Бұлшықет массасын тез жинағыңыз келсе, креатинсіз жасай алмайсыз. Бұл не, қалай және қандай мөлшерде қолдану керек? Мақалада осы сұрақтарға жауаптар ғана емес!
Креатин дегеніміз не?
Креатин – адам мен жануарлардың бұлшықеттерінде болатын табиғи зат, ол энергия алмасуы мен тіршілікті қамтамасыз ету үшін қажет. Креатин адам ағзасында үш амин қышқылынан синтезделеді:
- аргинин;
- глицин;
- метионин.
Креатин үш ішкі мүшенің бірі (бауыр, ұйқы безі немесе бүйрек) өндіреді, содан кейін қан арқылы бұлшықеттерге тасымалданады.
Ағзаға әсері
Креатин ағзадағы сұйықтықты жинайды, АТФ молекулаларын (аденозинтрифосфат, ол организмдегі зат алмасу мен энергия алмасуына қатысады) қалпына келтіреді және сонымен бірге бұлшықеттердің шаршауын тудыратын және қанның азаюына әкелетін физикалық жүктеме кезінде пайда болатын қышқылдарды бейтараптандырады. рН. Сонымен қатар, креатин гликолизді белсендіруге (глюкозаның тотығу процесі) жатады. Қарастырылатын заттың әсерінен жалпы дене салмағының жоғарылауы байқалады, дамидыартық дозада қолданғанда бүйрек функциясының бұзылуы және сүйек тінінің әлсіреуі.
Креатиннің ерекшелігі - әсердің жинақталуы: сіз оны қабылдағаннан кейін бірден нәтижені сезбейсіз, бірақ тұрақты ұзақ қолданғанда оның бұлшықеттерге әсері көп күттірмейді. Сонымен, креатин - №1 спорттық тамақтану.
Креатин қабылдаудан қандай әсер күтуге болады?
Креатинді жеткілікті мөлшерде үнемі жеу мыналарды қамтамасыз етеді:
- Бұлшықеттердің күш көрсеткіштерінің жоғарылауы. Креатин әртүрлі күш жаттығуларын орындау кезінде жылдам энергия көзі болып табылады. Оның «шығынының» арқасында АТФ сақталады, соның арқасында күш көрсеткіштері сөзсіз өседі.
- Бұлшықет көлемінің ұлғаюы. Креатинді қолдану бұлшықеттерде судың белсенді жиналуына ықпал етеді. Нәтижесінде олар тез көлемді болады.
- Бұлшық ет тінінің өсу жылдамдығын арттыру. Бұлшық ет талшықтары үшін қоректік ортаның сапасы - саркоплазма - креатиннің әсерінен бұлшықеттерде судың жиналуы есебінен жақсарады. Сондықтан «құрылыс материалының» көбеюі тезірек қалпына келуге және бұлшықеттердің өсуіне әкеледі.
- Тестостерон деңгейінің жоғарылауы. Көптеген зерттеулер креатин қабылдағанда ерлерде бұл гормон деңгейінің жоғарылағанын растайды (шамамен 22%).
Күнделікті талап
Спортшы үшін креатинге орташа тәуліктік қажеттілік 2-4 грамм. Қажетті дозаның қалай толтырылатыны маңызды емес - тамақпен немесе спорттық қоспа түрінде. Бұл креатин мөлшері200-300 грамм қызыл етте кездеседі. Осылайша, күн сайын көп мөлшерде ет жейтін белсенді ет жейтін адамдар ғана бұлшықеттерге қажетті креатинді жетіспейді. Барлық басқа адамдарға, әсіресе вегетарианшыларға спорттық тамақтануды таңдау ұсынылады.
Жағымсыз әсерлері бар ма?
Креатинді күніне 3 грамнан аспау қалыпты деп саналады және денсаулыққа қауіп төндірмейді. Дегенмен, еуропалық денсаулық сақтау агенттіктері жанама әсерлердің төмен ықтималдығын жоққа шығармайды. Бұған әсіресе созылмалы аурулары бар адамдар (тағамдық аллергия және астма), сондай-ақ рецепт бойынша белгілі бір дәрі-дәрмектерді қабылдайтын кез келген адамдар мұқият қарауы керек.
Композиция
Maxler Creatine – Германияда жасалған спорттық тағам. Бұрыннан қалыптасқан, бүгінде бұл бренд, мүмкін, әрбір спортшыға таныс. Негізгі ингредиент - креатин моногидраты. "Maxler" ұнтақ түрінде қол жетімді,дәмі жоқ, кез келген жағдайда дерлік сақтау оңай. Бұл креатин шамадан тыс физикалық белсенділік кезінде денені жақсы күйде ұстауға арналған тамаша қоспа.
Maxler Creatine: қалай қабылдауға болады
Неғұрлым тиімді сіңу үшін оны сұйықтықтың көп мөлшерінде сұйылтылған түрде пайдалану ұсынылады: су, қышқыл емес шырын, энергия.
Бір порцияны дайындау үшін 5 грамм ұнтақты (Maxler креатин) - 1 шай қасықты сұйылтыңыз.л. слайдпен - стақанда (200-250 мл) сұйықтықта (су, шырын, энергетикалық сусын). Алынған сусынды күні бойы, жақсырақ жаттығудан кейін (күніне бір порция) ішу керек.
Maxler Creatine пайдалану кейбір тыйымдарды қояды: бұл қосымшаны қабылдаған кезде кофеині бар сусындар мен тағамдардан үнемі аулақ болу керек.
Басқа спорттық тағамдармен үйлесімді
Спорттық тамақтанудың (Maxler креатинінің) жағымды ерекшелігі - оны басқа қоспалармен: аминқышқылдарымен, гейнермен, белоктармен, сондай-ақ жаттығу алдында пайдалану ұсынылатын әртүрлі кешендермен бір мезгілде қабылдау мүмкіндігі.
Сонымен қатар сусынның негізі ретінде шырындарды пайдаланған кезде креатиннің сіңу жылдамдығы жоғарылайтынына назар аударған жөн. Дегенмен, сумен үйлескенде ол жақсы сіңеді, мүмкін, баяуырақ.
Май жағатын препараттармен бірге бір мезгілде қабылдау ұсынылмайды, өйткені креатиннің өзі массаның өсуіне ықпал етеді.
Қарсы көрсетілімдер
Креатин «Макслер» сияқты спорттық тамақтануды қолдануды тек дәрігермен кеңескеннен кейін ғана бастау керек. Әсіресе беттер үшін:
- Ювеналды.
- Жүкті және бала емізетін аналар.
- Асқазан-ішек жолдарының ауруларынан зардап шегетін, сондай-ақ бауыр мен бүйрек аурулары бар адамдар.
- Су-тұз алмасуының бұзылуымен.
Жағымсыз әсерлер
Креатиннің жанама әсерлері«Макслер» тек артық дозалану кезінде ғана тудыруы мүмкін. Бұл жағдайда бауырдың жұмысында және ас қорыту жолдарының жұмысында проблемалар бар. Ас қорытудың бұзылуы - креатинді нормадан артық жүйелі қолданудың тағы бір жанама әсері.
Креатин - барлығына арналған спорттық тамақтану ма?
Креатинді қабылдаудың оң әсері әрқашан байқалмайтынын ескеріңіз. Бұл негізінен спортшы шыдамдылықпен айналысса байқалады. Ең жақсы нәтижеге вегетариандық диетаны ұстану арқылы қол жеткізуге болатыны дәлелденді. Осылайша, креатинге ең аз сезімталдар диетасында күн сайын көп мөлшерде ақуыз болатындар (әсіресе қызыл ет) деген қорытынды жасауға болады.
Олай болса қорытындылаймыз. Maxler креатинін қабылдаудан жақсы нәтижеге жету үшін ет жеуден біраз уақыт бас тартқан жөн. Төзімділік жаттығуларын қалдырған дұрыс, бірақ сіз денені үлкен салмақпен қуат жүктемелерімен «соғу» керек. Осы қарапайым ережелерді сақтай отырып, нәтиже көп күттірмейді.
Пікірлер
Макслердің креатині мақтаулы ма? Интернеттегі шолулар осы спорттық тамақтану туралы оң және теріс пікірлерге толы. Дегенмен, Макслерді ұнататындар оны ұнатпайтындарға қарағанда әлдеқайда көп болды деп сенімді түрде айтуға болады. Көптеген спортшылар бұлшықет массасының тез өсуін және спортпен үнемі айналысқанда төзімділіктің жоғарылауын атап өтедіMaxler Creatine.
