Техникалық прогресс жоғары қарқынмен қарыштап, адамдар өз амбицияларына ілеспеген біздің заманда күн сайын жасарып бара жатқан депрессия мәселесі де өзекті болып отыр. Ауру әсіресе күзде күшейеді. Ең алдымен, күзгі депрессия адамның көңіл-күйіне әсер етіп, оны түтіккен күйге, кейде жұмыс қабілеттілігін толығымен жоғалтуға дейін жеткізеді. Осы жағдайға әкелетін себептерді зерттей отырып, сіз қалай күресу керектігін және ең бастысы оны жеңу жолын біле аласыз.
Жаман дерттің құрбаны болмас үшін оны жақынырақ білу керек.
Күзгі депрессия дегеніміз не және ол қалай пайда болады?
Бұл жылдың осы уақытына тән кейбір факторларға байланысты күзгі кезеңде асқынатын ауыр жағдай. Әдетте, адам бір жыл бойы жұмыс істегенде физикалық ғана емес, сонымен бірге психикалық тұрғыдан да шаршайды. Көптеген адамдар психиканы азаптайтын әртүрлі жағымсыз сезімдерді бастан кешіреді.ішінен. Олар:
- депрессия, белсенділіктің төмендеуі;
- бостық, мұң, меланхолия;
- ұйқысыздық немесе шамадан тыс ұйқышылдық;
- кінә, жалғыздықты қалау;
- өзін-өзі бағалауды төмендету.
Адамның көңіл-күйіне түс, жарық және хош иіс әсер етеді. Көктем мен жаз мезгілінде алған әсерімізді табиғат есебінен, яғни табиғи жолмен толықтыруға мүмкіндігіміз бар. Жарқын күн сәулелері, жаздың түрлі-түсті түстері, гүлдердің хош иісі мен ашық аспан адамдарға жағымды эмоциялар мен жайлылық сезімін береді. Бірақ күздің келуімен бәрі өзгереді - бір кездегі ашық түстер солып, айнала жаңбыр мен батпақты жауып, аспан «жылайды», адамдардың көңіл-күйі төмендейді. Міне, күзгі депрессия келді.
Халықтың қанша бөлігі осы аурумен ауырады?
Маусымдық көңіл-күйдің өзгеруі барлығына дерлік тән. Тіпті тым көңілді адамдарда кейде өмірге қанағаттанбау және көңілі қалу сияқты жағдайлар болады. Әсіресе, психикасы жұмсақ, жұмсақ, түрлі күйзелістерден әлсіреген адамдар бұған бейім.
Күзгі депрессия қауіпті, өйткені бұл уақытта өз-өзіне қол жұмсау қаупі күрт артады, өйткені қанағаттанбаған психика проблемаларды шешу жолдарын іздейді және көбінесе олардың ең нашарсын табады.
Ерлер мен әйелдер депрессияны әр түрлі сезінеді. Ер адамдар көбінесе өз сезімдерін жасырады. Сонымен бірге олар тітіркендіргіш және ашушаң болады, бұл үлкен мәселеге айналады.
Әйелдерде бәрі барбәрі басқаша болады - олар көбірек араласады, достарымен сөйлеседі және проблемаларын бөліседі, бұл оларға біраз жеңілдік әкеледі.
Бұл аурумен қалай күресуге болады?
Көбісі күзгі депрессиядан қалай құтылу керектігін білмейді. Адамдар құтқарылу жолдары әртүрлі және үлкен қаржылық шығындарды қажет етпейтін уақытта жай ғана зардап шегіп, олардың жағдайын нашарлатады.
- Біріншіден, ағзаны витаминдермен (жемістер, көкөністер, шөп шайлары мен тұнбалары, дәріханадағы мультивитаминдермен) толықтыру керек.
- Ұйықтар алдында тыныштандыратын жылы ванналарды қабылдаңыз. Тыныш және толық ұйқы айтарлықтай жеңілдік әкеледі.
- Ашық ауада көбірек уақыт өткізіңіз. Күздің бұлтты ауа-райын емес, ағаштардың алтын-күлгін жапырақтарын байқауға тырысыңыз, құлаған жапырақтардың таңғажайып сыбдырын тыңдаңыз, күздің емдік ауасынан ләззат алыңыз…
- Достарыңызбен көбірек сөйлесіңіз, проблемаларыңыз туралы сөйлесіңіз, көз жасыңызды тыймаңыз - олардан кейін сіз айтарлықтай жеңілдік сезінесіз.
- Фигураларыңызға мұқият болыңыз - белсенді дене жаттығулары денеңізді қуаттандырады және пайда әкеледі.
- Өмірдің жағымды жақтарын табуға тырысыңыз, сізді бақытты ететін нәрселермен айналысыңыз.
Соған қарамастан, егер сіз барлық күш-жігерден кейін үмітсіздіктен шыға алмасаңыз, мамандарға хабарласыңыз. Психотерапевт депрессия ұзаққа созылған жағдайда не істеу керектігін, депрессиялық күйден қалай шығу керектігін айтып, жан тыныштығын қалпына келтіруге көмектеседі.
