Алдын алу көптеген ауруларды емдеуде өте маңызды. Әсіресе, жатыр мойнының және басқа бөлімдердің остеохондрозына қатысты. Адам мамандардың ұсынымдарын қаншалықты қатаң ұстанатынына қарай, ол осы жағымсыз патологияны сәтті емдеуге сене алады. Жатыр мойны остеохондрозының алдын алу, сондай-ақ аурудың аса ауыр дамуын болдырмауға немесе тіпті егер пациент қауіп төндіретін болса, өзіңізді одан қорғауға көмектеседі.
Алайда, алдын алу шараларын бастамас бұрын, патологияның белгілі бір адамға неліктен әсер еткенін түсіну керек. Көбінесе бұл арқа мен аяқ-қолдардағы ауырсынудан құтылуға көмектеседі. Сондай-ақ міндетті түрде аурудың дәрежесін анықтай алатын және емдік шаралар мен жатыр мойны остеохондрозының алдын алудың ең оңтайлы курсын тағайындай алатын дәрігерге бару керек.
Аурудың себептері
Нақты не тудырғаны әлі белгісізбұл патологияның дамуы. Дегенмен, бұл мәселені түсінуге көмектесетін кейбір деректер бар. Ең алдымен 35 жастан асқан адамдар тәуекелге ұшырайды. Бүгінгі таңда остеохондроз 18 жаста болса да анықталатын жағдайлар көбейіп келеді. Ең бастысы, патологтар жатыр мойны остеохондрозының алдын алуды, жаттығуларды және мәселені шешудің басқа әдістерін елемейтін адамдарға бейім.
Көбінесе ауру спортпен айналыспауды, алкогольді және темекі шегуді шектейтіндерде кездеседі. Дегенмен, кем дегенде патология басқа арандату факторларының фонында дамиды:
- генетикалық бейімділік;
- интоксикация;
- артық салмақ;
- ағзадағы зат алмасу бұзылыстары;
- пайдалы микроэлементтер саны жеткіліксіз;
- жасқа байланысты өзгерістер;
- омыртқа бағанының сынықтары мен жарақаттары;
- дұрыс қалыптаспаған поза, отырықшы өмір салты, физикалық белсенділіктің толық болмауы;
- шамадан тыс жүктемелер;
- гипотермия;
- стрессті жағдайлар.
Кімге жатыр мойны остеохондрозының алдын алу керек
Біріншіден, алдын алу шараларын 18 жастан асқан барлық ересек адамдар қабылдауы керек. Бұл жас ұлдар мен қыздардың компьютерде көбірек уақыт өткізуіне байланысты, сондықтан олар негізінен отырықшы өмір салтын жүргізеді.
Бұл жаста денені қыздыру немесе таңғы жаттығулар туралы ойлайтындар аз. Сондықтан, дәрігерлер жас ұрпаққа мүлде таңғалмайдыостеохондроз және одан да ауыр аурулар барған сайын жиі диагноз қойылады. Сколиоз қаупі бар.
Егер жыныс туралы айтатын болсақ, онда жатыр мойны остеохондрозының алдын алу ерлер үшін де, адамзаттың әділ жартысы үшін бірдей талап етіледі. Жас балаларда сколиоз жиі кездеседі. Сондықтан остеохондроздың алдын алу шаралары бұл жағдайда өте сирек қолданылады.
Алдын алу көмектеседі ме
Алдын алу шаралары ауруды болдырмауға және остеохондрозды емдеу қажеттілігіне көмектесетініне кепілдік жоқ. Адам дәрігердің барлық ұсыныстарын қаншалықты ұстануға тырысса да, бұл оның мұндай аурудан аулақ болатынына 100% кепілдік бермейді. Егер тұқымқуалаушылық туралы айтатын болсақ, онда дегенеративті-дистрофиялық ауруларды толығымен жоққа шығару қиын.
Алайда, профилактиканың арқасында жатыр мойны остеохондрозын емдеуді бастауға тура келетін сәтті кейінге қалдыруға болады. Ауруды дамытудың айтарлықтай әсерлі мүмкіндігі бар екеніне қарамастан, әлеуетті пациенттің жағдайын жеңілдету және аурудың неғұрлым ауыр сатысында дамуын болдырмау мүмкіндігі бар.
40 жастан асқан адамдар мұндай патологиялармен жиі күресуге тура келетінін түсіну керек. Бұған дейін дәрігердің ұсынымдарын орындасаңыз, ауру соншалықты байқалмайды.
Жаттығу
Жатыр мойны остеохондрозының алдын алатын арнайы жаттығулар бар. Бұл түрдегі іс-шараларға әрқашан арнайы гимнастика кіреді. Жаттығу терапиясы сыртқы көріністі болдырмауға ғана емес көмектеседіаурулар, сонымен қатар ауру диагноз қойылған жағдайда да қолданылады. Жаттығу терапиялық процедуралардың әдістерінің біріне айналады.
Үйде жатыр мойны остеохондрозының мұндай алдын алуға рұқсат етіледі. Терапиялық жаттығулардың егжей-тегжейлі курсын дәрігер таңдайды, өйткені олардың арасында қатаң тыйым салынғандар бар. Мысалы, ешбір жағдайда пациенттің омыртқасына осьтік немесе айналмалы жүктемені білдіретін жаттығуларды орындауға болмайды. Гимнастиканың үнемді режимде орындалатынына да назар аударған жөн.
Жатыр мойны остеохондрозының алдын алу үшін гимнастика туралы айтатын болсақ, әдетте жағымсыз ауруды болдырмау үшін күніне небәрі 30 минут жаттығу жеткілікті. Дәрігерлер таңертең қажетті жаттығуларды орындауды ұсынады. Ең жақсы нұсқа - оянғаннан кейін 10-15 минуттан кейін. Сондай-ақ басқа пайдалы ұсыныстарға назар аударған жөн. Шағын жаттығулар жиынтығының мысалы:
- Бас баяу бұрылады - шамамен 5-10 рет. Отырып орындаған дұрыс.
- Басыңызды мүмкіндігінше төмен түсіріңіз. Орындықта отырып орындау, 10-12 рет.
- Орындыққа отырып, иекті тартып, мойынды артқа жылжытыңыз.
- Үстелге отырыңыз. Бір шынтақты үстелге, ал сол қолдың алақанын ғибадатханаға қойыңыз. Қолыңызбен аздап қарсылықпен басыңызды еңкейтіңіз. Шамамен 10 рет қайталаңыз және қолды ауыстырыңыз.
- Қолыңыздың қарсылығын жеңе отырып, алақаныңызды маңдайыңызға қойып, басыңызды еңкейтіңіз. Содан кейін шамамен 8 рет10-20 секунд демалып, қолды ауыстырыңыз.
- Иықтарыңызды мүмкіндігінше жоғары көтеріп, шамамен 10 секунд ұстаңыз, содан кейін демалыңыз және дем алыңыз. Шамамен 10 рет отырып немесе тұрып орындаңыз.
- Бастың артын саусақ ұшымен илеңіз. Қозғалыс қарқынды және терең болуы керек (ауырсынбайды). Отырып немесе жатып жасауға болады.
Жұмыс орнын қалай ұйымдастыруға болады
Жұмыс күні дұрыс отырмайтын адамдарда омыртқа және мойын аймағындағы мәселелердің көпшілігі байқалады. Осының аясында позада көптеген проблемалар бар. Сондықтан әйелдер мен ерлерде жатыр мойны остеохондрозының алдын алу туралы айтатын болсақ, көп сағаттық жұмыс үшін дұрыс жағдай жасау қажеттілігіне назар аударған жөн.
Адам ыңғайсыз орынға отырса да, уақыт өте келе үйреніп кетеді. Бұл адам ағзасындағы компенсаторлық механизмдердің белсенділігіне байланысты. Нәтижесінде бастапқы ыңғайсыздық мүлдем көрінбейтін болады.
Бұл жағдайда не істеу керек. Шындығында, орындықты немесе креслоларды дұрыс таңдау жеткілікті. Бақытымызға орай, бүгінде нарықта жұмыс күні бойы арқаңызды дұрыс қалыпта ұстауға арналған өте ыңғайлы жиһаздар көп.
Сондай-ақ арнайы аяқ тіреуішін алған жөн. Компьютер мониторын көзге параллель орналастыру керек. Оны тым жоғары немесе төмен орнатпаңыз. Жұмыс кезінде омыртқа тегіс болып, орындықтың арқасына тығыз орналасуы керек.
Дені сауұйқы
Жатыр мойны остеохондрозының алдын алу, сонымен қатар көптеген аурулардың алдын алу түнде дұрыс демалуды қамтиды. Көптеген адамдар осы немесе басқа патологияны болдырмау үшін мүмкіндігінше ұйықтап, түнде сергек болмау жеткілікті деп қателеседі. Дегенмен демалу кезіндегі адамның арқасының жағдайы бірдей маңызды.
Сондықтан үй жағдайында жатыр мойны омыртқасының остеохондрозының алдын алуды бастау үшін алдымен мамандандырылған ортопедиялық матрац пен жастық сатып алу қажет. Осы нысандардың арқасында адам денесінің физиологиялық жағдайы дұрыс орындалады.
Егер матраспен бәрі шамамен анық болса, жастықты бәрі бірдей ала алмайды. Сарапшылар ересек адамға қатысты тікбұрышты бұйымдарға артықшылық беруді ұсынады. Балаға ролик немесе дөңгелек жастық сатып алған дұрыс.
Дұрыс тамақтану
Көбісі диета, жатыр мойны остеохондрозының алдын алу және емдеу арасындағы байланысты түсінбейді. Шын мәнінде, барлық дерлік дене жүйелерінің жұмысы адамның не жейтініне байланысты.
Біріншіден, адам рационында қоректік заттар мен микроэлементтерге бай тағамдар болуы керек. В дәрумендерін, кальцийді және ақуыздарды бөлек атап өткен жөн. Әрине, әркім диетаны төлей алмайды немесе қажетті компоненттері бар өнімдердің қатаң тізімін сатып ала алмайды. Бұл жағдайда витаминдік кешендерді қабылдау жеткілікті. Сіз екі таблетканы да алуға және қоюға боладыинъекциялар. Бірақ табиғи жемістер мен көкөністерге артықшылық берген дұрыс.
Калорияға келетін болсақ, тамақтану адам күні бойы жұмсаған барлық энергияны толтыра алатындай болуы керек. Ең дұрысы, әйелдер күніне шамамен 1900 калория, ал ерлер - 2300 калория тұтынуы керек.
Дене белсенділігі
Аз қимылдайтын адам арқа мен жатыр мойнында көптеген проблемаларға ұшырайды. Өкінішке орай, компьютерлендіру және тіпті үйден шықпай-ақ тамақ пен жаңа киім-кешек алу мүмкіндігі дамыған заманда өзіңізді қайтадан қозғалуға мәжбүрлеу қиындап барады.
Бұл мәселе әсіресе дамушы елдердің ірі қалаларында байқалады. Дегенмен, сіз отырықшы өмір салты остеохондроз үшін ғана емес, сонымен қатар денсаулықтың күрделі мәселелері үшін де қауіпті екенін түсінуіңіз керек. Мысалы, инфаркт, инсульт, тромбоз және басқа да көптеген қауіпті жағдайлардың даму ықтималдығы айтарлықтай артады. Сондықтан мезгіл-мезгіл жайлылық аймағынан шығып, денсаулығыңызға уақыт бөлу маңызды.
Біріншіден, күнде далаға шығып, серуендеуді ережеге айналдырған жөн. Сондай-ақ, үй жұмысынан бас тартпаңыз. Тазалау, кір жуу және басқа жұмыстар денені жақсы қалыпта ұстауға көмектеседі. Егер үйде лифт болса, онда сіз оны баспалдақтың пайдасына тастауыңыз керек. Бірнеше аптадан кейін қатты көтерілу баспалдақтары соншалықты ауыр және шаршағыш болып көрінбейді. Бұл әртүрлі сауда және ойын-сауық орталықтарына да қатысты.
Осылайша, көп ақша жұмсаудың қажеті жоқ жәнежаттығу залына уақыт. Күнделікті жаттығулар денеге қажетті жүктемені береді. Сондықтан бұл алдын алу шаралары үшін жеткілікті.
массаж
Симптомдар болған жағдайда бұл процедуралар жатыр мойны аймағының остеохондрозын емдеуге де көмектеседі. Бұл жағдайда шеберлердің қымбат қызметтеріне жүгінудің қажеті жоқ. Терапия сияқты, өзін-өзі массаж деп аталатын алдын алу шарасы ретінде орындалуы мүмкін.
Алайда мұндай процедураларға тым құлшыныс танытпаңыз. Ең алдымен, омыртқалы дискілердің өздеріне қысым жасау ұсынылмайды. Олардың жанындағы жерлерді ғана уқалауға болады. Дәрігерлердің айтуынша, арқаның жоғарғы бұлшықет қабатын емдеу жеткілікті. Теріні сипап, түрту керек.
Ешбір жағдайда бұрылу қозғалыстарын жасамау немесе денені күшпен соғуға болмайды. Сондай-ақ, қолмен терапияны жақтаушыларға кез келген манипуляцияларды өз бетімен жасауға тыйым салынады. Бұл жағдайда тек мамандарға жүгінуге рұқсат етіледі. Сонымен қатар, мұндай рәсімдерге жиі баруға болмайды. Хиропрактикпен айына 4 реттен көп емес хабарласқан дұрыс. Процедуралар мүмкіндігінше жұмсақ және жарақатсыз болуы керек.
Білгенім жақсы
Тағы бірнеше пайдалы ұсыныстарды қарастырған жөн:
- Гипотермиядан аулақ болыңыз.
- Жаман әдеттерден бас тартыңыз.
- Дұрыс тамақтануды бастаңыз.
- Стресстік жағдайларға берілмеңіз.
- Қатайтуды бастаңыз немесе кем дегенде контрастты душты қолданыңыз.
- Өзіңізді үйретіңізтаңертең жаттығу.
- Жүзуді бастаңыз. Бұл спорт түрі арқа бұлшықеттерін керемет нығайтады және жалпы емдік әсерге ие.
- Мойын аймағын нығайтуға көмектесетін тартылу және басқа жаттығуларды орындаңыз.
- Мүмкіндігінше тыныс алу жаттығуларын жасаңыз. Ол бүкіл денеге жақсы әсер етеді.
- Гір көтеруді тоқтатыңыз. Егер жұмыс дәл осындай әрекетпен байланысты болса, онда салмақты бірнеше бөлікке бөлу керек. Ауыр заттарды көтергенде әрқашан арқаңызды тік ұстаңыз және тізеңізді сәл бүгіңіз. Бұл омыртқа мен мойынға түсетін жүктемені айтарлықтай азайтады.
- Ұйқыдан кейін ыңғайсыздық пайда болса, матрацты дереу арнайы матрасқа ауыстыру керек. Жұмсақ өнімдер әрқашан арқа үшін ең жақсы емес. Ең жақсы нұсқа - орташа қатты матрац.
Кез келген вирустық ауруларды дер кезінде емдеу маңызды. Ашық ауада көбірек уақыт өткізу жақсы болар еді.
Қорытынды
Жоғарыда айтылғандардың негізінде алдын алу шаралары көп уақыт пен қаржылық шығындарды қажет етпейтіні белгілі болды. Дегенмен, бұл патологияның көрінісін болдырмау әрдайым мүмкін емес екеніне дайын болуы керек. Алдын алудың ең жақсы курсын таңдау үшін дәрігермен кеңесу керек. Кейбір жағдайларда диеталар, массаждар немесе жаттығулар пациент қосымша патологиялардан зардап шегетін болса, денсаулыққа зиян тигізуі мүмкін.
Алдын алуға уәде беретін таблеткаларға сенбеңізаурудың ықтимал пайда болуы немесе оны біржола емдеу. Остеохондроз - күрделі патология. Әрине, аурудың белгілерін уақытша тоқтатуға болады, бірақ көптеген қымбат дәрілер тек уақытша әсерімен мақтана алады.
Ауруды дер кезінде тану үшін мезгіл-мезгіл мамандарға барып, тексеруден өткен жөн. Барлық уақытта компьютерде немесе теледидар алдында отыруға болмайды. Кеңседе жұмыс істегенде арқаңызды дұрыс ұстап, еңкеймеу керек. Сапалы орындықты таңдаған дұрыс.
