Көшіп бара жатқанда, біз, әдетте, бұл процестің қалай болатынын ойламаймыз. Баяғыда бір рет үйренген адам ғарыштағы қозғалыстарын автоматты түрде қайталайды. Бірақ бұл уақытта біздің денеміздің барлық ең күрделі механизмі қатысады.
Кейбір бұлшықеттер үнемі шиеленісіп тұрады, бірақ бәрі де оларды босаңсыта алмайды. Дәл осы жерде массаж көмекке келеді, ол спазмды жеңілдетеді және денсаулықты жақсартады. Бүкіл денеге массаж жасау өте пайдалы, бірақ төменгі арқа ерекше рөл атқарады.
массаж не береді
Төменгі арқа массажы не үшін қажет? Оттегімен қаныққан тін жақсы қалпына келтіріліп, иммундық жүйені нығайтады. Сонымен қатар метаболикалық процесс белсендіріледі, токсиндер мен ыдырау өнімдері тезірек жойылады. Осылайша, аталған процедура дененің ең жылдам өзін-өзі тазартуын ынталандырады.
Белдегі массаж арқылы жеңілдетілетін жергілікті процестер туралы көбірек сөйлесейік. Оның арқасында бұл бөлікдене жақсырақ босаңсытады, ауырлық бұлшықеттерден жойылады, өйткені төменгі арқа күшті жүктемеге ие. Ал егер ауырсыну сезілсе, белге массаж жасағаннан кейін ол кетеді.
Авиценна бір кездері бұл процедура бұлшықеттердегі денеден өздігінен жойылмаған барлық қажет емес заттарды жояды деп айтқан. Массаж көмегімен сколиоз, остеохондроз сияқты омыртқа аурулары жақсы емделеді.
Ішкі процестерді белсендірумен бірге омыртқа аралық дискілер тұрақты болады. Бұл кезде көптеген мүшелердің жүйке ұштары зақымдалып, олардың жұмысы жақсарады.
Көрсеткіштер
Сипатталған процедура спорттық жаттығулардан кейін тамаша нәтиже береді. Бірақ соңғы тамақтан бері кем дегенде бір сағат өткен болуы керек екенін есте сақтаңыз.
Сонымен қатар, егер науқаста: болса, арқа мен арқа массажы көмектеседі.
- остеохондроз;
- невралгия;
- бұлшықет спазмы немесе жай ауру сезімі;
- сколиоз;
- гинекологиядағы мәселелер;
- бас ауруы;
- гипертония;
- бүйрек ауруы.
Өкінішке орай, мұндай пайдалы процедураның әлі де бірқатар елеулі қарсы көрсетілімдері бар. Егер сізде болса массаж жасауға рұқсат етілмейді:
- ауыр варикозды веналар мен тромбоз;
- жүректің патологиялық жағдайы;
- қатерлі ісік ауруы;
- түрлі инфекциялар;
- гипертермия;
- қан кету;
- тері зақымдануы.
массаж принциптері
Тамақ ішіңізөздігінен массаж жасауға болатын аймақтар. Төменгі арқада толық аталған процедураны өз бетімен жүзеге асыру мүмкін емес. Сондықтан оны басқа адам жүзеге асыруы керек. Бірақ, әрине, массажды бастамас бұрын, оны жүзеге асырудың негізгі принциптерін жақсы оқып шығу керек:
- Төменгі арқа массажы қатты, қатты бетке жасалады, оған таза жайма төсеу керек.
- Массажист қолын балалар сабынымен жуады.
- Процедураның алдында алақанға бірнеше тамшы май жағылады.
Адам өзіне ыңғайлы болу үшін ішімен жатады. Бұлшықеттер босаңсуы керек - содан кейін массажды орындау оңайырақ және тиімдірек болады.
Төменгі арқаны қалай уқалау керек
Біріншіден, сипау қозғалыстары қыздыру үшін жасалады. Бұл кезеңде ешқандай күш жұмсалмайды. Содан кейін қарқындылық артады. Содан кейін тері алақанның қабырғаларын иыққа дейін жылжыту сияқты тегістеледі.
Осыдан кейін олар төменгі арқаны басып, одан қарама-қарсы бағытта жақсы уқалайды. Бөкселердің жоғарғы жағынан бастаңыз және бірте-бірте төменгі арқаның жоғарғы жағына көтеріліңіз. Бұл екі жағынан да орындалады.
Бүйрек аймағын болдырмай, арқаның төменгі бөлігін аздап түртіп, теріні қысып, айналмалы қимылмен илеуге болады.
Зақымдалған аймаққа асықпай уқалау ауырсынуды жоюға көмектеседі. Сонымен қатар, омыртқаны созуға бағытталған қозғалыстар тиімді болады. Ол үшін алақанды бүйірлеріне қойып, бас бармақтар бір-біріне бағытталған. Күшпен, бірақ сонымен бірге абайлап басутөменгі арқа, қолдар төмен қозғалады, содан кейін оларды бастапқы қалпына қайтарыңыз. Бұл жиырма рет қайталанады.
Процедураның соңында зардап шеккен аймақ сүлгімен мұқият сүртіледі.
Жүктілік массажы
Жүктіліктің алғашқы айларында массаж жасауға болмайды, өйткені бұл қауіпті – ұрықтың дамуында асқынулар туындауы мүмкін, тіпті түсік түсіру де мүмкін. Процедура төртінші айдан бастап көрсетіледі және оны соңғы күндерде жасаған дұрыс.
Үшінші триместрде омыртқаның қисаюы және оған түсетін жүктеме артады, сондықтан жағымсыз және ауыр сезімдер пайда болады. Арқадағы ауырсынуға арналған массаж жүкті әйелді құтқарады. Бірақ, әрине, оны жүзеге асырудың дұрыс техникасын сақтау өте маңызды. Дегенмен, ережелер өте қарапайым:
- Барлық қозғалыстар қысымсыз, күшсіз орындалады.
- Баяу және ырғақты сипалау.
- Жүкті әйелдер илеуге болмайды.
- Дірілдеу саусақтармен орындалады.
- Рәсім ең көбі қырық минутқа созылады.
Массажист орнына массажер
Бірақ массажисттің қызметі тым қымбат болып, сырттан көмек күтетін ешкім болмағанда не істеу керек? Жақсы массажерді сақтаңыз. Бүгінде нарықта мұндай құрылғылар көп. Бірақ ол шынымен көмектесе алуы үшін мұқият таңдау керек.
Массагерді ыңғайлы орындық түрінде ұсынуға болады, онда олар жай отырады және белгілі бір бағдарламаны орнатып, демалады. Ол сондай-ақ үлкен белдік түрінде жасалған. Әрине, мұндай құрылғылар арзан емес. Бірақ болашақта массажист қызметі қажет болмайтындықтан, массажер өз жемісін береді және пациентке және оның бүкіл отбасына ұзақ уақыт бойы көмектесуді жалғастырады.
Сонымен қатар қырлы беті бар роликтер түріндегі ықшам құрылғылар бар. Әдетте олар реттелетін қысым мен амплитудаға ие. Сондықтан олар әмбебап және әртүрлі адамдарға сәйкес келеді. Механикалық роликтер де кең таралған. Оларды розеткаға қосудың қажеті жоқ және адам қысым күші мен массаж қозғалыстарының жылдамдығын қолмен басқарады.
Осылайша, басқа адам науқасқа көмектесе алмаған жағдайда да, жағдайыңызды жеңілдету үшін массажерді қолдануға болады. Бірақ, әрине, ең жақсы массажды білікті маман ғана береді.
Әдетте процедуралар он-жиырма сеанстан тұратын курста жүргізіледі. Содан кейін үзіліс жасау керек. Қажет болса, курсты бірнеше айдан кейін қайталауға болады.
