Әрине, көру сапасы кез келген адамның өмірлік жайлылығын анықтайды. Ал көздер сулай бастағанда, ауырғанда, тез шаршайды, содан кейін ішкі қысым көтеріледі, бас ауруы басталады. Бұл жағдайда жақсы көңіл-күй мен тамаша денсаулық мүмкін емес. Салауатты көздер өнімдерге көруді жақсартуға көмектеседі. Нақты не? Бұл туралы мақаланы оқу арқылы біле аласыз.
Көруді қалай жақсартуға болады?
Көздің нашар көруінің көптеген себептері бар: үнемі теледидар көру, созылмалы шаршау, витаминдердің жетіспеушілігі, жүйке кернеуі, ұйқының болмауы, зиянды тағам, токсиндердің әсер етуі, қоршаған ортаның нашарлығы.
Әрине, көзге теңдестірілген және кешенді тәсіл қажет:
- Күн сайын кем дегенде 5 минут көзге кішкене жаттығу жасау керек, осылайша көздің бұлшық еттеріне арналған жаттығу жасайсыз.
- Мойынға жаттығу керек, бұл жағдайда қанмиға асығу жақсы болады.
- Жаман әдеттерден арылу керек. Темекі шегу бастың қан айналымын бәсеңдетеді, көздер қоректік заттар мен оттегінің қажетті бөлігін алмайды.
- Суық мезгілде бас киімсіз жүрмеңіз - бұл қысымның бұзылуына және соның салдарынан көз ауруларына әкелуі мүмкін.
- Көзді күту кезінде ең бастысы – дұрыс және дұрыс тамақтану, яғни көру қабілетін жақсартатын тағамдарды тұтыну.
Көз бұлшықеттерінің қалыпты жұмыс істеуі үшін дұрыс тамақтану не үшін қажет? Ағзада жинақталған токсиндер ішкі органдарға әсер етеді, ал бірінші кезекте көру қабілеті. Тағамның құрамы күрделі және құрамында витаминдер болмаса, көру қабілеті айтарлықтай нашарлайды.
Қандай тағамдар көзге пайдалы?
Көруді жақсарту - қазіргі өмірде көптеген адамдар кездесетін мәселе. Қандай тағам проблеманы жеңуге немесе оның алдын алуға көмектеседі? Кез келген адамның күнделікті рационында өсімдік тағамдары басым болуы керек:
- Сәбіз күнделікті тұтынуға қажет. Осы көкөністен жасалған салат глаукома мен катарактаның пайда болуына жол бермейді.
- Ақжелкен де бірдей маңызды әсерге ие. Салаттарға ақжелкен мен сәбізді бірдей мөлшерде араластыруға болады.
- Көзді ылғалдандыру үшін құрамында А дәрумені бар тағамдарды білу керек. Әрине, бұл балық - майшабақ, сардина, лосось, тунец.
- Йод қырағылыққа жауапты, сондықтан теңіз балдырларын, балық өнімдерін,оны витаминдік кешенмен толықтырыңыз.
- С витамині бар тағамдарға шие, шие, көкжидек, долана, итмұрын, шабдалы, өрік жатады.
- Асқабақ – көру өткірлігін жақсартуға арналған тамаша көкөніс, өйткені оның құрамында каротин көп. Асқабақ ботқасы токсиндерді шығаруға және миопияны емдеуге көмектеседі.
- Зеаксантин мен лютеин көз торының зақымдалуын болдырмайды. Олар қырыққабатта, жүгеріде, бұршақтарда, брокколиде, картопта, салат жапырақтарында, қауындарда кездеседі.
- Цитрус жемістері көру органдарындағы қан айналымын жақсартады.
- Көзді бос радикалдардан қорғайтын Е дәрумені жаңғақтар, бадам және жержаңғақтарда кездеседі.
Күнделікті мәзір жылу әсеріне ұшырамаған өнімдерге негізделуі керек. Сондай-ақ жарма, жарма, сорпа және жарма туралы есте сақтау керек, олар жоғарыда аталған тағамдармен тамаша үйлеседі.
Балалардың көруін жақсартатын өнімдер
Балаңыздың көру қабілеті тамаша болуы үшін оның күнделікті рационында қырағылыққа жауап беретін азық-түліктердің жеткілікті болуын қадағалау керек.
Көру мүшелерінің толық дамуы үшін балаға белгілі витаминдер мен заттар қажет. Ең бастысы, олар фармацевтикалық препараттарда емес, өнімдерде болады.
Балаларға арналған тағамдар тізімі
Балаларға көру үшін қандай өнімдер қажет? Мүмкін болса, нәрестенің күнделікті мәзіріне келесі ингредиенттерді қосыңыз:
- Көкөністер: қызанақ, сәбіз, асқабақ, шалғам, қырыққабат.
- Жидектер:қарақат, көкжидек, таңқурай, теңіз шырғанағы.
- Жасылдар: аскөк, ақжелкен, қымыздық, сарымсақ.
- Жемістер: мандарин, апельсин, өрік, шабдалы, лимон.
- Трасса және сиыр еті.
- Жарма: сұлы, қарақұмық.
- Қышқыл сүт және сүт өнімдері.
- Жұмыртқа.
Назар аударыңыз: жемістер, жидектер, шөптер мен көкөністер піскен кезде ғана пайдалы. Сондықтан оларды тұтынған кезде, піскен мезгілінде сақтаңыз.
Көздің көруін жақсартатын ең пайдалы тағам
Әдетте диета оларды күнделікті рационнан алып тастау емес, дұрыс таңдауды білдіреді. Көздің көруін сақтау үшін өнімдерді пайдалануға қатысты кейбір ұсыныстарды орындау керек. Дұрыс тамақтану көзбен байланысты аурулардан аулақ болуға және күш пен қуаттың жоғарылауын сезінуге мүмкіндік береді.
Көруге арналған ең пайдалы өнімдердің тізімі
Көзге қандай өнімдер ұсынылады? Көруді тамақтандыру арқылы жақсартуға болады:
- Бұршақ. Егер денеде мырыш жетіспесе, диетаға кез келген бұршақ дақылдарын қосу керек. Мырыш бұршақ, жасымық және бұршақ құрамында кездеседі. Бұл элемент тордың қалыпты жұмысын және линзаның мөлдірлігін қамтамасыз етеді. Асқабақ тұқымдары мырышқа бай.
- Көкжидек. Бұл жидек түнде жақсы көруге мүмкіндік береді, торды жаңартады, көздің шаршауын басады. Ол конъюнктивитті емдеу кезінде қолданылады. Жақсы антиоксидант болып саналады.
- Броколи. Қатерлі ісіктің пайда болуына жол бермейді, жүрекке қолданыладыаурулар мен инсульт. Бұл көкөніс көруді жақсартады және катарактаның дамуын болдырмайды.
- Өскен бидай дәндері. Бидай Е дәруменімен байытылған тамаша антиоксидант болып табылады. Ол қырағылықты қалпына келтіреді, семіздікті емдейді, қабынуды жояды, асқазан флорасын қалыпқа келтіреді, жасартады, токсиндерді кетіреді, зат алмасу процестерін реттейді, сонымен қатар иммунитетті жақсартады.
- Жапырақты көкөністер, атап айтқанда: шпинат, рукола, кез келген қырыққабат және аскөк. Құрамында кальций, темір, күкірт, талшық, каротин, магний, фолий қышқылы, әртүрлі дәрумендер бар. Лютеин мен зеаксантиннің болуы антиоксиданттық әсерге ие, бұл көз тіндерінің зақымдануын бәсеңдетеді. Бұл көкөністерді тұтынсаңыз, көру қабілетінің жоғалуына жол бермейсіз.
- Балық. Бұл өнім қабынуды кетіруге, мидың белсенділігіне, сондай-ақ көзге қажет Омега-3 заттардың көзі болып саналады.
Көруге арналған ең жақсы өнімдердің тізімін аяқтай отырып, тағы бір маңызды мәселеге тоқталу керек. Бұл қызғылт сары. Күнделікті диетада қызғылт сары түсті жемістер мен көкөністер болуы керек. Бұл бета-каротиннің көзі, ол көзді сақтайды.
Ересектердегі көруді жақсартуға арналған өнімдер
Көру қабілетінің нашарлауының көптеген себептері бар. Оның өткірлігі жаман әдеттерден ғана емес, макулярлы дегенерация, катаракта және глаукома сияқты аурулардың салдарынан нашарлайды. Көзге пайдалы түрлі тағамдар бұл аурулардың алдын алуға көмектеседі. Ересектер көру үшін қандай тағамдар жақсы? Бұл әрі қарай талқыланады.
Ересектерге арналған негізгі тағам тізімі
Сонымен, көру қабілетін жақсарту үшін қандай тағамдарды жеу керек? Олар келесідей:
- Сәбіз. Сіз қаймақ қосылған сәбіз салатын жасай аласыз немесе бұл көкөністі кілегеймен бұқтыра аласыз. Бұл пісіру опциясы майда еритін каротиннің сіңуін арттырады.
- Көкжидек. Егер көру үшін ең пайдалы тағамдар туралы айтатын болсақ, онда бұл жидек тізімде бірінші орынды алады. Бұл В-1 және С дәрумендерінің көмегімен көру өткірлігін сақтауға және шаршауды азайтуға мүмкіндік береді. Бұл жидек мұздатылған кезде де өзінің оң қасиеттерін тамаша сақтайды.
- Сарымсақ пен пияз. Бұл тағамдарды тұтыну арқылы сіз көру қабілетін сақтауға көмектесе аласыз. Өнімдерде күкірт көп.
- Асқабақ. Бұл өнімнен көптеген түрлі тағамдар жасауға болады: сорпалар, салаттар, десерттер және жармалар.
- Броколи. Бұл өнім каротин, зеаксантин және лютеиннің көп мөлшерінің арқасында көру қабілетін сақтайды.
- Шпинат. Бұл көкөніс катарактаға қарсы тұратын лютеинмен байытылған. Сондықтан сіз көз ауруларының қаупін айтарлықтай төмендетесіз.
- Балық. Балық майын тұтыну көздегі макулярлы дегенерацияның алдын алады.
- Жеміс. Оның үстіне апельсин және жасыл жемістер көзге пайдалы: апельсин, киви, шабдалы, жүзім және т.б.
- Шоколад. Бұл өнім қасаң қабықты күшейтетін флавоноидтармен көз тамырларын қорғайды.
- Түзбе. Бұл ашытылған сүт өнімінде В2 дәрумені бар,линза мен көздің қабығындағы метаболикалық процестерді ынталандыру және қолдау. В12 дәрумені көздің қан айналымын арттырады.
Миопия кезінде көруді жақсартуға арналған өнімдер
Дәстүрлі емдеу әдістері көру қабілетін жақсарту үшін көптеген дәлелденген рецепттер бере алады. Миопия ерекшелік емес, бұл ауруды сәтті емдеу пайдалы заттармен байытылған тағамдарды тұтынуды қоса алғанда орын алады.
Миопия кезінде көруді жақсарту үшін қандай тағамдар жақсы? Көкжидек таниндерге бай. Миопияға арналған бұл жидектер тек жаңа піскен немесе мұздатылған тұтынуға пайдалы. Сондай-ақ, сәбіз, жаңа піскен болгар бұрышы және асқабақ тұқымы сияқты тағамдар бұл ауруда ерте кезеңде көруді жақсартуға көмектеседі.
Қорытынды
Көруді жақсарту үшін кешкі тағамдар, сонымен қатар көз жаттығуларын жасау жақсы. Денсаулық үшін күресте, басқа мәселелердегі сияқты, тек кешенді тәсіл ғана жақсы нәтиже береді.
