Ұйқы – жер бетіндегі кез келген адам өмірінің маңызды бөлігі. Бірақ кейде бұл жақсы қалыптасқан процесте дененің жалпы жағдайына тікелей әсер ететін түсініксіз сәтсіздіктер орын алады. Егер адам қысқа уақытқа шыдаса, ұзаққа созылған ұйқысыздықтың салдарын жасыру немесе олардың әсерінен құтылу қиын: жаман көңіл-күй, тұрақты тітіркену, әл-ауқаттың нашарлауы, денсаулықтың нақты проблемаларына дейін, өнімділік деңгейінің төмендеуі., және т.б..
Ұйқысыздық дегеніміз не
Ұйқысыздықтың өзі бөлек ауру емес. Көбінесе ол жүйке жүйесінің нашар жұмыс істеуінің жарқын мысалы болып табылатын басқа патологиялармен бірге жүреді. Ұйқысыздықтан қиналған адам ұйқының басталуын ұзақ күтуге мәжбүр. Бірақ тіпті оның кезінде ол түнде бірнеше рет бұзылып, жалпы әлсіздік, әлсіздік, тітіркену және т.б. жиі ояту үшін төлейді.
Ғылыми ортада ұйқысыздықты ұйқысыздық деп атайды. Ұйқысыздық - бұл күнделікті сәтсіздікбиологиялық ырғақ жұмысы. Ол ояту кезеңдерін өзгертуге және армандарды көруге жауапты. Бұл процесс адам ағзасын ұйқыға дайындауға жауап беретін биологиялық сағатқа қатысты айтылған.
Мұндай сәттерде адам сыртқы тітіркендіргіштерге әдеттегіден баяу әрекет етеді, психикалық мәселелерді шешу қиынға соғады, ағза жұмыстан бірте-бірте бас тартады, қысым мен температура төмендейді, қандағы адреналин деңгейі төмендейді. Ол төсекке дайындалу уақыты келгенін біледі. Бірақ, ұйқысыздық пайда болғанда, биологиялық ырғақ бұзылып, алдағы ұйқының ерекше белгілері түнде емес, таңертең немесе түстен кейін, ояту қажет болғанда пайда болуы мүмкін.
Зерттеушілер ерлерге қарағанда қыздардың ұйқысыздықтан әлдеқайда жиі зардап шегетінін дәлелдеді. Кейбір жағдайларда балалар мен қарт адамдар зардап шегеді. Осыған қарамастан, ұйқысыздық белгілерінің бар-жоғы туралы дәрігерлерге жиі шағымданатын және оны қалай жоюға болатыны туралы кеңес беретін соңғы санат.
Бұл аурудың түрлері
Дәрігерлер ұйқысыздықтың себептері мен салдарына байланысты үш негізгі сортты ажыратады: созылмалы, қысқа мерзімді және өтпелі (оның үшін қолайлы факторлар болған кезде анда-санда пайда болады, бірақ сонымен бірге тез өтеді).
Адам түнде бірнеше күн бойы бұзылған кезде, біз өтпелі ұйқысыздықтың болуын сенімді түрде айта аламыз. Ол тәжірибелі стресс, күшті сезімдер немесе эмоциялар нәтижесінде көрінеді. Уақыт өте келе ол жоғалып кетеді, ал пациент тыныш ұйықтауға мүмкіндік алады. Бірақкез келген жүйке кернеуі шабуылдардың қайталануын тудыруы мүмкін, ал түнгі көтерілулер қайтадан қайталанады. Дәрігерлер мұндай ұйқысыздық кезінде уайымдамауға және бұл қиындықты сәтті жоюға көмектесетін бірнеше ұйықтау әдістерін меңгеруге кеңес береді.
Қысқа мерзімді ұйқысыздық – биологиялық ырғақтың неғұрлым күрделі бұзылуы. Ол 7 күннен 30 күнге дейін созылады. Бұл жағдайда ұйқысыздықтың дамуын ең қауіпті кезеңге дейін болдырмауға көмектесетін және тиісті дәрі-дәрмектерді тағайындайтын маманға хабарласқан дұрыс.
Егер ол 30 күннен артық созылса, онда ол созылмалы ұйқысыздық кезеңіне өткен. Үйдегі дәрі-дәрмектердің танымалдығына қарамастан, олардың ешқайсысы осы ауытқумен күресуге қатыса алмайды. Науқасқа өмір сапасын нашарлататын ұйқысыздықтың салдарын жоюға маман ғана көмектеседі: жалпы физикалық шаршау, күнделікті міндеттерді орындағысы келмеуі, денсаулығының нашарлығы, үнемі тітіркену және т.б.
Созылмалы ұйқысыздық бірнеше кіші түрлерге бөлінеді:
- дәрінің жанама әсері;
- идиопатикалық – биологиялық ырғақ бұзылыстары адамның бүкіл өмірінде болады;
- балалық шақтағы ұйқысыздық, мінез-құлық ұйқысыздық деп аталады - бала белгілі бір факторлардың қатысуынсыз ұйықтай алмайды: ертегілерді оқу, тербелу, түнде тамақтандыру және т.б.;
- парадоксальды - науқас ұйқы кезінде жиі көтерілуіне шағымданады, бірақ соған қарамастан, белгіленген уақыттан көп ұйықтайды;
- психологиялық аурудың әсерінен пайда болады;
- психофизиологиялық - аурумаңызды оқиға алдында қобалжу;
- дене жасырын аурулар туралы сигнал береді;
- ұйқының дұрыс емес гигиенасы - күндізгі ұйықтау әдеті, темекі шегуге немесе алкогольді ішуге бейімділік, шамадан тыс жаттығулар немесе психикалық стресс.
Олардан басқа кейбір дәрігерлер бастапқы және қайталама ұйқысыздықты атап өтеді. Біріншілік белгілі бір адамның психикасы мен физиологиялық құрылымының ерекшеліктерінің нәтижесінде пайда болады. Керісінше, қайталама ұйқысыздық белгілі бір аурудың нәтижесі болып табылады.
Девиацияның дамуын қоздыратын факторлар
Анық болу үшін ұқсас ауытқуды тудыруы мүмкін жағдайлардың тізімін еске түсіруге болады:
- Алкогольді асыра пайдалану.
- Ұйқыға сәйкес келмейтін жағдайлар: дымқыл бөлме, үлкен және жұмсақ жастық, ауыр көрпе және т.б.
- Өсуде.
- Жағымсыз эмоционалды тәжірибелер: стресс, үрей, қорқыныш, қорқыныш.
- Қуатты кофе мен шай ұйқы режимін бұзады, адамды түнде бірнеше рет оятады.
- Орталық жүйке жүйесінің патологиялары: психоз, депрессия немесе невроз.
- Жүйке жүйесін қоздыратын дәрілерді қабылдау.
- Ұйықтар алдында тамақтанумен байланысты тамақтанудың жаман әдеттері. Жұмыс істеп тұрған асқазан ұйқы күйіне толықтай енуге жол бермейді.
- Тыныс алудың қысқа үзілістері немесе түнде қорылдау да ұйқысыздықты тудыруы мүмкін.
- Кейде басқа аурулар ұйқысыздықты тудырады: ойық жара,дерматоз, стенокардия, гипотензия және т.б.
- Ұйқы кезінде мезгіл-мезгіл зәр шығаруды ұстамау.
- Уақыт белдеулерін немесе тұрғылықты жерді өзгерту.
- Түнгі ауысым жұмыста.
Ұйқысыздықтың негізгі белгілері
- қатты шаршау жағдайында да адам ұйықтай алмайды;
- потенциалды пациент белгілі бір тақырыпқа зейінін аудара алмайды;
- түнде көп ояту және күрделі ұйықтау процесі;
- ұйқыға деген құштарлық тек күндізгі уақытта ғана пайда болады және ол жедел жүзеге асыру мүмкін еместігінен қатты тітіркенумен бірге жүреді;
- подсознаниенің терең қабаттарына әсер етпейтін арман;
- Ұйықтар алдында ұйықтататын таблетка немесе алкоголь қабылдау әдеті.
Ұйқысыздықтың салдарынан зардап шегетін, көңілі ауытқыған, тітіркендіргіш, күйзеліске және күш-қуатының болмауына үнемі шағымданатын адам. Оған аздаған ақпаратты есте сақтау, белгілі бір нәрсеге зейін қою немесе үлкен қуат шығындарын қажет ететін әрекеттерді орындау қиын.
Ұйқысыздықтың ағзаға тигізетін салдары
- Егер адам 7 сағаттан аз ұйықтаса, ол қабылдаған дәрілердің пайдалы әсерін жою қаупі бар.
- Қуықасты және сүт бездерінде қатерлі ісіктердің даму мүмкіндігі артады.
- 6 сағаттан аз ұйықтайтын адамда жүрек-қантамыр жүйесі ауруының даму қаупі бар.
- Ұйқының болмауы зиянды диеталарға негізделгенжоғары калориялы тағам. Ол, өз кезегінде, семіздік тудырады.
- Адам зейінін шоғырландыра алмайды, ештеңені есте сақтай алмайды немесе бір режимде жұмыс істей алмайды.
- Ұйқысыздық адамның жүйкесін өлтіріп, бүкіл психиканы әлсіретеді. Ұйқысыздықтың салдары үшін психоздар мен невроздардың әртүрлі күшті жақтары үшін құнарлы жерді қалыптастыру қиын болмайды. Потенциалды психиатр пациент өз эмоцияларын басқару қабілетін толығымен жоғалтады.
- Нашар ұйықтайтын адамдар инсульт алу ықтималдығы жоғары.
- Жалпы иммунитет әлсіреп, адам ағзасын вирустар мен қоздырғыштардың әсеріне осал етеді.
- Қандағы стресс гормондарының деңгейі жоғарылайды, бұл терінің сапасын нашарлатады және адам өмірінің ұзақтығын қысқартады.
- Адамда қант диабетінің дамуы осал болады.
Ұйқысыздыққа бейім тәуекел тобы
Мамандар ұйқысыздықтың пайда болуына бейім бірнеше санаттарды анықтайды:
- бір уақыт белдеуінде ұзақ тұра алмайтын саяхатшылар;
- 60 жастан асқан адамдар;
- түнгі жұмысшылар;
- етеккір тоқтау кезеңіне кірген әйелдер;
- қатты эмоционалдық шокты басынан өткерген адам;
- сыртқы түрі айқын ауырсыну белгілерімен жүретін созылмалы аурулары бар науқастар;
- психикасы тұрақсыз, кейде ауыр сәтсіздіктерге ұшырайтын науқас.
Бүгінгі күні сарапшылар оларды кез келген қиындықты ауыр сезінетін тым сезімтал адамдар қатарына жатқызу керек пе немесе қарапайым сезімтал адамдар арасында қалдыру керек пе деген күмәндануда.
Ауруды бақылау әдістері
Аз дамыған жағдайларда, егер жақсы орындалса, дамып келе жатқан патологиядан өздігінен құтылуға көмектесетін арнайы әдістерді қолдану ұсынылады:
- Егер ұйқысыздық қатты мазасыздық немесе мазасыздық күйінен туындаған болса, онда сіз бүкіл денеңізді босаңсу арқылы ұйықтауға тырысуға болады. Яғни, бір уақытта бір бұлшықетті созу керек, содан кейін оны бірнеше секунд аралықпен босаңсу керек. Осылайша бүкіл денені серуендеген дұрыс.
- Ұйқы кезінде барлық сағаттарды көруден өшіріңіз.
- Тыныс алу жаттығулары жағдайдан шығудың жақсы жолы болуы мүмкін. Алдымен сіз көзіңізді жұмып, толығымен босаңсуыңыз керек. Содан кейін үнсіз 10-ға дейін санаңыз, 4-ші нөмірде терең тыныс алыңыз, 6-да тыныс алуды тоқтатыңыз және 8-де тісіңіз арқылы дем шығарыңыз. Бұл әдісті бірнеше рет қайталауға болады.
- Тағы бір гимнастиканың тиімділігі кем емес. Төсекте жатып, көзіңізді жұмып, түрлі-түсті нүктелердің пайда болуын күту керек. Олар жыпылықтай бастағанда, сіз оларға назар аударуыңыз керек және мүмкіндігінше ұзақ уақыт назардан тыс қалмауыңыз керек.
Скауттар өздерінің әдістерін пайдаланады, оларды да ескеруге болады. Мысалы, төсекте жатып, көзді жауып, айналдыру керек. Немесе, керісінше, жатып, 5-ке дейін санауды бастаңыз, содан кейін көзіңізді жұмып, санауды қайталаңыз. Жәнебұл әрекетті ұйқышылдық басылғанша жалғастырыңыз.
Дәрілерді қолдану
Қаншалықты оғаш көрінсе де, созылмалы ұйқысыздықтың салдарын сөзсіз және толығымен жоятын дәрілер жоқ. Барлық белгілі препараттар қысқа мерзімді құбылыстарды емдеуге арналған және аурудың басқа түрлеріне мүлдем арналмаған. Ұйқысыздықты созылмалы кезеңде емдеу үшін дәрігерлер бірнеше принциптерді ұстанады:
- дәрілердің минималды дозаларын қолданыңыз;
- дәрілердің көптеген түрлерін балама;
- қысқа мерзімді дәрі-дәрмектерді ұстаныңыз;
- Әрбір дәрі күнделікті рационнан біртіндеп алынып тасталады;
- барлық дәрі-дәрмектерді тоқтатқаннан кейін қайталануды болдырмауға тырысыңыз.
Қолданбас бұрын қол жетімді препараттардың барлық артықшылықтары мен кемшіліктерін зерттеу керек. Олардың арасында идеал болмайды, сондықтан таңдау кезінде сіз ұйқысыздықтың себебіне және препараттың ерекшеліктеріне назар аударуыңыз керек. Сонымен қатар, тіпті қабылдауды бастағанда, адам ағзасының оған реакциясын ұмытпау ұсынылады. Психиатрлар пациенттің мінез-құлқы мен психикасына тікелей әсер еткен патологияны өздігінен емдеуді ұсынбайды.
Ұйқысыздықты емдеу үшін «Залеплон» және «Золпидем» дәрілері тағайындалады. Егер адам түнде жиі тұрса, кез келген дәрігер қысқа уақытқа бензодиазепиндерді қабылдауға кеңес береді. Науқас ояту сәтіне дейін тұрған жағдайда, оған тағайындаладыбензодиазепиндер азырақ.
Ұзақ мерзімді бензодиазепиндермен абай болыңыз. Дене бұл препаратқа тез үйреніп, бірқатар жанама әсерлерді тудырады: сыртқы ынталандыруға баяу реакция, ұмытшақтық, ұйқышылдық және т.б. Дәрігерлер оларға созылмалы ұйқысыздық ұзақ уақытқа созылған депрессиямен бірге болған кезде ғана жүгінеді. Кез келген басқа жағдайда имидазопиридин санатындағы препараттарға артықшылық беріледі, олар қауіпсіз ұйықтайтын таблеткалар болып табылады.
Неғұрлым ауыр әсер ету үшін дененің биологиялық ырғағына тікелей әсер ететін адаптогендер қолданылады. Ең танымалдары - мелатонині бар дәрілер, олар тез ұйықтауға көмектеседі және бүкіл ұйқы кезінде оянбайды.
