Бұл табиғаттың заңдылықтары: әрқайсымыз өз өмірімізде белгілі бір кезеңдерді бастан өткереміз және кез келген тіршілік өліммен аяқталады. Кезеңдер бірдей, бірақ әр адам әр түрлі жылдамдықпен өтеді. Егер сіз бір биологиялық жастағы бірнеше адамды салыстырсаңыз, олар мүлдем басқаша көрінуі мүмкін. Неге екені белгісіз, бірі 90 жыл өмір сүрсе, екіншісі 60-қа әрең жетеді. Ұзақ өмір сүрудің сыры неде? Мұны мақаламызда түсінуге тырысамыз.
Ұзақ өмір сүру компоненттері
Өте ұзақ уақыт бойы ғалымдарды өмір сүру ұзақтығы неге байланысты деген сұрақ мазалайды. Ұзақ өмір сүрудің құпиялары бірнеше құрамдас бөліктерден тұрады, олардың арасында келесілер ерекше орын алады:
- Туылу циклін көрсететін сан, яғни сіздің жынысыңыздың өкілдерінің отбасыңыздағы орташа ұзақтығы. Егер бұл жас кішкентай болса, мысалы, 60 жас болса, сіз 100-ге дейін өмір сүре алмайсыз.
- Сіздің отбасыңызда генетикалық аурулардың болуы. Олардың көпшілігі дененің көптеген функцияларына әсер етеді, сондықтан әдетте мұндай диагнозы бар ұзақ бауырлар болмайды.
- Өмір салты. Көп болдыТұрақты жаттығулар мен зиянды әдеттерден бас тарту өмір сапасын жақсартып қана қоймай, оны ұзартатыны дәлелденген.
- Тағам. Бұл туралы өте ұзақ және көп айтуға болады, бірақ ұзақ өмір сүрудің құпиялары тұзды аз қабылдауға немесе мүлдем қолданбауға негізделген.
Әр адам ұзақ өмір сүруді армандайды, бірақ ең бастысы - бұл бақытсыз өмір емес, толы және белсенді жылдар.
Ұзақ өмір сүрудің негізгі құпиялары
Геронтология саласындағы зерттеулер ұзақ уақыт бойы жүргізілуде және ғалымдар біздің елімізде ғана емес, біздің өмір сүру ұзақтығы 75% дерлік өзімізге тәуелді және тек 25% тұқым қуалаушылыққа байланысты екенін анықтады..
Өмір сүру ұзақтығы туралы мәселе өте күрделі, бір рецепт беру мүмкін емес, оған сүйене отырып, ақыл-ойдың анықтығын сақтай отырып, бақытты өмір сүруге болады. Дегенмен, дәрігерлер мен ғасырлықтардың бірлескен күш-жігерінің арқасында өмір сүру ұзақтығында рөл атқаратын кейбір аспектілерді бөліп көрсетуге болады:
- Позитивті ойлау. Өмірде әр адамның қара жолақтары мен қиындықтары бар, бірақ әркім бұған әртүрлі қарайды. Кейбіреулер көңіл-күйін жоғалтпайды және позитивті ойлауды сақтайды, ал басқалары ренжіді. Адамның ойының заттық екені бұрыннан ғылыми дәлелденген. Егер сіз үнемі жамандық туралы ойласаңыз, бұл міндетті түрде болады.
- Белсенді өмір салты. Көптеген жүзжылдықтар сізге өмір бойы дерлік дене еңбегімен айналысып, таңертеңгілік жаттығулар жасағанын айтады. Олар әрқашан оңай жүреді. Тек керекАйта кету керек, кәсіпқой спортшылар жүз жылдықтар санатына жатпайды, өйткені қарқынды жаттығулардың ағзаға пайдасынан гөрі зияны көп.
- Дұрыс тамақтану. Әр елдің тамақтанудағы өзіндік дәстүрлері бар, бірақ жастық пен ұзақ өмір сүрудің құпиясын саралай отырып, ғасырлықтардың рационында жаңа піскен көкөністер мен сүт өнімдерінің көп мөлшері бар деп айта аламыз.
- Сексуалды. Егер адам өзінің жыныстық белсенділігін мүмкіндігінше ұзақ сақтаса, онда гормоналды жүйе қалыпты жұмыс істейді. Жасы ұлғайған шағында белсенділік танытып қана қоймай, дүниеге бала әкелетін қарияларды бәрі де көрген шығар.
- Күнделікті тәртіп. Ол минут пен сағат бойынша байқалмауы керек, бірақ өмірдің белгілі бір ырғағы бар, оны ұстану керек.
- Арман. Денеге күн ішінде жұмсалған энергияны қалпына келтіру үшін демалу қажет. Жақсы ұйықтау міндетті болып табылады, оның ұзақтығына әркімнің қажеттілігі әртүрлі.
- Отбасы. Үйленгендердің бойдақтарға қарағанда ұзағырақ өмір сүретіні анықталды.
- Сүйікті жұмыс. Таңертең қуанышпен оянып, жұмысқа бару маңызды. Адам зейнеткерлікке шыққанда сізге қуаныш сыйлайтын нәрсені табу да маңызды.
- Жаман әдеттер. Бұл белсенді ұзақ өмір сүрудің құпиялары темекі шегуді немесе алкогольді ішуді толығымен тоқтатуды қамтиды деп айтуға болмайды. Бір ғана маңызды қасиет бар – жүз жылдықтар ешқашан өз тәуелділіктерінің құлы болған емес.
Жапондық жастықтың құпиялары
Жапония әрқашан жеткілікті үлкен ел болып саналды және саналадыұзақ өмір сүру пайызы. Оның үстіне адамдар ұзақ өмір сүріп қана қоймайды, тіпті өле-өлгенше де жақсы көңіл-күй, белсенділік пен ақыл-ойдың анықтығын сақтайды.
Күншығыс елінің тұрғындарының денсаулығы мен ұзақ өмір сүруінің құпиялары тек үш постулат:
- Дұрыс тамақтану.
- Салауатты өмір салты.
- Дұрыс көзқарас.
Дұрыс тамақтану туралы айтатын болсақ, жапондықтардың аз мөлшердегі тағамға қанағаттанатынын атап өтуге болады. Олардың диетасының негізі - жемістер мен көкөністер, олар күніне бірнеше рет міндетті түрде үстелге қойылады.
Балық пен нан екінші орында, сүт өнімдері мен ет одан да аз тұтынылады. Жапондық жүз жылдықтарға қарасаңыз, олардың арасында артық салмағы бар адамдар іс жүзінде жоқ.
Жапондықтар тұратын климаттың да әсері бар. Біз, әрине, аймағымыздың климаттық жағдайын өзгерте алмаймыз, бірақ диетамызды қайта қарауға болады.
Жүз жылдықтардың әдеттері
Егер біз салауатты ұзақ өмір сүрудің құпияларын талдасақ, біз ғасырлар бойы дерлік қатаң түрде жылдар бойы дамытып, сақтаған бірнеше пайдалы әдеттерді анықтай аламыз:
- Олар ешқашан дастарханнан кетпейді, тойғанша тамақ ішкендіктен, асқазанды тамақпен 80% ғана толтыру керек деп есептейді.
- Олардың диетасының негізі көкөністер, күріш және теңіз өнімдері.
- Шылым шекпеңіз және алкогольді ішпеңіз.
- Белсенді өмір салты, көптеген адамдар өмір бойы жерде жұмыс істейді.
- Олар ауасы таза таулы орманды жерде тұрады.
Егер сіз бұл әдеттерді мұқият зерттесеңіз, онда оларда ерекше ештеңе жоқ, бірақ қандай да бір себептермен біз оны өз бойымызда дамытуға көп тырыспаймыз.
Ұзақ өмір сүрудің тибеттік құпиялары
Тибет монахтары біздің өмір сүру ұзақтығымыз мыналарға тікелей байланысты екеніне сенімді:
- Метаболизм.
- Қан тамырларының жағдайы.
- Жүрек-қантамыр жүйесінің қызметі.
- Ағзадағы майдың және басқа шөгінділердің болуы.
2000 мың жылдан астам уақыт бұрын Тибет монахтары ұзақ өмір сүрудің рецептерін ойлап тапты. Олардың көмегімен сіз ағзадағы зат алмасуды айтарлықтай жақсартып қана қоймай, көптеген жасқа байланысты аурулардан айыға аласыз.
Монахтардың айтуынша, егер сіз олардың өмірлік эликсирін қабылдасаңыз, мыналардан құтылуға болады:
- Склероз.
- Ангина.
- Ісіктер.
- Бас ауруы.
- Көру нашар.
Міне, өзіңіз жасап көруге болатын бір рецепт:
- 400 грамм аршылған сарымсақты алып, үккіштен өткізіңіз.
- Шырын 24 лимон.
- Сарымсақ пен шырынды банкада араластырыңыз, дәкемен жабыңыз, бірақ жабуға болмайды. Кейде, әсіресе қолданар алдында шайқаңыз.
- Дайын қоспаны 1 шай қасық мөлшерінде қабылдап, бір стақан қайнаған суға сұйылтып, тамақтан кейін ішу керек.
Егер бұл қоспаны екі апта бойы үздіксіз қабылдасаңыз, жағдайыңызда елеулі өзгерістерді байқайсыз.
Қартаюми
Біздің негізгі басқару орталығымыз қалған мүшелерден бұрын қартая бастайды екен. Ми жасушаларының өлуі шамамен 20 жаста басталады. Әрине, мұндай жаста бұл ақыл-ой белсенділігіне ешқандай әсер етпейді, бірақ жас ұлғайған сайын бұл өлу процесі жалғасады және 50 жаста миымыз 50% жұмыс істейді, ал 80 жаста - тек 10 жаста. %.
Бұл процестерді какао бұршақтары сияқты антиоксиданттар бар тағамдарды жеу арқылы бәсеңдетуге болады. Бұған қоса, қазір дәріханаларда мидың жұмысын қолдауға көмектесетін биологиялық қоспалардың үлкен саны бар.
Кемелер мен жастар
Қан тамырларының күйі жүрек-қантамыр жүйесінің жұмысына, демек, бүкіл ағзаның әл-ауқатына әсер ететінін әрбір дәрігер айтады. Жануар майларының көп мөлшерін жеу холестериннің қан тамырларын бітеп, бляшка пайда болуына әкеледі.
Сондықтан да көптеген халықтарда қан тамырларының күйін бақылау ұзақ өмір сүрудің құпиясына енетіні сөзсіз. Великий Новгородта тіпті аттас клиника бар, онда тәжірибелі және білікті дәрігерлер барлық дене жүйелерінің жағдайын диагностикалауға және оларды жақсы жағдайда ұстау бойынша ұсыныстар беруге көмектеседі. Кейде біздің денемізге және оның сигналдарына немқұрайлы қарауымыз үлкен мәселелерге әкеледі.
Құдайлардың тағамы
Игорь Прокопенконың «Құдайлардың тағамы. Ежелгі адамдардың ұзақ өмір сүруінің құпиялары. Егер сіз оны оқуды таңдасаңыз, ондакешіріңіз. Автор оқырмандарды дәстүрлерімен, әдет-ғұрыптарымен және тұрмыс-тіршілігімен таныстыру үшін алыстағы ата-бабаларымыздың әлеміне енеді.
Кітап көптеген сұрақтарға жауап береді: ежелгі батырлардың күш-қуатын қайдан алғаны, олардың отбасын қалай сақтап, ұзақ және салауатты өмір сүргені туралы. Көбінесе бұл олардың өмір бойы ұстанған арнайы диетасына байланысты екені белгілі болды.
Кітап «Құдайлардың тағамы. Ежелгі адамдардың ұзақ өмір сүруінің құпиялары”таза болжам емес, мұнда оқырман өзі үшін көптеген пайдалы ақпаратты таба алады, оны дәрігерлер, аспаздық мамандар және басқа да мамандар растайды.
Жүзжылдық ережелері
Адамзат өмір сүрген жылдар ішінде жастықты қалай сақтап, өмірді ұзарту керек деген сұраққа түсінікті жауап беруге жеткілікті тәжірибе жинақтады. Міне, өте мағынасы бар кейбір ережелер.
- Жасыңызға қарай жеу керек, егер балалардың өсуі үшін ет қажет болса, оны ересек адам балыққа ауыстырған дұрыс.
- Калориясы жоғары тағамдарды жеуге болмайды.
- Кез келген физикалық белсенділік бұлшықет тонусын сақтауға көмектеседі, бұл дененің күйіне оң әсер етеді.
- Ұзақ уақытқа созылатын күйзелістен аулақ болыңыз, бірақ қысқа шайқау денеге пайдалы.
- Бүкіл негативті өз бойыңа жинама, кек сақтама, жамандық, оны шашыратқан дұрыс.
- Белсенді қоғамдық өмірді сақтаңыз.
- Басқалармен көбірек араласыңыз, үнсіз және тұйық адамдар өмір сүретіні анықталды.аз.
- Миыңызды жаттықтырыңыз: сөзжұмбақтарды шешіңіз, поэзия үйреніңіз, ойын ойнаңыз.
- Сізге жеткілікті ұйықтау керек. Ұйқының созылмалы болмауы көптеген аурулардың дамуына әкеледі.
Міне, ұзақ өмір сүрудің қарапайым құпиялары. Великий Новгородта және еліміздің басқа қалаларында мамандандырылған медициналық орталықтар бар, оларда дәрігерлердің барлық жұмысы біздің өмірімізді және жастығымызды ұзартуға бағытталған.
Әлемнің түкпір-түкпірінен ұзақ өмір сүрудің құпиялары
Әртүрлі елдердің геронтологтары бір-бірімен байланысып, пікір алмасып, жетістіктерімен бөлісетіні сөзсіз. Олар адам ағзасының қартаюын зерттеп қана қоймай, ұзақ өмір сүрудің көптеген құпияларын жинақтайды. Көптеген жүзжылдықтардың пікірлері оларда ерекше ештеңе жоқ деп айтуға мүмкіндік береді, бірақ, өкінішке орай, көпшілігіміз осы қарапайым ережелерді орындамаймыз.
Міне, әртүрлі елдер сақтайтын кейбір құпиялар:
- Көк шай ішу. Бұл сусынның құрамында жасушаларды бос радикалдардан қорғайтын күшті антиоксиданттар бар деп есептеледі.
- Мейірімді жүрек. Қайырымдылық әлемді құтқарып қана қоймай, ұзақ өмір сүруді қамтамасыз етеді деген пікірде көптеген ұлттар бар екен.
- Оптимизм. Зерттеулер көрсеткендей, кәрілікке деген оң көзқарас та өмірді ұзартады. Адам өмірінің әр кезеңі өзінше әдемі және жақсыны есейген шағында таба білу керек.
- Ми белсенділігі. Біздің денеміздегі бұл орган, ең алдымен, көптеген ғалымдардың пікірінше, белсенді емес және оныңбелсенді жұмыс бүкіл ағзаның қартаюының алдын алуға ықпал етеді.
- Тағамның саны емес, сапасы маңызды. Қартайған сайын ағзаға аз калория қажет, өйткені метаболизм баяулайды, сондықтан біз не жейтінімізге ерекше назар аударуымыз керек. Көбірек көкөністер, жемістер, рационға зәйтүн және күнбағыс майында көп болатын полиқанықпаған майларды қосуды ұмытпаңыз.
Ұзақ өмір сүру формуласы
Адам ағзасының қартаюын және жастықты ұзарту шарттарын зерттейтін Қытай ғалымдары адамдардың ұзақ өмір сүруінің құпиясын арнайы формулаға айналдыруға болатынына сенімді және былайша көрінеді:
- Төмен калориялы тағамдарды жеу.
- Диетада жануар майлары мен етті азайтыңыз.
- Жаңа піскен көкөністер мен жемістер күнделікті дастарханыңызда болуы керек.
Бұл формула тек дұрыс тамақтануға әсер етеді, бірақ «Біз не жейтін болсақ, солбыз» деген сөз бар. Ал осы физикалық белсенділікті, жағымды эмоцияларды, адамдарға деген мейірімді көзқарасты қоссақ, онда біздің өміріміз жақсы жаққа өзгеріп қана қоймай, айтарлықтай ұзарады.
