Остеохондроз – бүгінгі таңда омыртқаның ең көп тараған ауруы. Ол адамдардың 90% -ында кездеседі, бірақ оны тек дамитын адамдар ғана байқайды. Көбінесе омыртқаның ең осал бөлігі жатыр мойны зардап шегеді. Жатыр кеуде омыртқасының остеохондрозына арналған гимнастика оның тез қалпына келуіне ықпал етеді және науқастың жағдайын жеңілдетеді.
Остеохондроз дегеніміз не?
Бұл аурудың не екенін түсіну үшін алдымен анатомия курсын оқып, омыртқаның құрылымын білу керек. Омыртқа жотасы тесігі бар жеке омыртқалардан тұрады. Бұл тесіктің ішінде дененің барлық бөліктерінен ми мен жұлынға сигналдарды тасымалдайтын ең маңызды нервтер орналасқан. Омыртқа аралық дискілер омыртқалардың арасында орналасқан. Диск желе тәрізді өзек пен қатты қабықтан тұрады. Ол амортизациялық функцияны орындайды, омыртқалардың бір-біріне үйкелісін болдырмайды. Бұл құрылымдар байламдар мен бұлшықеттермен байланысқан.
Остеохондроз – омыртқа аралық дискілерді бұзатын процестердің жиынтығы. Нәтижесінде олар кішірейеді, омыртқалы денелер бір-біріне жақындап, тоза бастайды. Уақыт өте келе тозған буын орнында өсу пайда болады. Осылайша, дене шығынның орнын толтыруға тырысады. Бұл өсу омыртқаның қозғалғыштығына кедергі келтіреді. Жатыр омыртқасының остеохондрозына арналған пациент орындайтын жаттығулар дискінің сұйықтықпен қаныққан уақыты болуы үшін омыртқалар арасындағы қашықтықты арттыруға көмектеседі.
Аурудың өршу себептері
Арандату факторларының ішінен негізгілерін бөліп көрсету керек.
- Отырықшы өмір салты. Бұлшықеттер әлсірейді, омыртқаның дұрыс қалыпта қалуы әлдеқайда қиын. Омыртқалар омыртқа аралық дискіге көбірек қысым жасайды, қисықтық дамиды. Жаттығу терапиясы (мойын омыртқаның остеохондрозында) омыртқаның созылуына ғана емес, сонымен қатар бұлшықет корсетінің нығаюына көмектеседі.
- Қате позицияда қалу. Жұмысына байланысты ұзақ күйзелісте қалуға тура келетін хирургтар, тігіншілер, жүргізушілер, т.б. Бұл жағдайда бұлшықеттер тым кернеулі, олардың қанмен қамтамасыз етілуі бұзылады, нәтижесінде омыртқа аралық дискінің өзегі сусызданады.
- Омыртқа жарақаты. Омыртқаларды немесе байламдарды бұзады, дұрыс позицияны бұзады.
Мойын омыртқасының остеохондрозына арналған гимнастика
Диагнозды анықтағаннан кейін дәрігер тағайындауы керекгимнастика. Остеохондрозды бұлшықеттерге жүктемесіз емдеу мүмкін емес, өйткені олар омыртқаны физиологиялық тұрғыдан дұрыс күйде ұстауға көмектеседі. Оң динамика үшін бұлшықеттерге қан ағынын арттыру және оларды босаңсыту үшін жаттығуларға массаж қосылады.
Гимнастикалық кешенді дәрігер тексергеннен кейін құрастыруы керек, өйткені омыртқаның зақымдану дәрежесін және дене дайындығын ескеру өте маңызды. Жатыр омыртқасының остеохондрозына арналған жаттығулар бірнеше блоктарға бөлінеді:
- Қызу. Бұлшықеттер мен байламдарды жылытуға бағытталған қозғалыстардан тұрады. Бұл құрылымдарға зиян келтірмеу үшін қажет.
- Жүктеу. Бұлшықеттерді нығайтуға көмектеседі.
- Созылу. Жаттығудан кейін бұлшықеттерді босаңсуға көмектеседі және омыртқаны созады.
Гимнастика ережелері
Кез келген жаттығу үш циклден тұруы керек. Бұл стресстен бұрын денені «оятуға» және оны ауыр жұмыс күйінен тыныштандыруға мүмкіндік береді. Сонымен қатар, тыныс алуды бақылап, жүктемені бірте-бірте арттыру керек. Көп қайталаумен бірден бастаудың қажеті жоқ. 10 рет жеткілікті.
Өз сезімдеріңізді бақылаңыз. Егер жаттығу ауырсынуды тудырса, одан бас тарту керек. Жаттығуды аптасына бір рет жасауға тырысыңыз. Ауырсынуды тоқтатқанда, оны жаттығуға қосыңыз. Бұл да емдеудің өзіндік көрсеткіші болады.
Қызу қимылдары
Бірінші нәрсебір ұқыпсыз қозғалыспен бұлшықетті немесе байламды тартпау үшін бүкіл денені қыздыру керек.
- Аяғыңызды иығыңыздың еніне дейін жайыңыз. Олар екі серіппе сияқты босаңсыған және серпімді болуы керек. Қолдарыңызды екі жаққа жайыңыз, дем алған кезде жоғары көтеріңіз, созыңыз. Дем шығарған кезде оларды бірдей жол бойымен төмендетіңіз. Бұл жағдайда тыныс алу өте маңызды, өйткені бұлшықеттер оттегінің көп мөлшерін қажет етеді. Терең және біркелкі тыныс алыңыз.
- Басыңызды ақырын артқа еңкейтіңіз, содан кейін иегіңізді кеудеге басыңыз. 10 рет қайталаңыз.
- Солға (дем алу), түзу (дем шығару), оңға (дем алу). Бас қозғалысы анық және баяу. 10 рет қайталаңыз.
- Бастың айналмалы қозғалыстары сағат тілімен, содан кейін қарсы.
- Иықтың айналмалы қозғалыстары. 10 алға, 10 артқа.
Қозғалыс санын үнемі ұлғайту керек, мысалы, 5-6 есе қадаммен, әр 3 күн сайын. Енді керек емес. Бұл өте қарапайым жаттығу. Жатыр омыртқасының остеохондрозы кезінде мұндай қозғалыстар негізгі болып табылады. Дәрігер остеохондроз дәрежесіне байланысты жылытуды кеңейте алады.
Жүктеу жаттығуы
Қан бұлшық еттерге түскеннен кейін жүктемеге арналған жаттығуларды орындауға кірісуге болады.
- Еденде жатып, мойынның астына ролик қою керек. Оны орамалдан жасауға болады. Басыңызды мүмкіндігінше көп секундқа көтеріп, бастапқы қалыпқа ақырын оралыңыз.
- Асқазанға айналдырыңыз. Қолдар дене бойымен. Басыңызды 5 секундқа көтеріңізбаяу бастапқы қалыпқа оралыңыз.
- Фитнеске байланысты тік аяқпен немесе тіземен еденнен итермелеу.
- Планка жаттығуы. Тізе еденге тиіп, шынтақ бір-біріне параллель. Денеңізді мүмкіндігінше ұзақ ұстаңыз. Терең тыныс алуды ұмытпаңыз.
- Тұрыңыз, қолыңызды алдыңызда созыңыз, «Қайшы» жаттығуын жасаңыз. Содан кейін қолды серпілуге өтіңіз.
Мұндай жаттығуларды күнде таңертең жасау керек. Гимнастиканы отыру кезінде мойын-торакальды омыртқаның остеохондрозы үшін де қолдануға болады. Бұл күні бойы өзекті. Әр бос минутты жұмыста, кептелісте, метрода пайдаланып, қозғалыңыз.
- Қолыңызды маңдайыңызға, сосын бастың артына итеріп, қарсылықты жеңуге тырысыңыз.
- Бүйірлік иілулермен де солай жасаңыз.
- Орындықтың арқасы иық пышақтарының дәл үстінде аяқталуы керек. Оның арқасына сүйеніп, арқасынан бүгуге тырысыңыз.
- Иегіңізді кеудеге түсіріп, солға/оңға бұрыңыз.
- Иықтарыңызды құшақтап, қатты қысыңыз, содан кейін қолдарыңызды босаңсытып, қайтадан қысыңыз.
созылу жаттығулары
Стретинг те міндетті болып табылады. Бұл бұлшықет ауырсынуын жеңілдетеді және шамадан тыс жүктемені болдырмауға көмектеседі. Жатыр омыртқасының остеохондрозы бар гимнастика өте жылдам нәтиже береді. Фотосуреттер жаттығуларды орындау техникасын дәлірек түсінуге көмектеседі.
- Қолдарыңызды жоғары көтеріп, барлығын созыңыздене. Содан кейін еңкейіп, қолдарыңызды толығымен босатыңыз.
- Қабырғаға жақындаңыз. Алақаныңызды қабырғаға кеуде деңгейіне қойып, кеудеңізді бүгіңіз.
- Қабырғадан бұрылып, қолдарыңызды басыңыздың артына тастап, қабырғаға сүйеніңіз. Кеудеңізді алға созыңыз.
- Тізе-шынтақ қалпында тұрып, арқаңызды бүгіңіз, содан кейін оны ішке қарай бүгіңіз.
Әр жаттығуды кемінде 10 рет орындау керек.
Гимнастиканы қалай толықтыруға болады?
Мойын омыртқасының остеохондрозы бар гимнастика тез оң нәтиже беруі үшін оны массаж және жылы душпен толықтыру керек. Бұл әрекеттер бұлшықеттерге максималды релаксация алуға мүмкіндік береді. Кейде акупунктура да қолданылады. Дегенмен, бұл процедураны тек білікті маман орындауы керек.
Жүзу омыртқаға да пайдалы әсер етеді. Суда дененің өзі физиологиялық тұрғыдан дұрыс позицияны қабылдайды және омыртқаны «ұстайды». Ал жүзу кезінде арқаның барлық бұлшықеттері жұмыс істейді.
Мойын және кеуде омыртқасының остеохондрозына арналған гимнастика үнемі жасалуы керек. Бұл табыстың басты кілті.
Гимнастика остеохондрозға тиімді ме?
Ең тиімді ем – кеуде омыртқасының остеохондрозына арналған гимнастика. Пікірлер көрсеткендей, алғашқы жаттығулардан кейін пациенттер олардың жағдайының айтарлықтай жақсарғанын байқайды. Бұған омыртқаны созу арқылы қол жеткізіледі. Омыртқалар зақымдалған омыртқа аралық дискіні қыспайды және оның қалпына келуіне мүмкіндік береді.
Грыжа әлі қалыптаспаған болса, операциясыз емдеуге болады. Тіпті дискінің шығыңқы болуын (дискінің омыртқа каналына шығуы) жаттығу арқылы түзетуге болады. Пациенттердің басым көпшілігі қалпына келіп, әдеттегі өмір сүру қарқынына оралады. Бірақ толық сауығып кеткеннен кейін де, өз денсаулығыңызды естен шығармау керек.
