Ұзақ отырықшы кеңседе жұмыс істеу, компьютерде ұзақ уақыт өткізу, қажетті толыққанды физикалық белсенділіктің болмауы және физикалық белсенділіктің дамуы бастапқыда дененің бұлшықет корсетінің әлсіреуіне әкелетін негізгі себептер және содан кейін позаның бұзылуына, омыртқаның қисаюына. Көбінесе адамдар соншалықты бос емес, олар арқадағы, төменгі арқадағы немесе мойынның бірінші ауырсынуына көп көңіл бөлмейді, олардың пайда болу себебін шамадан тыс жұмыс жүктемесіне немесе ұйқы кезіндегі ыңғайсыз позаға байланыстырады. Уақыт өте келе ауырсыну күшейе түседі және олардың алдын алу үшін қажетті шаралар қабылданбаса, іс омыртқаның қисаюымен, омыртқааралық дискінің шығуымен немесе грыжасымен аяқталуы мүмкін. нәтиже, операция. Дегенмен, мұны болдырмауға боладыӨйткені, үйде омыртқаны нығайтуға арналған қарапайым жаттығуларды орындау арқылы денсаулығыңызды үйде күтуге болады.
Дене жаттығуларын орындаудың негізгі ережелері
Үйде жаттығу кезінде максималды әсерге жету және ықтимал асқынулардың алдын алу үшін қарапайым ережелерді сақтау керек. Міне, олардың кейбіреулері:
- сабақтарды кенет қозғалыстарсыз және шамадан тыс ыждағаттылықсыз біркелкі орындау керек;
- жаттығуды жасамау керек, егер омыртқа бағанасы ауырса, ал егер жаттығу кезінде ауырсыну пайда болса, жаттығуды кейінге қалдыру ұсынылады;
- қатты ауырсыну кезінде жаттығуға тыйым салынады;
- сабақтарды оның деңгейін біртіндеп қажетті мәнге дейін жеткізе отырып, ең аз жүктемемен бастау қажет;
- жаттығу кезінде орындалатын қозғалыстардың дұрыстығын және дене қалпын сақтауды мұқият бақылау керек;
- дене жаттығуларының негізгі кешенін бастамас бұрын негізгі бұлшықет топтарын қыздыру үшін міндетті түрде денені қыздыру керек;
- мезгіл-мезгіл дәрігермен кеңесіп, одан симптомдарды немесе ауырсынуды жасырмау керек;
- үйде омыртқаға арналған жаттығулар арқаның ғана емес, сонымен қатар жоғарғы иық белдеуі мен төменгі аяқтың бұлшықет корсеттерін нығайтуға бағытталуы керек.
Сабақтарды бастамас бұрын бару ұсыныладыСіздің емдеуші дәрігеріңіз немесе травматологыңыз және олардың кеңесінен кейін омыртқаның компьютерлік немесе магнитті-резонансты томографиясын жасаңыз. Бұл тексеру органикалық өзгерістер мен жаттығуларға қарсы көрсеткіштерді болдырмауға көмектеседі.
Үйде сколиозды емдеуге арналған жаттығулар
Үйде омыртқаның сколиозына арналған негізгі жаттығулар магистральдың бұлшықет корсетасын нығайтуға және омыртқаның бағанасын тұрақтандыруға, сонымен қатар кішігірім деформацияларды түзетуге және нәтижесінде аурудың дамуын тоқтатуға бағытталған..
С-тәрізді сколиоз мен S-тәрізді сколиозды емдеуге арналған емдік жаттығулар кешені әртүрлі болатынын және дұрыс диагнозды тек дәрігер ғана қоя алатынын айта кеткен жөн.
С-тәрізді сколиоздың алдын алу және емдеу
Үйде омыртқаның сколиозына арналған жаттығуларды орындау арқылы сіз омыртқа бағанының бүйір бұлшықеттерін, сонымен қатар іш қабырғасының бұлшықеттерін жаттықтырасыз. С-тәрізді сколиоз үшін келесі жаттығулар ұсынылады:
- бастапқы позиция - аяқты иықтың енінен алшақ қою, қолды иыққа қою және шынтақпен алға-артқа айналмалы қозғалыстарды орындау (әр бағыттағы жаттығудың жиілігі 8-10 рет, жаттығу орындалады. үш жинақта);
- сол қалпында қалып, иықты терең дем шығарумен алға және терең деммен артқа жылжытыңыз, осылайша арқаны түзетіп, қысыңыз;
- келесі қатты бетке еденге жату керек,қолыңызды дененің бойына қойып, аяқтарыңызды және иық белдеуін еденнен көтермей, басыңызды бірнеше рет көтеріп, жоғары қарай тартыңыз;
- сол күйде «қайық» жасап, «көпір» жаттығуына көшіңіз.
Үйде омыртқаға арналған бұл жаттығуларды басқа дене шынықтыру жаттығуларымен біріктіріп күніне 1-2 рет орындау ұсынылады. Олар аурудың алдын алу немесе оның бастапқы кезеңін емдеу үшін емдік жаттығулар ретінде өте қолайлы.
S-тәрізді сколиоздың алдын алу және емдеу
S-тәрізді сколиозды емдеуге арналған жаттығулар кешені С-тәрізді сколиозға арналған жаттығулардан біршама ерекшеленеді және бел аймағы мен кеудені нығайтуға, сонымен қатар арқа сүйегінің негізгі бұлшықет тонусын арттыруға бағытталған.. Ол үшін үйде омыртқаға арналған келесі жаттығулар ұсынылады:
- бастапқы қалып – биік орындықта немесе орындықта отырып, қолды бастың артына қойып, иық пен шынтақты түзетіп, омыртқаны ұзын ось бойымен айналдырғандай солға және оңға бұрылу;
- едендегі қатты бетке шалқасынан жатып, денені көтеріп, домалау қозғалыстарын жасау керек;
- төрт аяққа тұрып, қолыңызбен еденге жатып, жақсы немесе жаман мысықтың күйіне еліктеп, арқаңызды бірнеше рет бүгіп, бүгу керек.
Бұл жаттығулар жиынтығын күнделікті негізгі ережелерді сақтай отырып орындау керекемдік гимнастика ережелері.
Омыртқаны декомпрессиялауға арналған физикалық жаттығулар
Үйде омыртқаны созуға арналған қарапайым жаттығуларды кәдімгі ішкі есік арқылы орындауға болады (ең алдымен оның сенімді екеніне көз жеткізу керек). Қолдарыңызда есікке оның жоғарғы жиегінен (есік топсаларына жақынырақ) ұстап тұру керек.
Бұл жағдайда сіз аяқтарыңызды қатайтып, олармен барлық жүктеме жоғарғы иық белдеуіне ауысатындай етіп, шағын тербеліс қозғалыстарын жасауыңыз керек, ал омыртқаны түсіргенде, айналмалы қозғалыстар омыртқаның айналуына ықпал етеді.. Үйде омыртқаны созуға арналған жаттығуларды арқамен де, есікке қаратып орындау ұсынылады. Әрине, сәтті болса, ішкі есікті гимнастикалық тартпамен немесе турникпен ауыстыруға болады.
Диск грыжасының алдын алу және емдеу
Бұл аурудың алдын алуда негізгі орынды үй жағдайында омыртқаға арналған жүйелі жаттығулар алады, олар арқа мен омыртқа бұлшықеттерін нығайтуға, сонымен қатар омыртқаға декомпрессиялық әсерге бағытталған. Егер омыртқа бағанасында ауырсыну болса немесе грыжа дискісінің анықталған диагнозы болса, дәрігермен кеңесу керек. Грыжаларды емдеу және алдын алудың негізгі шарасы омыртқаны табиғи жолмен немесе көмегімен декомпрессиялау (тарту) болып табылады.омыртқалар арасындағы қашықтықты арттыруға бағытталған арнайы механизмдер және сол арқылы омыртқа аралық дискіге жүктемені азайту және жүйке талшықтарына қысымды азайту.
Сонымен қатар, үйде омыртқаның грыжасына арналған жаттығуларды арнайы профилактикалық Евминов көмегімен жасауға болады, бұл тамаша нәтиже береді. Айнымалы көлбеу бұрышы мен тұтқалары бар арнайы тақтаны білдіретін бұл құрылғы омыртқаның декомпрессиясына ғана емес, сонымен қатар бұлшықет корсетінің күшеюіне де ықпал етеді.
Қосымша әсер бұлшықет түйілуін, акупунктураны, физиотерапияны жеңілдететін арнайы емдік массаж курсы арқылы беріледі.
Арқадағы бұлшықет тонусын сақтауға арналған жаттығулар
Үйде омыртқаның бұлшық еттеріне арналған жаттығуларды күшейту үшін ғана емес, сонымен қатар әлсіз бұлшықет қаңқасы бар омыртқалардың ығысуын болдырмау үшін де қажет. Бұл ретте орындалатын жаттығулардың амплитудасы алдымен шектелуі керек.
Қалқақ күйдегі жаттығулардан «қайық» ұсынылады. Дем шығарған кезде еденнен үстіңгі аяқ-қолдарды, иық белдеуін, төменгі аяқ-қолдарды жұлып алу керек және осы қалыпта бірнеше секунд қатып, деміңізді ұстау керек. Жатқан күйдегі жаттығулардың ішінде сколиоздың алдын алу үшін осындай кешен ұсынылады.
Қорытынды
Үйде омыртқаға арналған қарапайым жаттығулар жиынтығын орындауаптасына екі-үш рет, сіз бұлшықет жақтауының күшеюін қамтамасыз етесіз. Жұлынның ғана емес, сонымен қатар тұтастай тірек-қимыл аппаратының ауруларының да күшті профилактикасы бар.
