Қыздар да ер адамдар сияқты никотинге тәуелділіктен зардап шегеді. Оның үстіне никотин мен шайыр әйел денесіне одан да көп зиян келтіреді. Неліктен қыздар ондаған жылдар бойы темекі шегеді және оны қоя алмайды? Көптеген адамдар өздерінің жаман әдеттерін артық салмақ алудан қорқумен ақтайды. Мен темекіні тастадым және салмақ жоғалттым - бұл мүмкін бе? Мақалада қарапайым ережелер сипатталған, оған сәйкес қыз тәуелділіктен бас тарта алады және салмақ қоса алмайды.
Артық салмақ және темекі шегу
Бұл құбылыстардың арасында тікелей байланыс жоқ. Семіз әйелдер де, арық әйелдер де темекі шеге алады. Көбінесе қыз темекіні тастап, қалпына келген жағдай бар. Бұл жағдайда қалай салмақ жоғалтуға болады, тіпті жақсырақ - және мүлдем салмақ қоспайсыз ба? Бұл сұрақ көптеген әділ жынысты қызықтырады.
Мәселеге сауатты көзқарас маңызды. Көп нәрсе темекі шегу кезеңіне байланысты: ол неғұрлым ұзақ болса, соғұрлым күшті стресс жәнежаман әдеттен бас тартқан кездегі ыңғайсыздық. Қыз нақты абстиненттік синдромды бастан кешіреді. Бұл ұғымды наркологтар енгізді және науқастың нашақорлықтан бас тарту кезеңінде бастан кешіретін жеткіліксіздік пен психикалық дезингибирлеу жағдайын білдіреді. Соған қарамастан, сіз кез келген уақытта шығып, үйлесімділікті сақтай аласыз. Мен темекіні тастадым және арықтадым - бұл миф емес, бұл шындық. Бірақ сіз күш салуыңыз керек, тәуелділіктен бас тарту процесіне сауатты түрде жақындауыңыз керек. Көптеген қыздар темекі шегуді тастап, салмақ жоғалтуға болатынына таң қалды. Шындығында, бұл жерде қиын ештеңе жоқ – тек өз әрекеттеріңізді біліп, мәселеге мүмкіндігінше байыпты қарау керек.
Темекі шегудің қыздың ағзасына әсері
Егер қызда дилемма болса - бұл әдеттен толығымен бас тарту немесе темекі шегуді азайту керек болса, сіз толығымен тастауыңыз керек. Міне, никотиннің әйел денесіне тигізетін ең айқын зияндарының тізімі:
- Бедеу болу қаупі артады. Темекі шегушілер арасында жүктілік кезінде қиындықтар болғандықтан, әйелдер бөлігін тұрақты емдеуге мәжбүр болған әйелдердің пайызы өсті.
- Тіпті күніне бірнеше темекі шегу өлі туу, түсік түсіру қаупін арттырады, тәуелділік баланың құрсақішілік дамуына теріс әсер етеді - бұл әйелдің жүктілік кезеңінде темекі шегуі шарт.
- Никотин мен шайыр жүрек-қан тамырлары ауруларының даму қаупін айтарлықтай арттырады.
- Өкпе тініне, көмей мен мұрын-жұтқыншаққа теріс әсер етеді. Айқын факт: тіпті темекі шегетін адамның даусы өзгеріп, қарлығады, ер адамның дауысын еске түсіреді.
- Темекі шегушілерде гастрит, өңеш пен асқазан эрозиясының даму қаупі әлдеқайда жоғары. Сіз аш қарынға іштің қатты ауырсынуын байқадыңыз ба? Бұл гастрит көрінісінің басы ғана.
- Темекі шегетіндердің терісі сол жастағы темекі тартпайтындарға қарағанда тез нашарлайды: щектер мен молярлы қапшықтар салбырап, жиырма бес жасқа дейін көз айналасында қарға табандары пайда болады.
Никотинді қабылдау кезіндегі стресс
Неге қыздар шынымен темекіге құмар? Неліктен тәуелділіктен бас тарту соншалықты қорқынышты? Өйткені, қыздың темекіні тастап, арықтаған сәтті мысалдары көп. Сондықтан оларды тек семіздік қорқынышы ғана тоқтатпайды.
Нашақорлардың көпшілігі өмірден қорқуын жасыру үшін оған «жүгіреді». Көптеген қыздар қолындағы темекісі бар қоғамға қарсы келеді деп санайды. өз көзіне тәуелсіз, өзін-өзі қамтамасыз ету. Тек шын мәнінде мұндай ештеңе болмайды: химиялық тәуелділіктен зардап шегетін қыз (шылым шегу - бұл дәл сондай әдет) өте аянышты көрінеді.
Медицина абстиненттен кейінгі синдромның шындығын әлдеқашан мойындады. Бұл бір күннен бірнеше айға дейін созылатын кезең, оның барысында бұрынғы шылым шегуші үлкен күйзеліс пен ыңғайсыздықты бастан кешіреді. Әрбір кішкентай нәрсе тітіркендіреді, ұйқысыздық азаптайды, пайда боладыагрессия. Ал кейбіреулері синдромға кептеліс жасай бастайды - асқазан көп мөлшерде тамаққа үйреніп, созылады және семіздікке жол осылай басталады.
Ерік күші маған темекіні тастауға көмектесе ме?
Ерік күші темекіні тастауға және арықтауға көмектеседі деп ойлау жиі кездесетін қателік. Қыздардың айғақтары тек ерік-жігерге негізделген көптеген әрекеттердің сәтсіз аяқталғанын көрсетеді. Тәуелділіктен бас тартып, артық фунт алмау бақытына ие болғандардың табысының сыры неде?
Темекінің жүйке жүйесіне әсері туралы ақпаратты жан-жақты зерттеп, тәуелді адам ағзасында болатын процестің механизмдерін түсіну қажет. Жаңа рахат көзі ретінде тағамға ауыспаңыз. Стресс пен ашуланшақтықты жеңуге тырыспаңыз. Өмірдегі қиындықтарды жеңудің негізін өзіңізден, тұлғаңыздан табуға тырысыңыз. Өзіңіз жасай алмасаңыз, бейтаныс адамдардың көмегін пайдалана аласыз.
Анонимді темекі шегушілер тобында жұмыс істеу
Бұл барлық темекі шегушілер үшін әмбебап әдіс. Сіз бетпе-бет топтарда көріне аласыз, сіз күн сайын Skype-қа кіріп, сол жерде өз жағдайыңызды талқылай аласыз, эмоцияларыңыз бен тітіркенулеріңізді айта аласыз. Біздің елде әрбір ірі қалада осындай топтар бар. ұялмаңыз немесе оларға барудан қорықпаңыз - бұл адамды бірдей тәуелді тұлғалар түсінетін жер.
Егер топ және артық салмағы бар әйелдер үшін. «Мен темекіні тастадым және арықтадым» - бұл миф емес, фантастика емес және мұндай топтардың мүшелері жәнеқауымдастықтар бұл фактіні өз мысалдарымен растайды.
Психотерапевтпен сабақтар
Бұл тәуелділік терапиясының кең таралған әдісі. Маманға қыздың нашақорлықтан бас тартуы және сонымен бірге тамақтанудан бас тартудың күйзелісін бас тартпауы үшін бірнеше әңгіме жүргізу жеткілікті. Ең бастысы - темекі шегушілермен жұмыс істеу тәжірибесі бар жақсы маман табу.
Егер қыз темекіні тастап, бір мезгілде салмағын жоғалтса - ол үшін бұл соншалықты қиын болмаған шығар. Психотерапевтпен жұмыс істегеннен кейін ауыратын құмарлықтар басылады, тітіркену басылады, үнемі бірдеңе шайнауға және никотиннің жетіспеушілігін тәттілермен алмастыруға ұмтылу болмайды.
Темекіні тастап, салмақ қостыңыз: қалай арықтауға болады
Төмендегі кеңестер қысқа уақыт ішінде жинаған фунттан арылуға көмектеседі. Принцип темекіні тастауға тырысқан кездегідей: шамадан тыс тамақтану әдеті үшін алмастырушы іздемеңіз. Сіз өзіңізден өзегіңізді, іргетасыңызды табуыңыз керек, сізді тағамды теріс пайдалануға мәжбүрлеген жасырын себептерді табуыңыз керек.
- Ұн өнімдерін пайдаланудан толық бас тарту. Алғашқы курстармен диеталық нанды жеуге болады, егер толық бас тарту мүмкін болмаса. Тоқаштар, нан, пирогтар, кекстер, круассандар, крекер - мұның бәрі арық қыздың рационында болуы мүмкін емес.
- Шоколад, тәттілер, балмұздақ, торттар, кондитер өнімдері - бұл тағамның барлығы ағзаға зиян. Қарапайым көмірсулардың артық мөлшері, яғни қант, еріксіз асқазан мен бүйірлерде май қатпарлары түрінде орналасады. Ешбір жағдайда мүмкін еместемекіні тастағаннан кейін тәттілерге сүйеніңіз!
- Күніне кем дегенде екі литр таза су ішіңіз. Су токсиндер мен май жасушаларының ыдырау өнімдерін жояды. Сонымен қатар, ми шөлдегенде және ашқанда жиі бірдей сигналдар береді. Осылайша, су ішу арқылы сіз аштық сезімін басуға болады.
Темекіні тастағаннан кейін қалай арықтауға болады? Әдеттегі дұрыс тамақтануды ұстану жеткілікті. Қатаң диеталармен немесе аштықпен өзіңізді аштыққа ұшыратпаңыз - бұл бұрынғы темекі шегушіге тән компульсивті мінез-құлық.
Шылым шегетін адам көз алмасының қайталануын қалай болдырмауға болады
Бұл өте маңызды сәт: егер сіз бұзылуға жол беріп, қайтадан темекі шегетін болсаңыз, онда қыз қайтадан әдеттен айырылу азабын күтеді.
- "Мен бір шылым шегемін, енді ешқашан тартпаймын" деген ойға жол бермеңіз. Статистика керісінше көрсетеді: шегілген бір темекі тәуелділікке толықтай оралады.
- Алкогольді ішуден бас тартыңыз, өйткені мас күйінде темекі шегушілер жиі қайталанады.
- Эмоционалдық жағдайыңызды бақылауға тырысыңыз: ұсақ-түйекке тітіркенуден аулақ болыңыз, әр ойыңызды талдаңыз – «бұл мені күйзеліске апара ма?».
- Психотерапевтке бару мүмкін болмаса, күнделік жүргізуге болады, онда сіз өз эмоцияларыңызды және темекі шегуді тастау қажеттілігіне сенімділік туралы ойларыңызды жаза аласыз.
