Құрамында Омега-3 бар өнімдер мен көптеген дәрі-дәрмектер адам ағзасындағы липидтер алмасуын қалыпқа келтіру үшін сәтті қолданылады. Бұл заттар ең көп балық майында кездеседі. Дегенмен, оларды басқа жануарлар мен өсімдік өнімдерінен де алуға болады. Сондықтан, қайсысы жақсы - балық майы немесе Омега-3 деген сұрақ өте қызықты. Оған жауап беру үшін осы заттардың әрқайсысының пайдалы қасиеттерін түсіну керек.
Омега-3 пайдалы қасиеттері
Сонымен, қайсысы жақсы – Омега-3 немесе балық майы екенін түсіну үшін осы заттардың қасиеттерін ескеру қажет.
Омега-3 – май қышқылдарының кешені: эйкозапентаеноид, альфа-линолен және докозагексаеноид. Мұндай қышқылдарды полиқанықпаған деп атайды. Олар ең маңызды қоректік заттар болып табылады, өйткені олар құрылымдық, биорегуляциялық, сақтау және энергетикалық функцияларды орындайды.
Олардың пайдалы қасиеттерінің тізімі келесі әрекеттерді қамтиды:
- тіндік гормондардың синтезін күшейтеді(эйкозаноидтар), олар жасушалардағы барлық биохимиялық реакцияларға қатысады;
- тығыздығы төмен липопротеидтер мен «жаман» холестерин концентрациясын төмендетеді, нәтижесінде атеросклероз, инфаркт және инсульт ықтималдығы төмендейді;
- ерлердің жыныс жасушаларының (сперматозоидтар), торлы қабықтардың, мидағы нейрондық мембраналардың түзілуіне қатысады;
- гормондар мен тестостерон сияқты стероидтардың өндірісін реттейді;
- тіндерге оттегін беру процестеріне қатысады;
- серотонин алмасуын реттейді, психоэмоционалдық стрессті төмендетеді, депрессиялық жағдайлардың дамуын болдырмайды;
- жүрек бұлшықетінің жиырылу қызметін жақсартады;
- буындардың пластикасын қолдайды, артроз және артрит кезіндегі ауырсынудың қарқындылығын төмендетеді;
- инсулинге сезімталдықты арттыру (ішектің ішек арқылы өтуін баяулату арқылы);
- ағзадағы қабыну процестерінің ауырлығын төмендетеді, аутоиммунды патологиялар мен аллергиялық реакциялардың пайда болуын болдырмайды;
- мидың когнитивтік функционалдығын арттыру (зейін, есте сақтау, оқу);
- тері жағдайын жақсартады;
- тәбеттің жоғарылауын басады;
- иммундық статусты жоғарылату;
- арық бұлшықет массасының өсуіне үлес қосады;
- жүйке-бұлшықет қызметін, төзімділікті, тонусын арттыру;
- кортизол синтезін (стресс гормоны) басады.
Омега-3-ті балық майымен алмастыра аламын ба? Оны анықтап көрейік.
Балық майының пайдалы қасиеттері
Бұл өнімнің тиімділігі Омега-3 кешенінен кем емес. Майдың пайдасы келесідей:
- жүрек жұмысын қалыпқа келтіру;
- қандағы холестерин деңгейін төмендету;
- миокард ырғағының қалыпқа келуі;
- көру жақсырақ;
- организмді витаминдермен қамтамасыз ету;
- атеросклероз мен тромбоздың алдын алу;
- зат алмасу процестерін жеделдету, май жағу;
- ішкі қабықшалар мен терінің жағдайын жақсарту;
- шашты, тырнақты, тістерді нығайту;
- психоэмоционалды жағдайды жақсартатын серотонин өндірісі;
- ми қызметін ынталандыру, зейін мен есте сақтауды жақсарту;
- ұстамалардың алдын алу;
- сүйек тінін нығайту;
- иммунитетті көтеру;
- өт өндіру процестерін қалыпқа келтіру;
- етеккір кезінде ауырсынуды жою;
- алкогольмен улану белгілерін бейтараптандыру.
Айырмашылықтар
Қайсысы жақсы – балық майы ма, әлде Омега-3 па, біржақты айту өте қиын. Мұның бәрі белгілі бір өнімдегі полиқанықпаған қышқылдардың концентрациясының қаншалықты сәйкес келетініне байланысты. Балық майындағы мұндай қышқылдардың деңгейі балықтың әртүрлілігі мен мекендеу ортасына байланысты. Омега-3 кейбір фармакологиялық препараттардың құрамына кіреді, сондықтан олардағы пайдалы заттардың мазмұны әдетте дененің күнделікті қажеттілігіне сәйкес оңтайландырылған.
Сонымен, балық майы мен Омега-3 арасындағы айырмашылық неде? Біріншісі – алынатын азық-түлік өнімітеңіз балықтарынан. Омега-3 препараттары балық майында және басқа қоректік элементтерде бар май қышқылдарының қосындысы болып табылады. EPA және DHA адам ағзасында өндірілмейді, бірақ альфа-липой қышқылынан өте аз мөлшерде өндірілуі мүмкін. Сондықтан Омега-3-пен байытылған тағамды жеу өте маңызды.
Сізге қайсысы ұнайды: Омега-3 немесе балық майы?
Сарапшының пікірі
Медицина саласындағы мамандардың пікірінше, Омега-3 негізіндегі препараттарды қабылдаған дұрыс, өйткені олардың құрамында май қышқылдарының қалыпты мөлшері бар. Дәрігерлердің пікірінше, балық майы да пайдалы, бірақ жеке жағдайларда бұл өнімдегі пайдалы заттардың мазмұны қандай екенін білу мүмкін емес. Егер сіз дәріханада балық майын сатып алсаңыз, онда мұндай препараттар Омега-3 препараттарына теңестіріледі, олар фармакологиялық әрекетте мүлдем бірдей. Бұл Омега-3 пен балық майының арасында айырмашылық бар ма және оны ауыстыруға болады ма деген сұраққа жауап.
Қолдану саласы
Балық майы және Омега-3 келесі патологиялық жағдайлардың алдын алу және емдеу үшін тағайындалады:
- тіс пен сүйек тінінің түзілуінің бұзылуы;
- жиі суықтың алдын алу;
- көру аппаратының аурулары;
- тырнақтың, шаштың және терінің күйін қалпына келтіру үшін;
- тромбоздың, остеопороздың және атеросклероздың алдын алуда;
- рахиттің алғашқы белгілерінде;
- сүйек және жара жарақаттарын тез қалпына келтіру мақсатында;
- семіздік(әсіресе диабеттік патологиялар үшін);
- ревматоидты артрит;
- жүрек және қан тамырлары ауруларының алдын алу және емдеу;
- тері аурулары;
- май алмасуының бұзылуы.
Тұтынуды қашан шектеу керек?
Балық майы мен Омега-3 кейбір қарсы көрсеткіштерге ие. Егер адамда балық өнімдеріне аллергиялық реакциялар болса, онда өсімдік тағамдарынан алынған май қышқылдарын тұтынуға болады.
Сонымен, қарсы көрсетілімдер:
- жоғары сезімталдық;
- гемофилия;
- геморрагиялық синдром;
- ұйқы безі мен өт қабындағы қабыну процестері;
- гипервитаминоз А және D;
- туберкулез;
- гипертиреоз;
- бүйректің ауыр зақымдануы;
- өршу сатысындағы холецистит;
- өт тастар.
Көріп отырғаныңыздай, балық майы мен Омега-3-ті қолдануға қарсы көрсеткіштер мүлдем бірдей және бұл май қышқылдары балық майының негізгі құрамдас бөлігі болып табылатындығына байланысты.
Қолданба мүмкіндіктері
Құрамында май қышқылдары бар өнімдер қолдануға дайын май немесе капсула түрінде қол жетімді болуы мүмкін, бірақ педиатриялық қолдану үшін сұйық құрамы қолайлырақ.
Антикоагулянттық препараттармен бір мезгілде қолдану қанның қасиеттеріне ерекше күтім мен бақылауды қажет етеді.
Мультивитаминдермен бір мезгілде қабылдауҚұрамында A және D дәрумендері бар кешендер артық дозалануды тудыруы мүмкін.
Омега-3 кешені мен балық майын ұзақ уақыт қолданғанда қанның ұю көрсеткіштерін бақылау қажет.
Операция алдында мұндай препараттармен емдеуді операциядан бірнеше күн бұрын үзген жөн.
Жүкті кезде
Омега-3 және балық майлары жүктілік кезінде ұсынылмайды. Қажет болса, мұндай препараттарды тағайындау туралы шешімді дәрігер қабылдайды. Мұндай шектеу қан жүйесіне препараттардың антитромботикалық әсерімен байланысты.
Айта кететін жайт, балық майы мен Омега-3 арасындағы айырмашылық тек балық майы балықтан алынатын дайын өнім емес, екіншіден осы өнімнің құрамына кіретін зат болуы мүмкін. Полиқанықпаған қышқылдарды шөп өнімдері түрінде де беруге болады, бұл балыққа аллергиясы бар адамдар үшін өте ыңғайлы.
Балық майы және Омега-3 жүрек-тамыр жүйесі, тері, көру аппараты, сүйек тінінің функционалдық бұзылыстарының алдын алу және емдеу үшін жақсы. Бұл қаражат липидтер алмасуын тамаша қалыпқа келтіреді, семіздік белгілерін жояды және денеге үлкен пайда әкеледі.
Адамдар айырмашылықты түсіне ме? Олар таңдайды балық майы немесе Омега-3? Бұл туралы толығырақ пікірлерден оқыңыз.
Пікірлер
Медициналық веб-сайттарда адамдардың балық майына қатысты пікірлері мен пікірлері көп. Омега 3. Көптеген адамдар олардың айырмашылығы неде екенін білмейді, өйткені олар Омега-3 балық майының өзі екеніне сенімді болды. Дегенмен, басқа пациенттер бұл мәселе туралы көбірек біледі және Омега-3 қолдану қарапайым балық майын қабылдаудан гөрі айқын оң нәтиже беретінін атап өтеді. Сонымен қатар, Омега-3 тек осындай өнімнің құрамдас бөлігі болып табылады, ал балық майы жоқ тікелей май қышқылдары бар препараттар ең шоғырланған және ең жоғары белсенділікке ие. Мұны Омега-3-терді тек балық майынан ғана емес алуға болатынын айтатын көптеген медицина мамандары да қолдайды.
Қайсысы жақсы екенін қарастырдық - балық майы немесе Омега-3.
