Қызық жолмен адамдар түнгі өмір салтына ауыса бастады. Бұл бұрынғыдай шулы кештер дегенді білдірмейді. Сіз ерте ұйықтай алмайсыз. Мұның себептері әр адам үшін әртүрлі, бірақ нәтиже бірдей: таңертең жұмысқа бару керек, ал қалыпты жағдай үшін 3-5 сағат ұйықтау жеткіліксіз. Осылайша күннен күнге. Бұл әдеттен арылып, ұйқы режимін қалыпқа келтірудің уақыты келді. Қалай ерте ұйықтау - өзекті мәселе және мақаламыздың тақырыбы.
Кеш жату себептері
Сағат 22.00-ден кейін тағы бір-екі сағат отыруға көптеген себептер бар. Көбінесе бұл бүгінде жасалуы керек аяқталмаған істер. Бұл жағдайда уақтылы ұйықтамау мәселесінің түбірі жоспарланған барлық нәрсені орындау керек уақытты ұтымсыз бөлу болып табылады. Немесе біз осы нақты күні немесе жалпы өзімізге тым көп әрекет жасадық.
Тағы бір себеп, еңБүгінгі күннің өзектілігі бізді тәуелді ететін теледидар мен интернет. Олардың белсенді пайдаланушылары ерте ұйықтай бастау сияқты мәселені шешудің қажеті жоқ сияқты. Көбінесе пайдасыз ақпараттың шексіз сериясы өзіңізді экраннан / монитордан жұлып алуға мүмкіндік бермейді. Интернеттің бұл жағынан әлдеқайда «қуаттырақ» екені байқалды.
Компьютер мен дүниежүзілік желіге қол жеткізу мүмкіндігінің арқасында көпшілігі ерте ұйықтауды ұмытып кетті. Түнгі орта - Интернетті шарлаудың ең қызықты тәсілі. Түнгі қымбат сағаттар келесі күні қалпына келтіру қажет болғанда өтеді. Және бұл шынымен де күрделі мәселе. Денсаулығыңыз үшін оны тез арада шешу керек. Қалай ерте ұйықтау керектігі туралы сөйлесейік.
Мәселені шешуге кірісу
Ыңғайлы және биоритмикалық ұйқы кестеңізді құруды бастау үшін оған қанша сағат қажет екенін анықтаймыз. Ұсынылған 8 сағат ересек тұрғындардың көпшілігі үшін өзекті болып қала береді, кейбіреулер үшін 7 сағат жеткілікті. Адам денсаулығының жай-күйіне теріс әсер ететін ұйқының сыни ұзақтығы азырақ.
Енді біз сізге тәуліктің қай сағатында ұйықтау ыңғайлы екенін шешеміз. Әрине, күндізгі ұйқы есептелмейді, өйткені ол биоритмдерге теріс әсер етуі мүмкін. Біз жұмыс күнінің басы мен аяқталу уақытын, оған дейін немесе кейін қайталау қажет нәрселерді, бос уақытты өткізуге қажетті уақытты ескере отырып, «біздің» ұйқы уақытын анықтауды басшылыққа аламыз.
Мерзімді белгілегеннен кейін ең қиыны қалады: өзіңізді күштеп, дағдыландырудәл белгіленген уақытта ұйықтаңыз.
Ерте ұйықтауды үйрену
Енді ерте ұйықтауға қатысты қарапайым практикалық кеңестерге көшейік. Қажет деп анықтаған Х сағаты келгенде, мұндай тілек болмаса да, төсекке бару керек. Күндізгі уайымға толы мидың ұйқыға уақыты жоқ. Бірақ егер біз тыныш, қараңғы бөлмеде қалсақ, басымызды артқа тастап, көзімізді жұмсақ, біз ұйықтай бастаймыз. Ағза өз қажеттіліктерін есте сақтайды, онымен дауласпайық.
Тыныш ұйықтау үшін қажет нәрсенің бәрін алдын ала дайындап алайық. Жуынамыз, тазалаймыз, төсек жинаймыз. Сондай-ақ баланы ертерек төсекке қалай қою керектігін қарастырған жөн (отбасында балалар болса). Біздің мақсатымыз – дұрыс уақытта ұйықтап қалуыңызға кедергі болатын кедергілерді жою.
Интернет пен теледидармен айналысайық. Ұйықтар алдында бір сағат бұрын олардың компаниясында жұмысыңызды немесе демалысыңызды тоқтатқан жөн. Бұл бізді тұтынатын гигабайттық ақпарат торын тастауға мүмкіндік береді. Технологияны пайдалануды мүлдем шектеген дұрыс, содан кейін көп ұзамай біз қалай ерте ұйықтап, өзімізді көңілді сезіну керектігін еске түсіреміз.
Сарапшылар ұйқыға дейін бірнеше сағат бұрын кофеинді сусындарды тұтынуды шектеуге кеңес береді. Бұған қоса, ұйықтар алдында екі сағаттан кешіктірмей сұйықтық ішсеңіз, бұл таңертең ісінуді болдырмауға көмектеседі.
Сонымен қатар сарапшылар ұйқы режимін қалыпқа келтірудің психологиялық әдісін ұсынады. Қарапайым рәсімдер бізге көмектеседі. Бұл сіздің сүйікті музыкаңызды тыңдау, хош иісті шамды жағу,гигиеналық процедуралар - біз күнделікті жасай алатын кез келген нәрсе. Осылайша, біз бұл әрекетті сигнал ретінде қабылдаймыз - «ұйықтау уақыты». Қарапайым, бірақ тиімді.
Неге ерте ұйықтау керек?
Ал ұйқы туралы әңгімеміз неліктен ертерек жату керектігін есімізге түсірмесек, толық болмас еді.
Ерте ұйықтаудың пайдасы туралы дәрігерлер мен ғалымдардың сенімділігі адамның табиғи биоритмі туралы деректерге негізделген.
Тәулік ішінде дененің көтерілу мен құлдырау кезеңдері өтеді. Ерте (22-11) ұйықтау физиологиялық тұрғыдан негізделген, өйткені бұл уақытта физиологиялық құлдырау байқалады. Бірақ түнгі 11-ден кейін ұйықтап кету қиын болады, өйткені рецессия кезеңі аяқталады. Бұл барлық адамдарға бірдей қатысты, өйткені біздің ағзаларымыз реттелген және бір режимде жұмыс істейді.
Сонымен қатар, дәрігерлер үкіні ренжітеді: ұйықтап қалу және тұру тұрғысынан биоритмнің бұл түрі жалпы адамдарға (денсаулық тұрғысынан) тән емес.
Қорытынды
Оқиғалар циклінің артында біз қарапайым және пайдалы нәрседен - сау ұйқыдан ләззат алуды ұмытамыз. Қалай ерте ұйықтау керек, көбісі ұмытып кетті, бірақ бұған ешқандай кедергі жоқ.
Сізді кешіктіретін себептер қаншалықты маңызды болып көрінсе де, өзіңізден: «Бұл тұр ма?» деп сұраңыз. Жақсы және сау ұйықтаңыз!
Біз өз мақаламызда заманымыздың «ауруының» бірі – кеш ұйықтап қалуды қарастырдық. Сізге үміттенемізөзіңіз үшін пайдалы ақпаратты біліп, сау режимге бір қадам жақындадыңыз.
