Адамның бүкіл денесі, оның ішінде мойыны да бұлшықеттерден тұрады. Негізгілердің тізімінде мойынның белдік бұлшықеті де бар, оған біздің мақаламыз арналады.
Әр бұлшықеттің талшықтардың өз бағыты бар. Бүйірлерде орналасқандар үшін ол қиғаш, ал ортаңғылар үшін ол бойлық. Барлық бұлшықеттер қозғалмалы бас тіреуінің бір түрі және өте маңызды рөл атқарады.
Осылайша, белдік – адамның терең бұлшықеттерінің үстіңгі қабаты, ол омыртқаның бұлшықет массивінің негізін құрайды және үш қабатты (жоғарғы, ортаңғы және терең) құрайды. Басқалар сияқты белдік бұлшықет жақсы дамыған. Ол үлкен және күшті, жатыр мойны аймағының артқы жағында орналасқан және бу бөлмесі болып табылады. Симметриялы түрде жиырылған бұл бұлшықет омыртқаны ұзартады, ал бір жақты жиырылған кезде мойын бөлігі бір бағытта ғана айналады. Бұлшық еттің иннервациясы артқы жұлын нервтерінің көмегімен жүзеге асады, ол терең мойын және желке артериялары арқылы қоректенеді.
Бұлшық ет ауруымен ауыратындар
Отырықшы жұмыстың кемшіліктері бастың ұзақ дұрыс емес орналасуы кезінде мойын бұлшықеттерінің спазмы дамуы мүмкін адамдарға жақсы белгілі. Кейде бұл аймақтың жаяу немесе басқа шамадан тыс жүктемесі кезінде ауырсыну пайда болады. Нәтижесінде қан тамырларының тарылуы,ісіну, ауырсыну және гипоксияға әкелетін қан айналымы мен бұлшықеттердің қанмен қамтамасыз етілуінің бұзылуы.
Бұл жағдай өз кезегінде жиі бас ауруының пайда болуына ғана емес, жүйке ауруларына да әкелуі мүмкін. Сондықтан мойынның белдік бұлшықеті ауырса, жұмыста қысқа үзіліс жасап, оған назар аудару керек.
Бұлшық еттерді қалай нығайтуға болады
Мойынның барлық бұлшықеттері жұпталған, яғни бүйірлік бүгу-созылу оларды толығымен пайдаланады. Осы мүмкіндіктің арқасында ең қарапайым созылу жаттығулары жеткілікті, бірақ сіз оларды орындауды бастамас бұрын, көлбеу қай бағытта оңайырақ екенін шешуіңіз керек. Кейбіреулер үшін бұл кері қозғалыс, басқалары үшін бұл ұзарту (басты кеудеге еңкейту). Сондықтан жаттығуларды кезең-кезеңімен орындау керек, алдымен созылатын бұлшықеттерді дамытамыз, содан кейін ғана оларды күшейту үшін бастың бүйірлік қисаюын жасай бастаймыз.
Кішкентайдан бастап, бірақ оны күнделікті орындап, мойын бұлшықеттерінің кернеуін бірте-бірте арттыра отырып, біз олардың күшеюін қамтамасыз етеміз, оның ішінде, әрине, мойынның белдік бұлшықеті.
Кеңейтімге арналған кеңейтімдер
Жаттығулар тұрып орындалады. Бастың артқы жағында бүктелген қолдардың көмегімен біз басын басып, иекті кеудеге тартамыз. Арқаны тік ұстау керек. Бұл жаттығуда мойын бұлшықеті, сондай-ақ бастың жартылай жұлын, скален және трапеция бұлшықеттері жақсы пайдаланылады.
Созылу
Бұл бұлшықет тобымен жақсы жұмыс істегеннен кейін, сіз аздап жүктеме қосып, оларды соза бастай аласыз. Мұндай жаттығуда біз басымызды кезекпен - солға, содан кейін оңға еңкейтеміз.
Бастапқы ұстанымды қабылдау:
- Сол қол бастың артқы жағында орналасқан.
- Алға еңкейіп, иықты иыққа дейін жеткізіп көріңіз.
- Демалыс.
- Қолды ауыстырыңыз.
Бұл жерде бүйірлік бұлшықеттер қатысады, бірақ ортаңғы бұлшықеттер де қосымша жұмыс істейді. Мұндай жаттығулар қан айналымын жақсартады, артық статикалық кернеуді жеңілдетеді және олардың арқасында бас пен мойынның белдік бұлшықеті жақсы күшейеді.
Иілу жаттығулары
Одан кейін басын бүгіп, артқа еңкейтіңіз:
- Қолдар маңдай құлпы түрінде бүктелген.
- Иықтар төмен.
- Иек мүмкіндігінше жоғары созылады.
Қорытындылай келе, бүйір бұлшықеттерін созуға арналған жаттығуларды қайталаймыз. Бұлшықеттерді созудың негізгі ережесі - қозғалыс оның әдеттегі қозғалысына қатаң қарама-қарсы орындалады. Егер белдік бұлшықетінде жағымсыз ауырсыну пайда болса, жаттығуларды қолданыңыз.
Оны сезіну үшін отыру және басыңызды бүйірге сәл еңкейту керек. Саусақтарыңызды мойынның бұрышына басу арқылы мойынның белдік бұлшықетінің қалай керілгенін сезінуге болады. Оның функциялары мойын аймағын айналдыруға, бүгуге және созуға жауап береді. Оны саусақтарыңызбен басып, оларды осы қалыпта біраз уақыт ұстау арқылы сіз оның баяу және жағымды релаксациясын сезінесіз.
Арқа бұлшықеттері неге ауырады
Медициналық статистика қайталанатын арқа ауруы әрбір үшінші ересек адамда кездесетінін көрсетеді. Көбінесе бұл мойынның спазмы, бірақ басқа да себептері бар:
- Олардың бірі – мойынның сіатикасы. Бұл жүйке тамырлары бұзылған кезде пайда болады және ауырсынудың өткір шабуылдары түрінде көрінеді. Бұған жол бермеу үшін бұлшықет корсетінің қалыптасуына ерекше назар аудару керек. Бұл мойыннан қажетсіз стрессті жоюға мүмкіндік береді.
- Егер сіз басыңызды күрт бұрсаңыз немесе жаттығуларды қате орындасаңыз, олар жағымсыз ауырсынумен бірге созылуы мүмкін.
- Егер мойын бұлшық еті ұзаққа созылған ауырсынумен мазаласа және пальпация кезінде қалыңдауы айқын сезілсе және ауырсыну күшейсе, миозит бар - мойын бұлшықеттерінің қабынуы.
- Бұлшықет ауруы байқалатын бірқатар басқа да ауыр аурулар бар - жүрек ишемиясы, полимиалгия, анкилозды спондилит. Сондықтан, мойын аймағында жиі ауырсыну болса, дәрігермен кеңесу керек.
Өзіңізді күтіңіз
Егер соған қарамастан бұлшықет спазмы пайда болса және ауырсыну жеткілікті күшті болса, анальгетиктерді дереу ішуге болмайды. Көп жағдайда жылы, босаңсытатын ванна, жеңіл массаж немесе қысқа серуендеу жеткілікті.
Көк мойын бұлшықеті тыныс алу және жұту процестерінде, дыбыстарды айтуда маңызды рөл атқарады, сондықтан оған ерекше назар аударып, күнделікті қарапайым жаттығуларды орындап, дене қалпын бақылап, жұмыс істеуге мүмкіндік беру керек.қысқа үзіліс. Бұл біздің денеміздің қорғалуы керек маңызды бөлігі.
