Ванналар мен сауналар тек демалу және демалу үшін ғана емес ең жақсы құрал екенін бәрі біледі. Сонымен қатар, ол адам ағзасының жалпы денсаулығына пайдалы әсер етеді: ол токсиндерді тазартады, иммундық жүйені нығайтады, тері мен ішкі ағзаларға жақсы әсер етеді. Ваннадағы мінез-құлық ережелері өте қарапайым, егер сіз оларды ұстанатын болсаңыз және бу бөлмесіне үнемі барсаңыз, сіз иммундық және жүйке жүйесін қалыпқа келтіре аласыз, метаболикалық процестерді белсендіріп, жалпы жағдайыңызды жақсарта аласыз және қуат пен күш-қуат аласыз. Сауна мен ваннаға бару қалаған нәтижеге жету үшін алдын ала дайындалу керек.
Ванна мен саунаға барудың пайдасы
Теріні терең тазарту үшін ванна процедуралары ең қолайлы: құрғақ ванна (сауна) немесе дымқыл (бу бөлмесі). Жылу тері тесігін жақсы ашады, өлі таразылар тез басылады, май бездері шығаратын артық майды кетіреді. Орыс моншасына бару ішкі процестерге жақсы әсер етеді, қан айналымы белсендіріледі, тері қанмен жақсы қамтамасыз етіледі, қызғылт реңкке ие болады. Бүйрек басталадыбелсендірек жұмыс істейді, перистальтика жақсарады, зиянды заттар тезірек шығарылады, токсиндер ағзадан шығады.
Сауна мен ваннада өзін-өзі ұстау ережелері дененің қызып кетуі орынды болуы керек екенін көрсетеді. Бұл жағдайда иммунитет күшейе бастайды. Бірақ егер сіз мұрыннан су ағуды немесе суық тиюді жеңіп алсаңыз, бу бөлмесінің аурудың сатысында көмектесуі екіталай.
Ауыспалы қыздыру/салқындату арқылы қан тамырлары жақсы жаттығу жасайды. Ағза жазда ыстыққа оңай төзеді, енжарлық пен әлсіздік сезінбейді.
Ваннада бу бөлмесіндегі ауа 60 градусқа дейін қызады, бірақ ылғалдылық 90 пайызға жетеді. Мұндай жағдайларда адам құрғақ саунаға қарағанда аз терлейді. Тазарту әсері теріге түсетін конденсат тамшылары арқылы күшейтіледі.
Моншаға баруға дайындалу
Егер сіз моншаға бару арқылы денеңізді емдеуді шешсеңіз, бару кезінде максималды әсер беретіндей процедураларға алдын ала дайындалыңыз. Денеңізді алдын ала дайындаңыз. Ол үшін не қажет:
- Дәрігердің кеңесі. Дәрігерге барыңыз және оның ұсыныстарын тыңдаңыз. Бұл сізге қарсы көрсеткіштерді түсінуге көмектеседі.
- Тамақтану. Саунаға барар алдында ваннаны 2-3 сағат бұрын ішу керек. Мәзірде тек жеңіл тағамдар болуы керек. Ванна процедуралары кезінде асқазанды тамақпен жүктемеу керек, өйткені жоғары температураның әсерінен ас қорыту процесі айтарлықтай баяулайды.
- Спорт. Ваннаға барар алдында бірден денеңізді күшейтілген физикалық жүктемемен жүктемеңізжүктер.
- Сұйықтар. Ваннаға баратын күні мүмкіндігінше үш литрге дейін суды ішіңіз. Бұл тұтастай алғанда дененің күйіне теріс әсер ететін дегидратацияны болдырмайды. Үзіліс кезінде саунаға бару арасында сұйықтықтың қорын толтырыңыз. Алкогольсіз сусындар жоқ.
- Жеке гигиена. Бу бөлмесіне барар алдында теріден барлық косметиканы алып тастаңыз. Терлеу кез келген бөгде заттарға кедергі жасамауы керек. Теріні құрғататын өнімдерді қолданбаңыз. Ваннада өзін-өзі ұстау ережелерін сақтаңыз, сонда процедуралар сізге тек рахат сыйлайды.
Сауна
Бу бөлмесіне, саунаға кірер алдында көбірек сұйықтық ішіңіз, демалыңыз және демалыңыз. Душ қабылдағаннан кейін сүлгімен жақсылап құрғатыңыз. Басыңызды сулауға болмайды, әйтпесе бу бөлмесінде ол тез қызып кетеді. Жылы аяқ ванналары ұсынылады. Жылы аяқпен дене бірден жақсы терлей бастайды. Бу бөлмесіне кіре отырып, алдымен өзіңізді төменгі деңгейлерге қойыңыз, бірте-бірте жоғарғы деңгейлерге ауысыңыз. Бұл ваннадағы барлық мінез-құлық ережелерінде ұсынылады. Осылайша, дене бірте-бірте жоғары температураға үйренеді, токсиндерді жою біртіндеп жүреді. Бу бөлмесінде уақытында болу дененің төзімділігіне байланысты, ол 10 минутқа дейін созылуы мүмкін. Келулер арасындағы аралық кем дегенде 15 минут болуы керек. Жалпы алғанда, бір сеанста бу бөлмесіне үш реттен көп келмеу ұсынылады.
Саунадан шығу
Бу бөлмесіне бару салқын душпен аяқталған дұрыс. Бірақ ережелер ұсынғандай, оны дұрыс қабылдау керек.ваннаға және саунаға бару: алдымен оң аяқ судың астына, содан кейін солға қойылады. Су ағыны алдымен аяққа түсіп, бірте-бірте жамбасқа дейін көтерілуі керек. Осыдан кейін қолдар шайылады. Алақаннан бастап, иыққа тегіс жылжытыңыз. Бұл процедураны үш рет қайталаңыз, содан кейін толығымен душқа кіріңіз.
Саунадан кейін жылы көк шай өте пайдалы. Бұл зат алмасуды, су балансын толтыруға және қалыпқа келтіруге көмектеседі. Бумен пісірілген теріге әртүрлі пайдалы маскаларды қолдану ұсынылады, олар терінің терең қабаттарына оңай еніп, тазартуға көмектеседі.
Қыздырылған тастардың үстіне құйылатын шөп қайнатпалары немесе эфир майлары тыныс алу жолдарына жақсы әсер етіп, жайлы атмосфера жасайды. Алдымен аз мөлшерде суда бірнеше тамшы майды еріту керек.
Моншаға барудың жалпы ережелері
Ваннаға жүйелі түрде баруды аптасына 1-2 рет сеанс деп санауға болады. Ағзаның белсендірек жұмыс істейтін ең жақсы уақыты таңғы сағат - 8-ден 11-ге дейін және кешкі сағат - 16-дан 20-ға дейін болып саналады. Бұл уақытта ағзадағы зат алмасу процестері белсендірек, процедуралар тиімдірек болады.
Жалпы ережелер аз, бірақ оларды сақтау міндетті. Ваннадағы мінез-құлық ережелеріне ерекше назар аударыңыз. Оларды елемейтін болсаңыз, өз денсаулығыңызға зиян келтіруіңіз мүмкін.
- Кез келген мәдениеттегі моншаларда ішімдік ішуге және темекі шегуге тыйым салынады. Осы тыйымдарды бұза отырып, келушілер гипертониялық кризге (қысымның күрт жоғарылауы), қан тамырларының түйілуіне ұшырау қаупі бар.
- Ванна күні толығыменалкогольді, кофені тастаңыз. Минералды суды, қантсыз шайды, шырындарды ішіңіз.
- Ваннада барлық киімдеріңізді ғана емес, әшекей бұйымдарды да шешіңіз. Киім, қалпақ және ваннаға арналған тәпішке киіңіз.
- Бу бөлмесіне басын дымқыл кіргізбеңіз. Шашты денеге төгілмейтіндей етіп жинаңыз.
- Бу бөлмесіне кірер алдында денені жылы душ астында алдын ала қыздырыңыз, содан кейін сүлгімен құрғатыңыз.
- Бу бөлмесіндегі ең қауіпсіз орын төменгі сөреде жатыр, кіреберіске қарай жүріңіз.
- Өлшенген терең тыныс алуға ерекше назар аударыңыз. Ол оттегінің барлық органдар мен тіндерге қарқынды өтуіне мүмкіндік береді.
- Бір сеанс ваннада үш сағаттан артық болмауы керек. Бу бөлмесінде өткізілетін уақытты да реттеңіз.
Қателерден аулақ болыңыз
Ванна мен саунаға келушілер жиі жіберетін қателіктерден аулақ болыңыз:
- Саунада ұзағырақ болу үшін кейбіреулер ең төменгі салқын сөрені алып, үнемі сонда отыруға тырысады.
- Бу бөлмесінен кейін салқын судың орнына жылы су құю ұсынылмайды.
- Ең жоғарғы сөреде басыңызды төбенің астында және аяғыңызды төмен салбыратып отыру қауіпті.
- Саунада ішуге, әсіресе алкогольдік сусындарға қатаң тыйым салынады.
- Салқын бөлмеде киіммен жүрсеңіз, қатаю әсері азаяды.
- Саунадан кейін терді жумай бассейнге бірден сүңгу гигиеналық емес.
- Сауна сеанстары арасында бассейнде жүзбеңіз. Судың қысымы ауырадыкеңейген тамырлар.
- Саунада шаш тарау зиянды, сынғыш болып кетеді.
- Бу бөлмесінде толық демалу керек, бұл жерде сөйлесу емес, олар тек толық демалу жағдайына кедергі жасайды.
Моншаға баруға қарсы көрсетілімдер
Жағымды әсерлері көп, ванна процедуралары да жағымсыз салдарларға әкелуі мүмкін. Қауіпті жоғары температура мен ылғалдылықпен байланысты, олар созылмалы аурулардың қандай да бір түрін тудыруы мүмкін. Егер келу ережелері сақталмаса немесе шомылу процедураларына қарсы көрсетілімдер еленбесе, зиянды әсерлер болуы мүмкін. Оларға мыналар кіреді:
- Ағзада пайда болатын кез келген жедел қабыну процестері.
- Метаболизм процестеріне әсер ететін дәрілер.
- Дене температурасының жоғарылауы.
- Бүйрек тастары.
- Жүрек-қантамыр аурулары.
- Тері аурулары.
- Онкология.
- Демікпе.
- Жүктілік.
Әрине, жүктілік ауру емес. Дегенмен, осы кезеңде әйел денесіне жүктеме тым үлкен, сондықтан ванна процедуралары ұсынылмайды. Жылы ваннаға баруға болады, егер дәрігер рұқсат етсе, ол дұрыс температура режимін анықтайды. Бұл күйде әртүрлі эфир майлары мен қайнатпаларды қолданбаған дұрыс.
Түрік моншасы
Түрік моншасы ең суық болып саналады. Мұнда температура 35-55 градус аралығында. Моншада өзін-өзі ұстау ережелерімұнда оңайырақ болады. Түрік моншасына бару үшін ұсынылатын уақыт - 1-1,5 сағат. Оған барғаннан кейін барлық қызметтерді қолданып көріңіз. Олардан бас тарту жай ғана дұрыс емес болып саналады.
- Түрік моншасында денені алдын ала қыздыратын арнайы бөлме бар.
- Толық дене массажы бұл жерде үлкен рөл атқарады. Ол көбігі көп арнайы қолғаптармен жүзеге асырылады.
- Түрік моншаларында балдырдан жасалған орамдар өте танымал. Ламинарияның көптеген косметикалық және емдік қасиеттері бар. Теңіз хош иістері тыныштандыратын әсерге ие.
- Ароматерапия сеанстары арнайы бөлмелерде өткізіледі. Мұнда келушілерге дәмді шөп шайы ұсынылады.
Қоғамдық монша
Мұндай мекемелерде бола отырып, басқа адамдардың демалысына кедергі жасамаңыз. Барлығына ыңғайлы болу үшін ваннада өзін-өзі ұстаудың бес ережесін сақтау ұсынылады:
- Басқалардың назарын аудармаңыз, байсалды сөйлеңіз, шу шығармаңыз.
- Өзіңізді әртүрлі инфекциялардан қорғау үшін жеке гигиенаның барлық талаптарын орындаңыз.
- Бу бөлмесінде еденге кілемдерді жайыңыз. Ваннаға арнайы жасалған киімдер жинағын пайдаланыңыз.
- Тым күшті иісі бар өнімдерді пайдаланбаңыз.
- Қызметкерлерге құрметпен қарау.
Барудың барлық ережелерін сақтасаңыз, сонымен қатар дәрігерлердің ұсыныстарын орындасаңыз, моншаға бару тек шынайы рахат әкеледі және денеге емдік әсер етеді.
