Аяқ - күн сайын үлкен жүктемені бастан өткеретін дене бөлігі. Адамның жалпы әл-ауқаты көбінесе оның денсаулығына байланысты. Адамдардың жай ғана аяқтарын уқалау немесе жылы суға батыру арқылы алатын ләззатын еске түсіру жеткілікті. Демалу және аурулардың алдын алу үшін аяқтарыңызды қалай массаж жасауға болады?
Аяқтың рефлекторлық аймақтарын ынталандыру
Аяқтардың маңызды бөлігі - аяқтар. Шығыс ілімі бойынша олар адам ағзасындағы көптеген мүшелермен тікелей байланысты және көптеген жүйке ұштары, мүшелерге, жасушаларға және миға ақпаратты жеткізетін рецепторлардан тұрады.
Аяқтағы қан айналымының нашарлығы немесе тамыр аурулары, ауырсынумен және аяқтың қозғалғыштығының шектелуімен бірге жүретін біркелкі емес жүктемелер басқа органдардың ауруларын тудыруы мүмкін екендігі дәлелденді. Сондай-ақ кері байланыс бар. Бұл зардап шеккен ішкі органдардың қанмен қамтамасыз етілуіне теріс әсер етуі мүмкін екендігімен сипатталады. Тоқта. Сондықтан аяқтың өзін-өзі массажы арқылы тиімді диагностиканы ғана емес, сонымен қатар дене патологиясын емдеуді де жүзеге асыруға болады.
Аяқ картасы
Массаж кезінде рефлекторлық аймақтарды анықтау үшін барлық маңызды нүктелерді көрсететін аяқтың картасы бар, сонымен қатар олардың белгілі бір мүшелермен байланысын көрсетеді. Әр аяқтың табанында отыз алты аймақ бар.
Рефлексологтар ауырсыну мен шаршауды тиімді жеңілдететін, физикалық дамудағы кемшіліктерді түзететін бірнеше қолмен өздігінен массаж жасау әдістерін жасады. Қолмен бірге аппараттық массаж бар. Құрылғылар рефлекторлық нүктелерде де әрекет етеді. Аяқ массажерлерінің рейтингін осы мақаладан көруге болады.
Аяқ – адам денесінің проекциясы, мұнда:
- саусақтар басты білдіреді;
- өкше – жамбас және тізе;
- жоғарғы жағында көру және есту органдарына, гипофиз безіне және миға жауапты нүктелер орналасқан;
- бауырмен, өкпемен және жүрекпен байланысты аяқтың кеңею аймағы;
- төменгі бөлік жыныс мүшелеріне, ішектерге және бүйректерге жауапты;
- ішкі бүйір бетінде омыртқамен байланыс бар.
Қолмен және аппараттық массаж жалпы аяқ пен аяқтың функционалдық қасиеттерін жақсартады, сонымен қатар адам ағзасының басқа мүшелерінің жұмысын қалыпқа келтіруге және әсер етуге мүмкіндік береді. Ресейлік сарапшылар Bradex шығарған Bliss массажеріне назар аударуға кеңес береді. Олардың айтуынша, құрылғы аяқ пен аяқты уқалауда тамаша жұмыс істейді.
Аяқ массажының түрлері
Массаж шеберлеріаяқ пен аяқ аймақтарына әсер етудің бірнеше түрі жасалды.
Негізгі әдістер:
- Тай массажы. Көптеген адамдар бұл әдісті йогамен салыстыруға болады деп санайды. Ол буындар мен бұлшықеттерге назар аударады - массаж кезінде олар қарқынды түрде әсер етеді. Терең қысым жасау, аяқты бұрау, саусақтарды бүгу, айқастырылған аяқтарды басу қолданылады. Жеке нүктелерге әсер ету үшін жұқа ағаш таяқшалар қолданылады.
- Қытай массажы. Рефлексиялық аймақтарды белсендіру арқылы шеберлер Qi өмірлік энергиясы белсенді түрде қозғала бастайтын арналарды ашады. Көбінесе массаж әдістері акупунктура сеанстарымен біріктіріледі.
- Табанның рефлексті немесе нүктелі массажы. Бұл белсенді нүктелердің орналасуы мен мақсатын жақсы білуді талап ететін әдіс. Шығыс ілімі бойынша тиімділік массаж кезінде ағзалардың жұмысын үйлестіретін энергияның бөлінуімен түсіндіріледі. Еуропалық мамандар бұл массаждың әсерін нүктелерді басқан кезде пайда болатын эндорфиндердің бөлінуімен түсіндіреді. Нәтижесінде дене зақымдалған органдарды қалпына келтіруге ықпал ететін өз денесінің ресурстарын белсендіреді деп саналады. Массаждың бұл түрі сипау, басу, ысқылау, дірілдеу әдістерін пайдаланады.
- Емдік массажды тірек-қозғалыс жүйесі ауруларына емдеуші дәрігерлер тағайындайды. Бұл аяқтың қозғалғыштығын жақсартады және ауырсынуды жеңілдетеді. Терапиялық массаж түрлерінің бірі - лимфалық дренажды массаж. Бұл қан айналымын ынталандыратын әдіслимфа жүйесі арқылы лимфа. Бұл, өз кезегінде, токсиндерді тиімді түрде жояды, зат алмасуды жақсартады және иммундық жүйені нығайтады. Бұл әдіс үйде аяқтың лимфалық дренажды массажын жасауға мүмкіндік береді.
Лимфалық дренаждық массаждың ерекшеліктері
Лимфа жүйесі адам ағзасының өмірінде маңызды рөл атқаратын жүрек-тамыр аппаратының бөлігі болып табылады. Лимфа зат алмасу, жасушалар мен тіндерді тазарту процестеріне қатысады, сонымен қатар зиянды микробтар мен вирустардан қорғайды.
Лимфа жүйесі адамның қазіргі өмір салтына байланысты үлкен күйзеліске ұшырайды, ол мыналармен бірге жүреді:
- ұйқы жеткіліксіз;
- отырықшы өмір салтын ұстану;
- дұрыс диетаның болмауы;
- стрессті жағдайлардың көптігі;
- жаман әдеттер бар.
Мұның бәрі лимфа жүйесінде дисфункцияны тудыруы мүмкін, нәтижесінде зат алмасу бұзылып, лимфостаз пайда болуы мүмкін, яғни лимфа сұйықтығының тоқырауы ісінудің пайда болуына әкеледі.
Бұл проблемаларды жою және дененің жұмысын қалыпқа келтіру үшін дұрыс тамақтануды орнату, демалыс режимін сақтау, физикалық белсенділікті байланыстыру және аяқтың лимфа дренажды өздігінен массажын орындау қажет.
Оның техникасы лимфа тамырлары арқылы өтетін лимфа ағынының бағытына сәйкес орындалатын толқын тәрізді жұмсақ қозғалыстар.
Лимфалық дренажды массаж әдістері
Манипуляция лимфа тамырларына тікелей әсер ететіндіктен, массаждың тамаша нұсқасы білікті маманға хабарласу болады.
Маманға бару қажет немесе мүмкін болмаса, үй жағдайында аяқтың жеңіл лимфа дренажды массажын жасауға болады.
Келесі массаж әдістері бар:
- Беткейлік - бұл жағдайда теріге үстірт өңделеді. Манипуляциялар нәтижесінде теріде орналасқан рецепторлар мен кішкентай капиллярлар әсер етеді. Массаж кезінде тіндерге аздап қысыммен айналмалы қозғалыстар жасалады, нәтижесінде лимфаның лимфа түйіндеріне қозғалысын ынталандыратын вазоспазм жойылады.
- Терең - Бұл әдіс терең тіндік қабаттарды ынталандыруды қамтиды. Бұл күшті әсерді талап етеді, нәтижесінде аяқтың ісінуі жойылады. Арнайы әдістермен массаж терапевті қан ағымын арттырады, бұл лимфа тамырларының кеңеюіне әкеледі, нәтижесінде лимфа жасушааралық кеңістікте еркін қозғалады.
Әрекеттер реті келесідей:
- Тегіс қозғалыстармен проблемалы аймақтарды жылытыңыз, терінің сыртқы қабатын жылытыңыз.
- Он бес-жиырма минут бойы аяқты аяқтан жамбасқа қарай уқалаңыз.
- Массаж процедурасынан кейін контрастты душ қабылдау керек.
Лимфа дренажды массажға қарсы көрсетілімдер
Мамандар мынаны ескертеді: кем дегенде лимфа дренажды массажжәне емдік және профилактикалық болып табылады, оны жауапсыз емдеуге болмайды. Массаж мектебінде алдын ала дайындық курсынан өткен жөн.
Белгілі бір аурулар кезінде процедураға тыйым салынады.
Тізім келесідей:
- жыныстық дисфункция;
- жүрек ауруы;
- бүйрек ауруы;
- ағзаның қабынуы;
- жүктілік;
- онкологиялық аурулар;
- тромбофлебит;
- қант диабетінің болуы;
- жұқпалы аурулар.
Варикозды тамырларға арналған аяқ массажы
Көптеген адамдар варикозды тамырларға арналған аяқ массажына қызығушылық танытады, оны осы аурумен жасауға болады ма. Мамандар мұндай аурумен аяққа әсер ету мүмкін екенін ескертеді, бұл қарсы көрсетілім емес, тек массаж техникасына дұрыс жақындау керек.
Егер дұрыс орындалса, процедура аяқтардағы ауырсынуды азайтады, капиллярлардың жағдайын жақсартады, тіндерден қанның кетуін және жасуша метаболизмін қалыпқа келтіреді. Ең тиімді және қауіпсіз массаж болады, ол варикозды тамырлардың бастапқы кезеңдерінде, аурудың айқын белгілері әлі болмаған кезде жасалады.
Теріде пустулдар мен жаралар болса, массаж жасауға болмайды.
Кейбір жағдайларда массаж гемоглобиннің жоғарылауын, лейкоциттердің жоғарылауын және қан қысымының жоғарылауын тудырады. Біраз уақыттан кейін жағдай қалыпқа келеді.
Вакуумды массаж
Табанмен (вакууммен) аяқ массажы әлемге белгіліЕжелгі Римнен бері. Сондай-ақ араб елдерінде консервілерді пайдалану техникасы кеңінен қолданылды. Ал Ресейде олар суық тиюді емдеу үшін қолданылған.
Косметология мен медицинаның дамуы шыны массажды терінің саулығы мен сұлулығына жету үшін қолдануға болатынын көрсетті.
Ол екі түрге бөлінеді:
- Консервіленген (қолмен) - шыны немесе силиконнан жасалған бір бөліктен тұратын қоңырау тәрізді контейнерлер қолданылады. Біріншілері жылы ауаның әсерінен денеге жабысады, екіншісі - басу арқылы вакуумның пайда болуына байланысты.
- Аппараттық массаждың ерекшелігі - құмыралар түріндегі тостаған вакуумдық аппаратқа шланг арқылы қосылады, оған ауа кезектесіп сорылады және шығарылады. Мұндай әсер тіндердегі қан айналымын жақсартады, лимфа мен жасушааралық сұйықтықтың айналымын қалыпқа келтіреді, тоқырауды кетіреді, терінің тыныс алу процестерін жақсартады, оның тіндерін серпімді және тұрақты етеді, ісінуді азайтады. Сондай-ақ, бұл процедура майлы тіндерді ыдырату үшін кеңінен қолданылады.
Массагерлерді пайдалану
Салыстырмалы түрде жақында ғана массажерлер ретінде аяқты домалауға арналған инелер мен жаққыштары бар массаж төсеніштері пайдаланылды.
Заманауи массажерлер – бұл электронды басқаруы, көптеген ауыстырылатын саптамалары мен функциялары бар күрделі электр құрылғылары. Олар дизайнында ерекшеленеді, бұл денеге әсер ету сипатына байланысты.
Аяқ массажерін қолдану айтарлықтай жақсартуға көмектеседіСізге тек жоғары сапалы құрылғыны таңдау керек.
Құрылғылар бірнеше түрге бөлінеді:
- бірікті;
- діріл;
- ролик;
- гидромассаж;
- қысу.
Бұл құрылғылардың көмегімен аяқтардағы ауырлық, шаршау, қысым сезімі және жансыздану оңай жойылады.
Құрал рейтингі
Төменде аяқ массажерлерінің ең танымал бес брендінің рейтингі берілген:
- Жапондық массажер Marutaka RA-01J ең тиімді деп танылды, өйткені оның әрекеттері Шиацу массажына ұқсас. Құрылғыда бірнеше бағдарламалар (прессотерапия, акупунктура және рефлексология) және жұмыс жылдамдығы бар.
- Жапондық Canoo-5 көп функционалды массажері балтырды, жамбас пен аяқты белсенді түрде жаттықтыруға арналған – отыз жастық пен қырықтан астам ролик әсер етеді. Массажер бір уақытта бірнеше массаж әдістерін пайдаланады.
- 39 автоматты бағдарламасы бар Takasima RK-808 массажері жамбастан аяққа дейін бүкіл аяқты жаттықтыруға арналған.
- Philips ұсынған OTO Power Foot PF-1500 массажері инновациялық дизайнымен ерекшеленеді - тозуға төзімді қақпақтың ішінде орналасқан пышақтар және жетпіс төрт ролик аяқтың бұлшықеттерін бір уақытта бірнеше жазықтықта илейді. аяқтың белсенді нүктелеріне әсер ету.
- Bladex's Bliss массажері - массаж терапевті саусақтарының әрекеттерін қайталай отырып, тобық пен аяқты уқалауға арналған дыбыссыз роликті құрылғы.
Қолмен массаж жасау техникасы
Олар массаж мектебінде сабақ береді, сессияүш кезеңге бөлінеді:
- Дайындық - тіндерді сипап, ысқылау қызады.
- Негізгі - белсенді кезең - әр саусаққа дәйекті соққы, содан кейін - табанға, сыртқы жағынан, үстіңгі және бүйірдегі, өкшесі, ахиллес сіңірі, тобық.
- Қорытынды - маталарды сипап босаңсыту.
Белсенді кезеңде келесі әдістер қолданылады:
- буынмен немесе алақанмен сипау;
- әр түрлі бағыттағы дөңгелек ысқылау;
- қысқышпен илеу;
- рефлекторлық нүктелердегі қысым;
- түрту;
- аяқ дірілдейді.
Массажға көрсеткіштер
Аяқ пен аяқтың өздігінен массажы көптеген аурулардың емдік немесе профилактикалық процедурасы ретінде ұсынылады.
Олардың тізімі келесідей:
- буын аурулары;
- ортопедиялық патологиялар;
- шаршау және төменгі аяқ-қолдардың ісінуі;
- стресс жағдайлары;
- омыртқа проблемалары;
- жүрек және тамыр аурулары;
- аяқтардағы қан айналымы нашар,
- оңалту шаралары;
- варикозды тамырлар;
- бас ауруы;
- созылмалы суық тию.
Процедураны үйде орындау
Массаж әдістерінің көпшілігі үйде қолдануға болады, әсіресе релаксация әдістері.
Үйде аяқ массажын қалай жасауға болады:
- Қолдар мен аяқтарды жуыңыз.
- Ыңғайлы позаны ұстаныңыз.
- Теріні жылытыңызысқылау, массаж майын жағыңыз.
- Табанға жету үшін аяқтың үстіңгі және бүйірлерін сипап, ысқылау.
- Барлық саусақтарды бір-бірлеп илеңіз.
- Табанды саусақтардан өкшеге қарай ысқылаңыз, жұдырықпен илеңіз.
- Басыммен аяқтың үстіңгі бетін айналмалы қозғалыспен жаттықтырыңыз.
- Алақандар балтырлар мен тобықтарды төменнен жоғары қарай ысқылайды.
- Табанды, табанды және аяқтың сыртын үш рет илейміз.
- Массажды босаңсытатын жеңіл соққылармен аяқтаңыз.
Тәпішке немесе түкті кілемшелер, аяқпен шағын дөңгелек заттарды домалату, бұршақпен жүру де өзін-өзі массаж жасауға жарайды.
Барлық процедуралар маманмен кеңескеннен кейін ғана орындалуы керек.
