Темекі шегудің зиянды екенін бәрі біледі. Ал ондаған жылдар бойы шылым шегетіндер де, темекісін де алмағандар. Темекі шегуден бас тарту әлдеқайда қиын. Бұл қорқынышты әдетпен таныс емес адамдар ғана темекі шегуді тастау оңай және оңай процесс деп санайды. Шындығында, психологиялық ыңғайсыздық (нашар ұйқы, тітіркенудің жоғарылауы) және әрқашан дерлік салмақтың өсуі дененің никотинге деген шынайы құштарлығымен араласады. Әрине, темекі шегудің адам ағзасына тигізетін зиянын бұл қиындықтармен салыстыруға болмайды, әсіресе бірнеше айдан кейін бәрі қалыпты жағдайға оралады деп ойласаңыз. Неліктен адамдар темекіні тастаған кезде семіреді? Мұны болдырмауға болады ма? Бұл туралы мақалада егжей-тегжейлі талқылаймыз.
Адамдар темекіні тастағанда неге семіреді
Темекі шегуді тастаған кезде салмақ қосылады. Оны азайту үшін бұл процестің себептерін түсіну қажет. Неліктен адамдар темекіні тастаған кезде семіреді? Себептері келесідей:
- Темекі шегу жеңіл тамаққа ауыстырылады, бұл сөзсіз салмақ қосуға әкеледі.
- Сонымен қатар адамдар темекіні тастаған кезде неге салмақ қосады? Темекіден бас тартқаннан кейін дәм сезу мүшелері бірте-бірте қалпына келеді, тағам дәмді болып көрінеді, тәбеті артады.
- Никотин ас қорыту процесіне әсер етіп, оны баяулатады, сонымен қатар темекі аштық сезімін айтарлықтай түсіреді.
- Темекі шегуді тастаған кезде асқазан мен өңештің шырышты қабығын қалпына келтіру тағамның тез қорытылуына және тәбеттің жоғарылауына әкеледі.
- Сонымен бірге адамдар темекіні тастаған кезде неге семіреді? Никотиннің әсерінен шылым шегетін адамның метаболикалық процестері айтарлықтай жоғарылайды, темекіні тастаған кезде олар қалыпты деңгейге дейін баяулайды.
Білу маңызды: темекіні тастаған кезде бұл қиындықтардың барлығы уақытша. Жаман әдеттен толық арылғаннан кейін барлық дене жүйелері уақыт өте қалпына келеді.
Сүт және сүт өнімдері
Енді адамдар темекіні тастағаннан кейін неліктен семіретінін білесіз. Қосымша фунт алу қаупін азайту үшін диетаны қайта қарауға тырысу керек. Сонымен қатар, біз диета туралы мүлдем айтпаймыз, өйткені темекіден бас тартуды сәйкестікпен біріктіреміз.арнайы диета жоқ. Мұндай жағдайларда дене екі есе күйзеліске ұшырайды және босап, қайтадан темекі шегу ықтималдығы өте жоғары.
Темекіден бас тартқандықтан шай ішу мен жеңіл тағамдардың көбейіп кетпеуін қадағалау керек. Темекі шегуге деген өткір құмарлықтан 0,5 кесе сүт немесе айранның кішкене жұтымдары көмектеседі. Бұл денені кальциймен және РР тобының дәрумендерімен (никотин қышқылымен) қосымша байытады, темекі шегуге деген өткір құштарлықты азайтады.
Сонымен қатар сүт пен сүт өнімдері темекінің дәмін өзгертіп, темекі шегетін адамға жағымсыз әсер ететіні бұрыннан байқалған. Сары май, сүзбе және ірімшікті тұтыну темекіні тастаудың алғашқы күндерінде әсіресе пайдалы болады. Дегенмен, сүт өнімдерінің құрамындағы майдың жоғары болуы салмақ қосуы мүмкін екенін ескеріңіз.
Шырындар
Темекіні тастағанда неге семіре бастайды екенсің деген сұрақ мазаламау үшін тұтынылатын шырын мөлшерін көбейту керек. Темекі алмастырған қызанақ, сәбіз, алма және басқалары жек көретін килограммдардың жиналуына жол бермейді және тек витаминдер мен пайдалы микроэлементтердің қоймасы болып табылады.
Көкөністер
Қияр, болгар бұрышы, баклажан және брокколиді тұтыну темекіден бас тарту процесін психологиялық ауыртпалықсыз етеді, артық салмақтың жиналуын болдырмайды және бас тартудың алғашқы, ең қиын күндеріне шыдауды жеңілдетеді. жаман әдет, өйткені олардың көпшілігінде никотин қышқылы бар, жетіспейдіМұны темекі шегуші ерекше сезінеді.
Сұйықтықты қабылдау
Темекі шегуді тоқтатудың бастапқы кезеңінде сұйықтықты жеткілікті мөлшерде тұтыну қажет. Бұл қарапайым немесе минералды су, тыныштандыратын шөп шайлары болуы мүмкін, мысалы, жалбыз қосылған түймедақ. Дегенмен, құрамында кофеин, шай немесе кофе жоғары сусындардан, сондай-ақ энергетикалық сусындар мен алкогольдік сусындардан бас тартқан жөн. Олардың калориялары жоғары ғана емес, оларды тұтыну қайталануға және жек көретін темекіге қайта оралуға әкелуі мүмкін.
Не істемеген дұрыс
Темекіні тастаған кезде неге салмақ қосасыз? Сіз бұл туралы бұрыннан білесіз. Сондықтан темекі шегу үзілістерін крекер, чипсы, тұқым немесе кәмпиттер тұтынумен алмастырмау керек екенін есте сақтаңыз. Барлық осы өнімдерде көп мөлшерде калория бар, ең бастысы, мұндай ауыстыру арқылы жаман әдеттен бас тарту міндеті қалыптаспайды, ол жай ғана жаңасымен ауыстырылады. Темекі алмастырғыштарды тұтынудың салдарынан артық салмақ пайда болатынын түсінген бойда қолдар қайтадан темекіге жетеді.
Темекіні тастауды жеңілдету үшін рационнан ащы және ысталған тағамдарды алып тастау, тәттілер мен ұн өнімдерін тұтынуды азайту керек. Майлы шошқа етін, мысалы, тауық немесе күркетауық етімен ауыстырыңыз және диетаңыздағы майсыз балық пен сүт жармаларының мөлшерін көбейтіңіз.
Салмақ қоспаудың басқа жолдары
Көбісі темекіні тастау кезеңімен біріктіруге тырысатын күшейтілген жаттығулар - бұл үлкен қате түсінік. Бірнеше мақсатты біріктіре алмайсыз. Бұл сөзсіз дерлік әкеледібұзылуы. Темекіге қайта оралу адамды өз әрекеттерінің бекер екеніне жиі сендіреді, оны депрессияға түсіреді және ұзақ уақыт бойы зиянды тәуелділіктен арылуға деген ұмтылысын төмендетеді.
Спорттық әрекеттердің рөлі
Табысты болу үшін сізге басымдық беру керек. Бұл жағдайда темекіден бас тарту басымдыққа ие болады. Сонымен қатар, спортпен айналысу бос уақытты әртараптандыруға, пікірлес адамдарды табуға және артық салмақтың алдын алуға мүмкіндік береді. Бұл кезеңде сабақтар тым қарқынды болмауы керек. Жаяу серуендеу, велосипедпен жүру, скутер немесе ролик тебу, бассейнде жүзу өте қолайлы. Ең бастысы, бұл әрекеттерді жүйелі ету және әр таңды темекімен бастау әдетін ауыстыру, салауатты өмір салты мен жүйелі жаттығуларға жаңа тәуелділікті алу.
Үйден темекі шегуге қатысты барлық заттарды алып тастау қажет: оттық, күлсалғыш және темекі шегетін адамның басқа атрибуттары. Кәдімгі темекіні электрондыға ауыстырмау керек, темекіні тастаудың мағынасы болмайды, біраз уақыттан кейін темекі шегетін адам темекіге міндетті түрде оралады. Шығаруды ыңғайлы ету үшін денеңіздің қалпына келуіне уақыт беру үшін жеткілікті ұйықтау керек. Сонымен қатар, ұйқының болмауы агрессивтіліктің жоғарылауына әкеледі және ол темекі шегуді тоқтату кезеңінде және онсыз өте жоғары болады.
Темекі шегуді тастаған адамдар физикалық белсенділікті арттыру туралы кеңесті елемейді. Бұл тәсілмен темекіден бас тартудың бастапқы кезеңінде салмақтың өсуі сөзсіз. Егер спорт кешені алыс болса, жәнеРоликпен сырғанағым келмейді, жұмыстан қайтып келе жатқанда көліктен қалаған аялдамаға 1-2 аялдама қалғанда түсіп, осы қашықтықты жаяу жүруге болады.
Би
Сізді темекіні тастаған кезде неліктен салмақ қосады деген сұрақ қызықтырмауы үшін би сабақтары ұсынылады. Бұл жағымды эмоциялар зарядын алуға, жаңа достар мен пікірлес адамдарды табуға және денені қажетті физикалық белсенділікпен қамтамасыз етуге көмектеседі. Темекі шегуді тастаған әйелдер мен қыздар үшін би - жаттығу залындағы кәдімгі жаттығуларға тамаша балама, көбісі оны жалықтырады.
Жақын адамдарға қолдау
Темекіні тастауға шешім қабылдаған адамды қолдаудағы отбасы мүшелерінің рөлін асыра бағалау қиын. Әдетте, тіпті ең тұрақты темекі шегушілер де темекіге тәуелділік өздерінің денсаулығына ғана емес, сонымен қатар барлық отбасы мүшелерінің денсаулығына теріс әсер ететінін түсінеді. Әсіресе темекі шегетін адамның қасында болуға мәжбүр болған балалар зардап шегеді. Зиянды темекі түтінін жұту арқылы олар никотинді көбейтіп қана қоймайды, сонымен қатар олар үнемі өз денсаулығын басқарудың ең жақсы үлгісін көз алдында көреді. Егер ана мен әке темекі шегетін болса, балалармен ешқандай әңгіме қалаған нәтиже бермейді. Мұндай жағдайларда, жетілген бала темекіге қолын созады. Өйткені, өкінішке орай, балалар ересектердің мінез-құлқын көшіреді, әсіресе олар үшін беделді адамдар.
Мобильдік ойындар
Бас тартутемекі шегу, балалармен көбірек ойнау. Бүкіл отбасы үшін ашық ойындар қажетті физикалық белсенділікті қамтамасыз етеді, өз балаңызбен сөйлесу қуанышын береді және сізді темекі туралы ойлаудан алшақтатады. Доп ойындары, бадминтон және тіпті тұрақты жүгіру тамаша. Қыста - коньки тебу, қарлы шайқас, шаңғы тебу. Мұның бәрі отбасын біріктіреді, ал темекі шегетін адам жаман әдетті ұмытуға көмектеседі.
Қорытынды
Адамдар темекіні тастаған кезде неге салмақ қосады? Сіз мұның мәнін білесіз. Ерте ме, кеш пе, әрбір темекі шегетін адам темекіден бас тарту қажеттілігіне келеді. Кейбіреулер жаман әдетке әсерлі ақша жұмсаудан шаршады, ал басқалары өз денелеріндегі алғашқы ақауларды байқап, жағдайды ушықтырмауды шешеді, ал басқалары жақындарының олардың тәуелділігінен зардап шегетінін түсінеді. Көбінесе темекіні тастау туралы шешім бірден қабылданбайды, ал темекі шегуші темекімен қоштасу сәтін мүмкіндігінше итермелеуге тырысады.
Шылым шегуді кез келген жаста және кез келген қызмет өтілі үшін тастау үлкен пайдадан басқа ештеңе әкелмейді. Дәрігерлердің соңғы зерттеулері темекі шегуді тоқтатқанда никотин әсерінен зардап шеккен органдар мен тіндердің қалпына келетінін дәлелдейді. Адам жөтел мен ентігуден құтылады, өңі айтарлықтай жақсарады, темекі шегушілер емделмейтін деп санайтын көптеген ауруларды тоқтатады. Тіпті темекіні тастағаннан кейін алынған килограммдар да тез кетеді. Айтпақшы, әділдік үшін, темекіні тастаған адамдардың барлығы бірдей салмақ қоса бермейтінін атап өткен жөн. Көбінесе бұл мүлдем болмайды.
Міне, бас тартудың себебітемекі сізге қосымша бірнеше жыл салауатты, белсенді өмір сыйлайтыны сөзсіз. Жаман әдеттерден бас тартыңыз, әлемге темекі түтінінің пердесінде қарауды доғарыңыз. Олар темекіні тастағанда неге семіреді деген сұрақ енді сізді мазаламасын. Деніңіз сау және бақытты болыңыз!
