Төмен көру – қазіргі заманның ең көп тараған мәселесі. Егер бұрын ол негізінен жасына байланысты нашарласа, қазір көптеген жастар, тіпті балалар көзілдірік киеді. Бұл көздің шаршауына және стресстің көптігіне байланысты. Мұндай патологияларды емдеудің бірнеше әдістері бар, мысалы, хирургиялық араласу. Бірақ олар бәріне бірдей қол жетімді емес. Ал көзілдірік немесе линзаларды кию ыңғайсыз, сонымен қатар бұл жағдайдың нашарлауына әкеледі деп саналады. Бірақ қарапайым және қолжетімді жолмен көруді жақсартуға көмектесетін әдіс бар. Оны профессор В. Г. Жданов жасаған. Ол У. Бейтс пен Г. А. Шичконың әдісіне негізделген және массаж, гимнастика және психологиялық түзетуді қамтиды.
Жданов бойынша көзге арналған жаттығулар техниканың барлық басқа бөліктерімен бірге орындалуы керек. Жауапкершілікпен жасалса, көру қабілетін жақсартуға болады.
Көру проблемалары мен шешімдері
Адамдардың компьютерлер мен басқа гаджеттерге деген құмарлығы айқындыққа теріс әсер етедікөру. Сондықтан соңғы жылдары көз аурулары жиі кездесетін мәселелердің біріне айналды. Бұрын көзілдірік көруді түзетуге көмектесетін, сондықтан олар бәріне тиесілі болды. Қазір заманауи офтальмологтар көру қабілеті көзді қоршап тұрған бұлшықеттердің жұмысына байланысты екенін атап өтеді. Егер олар өте шиеленісе немесе керісінше, әлсіреген болса, көру проблемалары басталады. Сондықтан В. Бэйтс сияқты ғалымдар көзілдіріктерден бас тартуды ұсынады, өйткені олар көздің қозғалғыш бұлшықеттерінің босаңсуына әкеледі. Офтальмолог Жданов та осылай деп кеңес береді. Оның көз жаттығулары бұл бұлшықеттерді күшейтуге көмектеседі, бұл кескінді фокуста ұстайды.
Көру қабілетінің төмендеуі өмір сүру сапасының нашарлауына әкеліп қана қоймайды, егер патологияны емдеуді бастамасаңыз, ол дами алады. Сондықтан көру қабілетінің нашарлауын тоқтатудың тиімді әдісін табу өте маңызды. Мұны медициналық емес және хирургиялық емес әдістермен жасаған дұрыс. Ең тиімдісі – профессор Ждановтың техникасы. Көзге арналған жаттығулар, массаж, алақанмен алу және психологиялық түзету кез келген патологиядан арылуға көмектеседі.
В. Г. Жданов техникасының ерекшеліктері
Ресейдің белгілі қоғам қайраткері, психолог және физик, офтальмология профессоры В. Г. Жданов дәрі-дәрмексіз табиғи емдеу әдістерімен айналысады. Ол дәрістер оқиды, онда ол адамдарға маскүнемдікпен, нашақорлықпен күресу және көру қабілетін қалпына келтіру жолдарын үйретеді. Ол көздің құрылымын және оның функцияларын, сондай-ақ көруді табиғи қалпына келтірудің көптеген әдістерін егжей-тегжейлі зерттеді. Артындапрофессордың негізін В. Бэйтс әдісін алды. Ол бұл техниканы пысықтап, оны қарапайым адамдарға қолжетімді етті. Оның әдісі ешқандай қаржылық шығындарды қажет етпейді және тіпті аз уақытты алады. Сіз мұны үйде емес, көшеде немесе кеңседе жасай аласыз.
U. Бейтс көру қабілетінің нашарлауының себебі күшті штамм деп есептеді. Бұл ұзақ оқу немесе компьютермен жұмыс істеу кезінде көздің шаршауы немесе ауыр стресс болуы мүмкін. Сондықтан қазір көптеген адамдар көзілдірік киюге мәжбүр. Бейтстің зерттеулеріне сүйене отырып, профессор Жданов көздің бұлшық еттерін босаңсуға және күшейтуге көмектесетін әдісті жасады.
Сонымен қатар, Жданов техникасының маңызды құрамдас бөліктерінің бірі психологиялық түзету болып табылады. Профессор белгілі психоаналитик Г. Шичконың әдісін негізге алды. Жданов оны пысықтап, Шичко деп аталатын баспалдақ жасады, онсыз техника тиімсіз болады. Ол көзілдірік немесе линза кию жаман әдет, оны бұзу керек деп мәлімдейді. Шичконың баспалдағы жағымсыз бағдарламаға үйрену процесін түсіндіреді. Оған адамның жаман әдеттері, оны қоршаған орта, бұқаралық ақпарат құралдары жатады. Адам белгілі бір әрекеттерді жүйелі түрде орындауға дағдыланған кезде, оны өзгерту өте қиын. Бірақ бұл жағдай қайтымсыз салдарға әкелуі мүмкін. Шичко бағдарламасының мақсаты – осындай жаман әдеттерден арылу. Сонымен қатар, Шичко баспалдақтары адамға жаңа бағдарламаны құруға көмектеседі, оған сәйкес ол үнемі арнайы жаттығуларды орындайды.
Бұл әдісті қашан қолдану керек
ЖиірекЖалпы алғанда, миопия немесе гиперметропиямен Жданов әдісі бойынша жаттығу ұсынылады. Бұл жаттығулар көздің айналасындағы бұлшықеттерді жаттықтырады және оларды күшейтеді. Техниканы дұрыс қолдану арқылы көруді 1-2 диоптрге жақсартуға болады. Сонымен қатар, Ждановтың айтуы бойынша көзге арналған жаттығулар астигматизмге тиімді. Дәрігерлер бұл ауруды емделмейтін деп санайды, бірақ асқынулар мен асқынулардың алдын алу үшін профессор тұрақты жаттығуды ұсынады.
Жданов бойынша көз жаттығулары глаукома мен катаракта үшін де қолданылады. Ресми медицинадағы бұл аурулар тек хирургиялық жолмен емделеді, бірақ профессор сонымен қатар жаттығулар жасауды ұсынады. Глаукома көзішілік қысымның жоғарылауымен сипатталады, ал арнайы жаттығулар оны қалыпқа келтіруі мүмкін. Ждановтың айтуынша, катаракта бар көзге арналған жаттығулардың тиімділігі олар тордың қанмен қамтамасыз етілуін және ондағы метаболикалық процестерді жақсартатындығымен түсіндіріледі. Профессор шлактау катарактаның себебі деп санайды және онымен дұрыс орындалған гимнастика оны жеңуге көмектеседі.
Ждановтың әдістемесі миопияның жоғары дәрежесімен ұзақ уақыт бойы нашарлай бастаса, көруді толық қалпына келтіре алмайды. Бұл әсіресе адам нашар көре бастағанын байқаған бастапқы кезеңдерінде тиімді. Арнайы жаттығулар да балаларға жақсы көмектеседі, өйткені олардың бұлшықеттері серпімді және жаттығуға оңай. Ал қартайған кезде және миопияның жоғары дәрежесінде Жданов әдісі бойынша көз жаттығулары патологияның дамуын тоқтатуға және асқынуларды болдырмауға көмектеседі.
Профессордың өзі барлық адамдар оқи алады деп есептейді, тіпті5 жастан бастап балалар. Әдістеме әсіресе қарт адамдар үшін пайдалы, оларда бұлшықеттер біртіндеп атрофияға ұшырайды, сондықтан көру нашарлайды. Сондай-ақ миопияның алдын алу үшін компьютерде жұмыс істейтін барлық адамдармен жұмыс істеу ұсынылады.
Әдістемені қолдану ережелері
Көзге арналған жаттығулар шынымен нәтиже беруі үшін Владимир Жданов жүйелі түрде жаттығуды ұсынады. Сонымен қатар, сіз барлық ұсыныстарды және оларды орындау техникасын қатаң сақтауыңыз керек. Бірнеше ережелер бар, оларсыз техника қажетті нәтиже бермейді:
- сабақтарды бастамас бұрын көзілдірікті немесе линзаларды алуды ұмытпаңыз, оларда жаттығу ұсынылмайды;
- күн сайын жаттығуларды 2-3 рет жасау керек;
- кенет қозғалыстар жасай алмайсыз, барлық жаттығулар баяу және тегіс орындалады;
- сабақ кезінде толық демалуға тырысыңыз;
- ауыр патологиялар кезінде сіз өзіңізді шамадан тыс жүктемей алмайсыз, мысалы, миопияның жоғары дәрежесінде жаттығулардың 2 жиынтығынан артық емес, ал торлы қабық немесе глаукома кезінде 1-ден көп емес;
- көзге операциядан кейін толық қалпына келгенше жаттығуға болмайды - шамамен 3-6 ай;
- салауатты тамақтану ережелерін сақтау, өмір салтын өзгерту және психологиялық түзету әдісін қолдану маңызды;
- сабақтарды бастамас бұрын дәрігермен кеңескен жөн, өйткені ол жаттығуға кедергі келтіруі мүмкін ауыр патологиялардың бар-жоғын анықтауға көмектеседі.
Психологиялық негіз
Бұл жүйе көзге арналған жаттығуларды ғана қамтиды. Ждановтың техникасы өзін-өзі гипноз жасау қажеттілігіне негізделген. Профессор сабақты бастамас бұрын күнделік жүргізуді ұсынады. Онда сіз өзіңізді ең жақсы нәтижеге бағдарламалауыңыз керек және адамның не қалайтыны туралы көп жазуыңыз керек. Сонымен қатар, оң нәтижеге бейімделу және жағымсыз ойлардан арылу маңызды. Жданов мұны оның әдістемесінің қажетті бөлігі деп санайды.
Психологиялық коррекция Г. Шичко әдісіне негізделген. Адамның жатар алдында жазған сөзінің әсер ету жағынан тиімділігі зор деп есептеген. Сондықтан Жданов күнделікке көруді жақсартуға бағдар беретін сөз тіркестерін жазуды ұсынады. Мысалы: "Мен алысты да, жақынды да анық көре аламын" немесе "Көруім қалпына келеді".
Палминг
Көзге арналған бұл жаттығуды Владимир Жданов негізгі деп санайды. Ол мүмкіндігінше жиі, мүмкіндігінше алақанмен ұстауды ұсынады. Профессор барлық көру патологиясының негізгі себебі көз бұлшықеттерінің шамадан тыс жүктелуі және психикалық стресс деп санайды. Бұл алақанмен босаңсуға және шиеленісті жеңілдетуге көмектеседі. Бұл әсіресе миопия үшін маңызды, көптеген адамдар алақаннан кейін көру анық болатынын байқайды.
Жаттығуды бастамас бұрын алақандарыңызды бір-біріне ысқылаңыз, олар жылы болады. Содан кейін үстелге отырыңыз, шынтағыңызды алдыңызға қойып, көзіңізді алақаныңызбен жабыңыз. Бұл жағдайда алақандар шыныаяқпен бүгіліп, олардың арасында жоқ болуы үшін крестпен біріктірілуі керекжарық еніп кетті. Қолды басына басу керек, бірақ көз алмасын баспаңыз. Көздер жабық және босаңсу керек.
Сондықтан қаласаңыз, 5 минут немесе одан да көп уақыт отыруыңыз керек. Бұл ретте жақсы және жағымды нәрсе туралы ойлаған жөн. Жданов көрудің қалпына келетініне және көздің жақсырақ және жақсырақ көретініне өзін сендіре отырып, психологиялық түзету жүргізуді ұсынады. Жаттығудың тиімділігін арттыру үшін жабық көздің алдында қараңғылық болуы керек. Бұған барлық жарық дақтарын жасыратын қара нысанды немесе қара бояуды елестету арқылы қол жеткізуге болады.
Алақаннан шығу да ерекше қажет. Алдымен көзіңізді кезекпен жауып, босаңсу ұсынылады. Содан кейін қолдарыңызды алып тастаңыз, көзді жұдырықтарыңызбен аздап уқалауға болады, оларды баспай. Осыдан кейін жылдам жыпылықтаңыз. Жаттығу дұрыс орындалса, көздер тынығады.
Көзге арналған жаттығулар
Жданов Владимир Георгиевич көздің құрылысын және оның қызметін жан-жақты зерттеген. Осы білімге сүйене отырып, ол көздің бұлшықет аппаратын тиімді күшейтетін және ондағы зат алмасу процестерін жақсартатын жаттығулар кешенін құрастырды. Олар көз тіндерінің тамақтануын жақсартады және оларды оттегімен қамтамасыз етеді. Әдістеме көзге арналған 7 негізгі жаттығуды орындауға негізделген. Доктор Жданов оларды Бейтс әдісінен алып, аздап өзгертті. Олар әмбебап және көруді қалпына келтіру үшін де, әртүрлі патологиялардың алдын алу үшін де жарамды.
Ждановтың көзіне арналған жаттығулардың барлығы қарапайым және барлығына қолжетімді. Зарядтау үшін арнайы уақыт қажет емес немеседайындық. Сізге тек барлық ұсыныстарды орындап, орындау техникасын сақтау қажет.
- Ең маңызды жаттығу – жыпылықтау. Сізге күш түсірмей, оңай және жиі жыпылықтау керек. Бұл көз бұлшықеттерін босаңсуға көмектеседі. Әрбір жаттығудан кейін 5-10 секунд жыпылықтаңыз.
- Көздеріңізбен әр бағытта 5 рет көлденең сызықтар сызыңыз.
- Дәл солай орындаңыз, диагональ бойынша сырғытыңыз - төменгі сол жақ бұрыштан жоғарғы оң жаққа және керісінше сырғытыңыз.
- Мүмкіндігінше жоғары қараңыз, содан кейін төмен және артқа қараңыз, мұны 5 рет орындаңыз.
- Көздері бар тіктөртбұрыш сал.
- Сосын көлденеңінен зигзаг сызыңыз.
- Көздеріңізбен шеңбер сызыңыз - сағаттың беті. Содан кейін көзіңізді қиялдағы 3, 6, 9 және 12 сандарына аударыңыз.
Миопияны емдеу
Көрудің ең көп тараған патологиясы – миопия, бұл кезде адам жақындағы заттарды анық көреді, ал қашықтықта бәрі бұлыңғыр болады. Бұл көз бұлшық еттерінің босаңсымауынан, көз алмасын қысып, суреттің дұрыс шоғырланбауына байланысты. Ждановтың көзге арналған жаттығуларының көпшілігі дәл осы бұлшықеттерді босаңсытуға бағытталған. Бұл төлем көбінесе миопия үшін қолданылады.
Негізгі кешеннен басқа, бұл жағдайда басқа жаттығуларды қосу ұсынылады. Бұл сегіздіктерді, синусоидтарды, спиральдарды салу болуы мүмкін. Сандарды немесе әріптерді бір көзқараспен салу пайдалы. Сонымен қатар, миопия кезінде алақанды мүмкіндігінше жиі жасау өте пайдалы.
Алыстан көру жаттығулары
Бұлпатология адамның қашықтықта жақсы көретіндігімен сипатталады, бірақ жақын объектілер бұлыңғыр. Себебі көздің бұлшық еттері әлсіреп, суретті шоғырландыру үшін көз алмасын қыспайды. Сондықтан алысты көрумен Жданов бойынша көз жаттығулары да тиімді. Бірақ мұндай науқастар бұлшықеттерді күшейту үшін негізгі кешеннен басқа тағы бірнеше жаттығуларды орындауы керек.
Оларды жаттықтыру үшін әртүрлі қашықтықтағы нысандарға назар аудару керек. Бұл жаттығу үшін бас бармақ қолданылады. Қылқаламды жұдырықпен қысып, оны жоғары созып, қолды түзету керек. Көз алдымен саусақтың ұшына бағытталған, содан кейін алыстағы объектілерге, мысалы, терезенің сыртына ауысады. Содан кейін қайтадан саусаққа қарап, қолды көзге шамамен 15 см-ге жақындата бастаңыз. Осыдан кейін қолды да баяу түзетіңіз және бәрін басынан қайталаңыз.
Жданов әдісі бойынша келесі көз жаттығуы сұқ саусақпен орындалады. Сондай-ақ, саусақты созып, қолды жұдырықтау керек. Оны беттің алдына көзден 10 см қашықтықта қойыңыз, бірақ оған қарамаңыз. Көз алыстағы заттарға бағытталуы керек, ал саусақты оңға және солға жылжыту керек. Саусақты 20 см бүйірге жылжытып, мұны жылдам орындау керек.
Астигматизммен және көз шаршауымен не істеу керек
Көбінесе нашар көру әртүрлі туа біткен немесе жүре пайда болған патологиялармен байланысты. Олардың ең көп тарағаны – астигматизм. Бұл қасаң қабықтың ақауы, оның қисаюында көрінеді. Осыған байланысты адам нашар көреді, бәрі бұлдырады. Көзге арналған жаттығуларЖдановтың айтуынша, олар астигматизмге де тиімді. Бұлшықеттердің босаңсуына және көз тіндерінің қоректенуін және қанмен қамтамасыз етілуін жақсартуға көмектесу үшін алақанды мүмкіндігінше жиі жасау керек.
Кейде нашар көру шаршау немесе көздің қатты шаршауынан болады. Адам компьютерде жұмыс істегенде немесе ұзақ уақыт оқығанда, кешке көз қатты шаршайды, көру аздап бұлыңғыр болуы мүмкін. Бұл жиі қайталанса, оның ауырлығы төмендеуі мүмкін. Бұл жағдайда миопияның алдын алу үшін Ждановтың көзге арналған жаттығулары да қолданылады.
Қатты жұмыс күнінен кейін демалу үшін қолайлы. Сондай-ақ Шам жаттығуын жасауға болады. Мұны істеу үшін әдеттегі шамды жағып, оны көзден 20 см қашықтықта орналастырыңыз. Көзіңізді жұмып, жарқырау мен жыпылықтау жоғалғанша отырыңыз, содан кейін шамды сөндіріңіз. Қазірдің өзінде төсекте жатып, сіз «Қате» жаттығуын жасай аласыз. Төбеге қарап, қате бар деп елестету керек. Содан кейін оны көзіңізді мұрынға және арқаға ұстаңыз. Бұл жаттығу көз бұлшықеттерін жақсы жаттықтырады және компьютерде жиі жұмыс істейтіндердің барлығына пайдалы.
Өтінім нәтижелері
Доктор Ждановтың көзге арналған жаттығулары әрқашан тиімді бола бермейді. Бұл көптеген факторларға байланысты. Ең алдымен, науқастың өзінің қалауы мен табандылығынан. Бірақ көп нәрсе патологияның диагнозы мен ауырлығына байланысты. Аздап миопия немесе алысты көрмеу кезінде аздап күш салу керек, ал тұрақты жаттығулар көруді түзетуге көмектеседі. Бірақ басқа патологиялар күрделі көзқарасты талап етеді. Мысалы, жаттығуларЖдановтың айтуы бойынша глаукома бар көзді дәрігермен кеңескеннен кейін ғана жасауға болады, ал жақсырақ маманның басшылығымен. Профессордың өзі қиын жағдайларда хирургиялық араласудан бас тартпауды ұсынады. Бірақ оның әдістемесі бойынша сабақтар патологияның дамуын және қайта операцияны болдырмауға көмектеседі.
Ждановтың көзге арналған жаттығулары тиімді болуы үшін үнемі жаттығу керек, барлық ұсыныстарды орындаңыз. Әдістемеге енгізілген шаралардың толық кешенін пайдалану маңызды. Бұл массаж, және дұрыс тамақтану және өмір салты. Сіз сондай-ақ өз ойларыңыз бен бақылауларыңызды жазатын күнделік жүргізуіңіз керек. Нәтиже адамның көзілдірік немесе контактілі линзалардан бас тарта алатындығына байланысты. Бұл өте маңызды, өйткені бұл көруді түзету құрылғыларын пайдалану жаттығуды тиімсіз етеді. Егер адамның мұндай мүмкіндігі болмаса, әлсіз линзаларға ауысу керек. Көруді қалпына келтіру ұзақ процесс екенін есте ұстаған жөн, егер нәтиже болмаса, бірнеше аптадан кейін сабақтарды тастамау керек. Олар бірінші айда пайда болуы мүмкін, бірақ жақсы көру үшін әдетте ұзағырақ уақыт қажет.
Жданов бойынша көзге арналған жаттығулар: пікірлер
Көптеген адамдар осы әдісті пайдаланып көруді қалпына келтіре алды. Офтальмологтар көз ауруларын емдеуге арналған психологиялық түзетудің және витаминдік терапияның тиімділігіне күмәнмен қарағанымен, олар жаттығуларды орындауға қарсы ештеңе жоқ, тіпті миопияның бастапқы кезеңдерінде пациенттеріне оларды ұсынады. Пікірлердің көпшілігі бар адамдарданбұл техниканың нашар көруі оң. Олар жаттығулардың қарапайым және қол жетімді екенін атап өтеді. Олардың көмегімен көру қабілетін тез қалпына келтіріп, асқынулардан аулақ бола аласыз.
