Әр адам өмір бойы өзін жақсы сезініп, ауырмауды қалайды, сондықтан көпшілігі спортпен айналыса бастайды. Әрине, қалыпты физикалық белсенділік тек денеге пайдалы. Бірақ жаттығудан кейін күтпеген реакция пайда болып, бас ауырса ше?
Ақыр соңында, қолайсыздықты тудыруы үшін көбінесе жеңіл жүктемелер жеткілікті. Бұл баспалдақпен көтерілуге, еңкейуге немесе қысқа жүгіруге әкелуі мүмкін.
Аурудың себептері
Жаттығудан кейін пайда болатын бас ауруы кезінде өзіңізге мұқият болу керек, себебі оны тудырған бірнеше себептер болуы мүмкін. Бұл жерде патологиялық процестің дамуын болдырмау үшін дер кезінде тексеріліп, оларды анықтау маңызды.
Кез келген физикалық белсенділік дене үшін стресс болып табылады, оған ол әртүрлі әсер етеді. Ұзақ уақыт бойы тыныштықта болған бұлшықеттер белгілі бір жағдайды тудыратын белсенді түрде дами бастайды. Сонымен, жүгіру кезінде мойын бұлшықеттері белсендіріледі, ал остеохондроз бар болған жағдайда, адам жаттығудан кейін және оның барысында басқа сипаттағы ауырсынуды сезінуі мүмкін.
Келесі себеп- омыртқалы артерияларды қысатын кальций тұздары. Жаттығу кезінде денеге жүктеме артады және ол қанды жылдам айдауды қажет етеді. Жүрек өндіріс процесін жылдамдатады, осылайша қан тамырларының қабырғалары мен жүйке ұштарына қысымды арттырады.
Сол себепті жаттығудан кейін басым ауырады, мысалы жүгіріп, жүргеннен кейін. Сезімдердің табиғаты басу, пульсирлеу немесе өткір болуы мүмкін. Сізде бас айналу, есін жоғалту және тіпті есін жоғалту сияқты белгілер болуы мүмкін.
Жаттығу алдында не істеуге болмайды?
Бас ауыру қаупін азайту үшін мына әрекеттерден кейін денені физикалық жаттығулармен бірден жүктеуге болмайтынын есте сақтау керек:
- стресстік жағдайлар және күшті сезімдер;
- тамақ;
- шамадан тыс шаршау;
- алкогольдік асқыну;
- темекі шегу;
- суықта ұзақ тұру, өйткені күрт жылыну денедегі температураның өзгеруіне әкеледі және әл-ауқатқа нашар әсер етеді.
90% жағдайда спортпен ұзақ уақыт айналыспаған адамның бірінші жаттығуда басы ауырады.
Қандай аурулар бас ауыртады?
Бұл әбден табиғи құбылыс – жаттығу кезінде қан қысымының көтерілуі. Бірақ қысым әлдеқашан көтерілген кезде, ыдыстардың қосымша жүктемеге бейімделуі қиын болады. Бұл жағдай өте жағымсыз және қауіпті - көбінесе желке бөлігі ауырады, қан қан кетуі мүмкін.мұрыннан және тіпті гипертониялық криз дамып, адам қатты ауырады.
Ми тамырларының атеросклерозы кезінде маңдай мен бастың артқы жағында түтіккен бас ауруы пайда болады. Ал гайморит, фронтальды гайморит және ринит кезінде физикалық белсенділіктен мүлдем бас тартқан дұрыс, өйткені маңдай қуыстарындағы қатты ауырсыну тек күшейеді.
Отит немесе лабиринтит кезінде жаттығудан кейінгі бас ауруы ғана емес, жаттығулардың өзі азаптауға айналады. Ауыруы күшті, жарылған, ату құлақтан басталып, бастың барлық бөлігіне, негізінен желке бөлігінде таралады.
Остеохондроз және бассүйек ішілік қысым
Егер бокс жаттығуларынан кейін басыңыз жиі ауырса, бұл жарақаттарды ғана емес, сонымен қатар бассүйек ішілік қысымның жоғарылауын да көрсетуі мүмкін. Мидағы сұйықтық ыңғайсыздықты тудырады, ол физикалық күш салумен күшейеді. Мұндай жағдайларда мойын бұлшықеттерін күшейту керек, содан кейін бастағы жүктеме аз болады.
Жатыр мойны остеохондрозы және омыртқа аралық грыжа кезінде есту нашарлап, шуыл пайда болуы мүмкін, тамырлар қысылып, шаншып, төзгісіз ауырсыну пайда болады. Синдромның қысқа мерзімді көрінісімен дененің бейімделуге уақыты болуы үшін жүктемені азайту арқылы жасауға болады, егер бұл көмектеспесе, медициналық тексеруден өту керек.
Жаттығудан кейін бас ми тамырларының қатты спазмы салдарынан жатып жатқанда жиі ауырады.
Жасына қарамастан, жаттығудан кейін басы ауырса, мынаны білу керектексеру мен емдеуді қажет ететін ағзадағы бұзушылықтар туралы сигнал болып табылады.
Басың ауырса не істеу керек
Жаттығудан кейін бас ауруы, не істеу керек? Ең бастысы - ауырсынуды өз бетімен жоюға тырыспаңыз, егер ол қандай да бір аурудан туындаған деп ойлауға негіз болса. Сіз міндетті түрде дәрігермен кеңесуіңіз керек. Қысқа уақыт ішінде синдромның көріністеріне «Цитрамон» немесе «Анальгин» сияқты құралдар көмектеседі. Ал егер олар қолында болмаса, жағдайды басқа жолмен жеңілдетуге болады:
- күшті жаттығуларды тоқтату;
- демалу, демалу;
- теңіз тұзының жылы ваннасын алыңыз;
- шөп шайларын ішу;
- бас пен мойынға массаж жасаңыз.
Айтпақшы, кофе мен шайды жаттығу алдында да, одан кейін де ішу ұсынылмайды, жалбызды қайнатқан дұрыс. Үгітілген лимон целлюлозасының компрессі ауруды басуға көмектеседі - композицияны жарты сағат бойы маңдайыңызға жағып, демалуыңыз керек.
Жалпы ұсыныстар
Күш жаттығулары үшін ауыр салмақты қолданбаңыз. Ең дұрысы, мұндай жаттығулардан бас тарту немесе тыныс алуды тежеу жаттығулары мен қатты итеруге тура келетін әрекеттерден аулақ болу керек.
Спортпен шұғылданбас бұрын немесе депрессияның алғашқы белгілерінде маманның кеңесіне жүгініп, қандай жаттығулар қолайлы екенін және қандай жаттығулардан бас тартқан дұрыс екенін білу керек.
Белсенді емес өмір салтын ұстанатын адамның денесі токсиндердің жиналатын орнына айналады. Жаттығу кезінде бұл заттарәсіресе алғашқы сабақтарда ыңғайсыздыққа әкелетін қанға түсе бастайды.
Артық салмағы бар адамдар жиі бас ауруымен ауырады. Бұл жағдайда күніне 20 минуттан басталып, ұзақтығын күн сайын арттыратын жаттығу бағдарламасын қайта қарау керек.
Сонымен қатар, массаж курсы тағайындалады, омыртқаға емдік майларды қолданып, тазартқыш диетаға отыру керек. Жаттығу кезінде сіз кенеттен қозғалыстардан және салмақ көтеруден бас тартуыңыз керек. Күш жаттығуларын келесіге өзгерткен дұрыс:
- йога;
- пилатестер;
- би.
Барлық сабақтарды тәжірибелі нұсқаушы бақылауы керек.
Алдын алу шаралары
Жаттығу кезінде сіздің жағдайыңызды бақылап, кез келген өзгерістерге әрекет ету маңызды. Кез келген кешен бірте-бірте қалыпты жүктемемен орындалады, осылайша жүрек және басқа бұлшықеттер бейімделуге уақыт алады.
Теңдестірілген диета үлкен рөл атқарады - рационда қышқыл сүт өнімдері, жаңғақтар, жемістер болуы керек.
Тазартылған суды мүмкіндігінше ішу маңызды – жаттығу алдында кемінде 200 мл, ал жаттығудан кейін жарты сағат ішінде кез келген сұйықтықты ішкен дұрыс. Су қан қысымын қалыпқа келтіреді.
Келесі күні жаттығудан кейін басыңыз ауырса, бұл адамға үлкен ыңғайсыздық әкеледі, белсенді қозғалысқа және өзіңізді сенімді сезінуге мүмкіндік бермейді.
Бассейндегі бас ауруы
Жоғарыда көрсетілген себептерге қоса, бассейнде бас ауыруы мүмкінсапасыз суға байланысты. Бұған сенімді болу үшін кеңейтілген талдау үшін суды қалай дұрыс қабылдау және беру туралы кеңес алу керек. Құрамда зиянды қоспалардың, соның ішінде реактивті қоспалардың бар-жоғы тексеріледі.
Мойынның әлсіздігі және төмен қан қысымы да жүзу сеанстарынан кейін бас ауруының себебі болып табылады.
Ауру антибиотиктер немесе басқа күшті препараттарды қабылдау курсын жақында аяқтаған адамда да пайда болуы мүмкін. Денені қалпына келтіру керек, сондықтан оны жүктемеңіз, бұл жағдайды нашарлатуы мүмкін. Егер сіз бас айналу, жүрек айну және дене қызуын нашар сезінсеңіз, дереу дәрігерге қаралуыңыз керек.
Егер басыңызды төмен түсіру қажет жаттығулар кезінде жүйке жүйесі дұрыс жұмыс істемесе, пульсті ауырсыну, бас айналу, қатты әлсіздік және жүрудің бұзылуы мүмкін. Ал вегетотамырлық дистонияда күрес жаттығуларынан кейін бас жиі ауырады.
Бұрын алған жарақаттар да кері әсерін тигізеді және стресс кезінде өздерін сезінеді, әсіресе мидың қабықшаларының қабынуы байқалса немесе жұлында сұйықтықтың тоқырауы байқалса.
