Жамбас буынының артриті – жүйелі түрде дамитын және буындардың баяу деформациясын тудыратын ауыр дегенеративті ауру. Бұл ауру ересектердің шамамен 15 пайызына әсер етеді, сондықтан оны емдеу мәселесі өзекті болып қала береді. Патологияны жою үшін сіз дәрі-дәрмектерді және физиотерапияны қабылдауға болады, бірақ гимнастика бұл жағдаймен күресудің ең жақсы әдісі болады. Жамбас буынының коксартрозын емдеуге арналған жаттығуларды орындау өте қарапайым және көп күш жұмсамайды. Барлық гимнастикалық процедураларды емдеуші маман бақылауы керек, өйткені дұрыс таңдалмаған жаттығулар жиынтығы немесе оларды дұрыс орындамау науқастың жағдайын нашарлатып, қауіпті асқынуларды тудыруы мүмкін.
Аурудың даму себептері
Жамбас буынының артрозын гимнастикамен емдеуді бастамас бұрын оның пайда болу себептерін анықтау маңызды:
- буын деформациясы;
- елеусіз формадағы омыртқа құрылымының бұзылуы;
- дисплазия;
- организмдегі гормондарды өндірудегі проблемалар;
- адам ағзасына шамадан тыс жаттығулар;
- зат алмасу жүйесіндегі проблемалар, қан айналымының нашарлығы;
- стресс, жүйке сілкіністері, шаршау және адамның жалпы әлсіздік сезімі.
Көбінесе ауру байланысты мәселелердің нәтижесінде пайда болады, мысалы, омыртқаның құрылымындағы бұзылулар. Бұл жағдайда алдымен зақымданудың негізгі себебін емдеу керек.
Әйелдер буындарының құрылымына байланысты жамбас буынының артрозына ерекше бейім. Ауру бірден бір немесе бірнеше буындарға таралуы мүмкін, нәтижесінде адамның қозғалыс белсенділігінде проблемалар туындайды, оның қалыпты қозғалуына кедергі жасайды.
Зақымданудың негізгі белгілеріне жатады:
- айтылған хромат;
- жамбас ауруы;
- ыңғайсыздық, ауырсыну синдромы;
- қысым сезімі;
- буында қозғалыс кезінде жағымсыз дыбыстар (сыртылдату, сықырлау, ысқыру).
Аурудың өршу дәрежесі
Мамандар аурудың дамуының әр кезеңінде оның ерекше белгілерін ажыратады:
- Бірінші дәреже – кернеу нәтижесінде пайда болатын төменгі аяқтың ауырсынуы. Ақаулық анықталған кезде маман буын құрылымындағы шағын ақауларды байқайды.
- Екінші дәреже – төменгі аяққа тарай бастаған ауырсынудың айқын күшеюі. Ай сайын буынның жұмысына байланысты проблемалар көбейедіөрнектелген, нәтижесінде адамда хромат және қозғалу кезінде буынға тән сықырлау болады. Кейбір жағдайларда жамбас сүйектерінің қисаюына байланысты аяқ-қолдың өзі қысқарады. Суреттерде дәрігер буын басының жоғары қарай анық ығысуын көреді.
- Зақымдану дамуының үшінші кезеңі. Адамда тыныштық кезінде де кетпейтін тұрақты ауырсыну бар. Қате жүріс, қатты ақсақтық байқалады. Қозғалыс кезінде айқын проблемалар, жүру кезінде спазмолитикалық ауырсыну бар. Рентгенограмманы жүргізген кезде буын басының ауыр зақымдануын көруге болады. Оның көптеген ақаулары бар.
Тамақтану режимі
Мұндай аурумен тамақтану ережелерін сақтау өте маңызды. Мұны оның көмегімен адам шеміршек тінінің жағдайын жақсартуға, тағамның құрамында пайдалы микроэлементтер мен дәрумендердің көп болуына байланысты асқынулардың дамуын болдырмауға болатындығымен түсіндіруге болады.
Диетаны құрастырған кезде адамның тірек-қимыл аппаратының жұмысына қандай да бір түрде кері әсерін тигізетін тағамдарды диетадан алып тастау маңызды.
Дұрыс тамақтану ерекшеліктері:
- Мұндай диетада саңырауқұлақтардан, балықтан немесе майсыз еттен жасалған сорпаларды жеуге рұқсат етіледі. Жақсы әсерге жүрекпен, бүйрекпен немесе бауырмен тағамдарды жеу арқылы қол жеткізуге болады.
- Күн сайын жаңа піскен көкөніс салаттарын жеу керек (қырыққабат, қызылша, баклажан, сәбіз және қызанақ денсаулыққа пайдалы тағамдардың қатарына жатады).
- Сүйектерді кальциймен байыту және оларды нығайту үшін аптасына төрт рет ашытылған сүт өнімдерін тұтыну керек: сүт, ірімшік, сүзбе және ашытылған пісірілген сүт. Сонымен қатар, диетаға кептірілген жемістерді, шөптердің қайнатпаларын, жаңғақтарды қосуға болады.
- Ағзадағы минералдар мен көмірсулардың мөлшерін көбейту үшін жарма мен ботқа (сұлы, күріш, қарақұмық) қабылдауды бастау керек. Теңіз өнімдерінде пайдалы компоненттердің көп мөлшері бар, сондықтан олардан жасалған тағамдарды үнемі тұтыну керек.
Егер сіз кем дегенде 2 ай бойы дұрыс тамақтанудың барлық ережелерін сақтасаңыз, адам шеміршек тінінің күйінің айтарлықтай жақсарғанын сезінеді, ол күшейіп, серпімді болады.
Ретадан келесі тағамдарды алып тастау маңызды:
- кондитерлік өнімдер, кез келген тәттілер;
- алкоголь;
- қант;
- ысталған, ащы және майлы тағамдар;
- кофе;
- шұжықтар.
Диеталық тамақтану әсіресе жамбас буынының артрозына және дәрі-дәрмекпен емдеуге арналған дұрыс таңдалған жаттығулар жиынтығымен тиімді болады.
Гимнастика ережелері
Әртүрлі дәрежедегі жамбас буынының артрозына арналған емдік жаттығулар жақсы нәтиже беруі үшін келесі мамандардың кеңесін орындау керек:
- Жаттығуды жүктемені бірте-бірте арттыра отырып орындау керек. Буындардағы кептелістерді болдырмау үшін оларды күніне бірнеше рет бірден орындаған дұрыс.
- Жүкті бірден екі аяққа біркелкі таратыңыз.
- Бірте-бірте, кенет қозғалыстарсыз буынды жүктеңіз.ауырсыну және шеміршек проблемалары.
- Күн сайын емдеуші дәрігер науқасқа жеке таңдайтын жаттығулар кешенін орындау ұсынылады (науқастың жасына және ауруға немқұрайлылық дәрежесіне байланысты).
- Гимнастиканың әсерін жақсарту үшін жүзуді жүйелі түрде бастау керек.
- Егер жаяу жүргенде аяқ-қолдар ауырса, өзіңізге массаж жасауды бастау керек.
Ең тиімді жаттығулар
Жамбас буынының артрозы – дененің осы бөлігінің жиі кездесетін ауруы. Бұл сүйек шыныаяқының жеткіліксіз майлануы және дисплазияның дамуы нәтижесінде пайда болады. Мұндай ауруды емдеудің ең оңай әдісі - терапевтік жаттығулар. Дәл солармен бірге кез келген қалпына келтіру процесі басталады, сондықтан мұндай ауруға қандай жаттығулар ең қолайлы екенін түсіну маңызды.
Жамбас остеоартритіне арналған жаттығу:
- Тегіс және қатты бетке жатыңыз, аяғыңызды созыңыз. Дем алу кезінде қолдар мен аяқтарыңызды жоғары көтеріңіз, ал дем шығарған кезде төмен түсіріңіз. Жаттығу 6-дан 10 ретке дейін орындалады (алғаш рет қайталаудың аз санын пайдалану керек, содан кейін тұрақты жаттығулармен жүктемені біртіндеп арттыру керек).
- Өкшеңізді еденге тигізбей, тізеңізді жоғары көтеріңіз. 10 қайталауды орындаңыз.
- Аяғыңызды түзетіңіз, аяқтарыңызды ішке қаратыңыз, содан кейін бастапқы қалыпқа оралыңыз. Жаттығуды төсекке жатып, жатар алдында жасауға болады. Он қайталауға дейін.
- Қолыңызды белдікке қойып, шалқаңызбен жатыңыз, содан кейін велосипед жаттығуларын жасай бастаңыз. Ұзақтығы – 20 секунд. Бұл жаттығу кезінде тыныс алуға ерекше назар аудару керек, ол біркелкі, үздіксіз болуы керек, сондықтан оны баяу қарқынмен орындау керек.
Жатқан күйде 2-дәрежелі жамбас буынының артрозына арналған жаттығу терапиясы:
- Қолды жамбасқа бекітіңіз, аяқты жоғары көтеріңіз (уақыт өте келе аяқты көтеру биіктігі 20-25 сантиметрге дейін артады) және оны артқа түсіріңіз. 10 қайталауға дейін орындаңыз.
- Иық пен басыңызды дәл осылай көтеріңіз.
- Қолыңызды алға созыңыз, жамбас буынының бұлшықеттерін қатайтыңыз, содан кейін отыруға тырысу керек. Үзілістен кейін 7 қайталауға дейін орындаңыз.
Жаттығулардың ерекшеліктері
Жамбас буынының артрозына арналған жаттығу терапиясын орындаудың белгілі бір ережелері бар, олар міндетті түрде сақталуы керек:
- Артроз анықталғанда оны асыра алмау керек және аяқ-қолды қатты жүктемеу керек, барлық жаттығуларды 2-3 қайталаудан бастап баяу орындау керек.
- Гимнастика үшін сызбалар болмайтын, бірақ таза ауа ағыны болатын арнайы ыңғайлы орынды таңдау керек.
- Жаттығулардың негізгі мақсаты - омыртқаны дамыту және аяқ-қол буындарының кернеуін жеңілдету. Оларды орындау үшін ең қолайлы поза - арқамен жату.
- Егер пациент үшін күш жаттығулары таңдалған болса, онда оларды мойын мен белді бекітетін арнайы белдіктермен орындау керек. Тым ұзақ уақытқа тыйым салынғандеміңізді ұстаңыз.
- Операциядан кейін барлық негізгі бұлшықет топтарын қамтуы үшін гимнастикалық жаттығулар жиынтығын таңдау маңызды. Операциядан кейін буындарды қалпына келтіруге арналған жаттығуларды таңдауға тыйым салынады, өйткені бұл адамға тек зиян келтіріп, кейбір асқынуларға әкелуі мүмкін.
- Барлық жаттығуларды жүйелі түрде орындау керек. Гимнастикадан үзіліс жасау үшін аптасына ең көбі бір күн бөлу керек.
Жеңілудің бастапқы кезеңіне арналған гимнастика
Аурудың дамуының бірінші және екінші кезеңдерінде адам буындарда қысқа мерзімді ауырсыну синдромын сезінуі мүмкін. Көбінесе бұл адамның аяқ-қолдарына шамадан тыс физикалық күш салумен (жүгіру немесе ұзақ жүру) пайда болады. Науқас әлі де мұндай ауырсынуды қалыпты түрде көтере алады, сондықтан дәрігерге бару өте сирек. Аурудың дамуының осы кезеңінде қауіпті асқынуларды болдырмауға көмектесетін гимнастикалық жаттығулар кешенін бастау өте маңызды. 2-дәрежелі жамбас буынының артрозына арналған жаттығу терапиясы:
- Қолды тігінен қойып, аяқты кезекпен жоғары көтеріп, тізеден бүгу. Ұзартудан кейін жаттығуды 8 рет қайталаңыз.
- Қолдар бастапқы қалпында қалады, аяқтарды кезекпен жоғары көтеру керек, оң жақ тізеде бүгіліп, түсініледі, содан кейін сол жақ бүгіледі, ал оң жақ түзетіледі. Жаттығуды 8 ретке дейін қайталау керек.
- Әйгілі «велосипед» жаттығуы. Ол жамбас және тізе буындарын мұқият дамытуға көмектеседі.
- Сол жақпен жату керек, төменгі аяғыңызды, үстіңгі жағын бүгіңізтүзетілген күйде қалдырыңыз және көтеруді және түсіруді бастаңыз. Содан кейін бірдей қозғалыстар сол аяқпен орындалады.
- Өкшені алға тартыңыз, шұлықты мүмкіндігінше тізеге қарай бүгіңіз. 15 секунд бойы шұлықтарды тарту керек. Жаттығу 3-5 рет қайталанады.
Жамбас буынын емдеудегі гимнастика кешені:
- Тізедегі аяқтарды кезекпен бүгіп, бүгу. Жаттығу 5-8 рет қайталанады.
- Тегіс аяқты еденнен 20-30 сантиметр жоғары көтеріп, сосын түсіріңіз. Дәл осындай манипуляциялар екінші аяқпен жүзеге асырылады. Әрқайсысы 7 қайталау.
- Аяқ максималды биіктікке дейін көтеріледі (шамамен 10 сантиметр), бірақ иықтар еденнен түспейді. Қимылдар қайталанады. Ауырсыну синдромының күшіне қарай жаттығу 6 ретке дейін қайталанады.
- Қолымызды артқа қойып, аяққа жетуге тырысамыз, арқаны барынша созамыз. Жаттығу бес рет қайталанады.
Жамбас буынының артрозына арналған жаттығу терапиясы LD:
- Әр аяқты кезекпен көтеріп, тізеден бүгіңіз. 7 қайталауға дейін.
- Сквот. Аяқтар бүгілген күйде. Жаттығу кезінде жағымсыз ауырсыну сезілсе немесе оны аяқтауға күш жетпесе, тірек ретінде жақын жердегі қабырғаны, шкафты, орындықты немесе басқа жиһазды пайдалану керек.
- Алға және артқа еңкейту, сондай-ақ денені шеңбер бойымен жылжыту. Жаттығу 5 ретке дейін қайталанады. Қозғалыс кезінде ауырсыну болмаса ғана жақсы нәтиже береді.
- Аяғыңызды иығыңыздан кеңірек жайып, қолыңызбен көріңізсолға және оңға кезекпен еңкейіп, шұлықтарға қол созыңыз. 7 қайталауға дейін орындаңыз.
Орындықпен жаттығу
Жамбас артрозын емдеуде келесі жаттығулар арқылы жақсы нәтижеге қол жеткізуге болады:
- Тізе және жамбас буындарында төменгі аяқтарды бүгу мен ұзартуды орындаймыз. 7 қайталауға дейін орындаңыз.
- Кейіннен аяққа оралған резеңке жгут алынады. Тізе және жамбас буындары кезектесіп күшпен бүгіледі, ал резеңке жгутты аяқтардың арасына тарту керек.
- Отыруға тырысып, орындықтың арқасын қолдармен айналдырады. Мұндай жаттығуды орындау кезінде дененің күйін бақылау және күшейтетін корсеттерді кию өте маңызды.
Күшейтілген жаттығулар
Жамбас буынының артрозына арналған гимнастика жоғары жүктемемен келесі жаттығуларды қамтиды:
- Сау аяқты орындыққа, орындыққа, баспалдаққа немесе төсекке және оның жанындағы кез келген тірекке қою керек. Ауырған аяқ алға-артқа, солға-оңға тербелуі керек.
- Тіке арқамен еңкейген күйде, кезекпен аяғыңызды бүгіп, осы қалыпта бірнеше секунд ұстау керек. Күніне 5 қайталауға дейін орындаңыз.
- Сау аяқтың бүйіріне жатқызып, ауру аяқты бір-екі сантиметрге көтеріп, бес секундқа осы қалпында бекітеді. Алғашқы сабақтарда аяқ-қолды 5-10 сантиметрден жоғары көтермеу керек, содан кейін тұрақты жаттығулармен сіз салмақ немесе резеңке қолдануға кірісе аласыз.турникет.
- Қараған күйде, қолдар дененің бағытына қарай түзетіліп, құрсақ бұлшықеттері мен жамбас буындарын керней отырып, жорғалауға еліктеу керек.
- Тірексіз қарапайым еңкею өкшесін еденнен көтермей орындалады. Жаттығуды орындау кезінде дененің күйін міндетті түрде бақылау маңызды.
Төмендетілген жүктемемен артрозға арналған жаттығу
Егер науқаста аурудың ауыр түрі болса, онда бір гимнастика кешені жеткіліксіз болады және оны арнайы нұсқауларға сәйкес жүргізу керек. Жаттығу кем дегенде 10 минутқа созылып, оны біртіндеп 20-25 минутқа дейін арттыру керек.
Егер ауырсыну пайда болса, дене қалпына келгенше және ыңғайсыздық басылғанша жаттығуды тоқтату маңызды. Бұлшықет пен жамбасты қалпына келтіруге арналған ең қарапайым жаттығулар мыналарды қамтиды:
- Тіректің жанына кішкене төбе (биік орындық немесе табуретка) қойылады және оның үстінде сау аяқ тұрады. Ауырған аяқты түзетіп, оны алға-артқа айналдыруға тырысыңыз. Тербелістердің жалпы амплитудасы буындардағы ауырсыну жеңілдеген сайын артады.
- Арқаңызды тік ұстап, орындыққа отырыңыз. Біз тізелерді иықтың еніне қойып, оларды жабуға тырысамыз, 5-10 секундқа созамыз. Одан кейін босаңсып, жаттығуды тағы 5 рет қайталауға тырысу керек.
- Жаттығу үшін жылы және тегіс бетті дайындаңыз, шалқаңызбен жатыңыз. Ауырған аяқтың астына арнайы ролик немесе кішкене матаны қою керек. Аяқтар кезек-кезек бөлініп, босаңсытады, содан кейін бастапқы күйіне оралады. Жаттығуды жеңілдету үшін айналмалы қозғалыстарды тізеңізбен орындауды бастауға болады.
Жаттығу терапиясының әсері
Жамбас остеоартритін жаттығулармен емдеу келесі нәтижеге жетуге көмектеседі:
- ауырсынуды азайту;
- адамның жалпы жағдайын жақсарту;
- қабынуды жояды;
- аяқ-қолдардағы қан айналымы процесін қалпына келтіреді;
- жаяу жүргенде жағымсыз қысылуды болдырмайды;
- шамадан тыс жұмыс істеген бұлшықеттерді босаңсыту;
- зақымдалған буынның деформациялану процесін баяулатады.
Жаттығулар кешенін жүйелі түрде орындайтын адамдар аурудың белгілері оларды әлдеқайда аз дәрежеде алаңдататынын атап өтеді. Аяқ-қолдардың қозғалғыштығы айтарлықтай жақсарды, сонымен қатар гимнастика қозғалыс кезінде ауырсынуды басады.
