Өмір сүру үшін сізге қуат немесе өмірлік күш қажет. Адам энергияны әртүрлі көздерден, мысалы, атомнан, көмірден, судан және т.б. Бірақ адам өміріне қажетті энергияны жинақтауға көмектесетін мұндай әдіс әлі де жоқ. Оны жасанды түрде синтездеуге, бөтелкеге құйып, қажет болған жағдайда қолдануға болмайды. Адамның бірдеңе жасауға күш-қуаты жетпесе, ешбір мақсат пен арман ешқашан орындалмайды. Ендеше, батареяларды зарядтау және тиімділікті арттыру жолын білейік.
Өмірлік энергия дегеніміз не
Адамның үйлесімді дамуы бұлшықет күші мен жүйке күші үйлескенде ғана мүмкін болады. Бұл комбинацияны өмірлік күш деп атауға болады. Бұлшықеттер бізге әртүрлі қозғалыстарды жүзеге асыру үшін беріледі, олардың үйлестіруін жүйке жүйесі реттейді.
Жүйке және бұлшықет жүйелерінің үйлесімді жұмысы физикалық, психикалық және эмоционалдық процестер арасындағы тепе-теңдікті қамтамасыз етеді. Тіршілік күші азайса, бүкіл ағзаның жұмысы бұзылады екен.
Біз өмірлік күшімізді қайдан аламыз
Мысалы, адамның ұйқысы бұзылса, бұл тәртіпсіз жұмыстың мысалы.бұлшықет және жүйке жүйесі. Бұлшықеттер босаңсып, ми жұмысын тоқтата алмайды. Тіршіліктің болмауы адам ағзасын әлсіретеді, бұл әртүрлі патологиялардың дамуына себеп болады.
Күш жоқ кезде, өмірге деген барлық қызығушылық жоғалады, барлық жоспарлар жойылады, сіз ештеңе қаламайсыз, эмоционалды шаршау басталады.
Тіршілікті қалпына келтіру үшін дене әртүрлі энергия түрлерін алуы керек, мысалы, тыныс алу кезінде өкпемізді толтыратын ауа. Бұл жай ғана барлық орган жүйелерінің жұмыс істеуі үшін қажет.
Тіршіліктің белгілі бір қоры адам ағзасында жинақталуы мүмкін, оны жинақтау үшін сіз барлық тәжірибе түрлерін пайдалана аласыз:
- Толық ұйқы.
- Медитациялар.
- Тыныс алу жаттығулары.
- Релаксация.
Батареяны қалай зарядтауға болатыны туралы сұрақ туындаса, алдымен тыныс алу жаттығуларын жасап көріңіз, содан кейін басқа әдістерге көшуге болады.
Өнімділіктің төмендеуінің себептері
Біздің қазіргі өміріміз үнемі стресстік жағдайлардың қоршауында болатын және жиі шамадан тыс жүктемені бастан кешіретініміз. Бұл бұлшықет жұмысына да, ой еңбегіне де қатысты. Көбінесе монотонды және монотонды белсенділік тиімділіктің төмендеуіне әкеледі, оны қалай арттыруға болатыны көпшілікті алаңдатады. Оның артуы туралы айтпас бұрын, өнімділіктің төмендеуінің себептерін қарастырайық:
- Тамаша физикалық белсенділік, әсіресе мұндай жұмысты ұзақ уақыт істеу қажет болғанда.
- Жүйелердің жұмысы бұзылатын, тиімділіктің төмендеуіне әкелетін физикалық аурулар және әртүрлі аурулар.
- Ұзақ уақыт қайталанатын жұмыс та шаршауға әкеледі.
- Егер режим бұзылса, өнімділік жоғары деңгейде қала алмайды.
- Жасанды стимуляторларды теріс пайдалану қысқа мерзімді әсерге әкеледі, мысалы, қою кофе, шай ішкен кезде адам бастапқыда көңілді және қуат алады, бірақ бұл ұзаққа созылмайды.
- Жаман әдеттер тиімділіктің жауы ретінде де жіктелуі мүмкін.
- Өмірге, тұлғалық өсуге қызығушылықтың болмауы бұрын алынған дағдылар мен қабілеттердің жоғалуына әкеледі және бұл өнімділікке кері әсер етпей қоймайды.
- Отбасындағы, жұмыстағы стресстік жағдайлар, жеке мәселелер адамды кез келген өнімділіктен мүлде айыратын терең депрессияға түсіруі мүмкін.
Егер өнімділік төмендесе, оны қалай жақсартуға болады - мәселе осында. Онымен айналысайық.
Танымал сергектік күшейткіштер
Психикалық және физикалық күшіңізді қалпына келтірудің көптеген жолдары бар. Оларды бірнеше топқа бөлуге болады:
- Дәрілер.
- Физиотерапиялық емдеу.
- Дәстүрлі медицина.
Әр топты толығырақ қарастырайық.
Шаршауды басатын дәрілер
Егер барсаңыздәрігер болса, ол дәрі-дәрмектің көмегімен белсенділігін, жұмыс қабілетін арттыруды ұсынады. Оларға мыналар жатады:
- Қаражат-қуат. Олар энергияның жетіспеушілігін тез толтыра алады, оларға мыналар жатады: «Аспаркам», «Папашин», «Метионин» және т.б.
- Пластикалық әрекетті препараттар ақуыз синтезі процестерін жылдамдатады. Жасушалық құрылымдар тезірек қалпына келтіріледі, метаболикалық процестер белсендіріледі, яғни жұмыс қабілеті қалпына келеді. Бұл қаражат тобына: "Рибоксин", "Карнитин" кіреді.
- Дәрумендер. Барлығына витаминдік препараттарды қабылдау ұсынылады, олар тек тиімділікті жоғалтпауға көмектеседі. Жақсы дәлелденген: Aerovit, Undevit, Dekamevit.
- Адаптогендер әл-ауқатты жақсартады, сергітеді, психикалық және физикалық өнімділікті жақсартады. Дәрілік заттардың бұл санатына «женьшень тұнбасы», «Элеутерококк», аралия негізіндегі препараттар, қытай магнолия жүзімі кіреді.
Есірткі қолданғысы келмейтіндер өздерінің шаршағанын және төмен өнімділігін жеңу үшін басқа емдеу әдістері бар.
Күш беретін су процедуралары
Суға қатысты барлық процедуралар денені сергітеді, шаршауды басады, дененің тиімділігін арттырады. Қатты шаршаған кезде және күш мүлдем жоқ болып көрінгенде келесі ванналарды ұсынуға болады:
- Қылқан жапырақты сығынды қосылған ваннаны қабылдаңыз. Олжоғары физикалық күш салудан кейін тамаша қалпына келтіреді.
- Таныс теңіз тұзы да кереметтер жасай алады. Қосылған ванна босаңсытып, дененің демалуына және сергектігін қалпына келтіруге көмектеседі.
Жұмыс қабілеті нашарлайды, қалай жақсартуға болады - білмейсіз бе? Босаңсытатын және жандандыратын ваннаны қабылдаудан бастаңыз. Күш, әрине, артады, жалпы әл-ауқат айтарлықтай жақсарады.
Өнімділікті жақсартудың таныс жолдары
Қазір адамды зерттейтін көптеген ғалымдар мен зерттеушілер өнімділікті жақсартудың барлық адамдар үшін қолжетімді екенін дәлелдеді, сізге тек тілек керек.
- Ең алдымен күнделікті режимді қалыпқа келтіру керек. Ұйқыға қажетті уақытты жүйелі түрде бөлу керек, жақсырақ бір уақытта төсекке бару керек. Ұйқының болмауы өнімділікке бірден әсер етеді.
- Тамақтану режиміне көңіл бөлу керек. Майлы және крахмалды тағамдардың артық болуы шаршаудың дамуына әкеледі, сонымен қатар ақыл-ой қабілеті де төмендейді.
- Егер диета белгілі бір заттардың жетіспеушілігін толтыруға мүмкіндік бермесе, витаминді препараттардың көмегіне жүгінуге болады.
- Күніңізді алдын ала жоспарлауыңыз керек, содан кейін ештеңе аяқталмаған кезде бір нәрседен екіншісіне асығудың қажеті жоқ. Бастау үшін сол күні істеу керек маңызды нәрселерді жазатын жазу кітапшасын немесе күнделікті бастауға болады.
- Егер үйде өзіңізді қалыпты сезінсеңіз және шаршау басып кетсесіз тек жұмыс орнындасыз, содан кейін оны қайта қарастырыңыз. Ол жақсы жарықтандырылған болуы керек, барлық қажетті заттар мен заттар тікелей қол жетімді жерде және өз орнында болуы керек. Сонда сізге көп уақыт жұмсап, күш-қуатыңызды құртып, қажет нәрсені іздеудің қажеті болмайды.
- Үйде болмаңыз: қоғамдық орындарға, театрларға және көрмелерге барыңыз, белсенді өмір сүріңіз, өзіңізге хобби табыңыз, сонда сізде ешқашан адамның өнімділігін қалай арттыруға болады деген сұрақ туындамайды.
Біздің миымыз да шаршайды
Сіз физикалық шаршауды ғана емес, сонымен қатар ақыл-ой жұмысының төмендеуін де сезінуіңіз мүмкін. Ми адамға бекер берілген жоқ, ол бүкіл ағзаның жұмысын басқарып қана қоймайды, сонымен қатар жақсы формада болу үшін кез келген мәселені үнемі шешуі керек. Ғалымдар біздің мидың мүмкіндіктерін небәрі 15 пайызға қолданатынымызды анықтады, бұл пайызды әркім дерлік айтарлықтай арттыра алады. Бұл үлкен мүмкіндіктер береді. Адам қаншама маңызды мәселелерді шеше алды!
Ғалымдар бұлшық еттер жақсы пішінде болу және әдемі дене пішінін сақтау үшін үнемі жаттығуларды қажет ететіні сияқты, миды да солай жаттықтыру керек екеніне сенімді. Бұрын оны жаттығуға бейім емес деп ойлайтын, бірақ қазір мұның бәрі көптеген зерттеулермен жоққа шығарылды. Егер біз миды жаттықтыратын болсақ, онда ақыл-ой қабілетінің жоғалуы мүмкін емес. Күнделікті жұмыс миды әбден шаршатады, ол даму үшін тамақ алмайды.
Қалай алатынымызды білейікмиымыздың сыйымдылығын арттырыңыз.
Ақыл-ой қабілеттерін жақсарту жолдары
Ұсыныстардың барлығы дерлік әдеттен тыс емес. Көпшілігіміз іс жүзінде мұның бәрін білеміз, бірақ қандай да бір себептермен біз оны орындауға асықпаймыз, содан кейін миымыз мүлде жұмыс істегісі келмейді деп шағымданамыз.
- Таусыз шындық адам түнде ұйықтап, күндіз сергек болуы керек.
- Тіпті жұмыс орнында демалуға уақыт бөлу керек, бірақ қолыңызда темекі немесе бір шыны кофемен емес, таза ауада аздап серуендеп, жай демалыңыз немесе гимнастикамен айналысыңыз.
- Жұмыстан кейін көпшілігі әлеуметтік желілердегі арнаны көру үшін сүйікті диванына немесе компьютер мониторына асығады, бірақ бұл шынымен де демалыс па? Біздің миымыз үшін бұл нағыз жаза, ол белсенді демалуды қажет етеді - таза ауада серуендеу, велосипедпен жүру, ашық ауада ойындар, достармен және балалармен сөйлесу.
- Темекі шегу мен алкоголь - миымыздың басты жауы, олардан бас тартыңыз және оның қаншалықты тиімдірек болғанын көріңіз.
- Біз миды жаттықтырамыз, ол үшін калькулятормен емес, санаңызбен санауға тырысыңыз, біз ақпаратты есте сақтаймыз және оны қағазға түсірмейміз. Нейрондар арасында жаңа байланыстар пайда болуы үшін жұмысқа баратын жолды мезгіл-мезгіл өзгерту керек.
- Жадыңызды витаминдік препараттармен тамақтандырыңыз, тіпті жақсырақ, көбірек жаңа піскен көкөністер мен жемістерді жеңіз.
- Тыныс алу жаттығуларын меңгеру миыңызды қажетті оттегімен қанықтыруға көмектеседі.
- Мойын мен бас массажы да бастағы қан айналымын айтарлықтай жақсартуға көмектеседі.ми.
- Тұрақты күйзеліс пен мазасыз ойлар миды шаршатады, демалуды үйренеді, йога әдістерін үйренуге немесе медитация жасауды үйренуге болады.
- Жағымды ойлауды үйреніңіз, әркімнің сәтсіздіктері болады, бірақ пессимист оған ілінеді, ал оптимист одан әрі қарай жүріп, бәрі жақсы болатынына сенеді.
- Барлық істерді біртіндеп және бірінен соң бірін шешеміз, назарыңызды шашыратпауыңыз керек.
- Жұмбақтарды, логикалық басқатырғыштарды, ребустарды шешу арқылы миыңызды жаттықтырыңыз.
Әдістер өте қарапайым және орындауға болады, бірақ жеткілікті тиімді, тек қолданып көру керек.
Шаршауға қарсы дәстүрлі медицина
Адамның тиімділігін қалай арттыруға болады, халық емшілерінің рецептілері кеңес береді. Міне, олардың кейбіреулері:
- Қызылшаны алып, үккіштен өткізіп, шамамен төрттен үш бөлігін банкаға салып, арақ құйыңыз. Қараңғы жерде шамамен 2 апта ұстаңыз, содан кейін әр тамақ алдында бір ас қасықтан алыңыз.
- Дәріханадан исланд мүкін сатып алыңыз, 2 шай қасық алыңыз және 400 мл салқын су құйыңыз, отқа қойыңыз және қайнағаннан кейін дереу алыңыз. Салқындағаннан кейін сүзгіден өткізіп, бүкіл мөлшерді күні бойы ішіңіз.
Егер сіз шөп емдеушілерді қарасаңыз, тиімділікті арттыруға көмектесетін тағы да көптеген рецепттерді таба аласыз.
Қорытынды
Жоғарыда айтылғандардың барлығынан психикалық және физикалық өнімділіктің төмендеуіне көбінесе қоршаған факторлар емес, адамның өзі кінәлі екені анық болады. Егер сіз жұмыс күніңізді дұрыс ұйымдастырып, одан кейін демалсаңыз, сіз қиналмайсызөнімділіктің төмендеуіне байланысты. Оны әртүрлі жолдармен қалай арттыруға болатынын анықтаудың қажеті жоқ.
Салауатты өмір салтын ұстаныңыз, өмірден ләззат алыңыз, осы тамаша жер бетінде өмір сүріп жатқаныңызға қуаныңыз, сонда сізді ешқандай шаршау жеңбейді.
