Жаттығудан кейін адам ағзасының оттегінің жоғары тұтынушылық деңгейін ұстап тұру қабілеті оттегі қарызы деп аталады. Ол не береді? Оттегі қарызына ие болу мүмкіндігі денеге қажетті қауіпсіздік маржасына кепілдік береді. Бұл туралы толығырақ мақалада.
Анықтама
Сонымен бұл мүмкіндік қандай? Оттегі қарызы – бұлшық еттердің қарқынды жұмысы кезінде адам ағзасында жинақталған зат алмасу өнімдерінің тотығуына қажетті O2 мөлшері.
Борыштық процестер ұзақ физикалық белсенділік кезінде тіндердің ишемиялық режимде жұмыс істей алатындығынан туындайды. Бұл оттегінің жетіспеушілігіне байланысты. Оттегі қарызы дене белсенділігінің денеге кешіктірілген әсерінің классикалық мысалы болып саналады.
Көрулер
Бұл қарыз келесі түрлерде келеді:
- Алактат. Ол қалай қалыптасады? Адам ағзасындағы алактаттық қарыз физикалық белсенділіктің нәтижесінде пайда болады. Ішінде жойыладыминут.
- Лактат – адам ағзасындағы МИК оттегіге қажеттілік параметрлерінен жоғарылау процесінде жоғарылайды. Мұндай қарызды өтеу бірнеше сағат ішінде жүзеге асырылады.
Алактаттық оттегі қарызы – бұл резервті толтыру үшін жұмсалуы қажет O2 мөлшері. Оны жылдам деп те атайды, өйткені физикалық күш салудан кейін қалпына келтіру жылдам жүреді және төрт минуттан аспайды.
Лактаттық оттегі қарызы көптеген факторлармен байланысты және баяу деп аталады. Бұл жағдайда O2тотығу реакциялары процестеріне қатысады және қан лактатынан гликогеннің ресинтезін, сонымен қатар қаңқа және жүрек бұлшықеттерінде тотығуды қамтамасыз етеді.
Оттегі қарызының барлық құрамдас бөліктері маңызды рөл атқарады және физикалық белсенділікке және адам ағзасының стресске дайындығына байланысты.
Қабылдамау себебі
Тыныштық кезінде адам минутына орташа есеппен 250 миллилитр O2 тұтынады. Бұл мән салмаққа, жынысқа және өмір сүру жағдайларына, сондай-ақ физикалық белсенділік кезінде өзгеруі мүмкін. Физикалық белсенділік кезінде оттегінің тұтынуы шамамен жиырма есеге айтарлықтай артады.
Адам тыныш күйде болғанда, жалпы энергия шығынының шамамен жиырма пайызы жұмсалады, оның ішінде жалпы тұтынудың кемінде бес пайызы қажет O2. Дене белсенділігі кезінде өкпе желдетіліп, параметрлері өзгереді.жаттығулардың қарқындылығына және адамның жасына байланысты оттегі қысымы.
Физикалық белсенділік аяқталғаннан кейін O2 тұтынуы бірте-бірте азая бастайды және ақырында өзінің бастапқы параметрлеріне оралады. Тәжірибе көрсеткендей, О2 қарыз сомасы адамның жасаған күш-жігері мен физикалық дайындығына тікелей байланысты. Оттегінің максималды қарызы осы факторларға байланысты өзгеруі мүмкін. Мысалы, жаттығусыз адамда бірнеше минутқа созылатын физикалық белсенділік кезінде қарыз орташа есеппен үш литрден бес литрге дейін жетеді. Мұндай жағдайдағы спортшының көрсеткіші он бес литрден немесе одан да көп. Бұл ретте оттегінің максималды қарызы максималды жүктемелер мен жағдайларда жүретін анаэробты процестердің жалпы сыйымдылығын сипаттайтын анаэробты қуаттың өлшемі екенін есте ұстаған жөн.
О2 максималды тұтыну
О2 адамның жұмыс істейтін бұлшықеттеріне бір минут ішінде жеткізілетін максималды мөлшері максималды қабылдау деп аталады. Бұл көрсеткіш келесі факторларға тікелей байланысты:
- денедегі физикалық белсенділікті арттырудан;
- жұмыс істейтін бұлшықеттердің массасы;
- оттегі тасымалдау жүйелерінің жағдайы;
- жүрек өнімділігі;
- перифериялық қан айналымы.
Адам ағзасының оттегінің шекті тұтынуы литрмен өлшенеді. Балалық шақта көрсеткіштер баланың бойы мен жасына байланысты өзгереді. Адамның физикалық жағдайын мұқият бағалау үшін ең алдымен оттегі импульсін анықтау қажет. Дәл осы көрсеткіш жүрек жұмысының тиімділігін көрсетеді. Жүрек соғу жиілігі неғұрлым төмен болса, денеге соғұрлым көп оттегі қажет.
Оттегі сұрау
Адамның уақыт бірлігінде белгілі бір жұмысты орындауы үшін қажет оттегінің мөлшері оттегіге деген қажеттілік болып табылады. Бұл басқа сипаттамаларға байланысты ма? Оттегі қарызы мен оттегіге деген сұраныс бір-бірімен тығыз байланысты. О2жеткізу органдары сұранысты тез қанағаттандыра алмаса, органда қарыз ұйымдасқан.
Қалпына келтіру әдістері
Адам ағзасындағы кез келген физикалық белсенділіктен кейін белгілі бір жаттығуды орындау үшін мүшелерді қамтамасыз ететін функционалдық жүйелердің қызметінде қарама-қарсы процестер мен өзгерістер орын алады.
Кез келген физикалық белсенділік белсенді де, пассивті де болуы мүмкін денені кейіннен қалпына келтіруді талап етеді. Егер біз белсенді қалпына келтіру туралы айтатын болсақ, онда бұл жағдайда әрбір жаттығу сессиясы міндетті түрде жүктеменің біртіндеп төмендеуімен аяқталуы керек. Дәл осы тәсілдің арқасында бұлшықеттердегі конвульсиялық жағдайлардың пайда болуын болдырмайды және қалпына келтіру процесі айтарлықтай жеңілдетілді.
Егер бұл пассивті тәсіл болса, онда адамға азырақ қажетәдеттегі күйге қарағанда оттегі. Осының нәтижесінде белгілі бір мөлшерде оттегі бөлінеді, дене қалпына келеді. Жүктемелер біркелкі оттегі тұтыну шегінен аспаса, пассивті қалпына келтіру ұсынылады.
Бұл жағдайда қалпына келтіру кезеңі қысқа уақытқа созылады, содан кейін жаттығуларды қайта бастауға болады. Ғалымдардың пікірінше, бұл ең өзекті болып саналатын пассивті әдіс. Қалпына келтіру әдісін таңдау дұрыс болуы керек, өйткені жүрекке түсетін жүктеме тікелей осыған байланысты.
Қорытынды
Адам жоғары қуатты қажет ететін жұмысты орындаған кезде O2жеткізу жүйелері энергия процестеріне сұранысты қанағаттандыра алмайды. Нәтижесінде тіндерде тотықсызданған өнімдердің жиналуы орын алады. Адам физикалық белсенділікті аяқтағаннан кейін оттегі қарызы жойылады. Мұндай жағдайды бағалау адамның физикалық дайындығына, жүктемесіне, жынысына және жасына байланысты әр жағдайда жеке жүргізілуі керек. Дене белсенділігінің адам ағзасына кешіктірілген әсерінің классикалық мысалы ретінде қарастырылатын оттегі қарызы.
