Теректор омыртқа бұлшықеті арқадағы ең күшті және ең ұзын бұлшықет. Ол тікенді өсінділерден қабырғаларға дейінгі барлық кеңістікті бүйірлерінде толтырады. Ал ұзындығы бойынша ол омыртқаның бүкіл ұзындығы бойынша өтеді. Ол сакрумнан басталып, бас сүйегінің ең түбіне дейін созылады. Ол басын айналдыруға және қабырғаларды түсіруге қатысады. Бірақ erector spinae бұлшықетінің негізгі қызметі - денені түзу күйде ұстау. Эволюция процесінде тік қалыптың арқасында ол дене бұлшықеттерінің ішіндегі ең күштісі болды.
Омыртқаның бұлшықет корсетінің анатомиясы
Дұрыс қалыпта денені арқаның, іштің және кеуденің көптеген бұлшықеттері ұстайды. Олар омыртқаны және ішкі мүшелерді қорғайтын бұлшықет корсетін құрайды. Бұл бұлшықеттердің кейбіреулері маңыздырақ, басқалары көмекші функцияларды орындайды. Адам денсаулығы омыртқаның күйіне байланысты, сондықтан күшті арқа бұлшықеттері өте маңызды, өйткеніолар омыртқаларды орнында ұстайды. Олардың маңызы зор, өйткені олар барлық дерлік қозғалыстарға қатысады.
Омыртқа жотасының түзушілері терең бұлшықеттер. Олар омыртқаны қорғау және жылжыту жұмысын орындайды. Оларға сонымен қатар кеудеден мойын омыртқаларына дейін созылатын және басты айналдыруға және еңкейтуге қатысатын арқаның белдік бұлшықеті жатады. Көптеген ұсақ бұлшықет шоғырлары арқаның көлденең бұлшықетін құрайды.
Олардың үстіне үстірт: трапеция, dorsi dorsi, ромб тәрізді, серратус superior және inferior.
Ғимарат
«Омыртқа бұлшықетін түзететін» бір атпен біріктірілген арқаның терең бұлшықеттері бүкіл омыртқаның бойында орналасқан. Олар жамбас сүйектеріне, қабырғаларға және омыртқалардың көлденең өсінділеріне бекітілген бұлшықет тінінің бірнеше шағын және үлкен шоғырлары. Жоғарғы бел омыртқалары деңгейінде үш бөлікке бөлінеді.
Бел аймағында ең үлкен бұлшықет шоғырлары жамбас және секреция сүйектерінен таралады. Бұл жерде экстензор функциясын омыртқаны түзететін бұлшықет орындайды. Жоғарғы бөлігінде оның белін бекіту қабырғаға және омыртқалардың көлденең өсінділеріне жүзеге асырылады. Сондықтан бұл бөлікті қабырға асты бұлшықеті деп те атайды.
Ұзын бұлшық ет омыртқалардың көлденең өсінділеріне бекітіледі. Көбінесе ол иық асты сүйектерімен біртұтас бірлік ретінде қарастырылады, бірақ ол медиальды орналасады.
Spinalis dorsi бекітіледікеуде және мойын омыртқаларының тік өсінділері.
Функциялар
Оны омыртқаның экстензоры немесе түзеткіші деп те атайды. Адамның қалпы, жүрісі, омыртқаның саулығы осы бұлшықеттің даму дәрежесіне байланысты. Ол дененің қисаюына, бұрылуына және тепе-теңдігін сақтауға қатысады. Жөтелгенде, диафрагманы жылжытқанда және дефекация кезінде шиеленіседі. Бірақ бұдан басқа, веректорлық омыртқа бұлшықеті статикалық функцияны орындайды. Ол денені түзу қалыпта ұстап тұрады және кез келген қозғалыс кезінде омыртқаның тұрақтылығын қамтамасыз етеді. Дәл осы бұлшықеттер омыртқаны кез келген зақымданудан қорғайды, оны дұрыс қалыпта ұстайды.
Бұл бұлшықеттің жеке бөліктерінің жиырылуы басын артқа еңкейтуге, омыртқаның әртүрлі бөліктерін бүгуге, қабырғаларды түсіруге мүмкіндік береді. Бір жақты жиырылуымен дене екі жаққа еңкейеді.
Теректорлық омыртқа бұлшықетінің мағынасы
Омыртқаның қалпы мен денсаулығы оның жұмысына байланысты. Бұл бұлшықет әлсіз немесе ауру болса, адамның кез келген қозғалысы ауырсынуды тудырады. Денені тік ұстаудың өзі қиын. Омыртқа бүгілген болса, кеуде қуысының және құрсақ қуысының көлемі өзгеріп, ішкі ағзалардың әртүрлі ауруларына әкеледі.
Оның жұмысында туындайтын мәселелер
Теректор омыртқасы жиі боладыпациенттердің шағымдарына байланысты. Өмір бойы ол үлкен жүктемеге төтеп береді. Өйткені, ол кез келген қозғалыс кезінде омыртқаның тұрақтылығын сақтауы керек. Ал оның жұмысында қандай да бір проблемалар туындаса, омыртқа қозғалғыштығын жоғалтады, әртүрлі ауруларға ұшырайды. Бұл әдетте жүктеменің жоғарылауымен, жиі салмақ көтерумен, гипотермиямен жүреді. Миозит, миалгия, люмбаго дамуы мүмкін. Ауырсыну остеохондрозда, омыртқалардың ығысуында, омыртқа аралық грыжада да болады.
Артық жұмыстан омыртқаны түзететін бұлшықет әлсіресе, омыртқалардың тұрақтылығы бұзылады. Ауырсыну оның спазмы немесе жүйке тамырларының бұзылуына байланысты пайда болуы мүмкін. Әсіресе жиі бел омыртқасында кездеседі. Сондықтан бір позицияда ұзақ уақыт өткізетін немесе белін жоғары күйзеліске ұшырататын адамдар арнайы жаттығуларды орындауы керек.
Омыртқаны құрастырушылар: қалай жаттығу және демалу керек
Бұл бұлшықеттердің ерекшелігі олардың баяу қалпына келуі. Сондықтан оларды штаммдау жиі ұсынылмайды. Күш жаттығуларымен жаттығуларды аптасына 2 реттен артық емес жасаған дұрыс. Қалған уақытта сабақтарда бұл бұлшықеттерді босаңсу және созу жаттығулары болуы керек. Бұл олардың спазмын жеңілдетуге көмектеседі:
- Арқа бұлшық еттерін босаңсытуға арналған ең оңай жаттығу - турникке ілу. Бұл күйде күніне 2-3 рет бірнеше минут тұру ұсынылады.
- Орындыққа отырыңыз, аяқтары кең, қолдартөмен. Баяу дем шығару, омыртқаны мойын, кеуде және бел аймағында кезекпен бүгіңіз, асқазанға тартады. Дем алған кезде арқаңызды кері ретпен бүгіп, түзетіңіз.
- Арқаңызбен жатыңыз, қолыңызды бүгілген аяқтарыңыздың тізелеріне орау. Дем алу кезінде аяқтарыңызды қолдарыңызға басыңыз, оларды түзеткіңіз келгендей, дем шығарыңыз - тізеңізді басыңызға жақындатыңыз.
Бұлшық еттерді қалай нығайтуға болады
Теректор омыртқа бұлшықеті денені түзу қалыпта ұстаудың негізгі міндетін атқарады. Сондықтан омыртқаның бұлшықет корсетін нығайту өте маңызды. Тірек-қимыл аппаратының көптеген аурулары омыртқаны түзететін бұлшықеттің өте әлсіз болуына байланысты пайда болады. Жаттығу оны нығайтуға көмектеседі:
- Тұрған күйде денені әдеттегі қисайтудан бастауға болады. Содан кейін жүктемені арттыру үшін салмақтар қосылады.
- Асқазанмен диванға жатыңыз, аяғыңыз салмақта. Дем алу кезінде аяқты көтеріп, бөкселеріңізді тартыңыз, 5-8 секундқа созыңыз, дем шығару кезінде оларды кушетка деңгейінен төмен түсіріңіз.
- Бұл жаттығу дененің жоғарғы бөлігі салмақта болғанда орындалады. Қолдар бастың артында немесе белдікте, денені көтеріңіз, жоғарғы қалыпта 5-8 секунд ұстаңыз.
- Ішпен жатып, қол бастың артында. Жоғарғы денені көтеріңіз, мойын, кеуде және бел омыртқаларын дәйекті түрде түзетіңіз. Бұл күйді 5-8 секунд ұстаңыз.
- Бастау орны бірдей. Қолдарыңызды алға созыңыз және тыныс алу кезінде жоғарғы денеңіз бен аяқтарыңызды бір уақытта көтеріңіз.
Арқа бұлшық еттері өз міндеттерін орындауы үшіномыртқаны қорғау және оны дұрыс қалыпта ұстау тапсырмалары, оларды күшейту қажет. Ол үшін тұрақты жаттығу, жастық төсеніште ұйықтау және отырықшы жұмыстан жиі үзіліс жасау маңызды.
