Креатинді спортшылар ұзақ уақыт бойы қолданып келеді. Оның көмегімен олар бұлшықет массасын арттырады және жаттығу кезінде дененің төзімділігін арттырады. Оның әрекеті нәтижесінде күш көрсеткіштері айтарлықтай артады, бұл бәсекелестік нәтижелеріне үнемі әсер етеді. Көбінесе бодибилдерлер салмақ жоғалту үшін креатинді пайдаланады. Бұл, әсіресе, жаттығу залын бұлшық еттерін қалыптастыру үшін емес, артық салмақтан арылу үшін пайдаланатын қыздарға қатысты.
Креатин моногидраты
Бұл бұлшықетті құру үшін қолданылатын креатиннің өте танымал және сәтті түрі. Креатин моногидраты ұнтақ немесе таблетка түрінде қол жетімді. Препарат спортшыларға арналған тағамдық қоспа ретінде орналастырылған.
Бүгінгі таңда креатинге негізделген ең жақсы өнімдер американдық өндіруші BioTech компаниясының Креатин моногидраты және неміс креатин ұнтағы болып табылады. Бұл агенттердің көптеген зерттеулері тек 20 күннен кейін бұлшықет көлемінің айтарлықтай өсуін көрсетті.жаттығулар.
Креатиннің әрекет ету принципі
Бастапқы кезеңде креатин сұйықтықты сақтайды, соның арқасында спортшының салмағы екі келіге дейін артады. Препаратты қолдануды тоқтатқаннан кейін артық сұйықтық денеден шығады.
Креатинді қабылдағанда оның әсері тұрақты жаттығулар мен диета жағдайында ғана байқалатынын ескеру қажет. Кейбір спортшылар сұйықтықтың сақталуын ұнатпайды, өйткені бұлшықеттер рельефі айтарлықтай тегістеледі, ал кейде тіпті көрінбейтін болады.
Арықтау артықшылықтары
Креатиннің көмегімен салмақты тамаша жоғалтуға болады. Көптеген спортшылар бұл туралы оң пікір айтады және оны пайдалануға кеңес береді.
- Ерлерде тестостерон гормонының деңгейі жоғарылайды, бұл өз кезегінде бұлшықеттерге әсер етеді.
- Ол күш-қуатты айтарлықтай арттырады, жаттығуды ұзағырақ әрі қарқынды етеді.
- Ер адамдар арықтау үшін креатинді май жағу құралдарымен бірге пайдаланады.
- Сұйықтықтың сақталуына қарамастан, бұлшық ет массасының да ұлғаюы байқалады.
- Спортшы күш жаттығуларына жұмсайтын қосымша қуат алады.
- Бұл ақуыздың ыдырауын болдырмайды. Креатин әрекетінің арқасында бұлшықет тіндеріндегі миостатина өндірісі айтарлықтай баяулайды.
Барлық берілген деректер еріктілер қатысқан зерттеуден алынды. Креатин моногидратының көмегімен салмақ жоғалту бірден емес, бірте-бірте байқалады.
Креатинөнімдерде
Негізінде бұл зат ақуыз болып табылады. Оны тағамнан алуға болады. Ол балық пен етте, ал креатиннің едәуір көп мөлшері жануарлардың бүйректері мен бауырында кездеседі. Өкінішке орай, бұл заттың көп бөлігі өнімдерді термиялық өңдеу арқылы жойылады, сондықтан табиғи түрде креатиннің жеткілікті мөлшерін алу мүмкін емес. Егер спортшылар өз көрсеткіштерін жақсартқысы келсе, арнайы диетаға қосымша осы зат қосылған тағамдық қоспаны қолдануы керек.
Қолдану ережелері
Креатиннің өзі салмақ жоғалтуға арналған өнім емес. Оның әрекеттері жаттығу кезінде дененің төзімділігін арттыруға бағытталған. Оның арқасында спортшы әлдеқайда ұзағырақ және қарқынды жаттығулар жасай алады және тек осындай жағдайларда салмақ жоғалтуға болады.
Креатиннің тәуліктік нормасы 20 г аспауы керек. Дәрінің дозасын 4 ретке бөліп, күні бойы қолданған жөн. Қыздардың салмақ жоғалту үшін креатинді қолдануы да дәл солай. Егер креатин май қыздырғыштармен бір уақытта қолданылса, бұл белгілі бір нәтиже береді, өйткені майды қыздырғыш салмақты азайтуға бағытталған, ал креатин жаттығу кезінде төзімділікті арттыруға бағытталған.
Дәрілік үйлесімділік
Ет, сүт өнімдері, жарма және балықпен бірге тұтыну ұсынылады. Ол сондай-ақ жаңа піскен көкөністермен жақсы үйлеседі. Бұл өнімдердің барлығы креатиннің әсерін күшейтеді және оны тамаша толықтырады. Жаттығу кезінде тамақ болуы керекақуыздар мен көмірсуларға бай.
Салмақ жоғалтуға арналған креатин подаграны емдеуге арналған келесі препараттармен өте нашар біріктірілген: Индометацин және Ибупрофен. Сондай-ақ стероидты гормондармен: "Кетазон" және "Бетаметазон".
Дәрілердің басқа тобына креатинді қолдану ұсынылмайды. Бұл асқазан мен он екі елі ішектің ойық жарасын емдеуге арналған дәрілер. Оларға Амоксициллин, Кларитромицин және Роксатидин жатады.
Креатинді қабылдағаннан кейін кофе немесе шай ішу ұсынылмайды. Кез келген ынталандырушы сусындар бұл препаратты қабылдау кезінде қолдануға қарсы.
Әйелдерге арналған креатин
Әйелдер мен қыздарға салмақ жоғалту үшін креатинді қалай қабылдауға болады? Әдетте, олар креатинді сирек пайдаланады. Статистикаға сәйкес, бұл препаратты әділ жыныстың тек 5% пайдаланады. Спортшыларға сұйықтықтың сақталуына байланысты пайда болатын тінтуірдің ерекше «ісінуін» ұнатпайды. Сонымен қатар, креатин беттегі ісінуді және асқазанда жағымсыз ауырлық сезімін тудырады. Бірнеше рет байқалғандай, әйелдер ерлерге қарағанда ісінуден көбірек алаңдайды, сондықтан олар бұл тағамдық қоспаны сирек пайдаланады.
Креатин әйел спортшылардың күшін айтарлықтай арттырады. Бұл нәтиже өте қысқа болғанына қарамастан, бұл әсерлі нәтижелерге қол жеткізуге мүмкіндік береді. Сонымен қатар, креатинді қабылдаған адамдарда бұлшықеттердің жарылуы мен буын жарақаттары өте сирек кездесетіні байқалды. Олар іс жүзінде жоқ шымшу жәнежаттығу кезінде бұлшықет кернеуі.
Қолдану мүмкіндіктері
Әйелдерге салмақ жоғалту үшін креатинді жаттығудан бір сағат бұрын және бес грамнан аспайтын мөлшерде қабылдау ұсынылады. Препаратты қолдану курсы елу күннен аспауы керек. Бұл кезеңде бұлшықет тінінің қанмен қанығуы байқалады, бұл талшықтардың жиырылу қабілетін жақсартады.
Креатиннің салмақ жоғалтуға арналған жанама әсерлерінің бірі дененің тиімділігінің жоғарылауына байланысты бұлшықеттерге жүктеменің жоғарылауы, бұл өз кезегінде ұйқының нашарлауынан, иммунитеттің айтарлықтай төмендеуінен, ауырсынудан көрінеді. дене және тіпті температураның жоғарылауы.
Бұл дәріні бүйрек және бауыр ауруларында қолдануға болмайды. Сондай-ақ жүрек-қантамыр жүйесі проблемалары бар адамдарға креатинді қабылдау қажет емес.
Қалай арықтауға болады
Артық салмақтан арылу үшін дұрыс дозаны қолдану керек. Ол тәулігіне жиырма грамнан аспауы керек. Сонымен қатар, доза төрт есеге бөлінеді. Қолдану басталғаннан кейін үш аптадан кейін препараттың мөлшері екі есе азаяды. Әйелдерде салмақ жоғалту үшін креатинді кез келген төмен калориялы диеталармен бірге пайдалану ұсынылады. Өйткені, тамақтанудың жетіспеушілігінен бұлшықеттер айтарлықтай әлсірейді. Креатин оларды бастапқы түрінде сақтауға ғана емес, сонымен қатар оларды айтарлықтай нығайтуға көмектеседі. Әрине, мұның барлығына күнделікті жаттығулар арқылы қол жеткізіледі.
Денсаулыққа зиян
Өндірушілердің креатиннің салмақ жоғалтуға пайдасы туралы айтқандарына қарамастан, препарат әлі де спортшының денесіне біршама теріс әсер етеді.
- Қабылданғаннан кейінгі алғашқы күндерде іштің ауыруы және диарея болуы мүмкін.
- «Креатин моногидраты» сұйықтықты байланыстырады және сусыздандыруға әкеледі. Осылайша, бұлшықет тіндері суды сіңіреді, ал дененің қалған бөлігі сұйықтықтың жоғалуынан зардап шегеді. Егер май жағу құралдары осы препаратпен бір мезгілде қолданылса, сусыздану айқынырақ болады.
- Осы емнің арқасында беттегі ісік пен целлюлит пайда болады. Егер ер адамдар бетінің ісінуіне сабырлы түрде шыдаса, әйелдер үшін мұндай белгілерге жол берілмейді.
- Креатиннің әсерінен интенсивті жаттығулар көбінесе бұлшықеттердің қысылуына әкеледі.
Есіңізде болсын, бұл препарат тек шағын жинақтармен және жоғары салмақпен күш жаттығулары үшін пайдалы. Бұл аэробика немесе жиі қайталанатын және аз салмақты жүктемелермен жаттығулар үшін мүлдем пайдасыз.
