Орыс батырларының денсаулығының басты сыры моншаға үнемі бару, әсіресе қыста, қар сүртумен немесе шұңқырға шомылумен аяқталды. Ыстық бу мен мұзды судың үйлесімі таңғажайып нәтиже берді: дененің тамаша күйі және жыл бойы аурулардың болмауы.
Қаһармандық қатайту әдісіне жақсы балама - ыстық және суық суды кезектестіру арқылы душ қабылдау. Тек контрастты душты қалай дұрыс қабылдау керектігін білу қажет. Бұл әдісті үйде орындау оңай.
Контрасты душтың пайдасы
Контрасты душтың қандай пайдасы бар? Бұл сұрақ өз денсаулығына алаңдайтын көптеген адамдарды алаңдатады. Алғашқы күндерде қатайтудың бұл әдісі жағымды сезімдерді мүлдем тудырмайды. Бірақ оның пайдасы соншалық, нәтиже бәрінен жоғары болады. Денсаулық пен мықты дене, сондай-ақ тамаша әл-ауқат үшін не істемейтін боласыз.
Дұрыс контрастты душ иммунитетті нығайтады және жақсартады, терінің күйіне жақсы әсер етеді, тамашаоны ылғалдандырады және тазартады, қан ағынын жақсартады. Сонымен қатар, бұл процедураны жүйелі түрде қолдану дененің күйіне тамаша әсер етеді, жалпы алғанда, қатайып, суық тиюге төзімділігін арттырады, оны қуаттандырады және оң энергиямен зарядтайды.
Душтың бұл түрін жиі қолдану жүйке жүйесін нығайтуға, зат алмасуды жақсартуға, жүрек ырғағының бұзылуын жоюға, бұлшықет массасын арттыруға көмектеседі. Мұндай процедуралардың нәтижесі серпімді және қатты теріге ие сау, күшті, тазартылған және жасартылған дене болып табылады.
Денені қатайту үшін контрастты душты қалай қабылдауға болады?
Бұл процедура жауапкершілікті талап етеді. Кейде тіпті ең көп таралған ережелерді бұзу денсаулықтың елеулі проблемаларына әкелуі мүмкін. Контрасты душты қалай дұрыс қабылдау керектігін білу үшін процедураларды бастамас бұрын келесі ұсыныстарды ескеру қажет. Шынықтыруды жүзеге асырудың негізгі ерекшеліктері:
- қолданудың мінсіз уақыты – таңертең (кешке қолдануға қарсы көрсетілімдер жоқ, бірақ мұны ұйқыға дейін кемінде үш сағат бұрын жасап, жылы сумен жуумен аяқтаған жөн);
- процедурадан бұрын денені қыздыру үшін жеңіл жаттығу жасау ұсынылады;
- тыныштанып, жақсылап баптаңыз, қатты сүлгіні алып, қатаюды бастаңыз;
- баспен жуу міндетті емес, бірақ процедураны тек жоғарыдан төмен қарай бастаңыз;
- егер бұрын ешқашан контрастты душ қабылдамаған болсаңыз, онда алғашқы кезеңде суық сумен сүртуге болады.
Дұрыс контрастты душ: нұсқаулар
- Рәсім денеге жағымды жылы судан басталады. Денені жақсы жылыту керек.
- Су температурасының біртіндеп көтерілуі (бірақ қайнаған суға дейін емес), бірнеше минут ыстық душта болыңыз.
- Суық судың күрт басталуы. Оның астында 20 секундтан артық емес тұру ұсынылады.
- Сосын ыстық душты қайта қосыңыз. Мұндай процедураларды ең көбі 5 рет қайталау керек. Жаңадан бастағандар үшін су температурасын екі рет өзгерту жеткілікті.
- Процедура кезінде бір орында тұрмай, аяқтан аяққа қарай қадам жасау керек. Бұл аялдамаларға да қуат алуға мүмкіндік береді.
Басыңызды контрастты душқа ауыстыру ұсынылмайды. Бұл жоғары қан қысымы, қабыну немесе суық тию сияқты ауыр денсаулық мәселелеріне ықпал етуі мүмкін.
Процедураның жүйелілігі де өте маңызды. Сонда сіз көп ұзамай нәтижені көресіз: күшті иммунитет, бұлшықеттер мен қан тамырларының жағдайы жақсарады, серпімді және тегіс тері.
Контрасты душ опциялары
Суық және ыстық суды төгудің көптеген жолдары бар, бірақ олардың барлығы әр ағзаға жарамайды. Процедураларды жалғастырмас бұрын, қатайту әдісіңізді анықтауыңыз керек.
Контрасты душты қалай жасау керек:
1. Бірінші опция:
- жылы су (денені үйрену үшін);
- ыстық су (әзірше жақсы сезінемін);
- суық су (ең көбі жарты минут);
- ыстықсу (кемінде 20 секунд, максимум 45 секунд);
- суық су (шамамен бір минут);
- ыстық су (бір минутқа дейін);
- суық су (әзірше жақсы сезінеді).
Салқын душтың денені жылы сумен жақсы жылытқанда іске қосылатынын есте ұстаған жөн. Ешбір жағдайда дененің күйін мұздатуға, күштеп қатайтуды қолдануға болмайды. Дұрыс контрастты душ - бұл сынақ емес, рахат.
2. Екінші опция:
- ыстық душ (15 секундқа дейін);
- суық душ (15 секундқа дейін).
Әр процедураны үш рет қайталаңыз. Маңызды: денені салқындатуға болмайды, әрқашан ыстық сумен қатайтуды бастаңыз және суық душпен аяқтаңыз. Ешбір жағдайда қатайту кезінде көлденең массаж жасауға болмайды.
Контрасты душ қабылдау ережелері
Бұл процедура тек рахат әкелу үшін және оны қолдану нәтижесі әрқашан денсаулықты сақтау үшін кейбір ережелерді қатаң сақтау қажет. Сумен (ыстық және суық) суару процесінде негізгі болып табылатын кейбір тармақтарды ұмытпаған жөн.
Контрасты душты денсаулыққа қалай пайдалы етуге болады? Температура ережелері:
- Біртіндеп. Процедураны қабылдау кезінде су температурасының (ыстық және суық) арасындағы контраст бірте-бірте болуы керек. Қатайту процесі әдісінің негізгі мәні мұзды су мен қайнаған суды қолданбау болып табылады.
- Тұрақтылық. Оң әсер тек қана ықпал етедіконтрастты душты жүйелі қолдану.
- Температура байқалған жағдайда және денеде ауру байқалған жағдайда сумен шаюға қатаң тыйым салынады.
Контрастты душ денеге қалай әсер етеді?
Ағзадағы ыстық судың әсерінен қан тамырларының кеңеюі пайда болады. Оны суық душқа өзгерту, керісінше, олардың тарылуына ықпал етеді. Нәтижесінде қан айналымы күшейеді, соның салдарынан тоқырау аймақтары тербеледі. Бұл кезде дене керемет қуат алады.
Құпия емес, қанның қозғалысы ағзаның өмірлік белсенділігін сақтау үшін өте маңызды функция, өйткені жүрек тоқтап қалса, өлім болады. Жүрек қан айналымын қамтамасыз етеді. Ол капиллярларға қарағанда қолқада жылдамырақ қозғалады. Кез келген ауру тудыратын процесс жағдайында капиллярлық қан ағымының бұзылуы орын алады. Контрасты душтың негізгі міндеті - шағын тамырлардағы қан айналымын, демек, барлық өмірлік процестерді белсендіру.
Бұл процедураларды қабылдағаннан кейін не істеу керек?
Мұндай процедураларды орындағаннан кейін бүкіл денені қатты сүлгімен қарқынды түрде сүрту керек. Бұл тамаша массаж және капиллярлардағы қан айналымын белсендіруге көмектеседі.
Контрастты душты ағзаға барынша пайдалы етіп қалай жасауға болады? Дене табиғи түрде өздігінен кебуі үшін 15 минуттай киінбей, жалаңаш болу (жоғарғы дене) ұсынылады.
Қарапайым жігерлі ету де маңыздыгимнастика. Оның көмегімен дене жақсы қызады және көңілді сезінеді, бұл энергия тонусының жоғарылауын көрсетеді.
Тағамды душтан кейін 40 минуттан ерте емес қабылдауға болады. Бұл уақытта тек бір кесе ыстық шай ғана қолайлы, өйткені ол қан ағымын жақсартады.
Контрасты душ қабылдауға қарсы көрсетілімдер
Денсаулық үшін контрастты душ қабылдауға әркімнің қолы жете бермейді. Бұл процедураға қарсы көрсеткіштер келесідей:
- тромбофлебит;
- жоғары қан қысымы (гипертония);
- жүрек және қан тамырлары аурулары;
- әйелдерде етеккір;
- ағзадағы қабыну процестерінің болуы (мысалы, тонзиллит, цистит);
- онкологиялық және созылмалы аурулар;
- миға қан жеткіліксіз.
Контрасты душ және варикозды тамырлар
Жылы және салқын судың кезектесіп тұруы ыдыстардың өздеріне және олардың қабырғаларына жақсы әсер етеді. Душ температурасының күрт өзгеруінің әсерінен тесіктер ашылады және тарылады, бұл оларды нығайтуға және олардың тонусын арттыруға көмектеседі, егер сіз тұрақты контрастты душ қабылдасаңыз. Варикозды тамырлармен тамырларда қанның тоқырауы қалыптасады, бұл қан айналымының нашарлауына әкеледі.
Варикозды тамырларға қарсы контрастты душтың пайдасы:
- миостимуляция және аяқтардағы тамырлардың тонусының жоғарылауы;
- тамыр қабырғаларының серпімділігін арттырады;
- мұндай процедураларды қабылдағаннан кейін емдік жақпалардың тиімді әсері атап өтіледі.
Контрасты душты қалай дұрыс қабылдау керектігін білсеңіз, варикозды тамырлармен дененің жағдайын өте тез жақсартып, көп ұзамай оның белгілерінен толық арыла аласыз. Мұндай процедуралардың бірінші аптасында ыстық және суық қалыпты температурадағы суды пайдалану ұсынылады. Контрасты душты қолданудың әр күні суық судың температурасын бір градусқа төмендету керек. Бұл төмендеу аяқтың терісінде ауырсынуды тудырмауы керек екенін есте ұстаған жөн.
Қатайту бір минутта басталып, жеті минутқа дейін жұмыс істеуі керек. Алдымен мұндай процедураларды екі минуттан артық емес орындау ұсынылады. Варикозды тамырлармен душтың бұл түрінің негізгі ережесі суды тым ыстық етпеу болып табылады: бұл жағдайда оның зиянды әсері бар.
Целлюлитке қарсы контрастты душ
Целлюлитке қарсы контрастты душтар целлюлитке қарсы бағдарламаның бөлігі ретінде де, осы аурудың алдын алу үшін де қабылданады. Процедураның уақыты 10 минуттан аспауы керек. Дене ыңғайсыздықты сезінбеуі керек: судың температурасын кезең-кезеңімен көтеру ұсынылады.
Проблемалық аймаққа ерекше назар аударылады.
Целлюлитпен контрастты душты қалай қабылдауға болады? Контрасты душтың тиімділігін арттыру, «апельсин қабығын» жою үшін процедура кезінде терінің проблемалы аймақтарын су ағындарымен (гидромассаж) массаж жасау ұсынылады. Мұндай процедураның нәтижесінде қан айналымы жүйесінің қызметі тез арада белсендіріледіэпидермистің тоқырау жасушалары өледі, токсиндер жойылады.
Жоғарыдағы душтың целлюлитке қарсы әрекет ету принципі қандай? Процедураларды қабылдау кезінде денені бірте-бірте жылыту және салқындатудың ауыспалы процесі жүреді. Осылайша тері тесіктері кеңейіп, жиырылады, нәтижесінде майлар мен басқа да қоспалар кетіріледі.
Контрасты душтың зияны
Егер әртүрлі температурадағы суды пайдалану арқылы қатаю дұрыс болмаса, онда мұндай процедура денеге пайда әкелмейді, ал көбінесе, керісінше, көптеген аурулардың дамуына және өршуіне ықпал етеді. Дұрыс контрастты душ - сау және күшті дененің кілті, ал оны қабылдаудың негізгі ережелерін сақтамау күрделі мәселелерге әкеледі.
Әрине, суық су адамдардың көпшілігін күйзелтеді, ал үнемі ауыратындар үшін бұл нағыз азаптау сияқты көрінеді. Егер сіз оның орнына температурасы шамамен 18 градус Цельсий салқын суды пайдалансаңыз, онда дененің қорғаныс механизмдері қосылмайды, тек дене салқындатылады. Мұның нәтижесі ондағы қабыну процестерін қалыптастыру болып табылады. Сондықтан контрастты душ қабылдауды бастамас бұрын, бірінші қадам - судың температурасына төтеп беру, оны біртіндеп төмендетіп алу.
Дұрыс контрастты душ депрессияны жеңуге, көңіл-күйді көтеруге, шаршауды басуға, теріге жаңарған көрініс пен денеге көптеген жағымды эмоциялар беруге көмектеседі.
