтын ұстану маңызды. Бұл бірлескен проблемаларды болдырмауға көмектеседі. Көптеген адамдар тізе неге ауырады деп ойлайды? Бірақ науқасты толық тексергеннен кейін ғана маман нақты жауап бере алатынын бәрі біле бермейді.
Дәрігерлер диетаға құрамында күкірт пен селен бар тағамдарды қосуды ұсынады. Атап айтқанда:
- тауық жұмыртқасы;
- алма;
- сиыр еті;
- теңіз балдыры;
- шалғам;
- шалғам;
- садақ;
- сарымсақ;
- код.
Бұлөнімдер - «буындарға арналған тағам» деп аталады. Дұрыс тамақтану бүкіл ағзаның жұмысына оң әсер етеді. Дегенмен, еңкейген кезде буындарыңыз, тізелеріңіз ауырса, дереу дәрігерге қаралуыңыз керек.
