Денсаулық – ұлт болмысының негізі, оған құндылық ретінде қарайтын азаматтардың ішкі қажеттілігін тудыратын ел саясатының жемісі. Денсаулықты сақтау - адамның ұрпақ қалдыру тағдырының орындалуының негізі.
Денсаулықты сақтау және қалпына келтіру
Ағзаның дұрыс жұмыс істеуі және аурулардың алдын алу үшін адам үнемі қозғалыста болуы керек. Отырықшы өмір салтында зат алмасу бұзылады және бұл әдетте ауырлататын салдары бар семіздікке әкеледі.
Тек белсенді қозғалыста адам ағзалары мен жүйелері қалыпты жұмыс істейді. Төмен ұтқырлық адам өмірінің қысқаруына әкеледі.
Көбінесе отырықшы өмір салты кәсіптің ерекшеліктерімен немесе ауруға байланысты төсек режимін сақтау қажеттілігімен байланысты. Мұндай өмір денсаулыққа зиянды әсер етеді: жүрек-тамыр жүйесі бұзылады, зат алмасу бұзылады. Қозғалыстың болмауы бұлшықеттердің аштығын тудырады, бұл оттегінің жетіспеушілігі, дұрыс тамақтанбау және сияқты қауіптівитамин тапшылығы.
Қозғалыс жетіспеушілігімен жағымсыз әсерлерді жоюға ықпал ететін тиімді құрал - сауықтыру дене шынықтыру. Ол профилактикалық, аурулардың алдын алу және әртүрлі аурулардан кейін денені қалпына келтіру рөлін атқарады.
Денсаулық үшін серуендеу
Бұл жаяу жүру түрінің ерекшелігі оның тыныштандыратын факторы болып табылады, ол психикалық және жүйке жүктемелерінен алаңдатады, сонымен қатар қозғалыс белсенділігінің жетіспеушілігін жояды.
Жаяу жүру кезінде физикалық денсаулықты қалпына келтіру өте нәзік. Жаяу жүру ұзақтығы мен қозғалыс жылдамдығы біртіндеп артады. Нәтижесінде тірек-қимыл аппараты нығайып, жалпы төзімділік пен дұрыс қалып дамиды. Табиғаттың табиғи факторлары – таза ауа мен күн сәулесі серуендеу кезінде адамның физикалық жағдайына да жақсы әсер етеді.
Денсаулық жүгірісі
Денсаулықты қалай қалпына келтіруге болады? Жүгіруді бастаңыз. Бұл әрекетті күшейтудің әмбебап құралы. Барлық дене жүйелері - тыныс алу, жүрек-тамыр, жүйке және бұлшықет - қалыпты жұмыс істей бастайды.
Сауықтыру жүгіру кезінде тірек-қимыл аппараты нығаяды, жүрек-қан тамырлары аурулары азаяды, зат алмасу процестері жақсарады. Сонымен қатар, барлық ішкі органдар мен қан тамырлары жақсы жұмыс істей бастайды.
Жүзу
Дене тәрбиесінің бірегей құралы – жүзу. Бұл спорт түрі қолайлыденсаулықты толық қалпына келтіру қажет болғанда. Суда өзінің қасиеттеріне байланысты (жоғары тығыздық, оттегі мөлшері, төмен температура) адам өзін салмақсыздыққа жақын күйде сезінеді. Дене температурасымен салыстырғанда судың төменгі температурасы қатаю әсерін береді. Су ортасында ауырсыну азаяды. Тыныс алуды ұстай отырып, әртүрлі тереңдікке сүңгу процесінде тыныс алу, жүрек-тамыр, жүйке жүйелері жаттығады. Салқын судағы бұлшықет тонусы жоғарылайды, бұл бұлшықет жүйесіне жақсы әсер етеді.
Қорытынды
Келесілерді ескеріңіз:
- Адамның өмір салты мен оның денсаулығы өзара байланысты. Дененің дұрыс жұмыс істеуі үшін тұрақты физикалық белсенділік қажет.
- Денсаулықты қалпына келтіру жүйесі міндетті түрде сауықтыру дене шынықтыруды қамтуы керек.
- Жаттығу процесінде адам жаттығулардың дұрыс таңдалған жиынтығында ғана пайда көреді.
- Сауықтыру дене шынықтырудың әртүрлілігі әр адамға жеке ерекшеліктерін ескере отырып, сәйкес спорт түрін таңдауға мүмкіндік береді.
Дене шынықтырумен айналысуға қанша уақыт керек?
Дене тәрбиесінің көмегімен денсаулықты қалай қалпына келтіруге болады, дене жаттығуларына қанша уақыт бөлу керек? Бұл мәселемен Британдық зерттеу университетінің ғалымдары жұмыс істеді.
Олар, мысалы, 18 бен 64 жас аралығындағы адамдарға аптасына 2,5 сағат физикалық белсенділік (би, серуендеу, велосипед тебу) қажет екенін анықтады.бір сағат және ширек жоғары қарқынды сессиялар. Ал жүрек пен өкпе жүйелерін, бұлшықет тіндерін нығайту, жұқпалы емес аурулардың қаупін азайту үшін апта сайынғы сабақ уақыты кемінде 5 сағат болуы керек.
65 жастан асқан адамдар сауықтыру іс-шараларына аптасына кемінде 1 сағат 15 минут, ал балалар мен жасөспірімдер күніне кемінде бір сағат бөлуі керек. Күш жаттығуларынан гөрі аэробикаға артықшылық беру керек.
Денсаулық мектебі
Елімізде түрлі аурулардың алдын алу және емдеуге арналған арнайы мектептер құрылуда. Олардың мақсаты:
- ауру туралы сенімді ақпарат беру;
- адамның өз денсаулығына жауапкершілігін арттыру;
- дәрігердің талаптарын, емделуге деген ұмтылысты орындауға берік сенім қалыптастыру;
- салауатты өмір салтын ұстануға ынталандыру;
- аурудың алдын алуды ынталандыру.
Денсаулық мектебінде топ құрамы 10 адамнан аспайды. Әрбір сабақ 10 минуттық қысқа үзіліспен екі академиялық сағатқа созылады, сабақтардың жиілігі: аптасына кемінде екі рет. Оқу бағдарламасы 10 сабаққа дейін қамтиды.
Денсаулыққа қатысты жеті кеңес
Аурулармен күресуде қолданылатын дәрі-дәрмектермен қатар, сіз өзіңізді дәрі-дәрмексіз де көмектесе аласыз. Бар болғаны жеті кеңесті орындау арқылы «Денсаулықты қалай қалпына келтіруге болады?» деген сұраққа жауап беру оңай болады.
- Мүмкіндігінше жылжытыңыз.
- Аз тамақтаныңызхимиялық заттар.
- Көкөністер мен жемістерге артықшылық беріңіз.
- Дұрыс ішу режимін ұйымдастырыңыз.
- Ораза ұстап көріңіз.
- Күн сайын жеткілікті ұйықтаңыз.
- Күн астында көбірек болыңыз.
Бұл кеңестер өзіңізді керемет сезінуге, көңіл-күйіңізді жақсартуға және өмірден ләззат алуға көмектеседі.
Босанғаннан кейін денсаулықты қалпына келтіру
Жүктілік және босану әйелге үлкен стресс әкеледі және қалыпты жағдайға оралу үшін уақыт қажет. Сәби дүниеге келгеннен кейін оған барлық қамқорлық қайтадан ананың иығына түседі. Осы уақыт ішінде денсаулықты қалай қалпына келтіруге және денсаулықты сақтауға болады:
- интимдік гигиенаны мұқият сақтаңыз;
- жатырдың бұрынғы өлшеміне оралуына көмектесіңіз. Ол үшін: ішіңізбен көбірек жатыңыз, қуығыңызды үнемі босатыңыз, баланы 2 сағаттан кейін емізіңіз;
- тамақтануыңызға мұқият болыңыз: жиі кішкене бөліктерде тамақтаныңыз, табиғи өнімдерді қолданыңыз, көкөністер мен жемістерді көбірек жеңіз, күн сайын ашытылған сүт өнімдерін ішіңіз, жарма жеңіз, майлы және ащы тағамдардан бас тартыңыз;
- нәзік кеуде күтімі;
- Денсаулығыңызға мұқият болыңыз. Өзіңізді нашар сезінсеңіз, дереу медициналық көмекке жүгініңіз;
- ауыр физикалық күш салуға жол бермеңіз. Босанғаннан кейінгі алғашқы алты апта ішінде 5 кг-нан артық салмақ көтермеңіз;
- дене шынықтыруға уақыт бөліңіз - бұл кезеңде жаяу жүру жақсы;
- жақсы ұйықтап, уақыт тапдемалыс. Барлығын бірден жасаудың қажеті жоқ. Жұмыстың бір бөлігін күйеуіне немесе жақын туыстарына тапсыру.
Тағам
Дұрыс тамақтану – денсаулық кепілі. Дұрыс тамақтану дененің қорғанысын нығайтуға көмектесетін табиғи заттардан тұратын табиғи өнімдерді қажет етеді. Оларға жаңа піскен жемістер мен көкөністер, сүт өнімдері, жарма, түрлі жаңғақтар кіреді.
Денсаулыққа не пайдалы? Қандай тағамдар салауатты өмір салтына ықпал етеді?
- Қызанақ С дәруменіне бай, жүрек-қантамыр жүйесіне пайдалы әсер етеді және рак клеткаларының дамуын болдырмайды.
- Сұлы жармасы Е дәруменіне бай, құрамында ақуыз және адамның ас қорыту жүйесінің дұрыс жұмыс істеуі үшін қажетті талшық көп.
- Тұқымдары омега-3 май қышқылдарына, ал еті Е, А, С витаминдеріне бай киви.
- Қара жүзім жүрек бұлшықетінің жұмысын қолдайды, ісіктердің пайда болуына жол бермейді.
- Апельсиндерде зиянды холестеринді төмендететін көптеген пектиндер бар, құрамында С дәрумені бар.
- Броколи аскорбин қышқылына, U, K, PP витаминдеріне, микроэлементтерге: калий, кальций, натрий, темір, фосфорға бай, сонымен қатар антиоксиданттар да бар.
- Авокадо қандағы глюкоза деңгейін қалыпқа келтіреді. Жемістер витаминдерге бай.
- Кресс, оның құрамында кальций, темір, фолий қышқылы және йод көп, Е, А, С витаминдері бар.
- Сарымсақ қан қысымын тұрақтандырады.
- Зәйтүнмайдың құрамында антиоксиданттар бар және холестеринді төмендетуге көмектеседі.
- Алма ас қорытуға көмектеседі, холестеринді төмендетеді, ағзаны токсиндерден тазартады.
- Асқабақ. Оның целлюлозасында көптеген талшықтар, микроэлементтер, витаминдер бар. Асқабақты пайдаланған кезде зат алмасу жақсарады, қысым төмендейді, ісіну азаяды. Асқабақ шырыны бүйрек пен қуық тастарына көмектеседі.
- Сәбіз. Құрамында бета-каротин мен дәрумендердің болуына байланысты жүрек пен асқазанның әртүрлі ауруларына, сондай-ақ көру қабілетінің нашарлығына ұсынылады.
- Қырыққабат бауыр патологиялары мен асқазан жарасына пайдалы, семіздікке, тамыр склерозына ұсынылады, құрамында U, C витаминдері бар.
- Сельдерей жапырақтарында каротин мен витаминдер көп. Жүйке ауруларына, жүрек ауруларына ұсынылады.
- Қарақұмық темір мен кальцийге бай, қанның жұқаруына ықпал етеді, қан қысымының жоғарылауына, тамыр ауруларына, атеросклерозға пайдалы.
- Жасыл дақылдар (аскөк, ақжелкен, салат, қымыздық) талшықтың көзі, ішектерді тазартады. Барлық жеуге болатын көкөністердің калориясы төмен, дәрумендер мен аминқышқылдары жоғары, олар оңай қорытылады.
- Жұмыртқа құрамында ақуызға бай токоферол ацетаты арқасында қартаю процесін баяулатады.
- Түзбе – ағзаның дұрыс жұмыс істеуі үшін өте қажет кальцийдің көзі.
- Жаңғақтар витаминдерге бай, олар қалқанша безінің жұмысын қалыпқа келтіруге, терінің серпімділігін сақтауға, ми жұмысын жақсартуға ұсынылады. Күніне 4 жаңғаққа дейін жеу жеткілікті.
Тізімде келтірілген жиырманың кейбірін денсаулыққа зиянсыз күнделікті тұтыну ұсынылады. Бұл дұрыс тамақтану үшін қажетті тағамдардың тізімі.
Қорытынды
Адам денсаулығы әр түрлі ғылым салаларының ғалымдарының жіті назарында. Адам дұрыс өмір салтын ұстанған кезде оны құтқара аласыз: ұтымды тамақтанады, жақсы ұйықтайды, денені қатайтады, жаман әдеттермен күреседі. Адамдарға табиғаттың осы құнды сыйын сақтауға және нығайтуға көмектесу үшін Ресей қалаларында арнайы мектептер мен сауықтыру орталықтары ұйымдастырылды.
