Ағза маңызды емес аминқышқылдарын шығарады. Олар әртүрлі жылдамдықпен қалпына келтіріліп, денені оның өмірлік функцияларымен қамтамасыз етеді. Бірақ сонымен қатар маңызды аминқышқылдары бар, олардың ішінде BCAA бар. Олар туралы пікірлер өте әртүрлі, бірақ олар өз функцияларын 100% орындайды.
BCAA дегеніміз не?
BCAA – ағзада қалпына келтіру қызметін атқаратын үш маңызды амин қышқылы. Бұл аминқышқылдары бір-бірімен байланысқан, бұлшықеттегі барлық аминқышқылдарының көлемінің үштен бірінен астамын алады. Олар адам ағзасына тамақпен ғана енеді, сондықтан BCAA спорттық қоспаларын қолдану орынды.
Олардың басты ерекшелігі бұлшықет тінінде мүмкіндігінше сіңеді. Осылайша, олар бұлшықеттер үшін энергияның негізгі көзі және олардың негізгі құрылыс құрамдас бөлігі болып табылады.
Кейбір дереккөздерде бұл аминқышқылдарын BCA аббревиатурасымен табуға болады, бұл ағылшын тілінен дұрыс аударма емес, бірақ бұл опция спорттық ортада да қолданылады, өйткені олар құлаққа ұқсас.
BCAA қайдан табуға болады?
Бұл аминқышқылдар кешені ақуызға бай тағамдарда көп мөлшерде кездеседі: ет, құс, балық, жұмыртқа. BCAA жалпы ақуыз салмағының шамамен 20%-ын құрайды.
BCAA спорттық тамақтану нарығындағы ең танымал қоспалардың бірі болып табылады. Өндірушілер өнімнің атауына «тамақтану» дегенді білдіретін nutrition сөзін жиі қосады. Сондықтан, осы қосымшаны таңдағанда, қаптамада BCAA Nutrition жазылған болса, таң қалмаңыз.
Бұл қосымша туралы пікірлер өндіруші мен құнына байланысты өзгереді, сондықтан сізге ең қолайлы өнімді таңдау үшін маманмен кеңескен дұрыс. Сондай-ақ ол жерден аминқышқылдарының, дәм мен көлемнің арақатынасындағы әртүрлі вариациялардың үлкен санын таба аласыз.
BCAA әсерлері
Ұзақ уақыт бойы зерттеу барысында бұл қосымша көптеген қауесеттер мен расталмаған мәліметтерге ие болды. Бірақ қоспаның негізгі әсерлері:
- бұлшықеттердің бұзылуының алдын алу;
- анаболикалық;
- басқа спорттық қоспалардың тиімділігін арттыру;
- арық бұлшықет массасының өсуіне әсері;
- күшті арттыру;
- май жағу процесі жақсарды.
Қосымша пішіндері
BCAA негізінен ұнтақ, таблетка немесе капсула түрінде қол жетімді. Ең сирек нұсқа - сұйық BCAA. Пакеттерде ол келесідей болады:
- BCAA қақпақтары – BCAA қақпақтары;
- BCAA таблеткалары – BCAA қойындылары;
- BCAA ұнтағы - BCAA ұнтағы.
Әр пішін үшін шолуларшығарылымдары әртүрлі. Негізінен бұл қосымшаны капсулалар мен таблеткаларда қабылдау ыңғайлырақ болғандықтан, бірақ бұл ыңғайлылық үшін шамамен екі есе көп төлеуге тура келеді. Бұл әрқашан тұтынушылардың теріс пікірлерін тудырады.
Өндірушілер бір таблетканың немесе капсуланың салмағын жарты грамм деп белгілейді, сондықтан тіпті 5 грамм қажетті аминқышқылдарын алу үшін сізге 10 BCAA капсуласын алуға тура келеді.
BCAA ұнтақтары туралы пікірлер әлдеқайда жақсы. Оның басты себебі - BCAA таблеткалары сияқты бағаға сіз маңызды аминқышқылдарының екі есе дерлік көп мөлшерін аласыз.
Амин қатынасы
Спортшылар арасындағы даудың негізгі түйіні - қай BCAA жақсырақ деген сұрақ. Бұл қоспадағы аминқышқылдарының қандай қатынасы жақсы нәтиже береді? BCAA 8:1:1 немесе BCAA 2:1:1? Пікірлер әртүрлі, әрине.
Бұл мәселені түсінбейтіндер үшін бұл сандар мағынасыз, бірақ сатып алушылар санадан жоғарырақ болса, нәтиже міндетті түрде жақсы болатынына сенеді. Бірақ бұл мүлдем дұрыс емес.
BCAA атауындағы 2:1:1 сандары лейцин, изолейцин және валин аминқышқылдарының қатынасын көрсетеді. Яғни, бірінші амин қышқылы жалпы заттың 50%, ал изолейцин мен валин әрқайсысы 25% болады. Оларды осы қатынаста қабылдау арқылы сіз аминқышқылдарын адам ағзасына қолайлы түрде аласыз.
Ағзаға түсетін кез келген ақуызды тағамның құрамында шамамен 2:1:1 қатынасында маңызды BCAA қышқылдары бар. ЖиірекЖалпы, арақатынас соншалықты дәл емес және тіпті 1, 9:0, 9:0, 8 болуы мүмкін. Бірақ бұл 2:1:1 үлгісіне өте жақын.
Ал егер ағзаға аминқышқылдары 8:1:1 қатынасында берілсе, онда бұл жағдайда ол 80% лейцин, 10% изолейцин және 10% валин алады, бұл аминқышқылдарының профиліне сәйкес келмейді. адамның бұлшықеттері. Сондықтан ыңғайлы жаттығу үшін 2:1:1 қатынасы бар аминқышқылдарын сатып алу керек.
BCAA қабылдауға ең жақсы уақыт
Нұсқауларда оны жаттығу кезінде немесе жаттығудан кейін бірден қабылдау керек делінген. Және бұл жерде логика бар. Жаттығу кезінде спортшы көп энергия жұмсайды, дене қажетті аминқышқылдарын қалпына келтіруді талап ететін орасан зор стрессті бастан кешіреді.
Бұл уақытта бұлшықеттерді қалпына келтіру жолына бағыттайтын катаболикалық процестерді тоқтату үшін аз мөлшерде BCAA ішу керек. Дәл осындай әсерді жаттығудан кейін бірден BCAA-ның бүкіл бөлігін ішу арқылы алуға болады. Аминқышқылдарды қабылдаудың осы әдісінің оң тәжірибесі туралы пікірлер әлдеқайда жиі кездеседі.
Бірақ денеңізге ең жақсы жауап берген кезде қосымшаны қабылдау арқылы оны «тыңдағаныңыз» әлдеқайда жақсы. Әрбір дене бірегей және сіз жаттығудан кейін BCAA көмегімен жақсы нәтижелерге қол жеткізе аласыз және сіздің досыңыз жаттығулар кезінде осы аминқышқылдарын қабылдағанда өзін жақсы сезінеді.
Пікірлер неге әртүрлі?
BCAA қосымшасының қолдану аясы өте тар. Негізінде бұл ақуызды аз тұтынатындар үшін тамаша жұмыс істейді. Сондықтан, олардың денесі, құқығы алуBCAA мөлшері жақсы нәтижелермен және тезірек қалпына келтірумен қуантады. Бұл сатып алушылар жақсы пікірлер қалдырады.
BCAA кәсіпқой спортшылар мен ақуыздың қажетті мөлшерін қабылдайтын спортшылар тарапынан сынға ұшырайды, олар бұл қосымшаны пайдаланудың мәнін жиі көрмейді, оны пайдасыз деп атайды. Олар ашулы пікірлер қалдырып, осы аминқышқылдарының ең қызу қарсыластары.
BCAA қай компанияны сатып алған дұрыс?
Көптеген компаниялар Mega BCAA, 100% BCAA, Recovery BCAA және Ultimate BCAA сияқты өнім атауларын алдауға және "ұстанымды" сөздерді жатқызуға тырысады. Пікірлер де жиі шынайы бола бермейді, өйткені ірі компаниялар кескінді қадағалайды және өз өнімдері туралы оң пікірлердің шағын бөліктерін «қосартады».
Сондықтан BCAA-ны аминқышқылдарының қатынасына, тәжірибесіне және қолайлы бағасына қарай таңдаған дұрыс. Ақшаны үнемдеп, ештеңе алмағанша, өз функциясын орындайтын қымбатырақ өнімді сатып алған тиімдірек.
Ретаңызда протеиннің жеткілікті болуы спорттық өнімділікті жақсартып қана қоймай, ақшаны үнемдеуге мүмкіндік беретінін ұмытпаңыз, өйткені оны BCAA және ұқсас қоспаларға жиі жұмсауға тура келеді.
