Өмірдің заманауи қарқыны ешкімді аямайды. Күн сайын көптеген адамдар өзіне сұрақ қояды: «Шаршау мен ұйқышылдықтан қалай арылуға болады?». Тұрақты аурулар ақырында созылмалы ауруға айналады. Жалқаулық пен ұйқышылдықпен күресуді уақытында бастамау және бастамау маңызды. Өйткені, олар сіздің тамаша денсаулығыңыз бен максималды өнімділігіңіздің басты жаулары. Шынында да, әйтпесе басқа сұраққа жауап іздеуге тура келеді: «Шаршау синдромынан қалай құтылуға болады?»
Ұйқышылдық: белгілері мен себептері
Бұл ауруды тану өте оңай. Адам әрқашан ұйықтағысы немесе демалғысы келеді. Жұмыс істегісі келмейді.
Ұйқылықтың негізгі себептері:
- Ұйқы режимі бұзылған. Адамның аз уақыт ішінде қалпына келуге уақыты болмайды. Оның денесі түнде алты сағаттан артық ұйықтау керек.
- Ұйқыдағы апноэ синдромы. Адамның демалысы сегіз сағатты құрайды. Алайда оның демалуға уақыты жоқ. Бұл адамның түн ортасында оянуына әкелетін тыныс алудың қысқа мерзімді үзілістеріне байланысты. Бірақ сіз мұны есте ұстамайсыз және демалу үшін күніне сегіз сағат жеткіліксіз деп ойлайсыз. Бірақ қате - ұйқының сапасы.
- Қуат жоқ. Біз оны аламызкөбіне тамақпен. «Бос» калорияларды сіңіру арқылы біз тек салмақ қосамыз, бірақ денеге энергияны жинақтауға мүмкіндік бермейміз.
- Депрессия және жүйке бұзылыстары. Стресстік жағдайлар сізді демалуға мүмкіндік бермей, үнемі күдікте ұстайды. Ал бұл, өз кезегінде, түнде дененің жақсы демалуына мүмкіндік бермейді.
- Кофені шамадан тыс тұтыну. Бұл мөлшерлі сусын ақыл-ойды сақтайды. Бірақ кофені үлкен мөлшерде қолдану жүйке жүйесін босатады. Бұл ақырында шаршауға әкеледі: ұйықтауға деген ұмтылыс бар, бірақ оған мүмкіндік жоқ.
Ұйқысыздықтан арылуға арналған кеңестер
Қажетті 7-8 сағаттық ұйқы туралы айтудың мағынасы жоқ. Мұндай ұзақ түнде демалуға аз адам қол жеткізе алады. Бірақ бұл сегіз сағаттық ұйқы барлығына қажет пе? Таңертең оянғанда, біз өзімізді қайтадан Морфейдің құшағына батыруға мәжбүрлейтініміз жиі кездеседі. Немесе демалыс күндері түнгі демалысымызды барынша ұзартуға тырысамыз. Қателік сонда жатыр. Таңертеңгі төрт-бесте жұмысқа кірісуден қорықпаңыз. Егер сіздің денеңіз сізді осы уақытта оятуды қажет деп тапса, бұл оның демалып, жұмысқа дайын екенін білдіреді. Дегенмен, өз бетіңізше ояну және ұйқыңыз бұзылса, тұру бір нәрседен алыс. Сондықтан толығымен қараңғы бөлмеде демалуға тырысыңыз. Оянғанда бір стақан су ішіңіз. Жеңіл жаттығу жасаңыз немесе ашық ауада қысқа жүгіріңіз.
Диетаны түзетіңіз. Диетаға жаңа піскен жемістер мен көкөністерді қосуға тырысыңыз. Тәттілерді кептірілген жемістермен ауыстырыңыз, теңіз өнімдерін жиі жеуге тырысыңыз, теңізқырыққабат.
Дәрумендер курсын қабылдаңыз.
Кофеден бас тарт. Қысқа күш бергенімен, күш бермейді. Сондықтан кофені итмұрын тұнбасымен ауыстырған дұрыс.
Шаршау: белгілері мен себептері
Тағы бір жағымсыз адам азабы. Егер сіз шаршаудан қалай арылуға болатынын ойласаңыз, оның себептерін түсінудің уақыты келді. Шын мәнінде көп болуы мүмкін. Бірақ мұндай құбылысты тудыратын негізгі факторлар мыналар болып табылады:
- Төмен немесе сапасыз ұйқы. Бірінші нұсқа - түнде жеті сағаттан аз уақыт демалу. Сапасы нашар ұйқы ұзақ болса да, алаңдатады немесе жиі үзіліс жасайды. Басқаша айтқанда, бұл адамның денесі мен ойының уақыты болмайтын немесе толық босаңсымайтын демалыс.
- Мазасыздық немесе дүрбелең күйі. Жұмыстағы күйзеліс, депрессия адамның жүйке жүйесін тұрақты шиеленісте ұстайды, оның дұрыс демалуына мүмкіндік бермейді.
- Ішкі ағзалардың аурулары.
- Теңгерімсіз диета немесе кофе сияқты кез келген өнімді теріс пайдалану.
- Таза ауыз суды аз мөлшерде пайдалану.
Шаршау сезімінен қалай арылуға болады
Аурудың себебін білмей ешқандай емдеуді бастауға болмайды. Сондықтан шаршаудан қалай арылуға болатынын білу үшін оны белсендірген факторды анықтау керек.
Шаршауды емдейтін әмбебап құралбарлығына қолайлы ванна қабылдау. Дәрілік шөптер қосылған жылы су демалуға көмектеседі. Опциялар:
- Теңіз тұзымен. Суды жинаңыз, оның температурасы шамамен отыз бес градус. Онда бір уыс теңіз тұзын ерітіңіз. Бұл ваннада шамамен жиырма минут ұстаңыз.
- Сүт және бал қосылған. Шамамен мұндай ваннаны Клеопатра қабылдаған. Оны дайындау өте қарапайым. Ваннаны жылы, бірақ ыстық емес сумен қабылдаңыз. Бір литр толық майлы сүтті бөлек қайнатыңыз. Содан кейін оған бір қасық бал ерітіңіз. Бұл қоспаны суға қосып, араластырыңыз. Ваннада жарты сағаттай ұстаңыз.
- Шөптермен. Мұндай ваннаны дайындаудың рецепті қарапайым: үш ас қасық құрғақ шикізатты жылы сумен құйыңыз. Отқа қойыңыз, қайнатыңыз. Шөптерді дербес таңдауға болады. Түймедақ, жалбыз, лимон бальзамы, калина, аналық отвар үшін қолайлы. Әсерді күшейту үшін лаванда, розмарин, арша эфир майларының бірнеше тамшысын қосуға болады.
Шаршау синдромының белгілері мен себептері
Серотонин заты адам ағзасында маңызды рөл атқарады. Дәл оның жетіспеушілігінен адам депрессияны, шаршауды және тәттінің бәрін жеуге құмарлықты сезінеді деген пікір бар.
Ұзақ демалғаннан кейін өзін қуаттандырмайтын адамда серотониннің қажетті деңгейі міндетті түрде болмайды. Экология да шаршау синдромын тудыруы мүмкін. Ұйқының созылмалы болмауы, күнделікті күйзеліске толы жағдайлар адамды күш-қуаттан айырады.
СУ-ның негізгі белгілері - бүкіл дененің тұрақты шаршау және шаршау сезімі. Ешбір жағдайда бәрін бұрынғыдай қалдыруға болмайды. Шаршау синдромының асқынған кезеңі жақсы ештеңе әкелмейді.
Үнемі шаршаудан қалай арылуға болады
Бұл жерде әдістер маңыздырақ болуы керек. Кәдімгі және созылмалы шаршаудан қалай құтылуға болады, маман жақсы айтып береді. Бірақ дәрігерге көрінуге әрдайым уақыт бола бермейді.
Үйде емдеу дәрігердің бақылауынсыз дәрі қабылдауды қамтиды. Созылмалы шаршау кезінде, әрине, маманмен кеңесу дұрысырақ болар еді. Кездесу кезінде дәрігер сізге дәрі-дәрмектерді жеке таңдайды.
Ал үй жағдайында мына дәрілер шаршауды, летаргияны және тіпті ұйқышылдықты жеңуге көмектеседі:
- Седативті дәрілер - ұйқыны қалыпқа келтіреді.
- Седативті дәрілер – психикалық жағдайды қалыпқа келтіреді.
- Антидепрессанттар - депрессиямен күреседі.
- Ауыруды басатын дәрілер - ауырсынуды және спазмды бейтараптандырады.
- Стимуляторлар.
- Дәрумендер.
Дегенмен, дәрі-дәрмектен бас тартып, ұйқыны қалыпқа келтіруге тырысқан дұрыс, дұрыс тамақтануды және таза ауыз суды көбірек ішуді бастау керек.
Созылмалы шаршау синдромынан арыла алсаңыз, бірақ әлі де денеде әлсіздік сақталса, невропатологқа хабарласқан дұрыс.
Шаршаудан құтылудың халықтық жолдары
Бұл емдеу әдістері өте кең таралған және олардың әрекет ету ауқымы әлдеқайда кең. Сондықтан, үйде шаршауды жою, сіз бір уақытта ұйқышылдықпен күресесіз. плюс коЖалпы алғанда, халықтық әдістер негізінен зиянсыз. Сонымен, үйде созылмалы шаршау мен ұйқышылдықтан қалай құтылуға болады? Жауапты әртүрлі шөптердің қайнатпалары мен инфузияларынан іздеу керек.
Шаршау мен ұйқышылдықты кетіру үшін қолданылатын ең танымал және тиімді құралдарды атап өтейік:
- Итмұрын. Құрғақ коллекция күніне бірнеше рет қайнатылған және шай сияқты қабылданады. Сорпаға қант қосуға болмайды, бірақ бал қоюға болады. Сондай-ақ қантпен ұнтақталған шикі қарақат қосуға рұқсат етіледі (ол қазірдің өзінде фруктозаға айналды). Бұл отварды қабылдау курсы кем дегенде бір ай. Дәл осы уақыттан кейін сіз шаршағаныңызды және күшіңіздің артқанын байқайсыз.
- Зімбір. Бұл шайды қайнатудың екі нұсқасы бар. Біріншісі өте қарапайым. Кәдімгі шайды шыныаяққа қайнатыңыз және оған зімбірдің бірнеше тілімін кесіңіз. Аздап және батыл түрде ішуді талап етіңіз. Екінші нұсқаны дайындау үшін аз уақыт қажет. Пісіру үшін сізге қосымша лимон мен бал қажет болады. Зімбірді жұқа тілімдерге кесіңіз немесе үккішпен кесіңіз. Лимонмен де солай жасаңыз. Содан кейін шыны ыдысты алып, ингредиенттерді қабаттарға салыңыз. Лимон мен имбирьдің арасына балдың жұқа қабатын салыңыз. Бұл қоспаның басқа құрамдастарының шырынына әкеледі. Содан кейін, қажетінше, алынған өнімнің екі қасықын бір кесе шайға қосасыз.
- Шөптен жасалған қайнатпа. Кептірілген жалбызды қайнатыңыз. Он минут тұруға рұқсат етіңіз. Экспресс. Сіз бір қасық бал қосуға болады. Шай ретінде ішіңіз.
Жалқаулықты қалай жеңуге болады
Бұл аурумен күресу ұйқышылдық пен шаршаудан әлдеқайда оңай. Сонымен, егер сіз ештеңені қаламасаңыз, жалқаулық пен шаршаудан қалай арылуға болады? Бұл жекпе-жекте ең бастысы сіздің қалауыңыз.
Мотивация тәсілдері:
- Бақылау нәтижелері.
- Еңбек еткіңіз келетін сыйлық жасаңыз.
- Жаңа нәрсе іздеңіз. Белгіленген үлгі бойынша жұмыс істемеңіз.
- Компьютеріңіздің немесе телефоныңыздың экран сақтағышына мотивация беретін суретті қойыңыз.
- Өткенде сізді не шабыттандырғанын есте сақтаңыз.
- Сізді қозғалуға итермелейтін жігерлі музыканы тыңдаңыз.
- Мақсат қойыңыз және оны күнделікті еске түсіріңіз.
Жалпы кеңестер
Кейде ең қысқа уақыт ішінде не болса да күш-қуатқа толы, жинақы болу керек болып қалады. Мұндай сәттерде шаршаудан қалай тез арылуға болатынын білмесеңіз, келесі кеңестер көмекке келеді:
- Кешкі астан кейін ұйқышылдықпен күресу диетаны өзгертуге көмектеседі. Күнделікті тамақтану кезінде өзіңізді бір тамақпен шектеуге тырысыңыз. Бірақ бұл тәтті немесе крахмалды нәрсе болмауы керек. Бұл салат немесе сорпа болсын. Содан кейін, мүмкін болса, үстеліңізге отырмай, аздап серуеніңіз.
- Оқта-текте өзіңізге ораза күндерін ұйымдастырыңыз. Бұл дене үшін тамаша сілкініс болады, ол да тазаланады.
- Ұйқыға жатар алдында серуендеңіз, сонымен қатар серуендеңізТүнгі демалыс алдында бөлмені желдетуді ұмытпаңыз.
- Таза суды көбірек ішіңіз.
- Ішке сұйықтық қабылдаумен қатар, контрастты душ қабылдаңыз.
