Темекі шегуді тастау туралы шешім қабылдау кез келген адамның қолынан келе бермейді. Бұл тек тілек қана емес, сонымен бірге үлкен ерік-жігерді де қажет етеді. Өйткені, шылым шегу, сондай-ақ есірткі, ағзаны никотинге тәуелді етеді. Сонымен бірге ол зат алмасуға кіреді. Көптеген адамдар темекіні тастаған кезде денеде не болатынын және жағымсыз құбылыстарды жеңу қаншалықты оңай екенін білуге қызығады. Сұрақтар: 3 ай бойы темекі шекпей, дұрыс істеп жатырмын ба, стрессті жеңуге бола ма, т.б.
Бұл уақыт аралығында жаман әдеттен бас тартуда үлкен өзгерістер болатынын ескеріңіз. Процесс психологиялық жағдаймен және жалпы әл-ауқатпен аяқталатын барлық жүйелер мен органдардың молекулалық қайта құрылымдалуына әсер етеді. Бүгінгі таңда адамдардың жаман әдетпен күресудегі табандылығының мысалдары өте көп. Бастапқыда мұндай қажеттілік пайда болатынын түсіну маңызды, өйткені мен темекі шегкім келеді, мен 3 ай бойы темекі тартпаймын. Мұндай жағдайларда не істеу керек? Денсаулыққа зиян келтіретін нәрсеге қайта оралмау өте маңызды.
Ағзада қандай өзгерістер болады?
Көптеген зерттеулерге сәйкес, 3 ай бойы темекі шекпесеңіз, ағзадағы өзгерістер бірнеше сағатта ғана болады. Бірақ соңғы темекі шегуден кейін алғашқы үш күн ең қиын кезең болып саналады. Егер ол еңсерілсе, сәтсіздікке апаратын кейінгі жолға төтеп беру оңайырақ болады. Көптеген науқастардың 3 ай бойы темекі шекпеуге болатынын айтып, шағымдануы да жоққа шығарылмайды. Бірақ мен шынымен басынан бастағым келеді. Мұндай жағдайларда мамандардың ұсыныстарын қолданып, темекі шегудің зияны мен оны тастаудың пайдасы туралы білген дұрыс.
Темекі шегудің қауіптілігі
Жаман әдеттен бас тартқанда, көптеген бұрынғы темекі шегушілер біраз уақыт өзін нашар сезінеді. Олардың жүрекке жүктемесі жоғары, қан тамырларының, терінің, сүйектердің, асқазан мен бауырдың нашар жағдайы. Жүйке жүйесі никотинге тәуелділікке түседі, оны салауатты өмір салтына бейімдеу оңай емес. Сондықтан 3 ай бұрын темекіні тастағандардың жағымсыз мәлімдемелері сирек емес - симптомдар өте жағымсыз және сіз темекі тартқыңыз келеді.
Ең қиыны – тыныс алу жолдары. Өйткені, темекі тартқанда зиянды заттар, соның ішінде никотин, шайыр және токсиндер көмейге, бронх пен өкпеге енеді. Нәтижесінде тыныс алу жолдарының шырышты қабығы тітіркенеді, содан кейін ол қабынуы мүмкін. Ұзақ темекі шегу кезінде көптеген темекі шегушілерде бронхит жиі кездеседі, созылмалы жөтел пайда болады және ағзаның инфекцияға төзімділігі төмендейді.
Никотин перифериялық және орталық жүйке жүйесіне әсер ететін улы зат.жүйесі. Мидың жұмысына, соның ішінде есте сақтау мен ойлауға теріс әсер етеді. Тұрақты темекі шегетін адамдар тез ойлана алмайды және препараттың басқа дозасын алмай жұмыс істей алмайды. Никотин алған кезде олардың өмірі жеңілдейді. Темекі шегуді тастағаннан кейін мидың нәзік, күрделі функцияларын қалпына келтіру үшін кемінде үш апта қажет болады. Бірақ бұл ауырады дегенді білдірмейді. Сондықтан, егер адам темекіні 3 ай бұрын тастаса, ол өзін қалыпты сезінуі мүмкін.
Статистикаға сүйенсек, темекі шегушілердің көп бөлігі туберкулезбен ауырады. Сондықтан темекі шегу адамның тыныс алу мүшелеріне ауыр зиян келтіреді, ал өкпе рагы қорқынышты ауру болып саналады. Темекіні тастау бұл аурулардың қаупін азайтудың тамаша шешімі болады.
Ауруларыңыз болса, тұрақты жөтел болса, онда темекінің жеңіл түрлеріне ауысып, болашақта әдеттен арылғаныңыз абзал. 3 ай бойы темекі шекпеген көптеген темекі шегушілердің пікірлері бойынша, әл-ауқаттың, көңілділіктің, қуаныш пен керемет көңіл-күйдің жақсаруында өзгерістер байқалады. Тиісінше, өзгерістер барлық ішкі органдар мен жүйелердің жұмысына әсер етеді.
Бірнеше күн темекіні тастағаннан кейін ішкі ағзалар қалай жұмыс істейді?
Сұрақ қойғанда: «Мен 3 ай бойы темекі шекпеймін - ағзаға не болады?», төмендегі ақпаратты оқып шығу керек.
- Тыныс алуды қалыпқа келтіру. Темекі шегушілерді мазалайтын тұрақты жөтел сирек кездеседі және мүлдем жоғалады. 12 сағаттан кейінсоңғы темекіні тастағандықтан, тыныс алу тұрақтанады, бронх түйілуі жоғалады.
- Бас ауруы, қысым. Ағзада никотиннің әсері болмаған жағдайда қан айналымы және қанмен қамтамасыз ету жақсарады. Ыдыстардың тонусы пайда болады - олар өз функцияларын толығымен орындай отырып, кеңейеді. Бас ауруы бастапқыда пайда болуы мүмкін, бірақ кейін олар жоғалады.
- Ішкі ағзалардың шырышты қабаттары өздігінен қалпына келеді.
- Никотинді ұзақ уақыт қабылдамағанда ағзаны тазарту. Шылым шегуді толық тоқтатқанда зиянды заттар бір айда жойылады.
- Ауыздан шыққан иіс темекі шегудің соңғы сеансынан үш күннен кейін сөзбе-сөз жоғалады.
- Шамадан тыс терлеу. Егер сізді жағымсыз разряд үнемі қудаласа, олар бірте-бірте азаяды. Терлеу процесінде улы заттар ағзадан зиянды микроэлементтермен бірге шығарылады.
- Қанның құрамы. Темекі шегетін адамның қанында көмірқышқыл газының көп мөлшері болады. Сондықтан темекіден бас тартқанда, аз уақыт өткеннен кейін қан оттегімен қанықтырады.
- Дәмі мен иісі. Шылым шегуден бас тартқаннан кейін 7 күннен кейін кәдімгі тағамдарыңыздан көбірек иіс пен дәмді сезінесіз.
- Тәбет айтарлықтай қалыпқа түседі және жоғарылайды.
Бұл оң өзгерістердің барлығы алғашқы бірнеше аптада бұрынғы темекі шегушілерде болады.
Ағзаның ұзақ уақыт бойы қалпына келуі
Егер сіз темекіні 3 ай тастаған адам болсаңызбұрын денеңіздегі өзгерістерді байқаған боларсыз. Темекі шегуден кейін 2 айдан бір жылға дейін не болатынын айтайық:
- қан құрамының толық өзгеруі - 2 айдан кейін;
- вирустар мен инфекцияларға толық жауап беру үшін иммунитетті қалпына келтіру - 1 айға;
- теріні тазарту, балғындықты алумен өңінің өзгеруі - 2 айдан кейін байқалады;
- қан айналымын, тыныс алуды және жүрек қызметін қалыпқа келтіру - 3 айдан кейін;
- бауыр регенерациясы, ішкі ағзалардың қалпына келуі 6 айдан кейін жүреді;
- 1 жылдан кейін байқалған жағымсыз сары бляшканың жоғалуы;
- жасушаның жаңаруы, өкпенің сыйымдылығын арттыру 6 айда жүзеге асырылады.
Мұндай өзгерістер темекі шегу кезінде ағзаға қандай зиян келетінін және органдар мен жүйелердің қалыпты қызметін қалпына келтіру қаншалықты қиын екенін айтуға мүмкіндік береді. Бірақ егер сіз 3 ай бойы темекі шекпеймін дейтін адам болсаңыз, зиянды әрекеттерге қайта оралмаңыз. Сонымен қатар, тезірек қалпына келтіруге көмектесетін дұрыс тамақтану туралы қамқорлық жасау маңызды. Сондай-ақ тұрақты жаттығулар сүйікті әрекеттеріңізбен үйлескенде өте пайдалы болады.
Тазарту артықшылықтары
Темекі шегуден бас тартқаннан кейін белгілі бір уақыт аралығында ағзада пайда болатын маңызды көрсеткіштерді тағы да атап өтуге болады:
- Қалыпқа келтіру, тыныс алуды жеңілдету және бронх түйілуін жою алғашқы 12 сағаттан кейін жүргізіледі.
- Азайту24 сағаттан кейін оттегінің толық ауыстырылуымен көмірқышқыл газының қанында.
- Үш күн бойы никотиннің болмауы ауыздан жағымсыз иістің кетуіне әкеледі.
- Зиянды заттар ағзадан 3 күнде шығарылады.
- Терінің ерекше иісі 4 күн ішінде жоғалады.
- Зиянды шайырлар үшінші аптада ағзадан шығарылады.
- Токсиндерді кетіретін қарқынды терлеу белгілі бір уақыттан кейін жоғалады.
- Асқазанның шырышты қабығын қалпына келтіру.
- Тәбет жоғарылады, дәм мен иіс жақсарды.
- Үш айда капиллярлар мен жүрек-тамыр жүйесін қалпына келтіру.
- Гастриттің жойылуымен ас қорытуды және бауырды қалпына келтіру.
Дәрілер ағзадан тез шығарылады.
Әуе жолдарын тазарту әдістері
Темекі тартпаған 3 айдан кейін денесінде аздаған өзгерістер бар деп мәлімдейтін бұрынғы темекі шегуші үшін тыныс алу жолдарын тазарту әдістерін үйренген дұрыс.
- Диетаны түзетіңіз. Көкөністер мен жемістерде токсиндерді байланыстыратын және оларды денеден шығаратын қосылыстар бар. Бұл жағдайда сарымсақ пен пияз пайдалы болады.
- Аэробты жаттығулар өкпеңізді тиімді тазартуға мүмкіндік береді. Бұл жүзуге, жүгіруге, велосипедпен жүруге, биге көмектеседі. Жеңіл қозғалыстар тыныс алу жолдарында қалған өнімдерді кетіруді жеңілдетеді. Спорттың денені және әсіресе иммундық жүйені күшейтетінін есте ұстаған жөн.
- Ингаляциялық емдеу керемет нәтиже бередіәрекет. Бұл процесте тітіркенген шырышты қабық жұмсарады, спазмтар басылады, қақырықты шығарумен жөтел өнімдірек болады. Маймен ингаляция керемет әсер етеді.
- Ваннаға бару психологиялық жайлылық әкеледі. Ылғалды ыстық бу өкпені ең тиімді түрде тазартады, ал емен немесе қайың сыпырғышын пайдалану бүкіл ағзаның жағдайын жақсартады. Ваннада эфир майларын, соның ішінде эвкалиптті пайдалану ұсынылады.
- Тыныс алу жаттығулары, медитация. Йога - бұл нервтерді теңестірудің және темекі шегуді оңай тастаудың әмбебап әдісі. Егер адам темекі шегуді тастаса және соңғы дем шығарудан кейін 3 ай өтсе, онда тұрақты тыныс алу жаттығулары бұл әдетті мәңгілікке ұмытуға көмектеседі. Терең, жоғары сапалы дем шығару оңай еркін тыныс алуды қамтамасыз етеді.
Мамандардың ұсыныстарын орындап, салауатты өмір салтын ұстанатын болсаңыз, ағзадан токсиндерді кетіру және денсаулықты қалпына келтіру оңай болады. Сіздің денеңіздің никотиннен босатылған жүйелері мен органдары көптеген жылдар бойы дұрыс қызмет етеді. Бұл ретте отбасылық бюджет рахатқа бөленуге болатын қаражатты үнемдейді.
Денсаулыққа оң әсері: 3 ай темекі шекпеу
Өздеріңіз білетіндей, алғашқы 3 айда темекі шегуге деген құштарлық көп адамдарда болады. Шынында да, осы кезеңде барлық жүйелер мен органдар зиянды заттардан тазартылады, кейде жағымсыз белгілер ретінде көрінеді. Стресстік жағдайларды бастан кешірмеу және жаңа өмір салтына үйрену үшін көбірек орын алдыжеңілдетілген, денсаулыққа оң әсер табиғи витаминдер мен микроэлементтерді тұтыну арқылы белгіленуі мүмкін. Олар шаршауды және күшейген әлсіздікті басады.
Атап айтқанда, жүйке жүйесі В дәрумендерін, нәзік тамырларға С дәрумені мен омега-3 алу керек болады. Оларды қолдану қан тамырларының қабырғаларын холестеринді бляшкалардан тазартуға көмектеседі. Нәтижесінде олар икемділікке, жастыққа және серпімділікке ие болады. Қабылдау 1 ас қасық. тәулігіне омега-3 қажеттілігін толтыру үшін зәйтүн немесе зығыр майының қасықтары.
Жақсы әдеттерді нығайту
Жақсы әдеттерді бекіту үшін психотерапевтпен кеңескен жөн. Депрессиялық көңіл-күй мен алаңдаушылықпен дәрігер белсенді жұмыс істеуге және адамдармен еркін сөйлесуге көмектесетін қажетті жұмсақ антидепрессанттарды таңдайды. Мамандар, әдетте, белгілі бір жағдайда бұлшықет кернеуін қалай жеңілдету керектігін ұсынады және арнайы тыныс алу жаттығулары мен автотренингтерді ұсынады.
Темекісіз өмірдің алғашқы кезеңінде сарапшылардың пайдалы кеңестері мен кеңестері
Егер сіз 3 ай бойы темекі шекпейтіндердің бірі болсаңыз, ағзаға қалай көмектесуге болады, алғашқы күндерден бастап алаңдайсыз. Сарапшылардың ұсыныстарына сәйкес, бірнеше қарапайым ережелерді ұстануға тырысыңыз:
- Таза суды көп ішу;
- денеңізді витаминдермен байытады;
- диетаңызды реттеңіз;
- спортпен айналысу;
- таза ауада ұзақ серуендеу;
- темекі тартпайтындармен танысу;
- стресстен, жағымсыз жағдайлардан аулақ болыңыз.
Тәуелділіктен өз бетіңізше арыла алмайтыныңызды сезсеңіз, дәрігерлердің көмегіне жүгініңіз. Темекі шегуді тоқтату біртіндеп болуы мүмкін. Мысалы, таңертең темекіні алмауға тырысыңыз. Күндіз жартылай темекі шегіңіз. Сіз өзіңізбен бірге қорапты сыртқа алып кетпеуіңіз керек және сіз отырған бөлмеде күл салғыштарды, оттықтарды алып тастауыңыз керек. Темекіден бір күн, содан кейін екі күн бас тартуға тырысыңыз, содан кейін аралықтарды көбейтіңіз.
Қорытынды
Қорытындылай келе, зиянды әдеттер өмірді қысқартып қана қоймай, ағзалар мен жүйелердің жұмысына да әсер ететінін атап өтеміз. Темекі шегуді өз бетімен тастау қиын болса, дәрігерлер көмекке келеді. Бала сүюді армандайтын әйелдер ағзаны толық тазарту үшін тұжырымдамадан бір жыл бұрын темекіні тастауы керек екенін ескеріңіз.
Дәрігерлер темекі шегуге деген құштарлықты жеңу үшін процесті күн сайын жоспарлауға көмектеседі. Соңғы шегілген темекіден кейін темекі шегуге деген тұрақты ниет пайда болатынын түсіну маңызды. 3 ай бойы темекі шекпедім деп айтатын адамда да осындай тілек кез келген уақытта туындауы мүмкін. Сондықтан темекіге деген үнемі құмарлықты жеңуге дайын болу керек. Ағзаның тазаруы үзіліссіз өтуі үшін туыстарының, достарының және туыстарының қолдауына жүгінген жөн.
