Стресс ежелден адам өмірінде жиі кездесетін құбылыс. Өмірдің үдетілген қарқыны, мүмкіндігінше көп нәрсені істеуге деген ұмтылыс, ақпараттың орасан ағыны - адамдардың үнемі алаңдаушылық жағдайында болуы таңқаларлық емес. Сондықтан стресстен қалай шығу керектігін білу өте маңызды.
Стресс дегеніміз не
Алдымен бұл ұғымның нені білдіретінін түсіну керек. Стресс – сыртқы орта факторларының қолайсыз әсеріне организмнің реакциясы. Бұл факторларға қорқыныш, болашаққа деген сенімсіздік, қақтығыстар жатады.
Стресс белгілері
Адамның күйзеліске ұшырағанын мына белгілер арқылы түсінуге болады:
- тітіркену;
- ашу;
- ұйқы проблемалары;
- апатия;
- айналадағының бәріне үнемі қанағаттанбау.
Стресс фазалары
Стресс дамуында бірнеше кезеңдерден өтеді:
- Дабыл фазасы – ағзаның әртүрлі өзгерістерге жылдам жауап беруі. Бұл күй аздап қозумен сипатталады. Сіз неғұрлым көп өзгеретінін білуіңіз керек.стресс соғұрлым жоғары болады.
- Тұрақтылық фазасы – бұл организмнің аса күрделі қорғаныс реакциясының белсендіру кезеңі. Бұл бірінші кезең мәселені қандай да бір жолмен шешпесе орын алады. Екінші кезеңде адам ағзасы жоғары қарсылық режиміне өтеді. Бұл жағдай адам өнімділігінің жоғарылауымен сипатталады.
- Таусылу фазасы. Егер алдыңғы кезең тым ұзаққа созылса, онда адамның энергетикалық ресурстары таусылады, бұл эмоционалдық деңгейде бұзылуларға және өнімділіктің күрт төмендеуіне әкеледі. Бұл кезеңде сізге психологтың кеңесі қажет болады: стресстен өзіңіз қалай шығуға болады.
Стресс дегеніміз не
Стресс екі түрде болады:
- қиындық;
- жарақат.
Дистресс – барлық психофизиологиялық функциялардың жұмысын бұзатын процесс. Әдетте бұл ұзаққа созылған стресс деп аталады, онда дене барлық ресурстарын жұмсайды. Дәл осы түрі психологиялық ауруға әкелуі мүмкін: невроз немесе психоз.
Травматикалық күйзеліс – жақын адамдардың өмірі мен денсаулығына қауіп төндіретін жағдайларда пайда болатын жағдай. Дененің шамадан тыс жүктемесі соншалықты күшті, ол онымен күресе алмайды және дененің қорғаныс реакциясы бұзылады.
Психологтардың кеңесі
Ұзақ уақытқа созылған күйзеліспен (әсіресе ол жоғарыда аталған түрлердің бірі болса) өз бетімен күресу әрқашан мүмкін емес. Егер стресстік жағдай психикалық ауруға айналса, онда сіз міндетті түрде маманға хабарласуыңыз керек, өйткені ол қажет боладымедициналық емдеу. Төменде өз күшіңізбен күйзелістен қалай шығу керектігі туралы жазылады. Психологтың кеңесі бұл мәселеден арылуға көмектеседі:
- Жағдайды қабылдау. Оқиғаға алаңдай берудің мағынасы жоқ, өйткені бәрібір ештеңені өзгерту мүмкін емес. Қателерді қайталамау үшін сабыр сақтау керек.
- Дүрсіндіруге тырысу - бұл барлық тәжірибені азайту үшін жағдайға қатысушы ретінде емес, сырттан бақылаушы ретінде қарау керек дегенді білдіреді.
- Азырақ шағымданыңыз. Әрине, проблемалар туралы айту арқылы сіз эмоцияларыңызды тастайсыз, бірақ екінші жағынан, сіз бұл жағдайды әр уақытта қайталайсыз. Барлығы жақсы деп орнатуды қабылдау керек, содан кейін қайта конфигурациялап, оған шынымен сенесіз.
- Жағымды нәрселерді табыңыз. Бұл жаман көңіл-күймен күресудің жақсы шешімі ғана емес, сонымен қатар қалыпты өмірде стресстен шығудың тамаша тәсілі. Жақсылықты көру - стресстен тамаша қорғаныс.
- Күнге жоспарлау. Күнделікті істермен айналысу ойларыңызды ретке келтіруге көмектеседі. Әсіресе, жалпы тазалауды жасаған дұрыс, оның көмегімен қажетсіз заттармен бірге қажетсіз эмоциялар да жойылады.
Стресс әрқашан адамға зиянды деп ойламаңыз. Шын мәнінде, адамдарға проблеманы шешуге шоғырлану үшін кейде стресстік жағдайлар қажет. Бірақ сіз үнемі стрессте бола алмайсыз. Барлық адамдар психологқа баруға дайын емес болғандықтан, стресстен өз бетіңізше қалай шығу керектігін білу маңызды.
Шығуға қалай көмектесуге боладыстресстен
Егер сіз психологқа барудың қызу қарсыласы болсаңыз, стресстен өз бетіңізше шығудың келесі кеңестері сізге пайдалы болады. Бұл ұсыныстарды жағдайды өз бетінше шешкен, сондай-ақ басқалардың күйзеліспен қалай күресетінін бақылаған адамдар құрастырған:
- Жалғыз болу. Бұл ұсыныс көптеген адамдармен байланысуға тура келетіндер үшін өте маңызды. Ал эмоцияларын ретке келтіру үшін оларға біраз уақыт жалғыз қалу керек. Барлық ықтимал ақпарат көздерін (кітаптар, газеттер, телефон) алып тастауды ұмытпаңыз. Бұл адамның белгілі бір уақыт ішінде сыртқы әлемнен толық оқшаулануы үшін қажет.
- Эмоциялардың жарылуы. Мұны тек психологтар ғана емес, қарапайым адамдар да стресстік жағдайдан шығудың тамаша тәсілі деп санайды. Адамдар көбінесе өз эмоцияларын басқаруға мәжбүр, бұл әсіресе эмоционалды адамдар үшін қиын. Эмоцияларыңызды босату сізге айналып, барлық адамдарға айқайлау керек дегенді білдірмейді. Сіз музыканы қосып, би билей аласыз немесе шын жүректен ән айта аласыз, жай ғана айқайлай аласыз, спортпен айналысыңыз. Шығармашылықпен де айналысуға болады: модельдеу, сурет салу процесінде барлық эмоцияларды тастаңыз.
- Стресстен қалай шығуға болатыны туралы барлық кеңестер өмірде осы жағдайды тудыратын тұрақты фактор болса, нәтиже бермеуі мүмкін. Ең жиі кездесетіні – ұнамсыз жұмыс. Егер солай болса, онда ең жақсы жол - жұмысты рахат әкелетін жұмысқа ауыстыру. Ақша жетпей қалады деп қорықпаңыз:өйткені егер сіз өз бизнесіңізге құмар болсаңыз, онда сіз оны жақсартасыз, бұл сізге болашақта жақсы пайда әкеледі.
- Қызығушылықтарыңызды кеңейтіңіз. Бұл өмірдің монотондылығы адамға меланхолия мен апатия жағдайын тудыруы мүмкін. Сондықтан, жаңа нәрсе жасауға тырысыңыз, жаңа үйірмелерге жазылыңыз - декорацияның өзгеруі сіздің ішкі күйіңізге оң әсер етеді және жаңа бизнестегі сәттілік сізге серпіліс береді.
- Денеңізге демалу керек. Егер адам үнемі жұмыс істесе, тіпті демалыс күндері де ол жұмыс істерімен айналысса, бұл оның денсаулығына әсер етеді. Ең жақсы нұсқа - денеге демалуға мүмкіндік беру үшін демалысқа шығу, қаладан кету, телефонды өшіру. Демалыс күндерін міндетті түрде бөлектеп, жұмысты емес, тек рухани рахат әкелетін нәрселермен айналысыңыз.
Стресстің әсері
Жоғарыдағы кеңестердің арқасында оқырмандар енді стресспен қалай күресуге болатынын біледі. Бірақ барлық адамдар стресстік жағдайды бастасаңыз, бұл жағымсыз салдарға әкелуі мүмкін екенін түсінбейді:
- созылмалы аурулардың өршуі;
- жиі бас ауруы;
- ішкі ағзалар жүйесінің жұмысындағы ақаулар;
- психоз және невроз;
- депрессия.
Стресс пен депрессияның айырмашылығы
Көптеген адамдар стресс пен депрессия бір нәрсе деп ойлайды, бірақ олай емес. Олардың ұқсас белгілері мен себептері бар, бірақ оларды ажыратуға болады және керек.
| Стресс | Депрессия |
| Уақытша, депрессияға айналуы мүмкін | Ұзақ уақытқа созылатын созылмалы ауру |
| Адамға қалыпты мөлшерде пайдалы | Адам ағзасын әлсіретеді |
| Негізінен энергияның жоғарылауы байқалады | Сипаттамасы |
| Стресті өз бетіңізше басқара аласыз | Маман көмегі қажет |
Сондықтан емдеуді бастамас бұрын, бұл стресс екеніне толық сенімді болуыңыз керек, өйткені депрессиямен күресу қиынырақ.
Депрессиямен қалай күресуге болады
Бұл жерде стресс пен депрессиядан қалай шығуға болатыны туралы кеңестер беріледі. Бірақ, кестеден көріп отырғаныңыздай, бұл екі түрлі жағдай, сондықтан депрессиямен күресу бойынша ұсыныстар стресстен қалай шығуға болатыны туралы кеңестерден ерекшеленеді:
- Жалғыз болудан аулақ болыңыз. Өйткені осылайша сіз жағымсыз ойлармен жалғыз қалмайсыз.
- Жаттығу жасаңыз. Белсенді спорт түрін таңдаудың қажеті жоқ, физикалық белсенділікті біртіндеп арттыруға болады.
- Назарыңызды өміріңіздің басқа саласына аударыңыз. Бұл депрессияны тудыратын аймақтан назарыңызды аударып, басқа аймақты жақсарту керек дегенді білдіреді.
- Тұрмыс жағдайларын өзгерту. Кейбіреулер үшін депрессиямен күресудің жалғыз жолы - табиғатты өзгерту.
- Өзіңізді аяуды доғарыңыз. Түсіну керекөмірде жаман және жақсы сәттер болатынын және кейбір нақты жағдайларға ғана назар аударудың қажеті жоқ.
Егер сіз немесе сіздің жақын адамдарыңыз стресстік жағдайдың белгілерін байқаса, қорықпау керек, бірақ онымен күресуге көмектесуге тырысу керек. Көбісі бір нәрсе мазалайды деп айтуға қорқады, сондықтан олар үшін жақындарының қолдауы маңызды. Өйткені, жақындарыңыз кез келген жағдайда түсініп, қолдайтынын біле отырып, жоғарыда сипатталған жағдайларды жеңу әлдеқайда оңай.
