Адамдардың көпшілігі холестеринді зиянды затпен байланыстырады, оның ағзада болуы қан тамырлары жүйесінің ауруларын тудырады. Бұл дұрыс, бірақ ішінара ғана. Холестериннің екі түрі бар: жаман және жақсы. Соңғысы, қаншалықты оғаш көрінсе де, кейіннен эвакуациялау арқылы майларды өңдеуді қамтамасыз етеді. Оның жетіспеушілігі семіздікке, атеросклерозға, ишемияға әкеледі. Жақсы холестеринді арттырудың бірнеше жолы бар. Оларды қолдану қажетті заттың мөлшерін көбейтіп қана қоймай, жалпы денсаулыққа пайдалы әсер етеді.
Холестерин дегеніміз не және оның рөлі қандай?
Холестерин – стероидтар тобының липофильді спирттерінің ең маңызды өкілі. Ол май алмасуының қатысушысы және организмнің қалыпты өмір сүруіне қажетті заттардың түзілу көзі.
Холестерин дененің барлық жасушаларында болады. Химиялық талдау бойынша ересек сау адамның денесінде шамамен 140 г болады. Ал радиоизотоптық зерттеулердің нәтижелері бойынша оның мөлшері 350 г дейін артады. Холестериннің көп бөлігі өт, бүйрек үсті безінің қыртысында, сперматозоид плазмасында, лимфада, мида және жүйке тінінде болады.
Холестериннің суда ерігіштігі өте төмен. Бірақ эфирде, спиртте, майларда жоғары. Осы қасиетінің арқасында липофильді спирт қышқылдармен оңай әрекеттесіп, жасушалар мен тіндерге қажет эфирлерді түзеді.
Холестериннің ағзадағы рөлін асыра бағалау қиын. Оның физиологиялық қызметі өте алуан түрлі:
- Жасуша қаңқасын қамтамасыз ету. Фосфатидтермен эфирленбеген холестерин жасуша мембраналарының өткізгіштігін қамтамасыз етеді. Биомембрананың тұтқырлығын өзгерту арқылы оның белсенділігін реттейді.
- Майлардың қорытылуы мен сіңірілуіне және ас қорыту жолында болатын кейбір процестерге қажетті өт қышқылдарының түзілуіне қатысады.
- Бүйрек үсті безінің қыртысында кортикостероидтарды өндіреді. Атомдар санына байланысты кортикостероидтар эстрогендер және андрогендер болып бөлінеді.
- Кальций мен фосфордың тасымалдануын қамтамасыз ететін кальциферолдардың (Д витамині) түзілуіне қатысады.
Холестериннің түрлері
Қан плазмасында липофильді спирт оны барлық жасушаларға тасымалдайтын липопротеиндік кешендердің бөлігі болып табылады. Липопротеиндер - майларды және май тәрізді заттарды тасымалдауға және сақтауға қатысатын белоктары бар липидтердің кешендері. Олар холестериннің 4 класына немесе 4 түріне жіктеледі:
- Хиломикрондар – экзогендік липидтердің сіңуі кезінде аш ішекте түзілетін заттар;
- өте төмен тығыздықтағы липопротеиндер (VLDL) бауырда түзіледі.аполипопротеидтерден;
- төмен тығыздықтағы липопротеиндер (ТТЛП) липолиз кезінде VLDL-ден түзіледі;
- жоғары тығыздықтағы липопротеиндер (HDL) гепатоциттерде түзіледі, антиатерогендік қасиетке ие.
LDL холестеринді қанға тасымалдайды, онда ол жиналып, тамырларға зақым келтіреді. Осы қасиеті үшін липопротеидтердің бұл тобы жаман холестерин деп аталады. HDL артық холестеринді ұстайды және оны этерификация арқылы тіндер мен мүшелерден бауырға тасымалдайды. Бездің паренхимасында липофильді спирт күрделі биосинтез процесі арқылы қажетті қышқылдарға айналады. Осыған байланысты жақсы холестериннің белгісі HDL болып табылады.
Дені сау ересек адамның қаны шамамен 67-70% LDL және 20-24% HDL құрайды. Бұл пайыз теңдестірілген.
Тығыздығы жоғары липопротеидтер нормасы
HDL молекулалық салмағы 0,25 миллион дальтонды құрайды. Олардың диаметрі 7-15 нм, тығыздығы 1,13. Олардың құрамындағы белок пен липидтердің қатынасы 50:50. Жоғары тығыздықтағы липопротеидтердің жартылай шығарылу кезеңі 5 күн. Осындай физикалық және химиялық қасиеттерінің арқасында олар маңызды функцияны - қан тамырлары жүйесін тазартуды орындай алады.
HDL антиатерогендік әсерге ие - олар жүрек-қан тамырлары патологияларының даму қаупін азайтады. Мұндай қасиеттер шағын өлшемдерге байланысты. Олар сауыттарға зақым келтірместен оңай енеді.
Пайдасына қарамастан, қандағы пайдалы холестерин мөлшерінің көбеюі, сонымен қатар азаюы әртүрлі аурулардың дамуына әкеледі. Биохимиялық жолмен HDL анықтаңызқан сынағы. Зерттеу таңертең аш қарынға жүргізіледі. Тесттен бір күн бұрын физикалық белсенділікті, диетадан - ащы, тұзды тағамдарды, алкогольді алып тастаңыз. Талдаудан бір сағат бұрын темекі шегуден бас тарту керек.
Төмендегі көрсеткіштер HDL үшін норма болып саналады:
- әйелдер - 1, 3-1, 68 ммоль/л;
- ерлер – 1,0-1,45 ммоль/л.
Көрсеткіштер өскен немесе азайған кезде қосымша талдау жүргізіледі. Жаман және жақсы холестериннің арақатынасын есептеу арқылы атерогендік коэффициентін анықтаңыз. Көрсеткіштер биохимия немесе липидограмма нәтижелерінен алынады және KA=(LDL + LDL) / HDL формуласына енгізіледі.
Қалыпты атерогендік коэффициент мәндері (ерлер мен әйелдер үшін бірдей):
- 20-30 жас - 2-2, 8;
- 30 жастан жоғары - 3-3, 5.
4-тен жоғары балл көбінесе коронарлық артерия ауруы бар науқастарда байқалады.
Жақсы холестеринді төмендетудің себебі
Тест нәтижелерінің адамдарда HDL нормасынан төмен ауытқуын көрсететін көптеген себептер бар. Олардың көпшілігі дұрыс тамақтанбау және күнделікті тәртіппен байланысты.
Жақсы холестеринді төмендетуге әсер ететін факторлар:
- Төмен физикалық белсенділік. Еңбек қызметі көп сағаттық физикалық белсенділіктің болмауымен байланысты адамдарда ең алдымен қан айналымы бұзылады, барлық заттардың теңгерімсіздігі пайда болады.
- Диетаны бұзу және диетадағы BJU балансының болмауы. Тағамдағы майлар мен жылдам көмірсулардың көп мөлшері артадыжаман холестерин.
- Артық салмақ. Семіздіктегі төмен HDL деңгейі липидтер алмасуының бұзылуына байланысты.
- Жаман әдеттер. Темекі мен алкогольді теріс пайдалану тромбоциттердің концентрациясын және агрегаттық қасиеттерін бұзады. Қан тамырларының қан ұйығыштарымен бітелуі LDL-ні бауырға тасымалдауды қиындатады. Сонымен қатар, темірдің өзі алкогольдің әсерінен жойылады және HDL синтезделеді.
- Гормоналды бұзылулар және гормоналды теңгерімсіздікке әкелетін аурулар. Мұндай бұзылулардың негізгі себебі - метаболикалық бұзылулар. Ағзадағы ақуыздар мен майлардың қалыпты қатынасының болмауы липидтер алмасуының бұзылуына әкеледі.
- Бауыр мен бүйрек патологиялары. Бүйрек үсті безінің қыртысының гепатоциттері мен жасушаларының бұзылуы олардың функционалдық мүмкіндіктерінің төмендеуіне әкеледі. Бауыр паренхимасы холестеринді жақсы өңдемейді.
- Созылмалы аурулар. Патологияның созылмалы ағымы иммундық жүйенің функцияларын бұзады. Т-лимфоциттер антиденелер мен аутоиммунды липопротеидтік кешендердің түзілуін тудыратын аутоантигендер қызметін атқара бастайды. Мұндай кешендер жоғары атерогенді.
- Дәрілерді сауатсыз қолдану. Кез келген дәрілік заттар организмнің функцияларына, жасушалардың, тіндердің, мүшелердің және т.б. физикалық-химиялық немесе биохимиялық құрамына әсер ететін концентрацияланған химиялық заттар болып табылады. Жоғары дозалар табиғи тепе-теңдікті бұзады.
HDLL жоғарылату жолдары
Денсаулықтың, иммунитеттің, адамның барлық жүйелері мен мүшелерінің үйлесімді жұмысының негізі – салауатты өмір салты. HDL төмендеуі қандай да бір түрде байланыстыжеткіліксіз денсаулық сақтау.
Липопротеидтер концентрациясының өзгеруі ұзақ уақыт бойы сырттан көрінбеуі мүмкін. Симптомдардың болмауы патологияның жоқтығын білдірмейді. Нашар холестерин қан тамырлары мен органдарда баяу жиналып, оларды бірте-бірте бұзады. Әртүрлі жүйелердің дисфункциясы да біртіндеп HDL өндірісінің төмендеуіне әкеледі.
Жақсы холестеринді арттыруға болады ма және оны қалай жасауға болады? Липопротеиндердің әртүрлі кластарының концентрациясын және қатынасын қалыпқа келтірудің бірнеше жолы бар. Бірақ барлық әдістер уақытты қажет етеді, ал кейбіреулер үшін қалыптасқан өмір салты мен әдеттерді түбегейлі өзгерту қажет болады. Барлық дерлік әдістер салауатты өмір салтымен байланысты, оларды орындау оңай болады.
Төмен HDL диетасы
Холестеринді өндіру бұзылыстарын түзету кезінде диета терапиясы әрқашан бірінші орында. Диетаны сақтау және қоректік заттардың дұрыс теңдестірілген мөлшерін тұтыну, ең алдымен, артық фунттан құтылады. Орташа және ауыр семіздікпен дәрігер диетаны әзірлеуге қатысуы керек. Бұл ауыр созылмалы ауруларға да қатысты.
Қаныққан майды шектеу керек, әсіресе отырықшы өмір салтын ұстанатын адамдар үшін. Триглицеридтерді диетадан толығымен алып тастау мүмкін емес, өйткені липидті теңгерім бұзылады. Қанықпаған майларға артықшылық беру керек. Диета ережелері:
- Сүт және қышқыл сүт өнімдері. Сүттің майлылығы 2,5%-дан аспауы керек. Ұсынылған сүзбе, майсыз йогурт, ашытылған пісірілген сүт. ірімшік тұтыну,сары май күрт шектелген.
- Ет. Диетаға сиыр, бұзау, үйрек еті кіреді, қаз толығымен алынып тасталады. Өнім қайнатылады, котлеттер бумен пісіріледі, қуыру мүмкін емес. Жартылай фабрикаттар мен шұжықтарды қоспаңыз.
- Тауық еті диетадан шығарылады, тек тауық бауыры. Оның құрамында жақсы холестеринді өндіруді жақсартатын D дәрумені және липофильді спиртті тасымалдауды қамтамасыз ететін кальций бар.
- Жұмыртқа. Бөденеге артықшылық беріледі, тауық етін жегенде сарысынан бас тартқан дұрыс. Жұмыртқалар жұмсақ пісірілген немесе бу омлеттері дайындалады.
- Нан. Шындығында, өнімде пайдалы ештеңе жоқ, ал жаңа пісірілген өнім асқазанның қышқылдығын арттырады және ішекте газдың пайда болуына әкеледі. Егер наннан толық бас тарту қиын болса, оны кем дегенде нан үгінділерімен ауыстырып көріңіз.
Пайдалы өнімдер
Тест нәтижелері жоғары тығыздықтағы липопротеидтердің төмендегенін көрсетсе, алдымен дәрігерден жағдайдың қаншалықты қиын екенін білу керек. Нормадан аздаған ауытқулар үшін HDL концентрациясы өнімдердегі кейбір заттардың көмегімен түзетіледі:
- Омега-3. Мәзірден липидтерді толығымен алып тастау мүмкін емес, қаныққан майларды карбон тобындағы алифатты мононегізді қышқылдармен ауыстыру керек. Ең бастысы, омега-3 скумбрияда, форельде, балықта және анчоустарда кездеседі. Өсімдік өнімдерінен теңіз балдырларында, зығыр тұқымдарында және шпинатта қанықпаған майлар басым.
- Ниацин. Никотин қышқылы немесе В3 витамині тотығуға қатысадықалпына келтіру процестері, көмірсулар мен липидтер алмасуы. Ниацин асқазан-ішек жолдарының жұмысын жақсартады, кіретін тағамды жылдам және толық өңдеуге ықпал етеді. Көбінесе ол қарақұмықта, қызылшада, бұршақтарда, кейбір қосалқы өнімдерде (бауыр, бүйрек), саңырауқұлақтарда кездеседі. Никотин қышқылының липидтерді төмендететін қасиеті бар, оның құрамындағы өнімдерді тұтыну атеросклероз қаупін айтарлықтай төмендетеді.
- Бета-ситостерол – құрылымы жағынан холестеринге ұқсас фитостерол. Медицинада синтезделген зат зиянды холестериннің мазмұны мен өндірісін азайту үшін қолданылады. Бұл зат тек өсімдік өнімдерінде кездеседі: теңіз балдыры, авокадо, жержаңғақ, күріш, зығыр және асқабақ тұқымдары.
Алкоголь мен темекіні тастаңыз
Жақсы холестерин деңгейін көтеру, сондай-ақ жалпы денсаулықты жақсарту темекі шегуді (соның ішінде вапинг, кальян) және алкогольдік сусындарды толығымен тоқтатуға көмектеседі.
Темекіде ниацинге еш қатысы жоқ никотин бар. Никотин - холинергиялық рецепторларды бұзатын алкалоид (улы зат). Темекі шегу кезінде алкалоид жүрек соғысын бұзады. Жүректің бұзылуы қысымның бұзылуына және қан тамырларының жарақатына әкеледі. Қоректік заттар әртүрлі тіндерге жеткіліксіз мөлшерде жеткізіледі. Микро- және микроэлементтердің жетіспеушілігі липидтер алмасуының бұзылуына әкеледі.
Алкоголь қандай мөлшерде болса да зиянды. Шараптың да пайдасы жоқ, жүзім сусыны тұтыну асқазанның табиғи қышқылдығын бұзады. Қоректік заттар қамтамасыз ету, толық өңделмегенбауырға қосымша жүктеме. Алкоголь - күшті токсин, ол денеге енген кезде бауыр қанды тазартуға тырысады. Гепатоциттер күшейтілген режимде жұмыс істейді, бұл олардың өліміне әкеледі. Науқас бауыр HDL-тің қажетті мөлшерін шығара алмайды.
Дене белсенділігі
Жақсы холестерин - бұл не? Шын мәнінде, бұл майларды денеге қуат беретін маңызды элементтерге айналдыратын зат. Әлсіз белсенділікпен дененің тамақпен бірге келетін майларды пайдалануға уақыты жоқ, олар сақталады. Жаман және жақсы холестериннің арақатынасын қалыпқа келтіру үшін кез келген түрдегі физикалық белсенділікке жүгіну керек. Спорттық жаттығуларды таңдағанда, HDL деңгейінің төмендігіне, аурулардың болуына және жеке қалауларына назар аудару керек.
Таңертеңгілік жаттығулармен шектелуге болмайды. Денені сақтау және бұзылған процестерді қалпына келтіру үшін орташа қарқынды жаттығуларға жүгіну керек. Бүкіл денеге біркелкі жүктеме болатын түрлерге артықшылық беру жақсы. Жүгіру, жүзу, теннис үшін тамаша. Сіз спорт нұсқаушысының көмегін пайдалана аласыз, ол жеке қасиеттерді ескере отырып жаттығулар кешенін жасауға көмектеседі.
Жұмысы белсенділікке байланысты емес адамдар әр 1,5 сағат сайын жаттығулар жасап, еңкейіп, еңкейіп, т.б. кешкі уақытта аялдамадан кіре беріске дейін жаяу жүрген дұрыс. Екінші қабаттағы лифтке кіріңіз, баспалдақпен жүру қан айналымын жақсартады.
Дәрілермен HDL деңгейін қалай арттыруға болады?
Ауыр бұзушылықтар болған жағдайда дәрігер липопротеиндердің мазмұнын түзетумен айналысады. Жақсы холестеринді дәрі-дәрмектермен қалай арттыруға болады? Өзін-өзі басқару және дәрі-дәрмектерді қолдану денсаулыққа өте жағымсыз әсер етуі мүмкін.
Дәрігер жақсы холестеринді салдарсыз қалай арттыруға болатынын нақты анықтайды. Липопротеиндердің төмен концентрациясы тұрақты болып, әртүрлі аурулардың даму қаупін арттырса, дәрі-дәрмектерді қолдану қолданылады.
HDL жоғарылататын дәрілер:
- Статиндер LDL фракцияларын азайтуға арналған. Әсер ету механизмі келесідей: белсенді заттар төмен тығыздықтағы липопротеидтермен байланысады және оларды қаннан алып тастайды, теңгерімді қалпына келтіреді. Ең жиі тағайындалған Розувастатин, Акталипид, Липтонорм. Қаражаттарды пайдалану алкогольге тәуелділіктен, бауыр жеткіліксіздігінен, полифармациядан зардап шегетін адамдарға қарсы. Ересектерде сақтықпен қолданыңыз.
- Фибраттар – агрегацияға қарсы және гипохолестеринемияға қарсы әсері бар препараттар. Олар бауырдағы липофильді спирттердің синтезін тежейді, қандағы липидтердің мазмұнын қалыпқа келтіреді, зәр қышқылын кетіреді. Қаражат бауыр циррозында, жүктілік кезінде, лактация кезінде қарсы. Әдетте дәрігерлер Glofibrate, Trilipix, Bezalip, Exlip тағайындайды.
- Өт қышқылының секвестрлері. Ішекке еніп, олар өтпен байланысып, ерімейтін қосылыстар түзеді. Содан кейін олар нәжіспен шығарылады. Өт қышқылдарының синтезінің жоғарылауы тудырадыағза холестериннің қосымша көздерін іздейді. Құралдар диспепсиялық бұзылулар түрінде жанама әсерлерді тудырады (жүрек айнуы, нәжістің бұзылуы және басқалар). Курс кезінде сіз арнайы диетаны ұстануыңыз керек. Ең жиі тағайындалған секвестрлер: Questral, Guarem.
Төмен HDL-C үшін халықтық емдеу әдістерін қолдану
Баламалы медицинаның арсеналында жақсы холестеринді арттыруға арналған көптеген рецепттер бар. Кейбір үйдегі дәрі-дәрмектерді тіпті гомеопатикалық дәрілер мен диеталық қоспаларды өндірушілер де алды.
Рецепттер:
- Кептірілген қаражидек жапырақтарының слайды бар ас қасық қайнаған сумен (250 г) құйылады, шамамен бір сағат бойы талап етіледі. Сүзгіден өткізіп, тамақ алдында 50 г ішіңіз.
- 200 г жаңа піскен сәбіз шырыны бірдей мөлшерде қызылша шырыны мен 150 г сығылған балдыркөкпен араластырылады. Олар қоспаны бірден ішуге тырысады. Процедура екі апта бойы күн сайын қайталанады.
- 200 г линден гүлін 250 г қайнаған суға қайнатып, 40-50 минут тұндырады. Сүзгіден өтіп, сусынды күні бойы ішіңіз.
Жақсы холестерин қалыпты өмір сүру үшін қажет. Оның төмендеуімен тамырлы патологиялардың даму қаупі артады. Дұрыс таңдалған диета, дене шынықтыру және тәуелділіктен бас тарту HDL қалыпты концентрациясын сақтаудың ең жақсы құралы болып табылады.
