Тіпті омыртқа омыртқасында ақау көрмегендердің де мойын омыртқасына профилактикалық жаттығулар жасау керек. Кеуде аймағының остеохондрозы кезінде емдік сеанстардың сапалы және тұрақты орындалуы қажет, бұл тез және тиімді емдеуге ықпал етеді.
Неге мойын омыртқасын нығайту керек
Ештеңе ауыртпаса, сақтық шараларын қолданып, емдік жаттығулар жасаудың не қажеті бар? Артқы және мойын айналасындағы бұлшықет корсетінің дистрофиясынан кейін көрінетін көптеген әртүрлі аурулар бар. Жасы ұлғайған сайын бұлшықеттер серпімділік пен қаттылықты жоғалтады, оларды құру қиынырақ болады. Сондықтан ауру басталмай тұрып-ақ омыртқа денсаулығына қамқорлық жасау ұтымдырақ болар еді.
Емдік-профилактикалық дене шынықтыру курсынан кейін бас айналу, мигрень, ауыратын құрысулар, жиі ұйқышылдық жоғалады. Жалпы әл-ауқат жақсы қанмен қамтамасыз етілуінің, бұлшықет тонусының жоғарылауының және омыртқалардың түзетілуінің арқасында жақсарады.
Мойын омыртқасына арналған жаттығулар өткір ауырсыну ұстамалары болмаған жағдайда ғана орындалады. Ағзадағы қан айналымының жақсаруына байланысты адам денсаулығына пайдалы әсер ететін дәрумендер мен минералдар көбірек сіңеді.
Ықтимал тәуекелдер
Жаттығу терапиясының қатаң қарсы көрсеткіштері бар. Маман остеохондрозды келесі ауруларға арналған омыртқа омыртқасының жаттығуларымен емдей алмайды:
- Ауыр миопия.
- Қант диабеті.
- Кез келген жұқпалы аурулардың болуы.
- Қанның ұюы төмен.
- Жүрек ырғағы дұрыс емес.
- Жоғары қан қысымы.
- Операциядан кейінгі кезең.
- Вестибулярлық аппараттың анықталған бұзылыстары бар орталық жүйке жүйесінің аурулары.
- Созылмалы аурулардың өршуі.
Жоғары температурада, тромбоздың, қатерлі ісіктердің, метастаздардың болуы, улану немесе қан кету кезінде, науқастың психикалық жағдайының бұзылуында сабақ жүргізу мүмкін емес.
Емдік-профилактикалық дене шынықтыруды тағайындау алдында да жалпы тәжірибелік дәрігерге барлық бар аурулар туралы ескерту керек, ал әл-ауқат өзгерген жағдайда гимнастика жүргізетін маманға хабарлау қажет.
Грыжамен не істеу керек
Жас ұлғайған сайын әртүрлі аурулардың қаупі бар. Грыжа ерекшелік емес, оның пайда болуы ескі жарақаттардың да, бұлшықет тонусының төмендігінің де салдары болуы мүмкінбелсенді емес өмір салты. Магнитті резонансты бейнелеу арқылы анықталғаннан кейін операция алдында консервативті ем жиі ұсынылады.
Ол үшін мойын омыртқасының грыжасына Бубновскийдің жаттығулары жасалды. Оның гимнастикасының негізгі техникасы - арқа мен мойын бұлшықеттерін толық босаңсыту, бұлшықет талшықтары мен омыртқаны созу, бүкіл дене бұлшықеттерінің жұмысын ынталандыру және күшейту.
Сабақ кезіндегі барлық қозғалыстар ұқыпты және жұмсақ, асықпай және өткір бұрылыстарсыз болуы керек. Бубновский өз пациенттеріне омыртқаны бүкіл ұзындығы бойынша созатын, мойынға емдік әсері бар «көпір» жаттығуын орындауды елеусіз қалдырмауға кеңес береді. Бұлшықеттер босаңсуы керек.
Мойын жаттығулары
Мойын омыртқасы үшін пайдалы бірнеше жаттығулар бар, олар жаттығу терапиясы әдіскерінің ұсыныстарын қатаң сақтай отырып орындалуы керек.
1-жаттығу
Арқаңызды тік ұстап, тік отырыңыз. Иек алға, тік алға қара. Алақанды щек сүйектері мен ғибадатхананың бүйіріне қою керек, басына бірте-бірте басып, баяу итеру керек. Басы қозғалмайды. Мойын бұлшықеттері керілген болуы керек, олар қолдың қозғалысына қарсы тұруы керек.
Әр жағынан 2-3 рет қайталаңыз. Содан кейін бұлшықеттерді босаңсытыңыз.
2-жаттығу
Дәл сол қалыпқа келіңіз, саусақтарыңызды құлыпта қысыңыз. Алақанның ішкі жағымен оларды маңдайға басып, басыңыз. Мойын бұлшықеттері жұмыс істеуі керек, берілмейдіқысым.
3-жаттығу
Ол алдыңғы екі нұсқамен бірдей орындалады. Бірақ бұл жолы қысымды иек қойылған жұдырыққа түйілген қолдар жасау керек. Қозғалыс төменнен жоғары, мойын бұлшықеттері кернеуге қарсы тұруы керек.
4-жаттығу
Саусақтарыңызды құлыпқа қосып, алақаныңызды бастың артына қойыңыз. Бастың артқы жағын басыңыз. Бұлшықеттер қолдың қысымына төтеп береді.
5-жаттығу
Бұл бірінші жаттығуға өте ұқсас, бірақ тікелей қозғалыстың орнына басыңызды бүйірге бұруға тырысу керек. Мойын бұлшықеттері тартылып, мұның алдын алады.
6-жаттығу
Басы кеудеге түседі, қолды бастың артқы жағына қойып, қамалда біріктіреді. Алақаныңызды бастың артқы жағына басыңыз. Бұл қысыммен басты баяу бастапқы, түзу күйіне қайтару керек.
Кеуде және бел омыртқаларына не істеу керек
Басқа бөлімшелердің ауруларында да емдік және профилактикалық шаралар қажет. Кеуде және бел омыртқаларына арналған жаттығулар:
- Тіке тұрыңыз, қолыңызды иық деңгейінде екі жаққа созыңыз. Иық пышақтарын ортаға әкеліңіз, бұлшықеттерді босаңсытыңыз. Кенет қозғалыстарсыз денені оңға және солға жұмсақ бұрылыстар жасаңыз. Әр қалыпта 20 секундқа дейін ұстап тұрыңыз, содан кейін қозғалысты жалғастырыңыз.
- Тік тұрыңыз. Баяу дем шығару, баяу басыңызды төмен түсіріңіз. Иек кеудеге тиіп тұруы керек. Демалыңыз және ішіңізді сорыңыз. Содан кейін денені толығымен төмен еңкейтіңіз, осы қалыпта 5 секунд ұстаңыз және абайлап артқа көтеріліңіз.
- Тоқтатүзетіңіз, алға қараңыз. Қолдарыңызды екі жаққа басыңыз. Екі бағытта екі еңкейтіңіз, содан кейін қолыңызды көтеріп, ақырын еңкейтіңіз. Бұлшықет кернеуі сезілуі керек.
- Ішіңізбен жатыңыз. Қолдар мен аяқтарды екі жаққа созыңыз. Дем шығарған кезде қолдарыңызды артқа созыңыз, аяқтарыңызды тізеде бүгіңіз. Пальмалар тобықтарды ұстау керек. Позицияны бірнеше секунд ұстаңыз, содан кейін өте баяу және абайлап бастапқы қалыпқа оралыңыз.
- Әйгілі «Мысық» жаттығуы. Төрт аяққа шығыңыз. Дем шығару, арқаңызды мүмкіндігінше бүгуге тырысыңыз. Ингаляция, сәл еңкейіп, бастапқы қалыпқа оралыңыз.
Тірек-қимыл аппараты ауруларын кешенді емдеу
Остеохондрозды емдеуде, әрине, бір дене тәрбиесіне сенбеген дұрыс. Бастау үшін мойын омыртқасының жаттығуларының жиынтығы арқаны қалпына келтіруге үлкен әсер етеді, бірақ қосымша, көмекші құралдарды қолданған дұрыс.
Бұл бұлшықеттердің сау тонусы үшін дәрілер мен витаминдер қабылдау, тамырлар жүйесін сақтау, буындарды қорғау үшін хондропротекторлар. Сірә, дәрігер витаминдерді кешенді қабылдауды, магнезияны немесе В тобындағы витаминдерді енгізуді тағайындауы мүмкін.
Хондропротекторлар шеміршек тінін қалпына келтіреді, қабынуға қарсы әсері бар. Және олар тек регенерациялап қана қоймайды, сонымен қатар жаңа тіндердің деградациясын баяулатады, осылайша олар омыртқа ауруларына өте құнды дәрілер болып табылады.
Спортзал және бассейн
Көрсеткіштер мен ауырсыну болмаған жағдайда, денені жақсарту және болашақта проблемалық аурулардың пайда болуын болдырмау үшін фитнес орталықтарына бару ұсынылады.
Жаттығудың пайдасын алу үшін жаттығу залындағы кез келген жаттығулардың дұрыс техникасын сақтау керек. Бассейнде жүзу кезінде басын суға түсіру керек екенін ұмытпаңыз. Сондықтан мойын бұлшықеттері босаңсытып, емдік әсерге ие болады. Жатыр мойнының аурулары кезінде баспен жүзу ұсынылмайды, өйткені бұлшықеттердің шамадан тыс тартылуына байланысты спазмы пайда болуы мүмкін.
Емдік жаттығу
Жаттығу терапиясы дәрігердің нұсқауы бойынша қажет. Сабақтарды өткізіп алмаңыз, өйткені бұл олардың тиімділігін төмендетеді. Жатыр мойны, кеуде немесе бел омыртқасының аурулары үшін жаттығуларды тек тиісті маманның бақылауымен орындауға болады.
Емдік дене шынықтыру сабақтары мемлекеттік емханаларда, медициналық орталықтарда өткізіледі. Кейде жаттығу терапиясы курстарын спорт кешендерінің кестесінен табуға болады. Дене шынықтырумен бірге бұлшықет тонусын және спазмды жеңілдететін қосымша массаж жасауға болады.
Жаттығудың қарқындылығы мен жиілігі
Мөлшерден асып кетпеңіз. Оң нәтижеге жету үшін аптасына 1-2 рет жаттығу жеткілікті.
Арқа және мойын бұлшықеттеріне шамадан тыс жүктеме де емдеуде жағымсыз рөл атқаруы мүмкін.остеохондроз, сондықтан дәрігердің ұсыныстарын тыңдау маңызды. Егер дәрігер аптасына 1 рет жиілікпен сабақтарды ұсынса, сіз әртүрлі дәрігерлердің қабылдауына жазыла алмайсыз және аптасына 3 рет барлық сабақтарға бара алмайсыз.
Дені сау науқастар үшін профилактикалық нәтижелер
Әдетте абсолютті сау адамдарға емдік-профилактикалық дене шынықтыру тағайындалмайды. Бірақ Бубновский жүйесі бойынша жаттығу, бассейнге немесе спортзалға бару, адам өз ағзасына үлкен пайда әкеледі, қартайған кезде хирургиялық емдеу қажеттілігінен арылтады.
Сонымен қатар омыртқаға арналған жаттығуларды сауатты орындау бұлшықет корсеттерін нығайтады, бүкіл денеге емдік қызмет атқарады, дене пішінін сақтайды. Жаттығу терапиясы жатыр мойны омыртқасын емдеудің ең тиімді әдістерінің бірі болып табылады. Денеге арналған жаттығуларды әдетте маман таңдайды, бірақ ауру болмаса, мойын мен кеудеге арналған негізгі әдістерді өз бетінше орындауға болады.
Сонымен қатар жаттығу терапиясы жаттығулары тірек-қимыл аппаратына ғана емес, тыныс алу жүйесінің жұмысына да оң әсер етеді. Жаттығу курсынан кейін тыныс алу жеңілдейді, денеге оттегі көбірек түсе бастайды.
Сондай-ақ балаларға арналған іс-шаралар жиынтығы бар. Жаттығу терапиясы сау балалардың үйлесімді дамуына және дұрыс позаны қалыптастыруға, қозғалыстарды дамытуға көмектеседі. Терапиялық жаттығулар остеохондроздың, тыныс алу жүйесінің ауруларының, жалпақ табандардың, сколиоздың алдын алу ретінде тағайындалады.
Жұқпалы аурулар кезінде сабақ өткізуге болмайдыжәне тамақ ішкеннен кейін бірден соңғы тамақтан кейін бір-екі сағат күткен дұрыс.
