Ұйқы 2024, Қараша

Ұйқышыл және абайсыз жүргізушілер жол апатының жиі себебі болып табылады. Ең үлкен қауіп - автокөлікпен ұзақ қашықтыққа саяхаттау, әсіресе монотонды жүргізу жағдайлары және түнде көлік жүргізу кезінде. Көлік жүргізу кезінде ұйықтап қалмау үшін не істеу керектігін анықтайық

Хорылдау - өте кең таралған мәселе және онымен қалай күресу керек деген сұрақ барлығын - осы қатты ішек дыбыстарын шығаратындарды да, оларды үнемі еститіндерді де мазалайды. Оның үстіне халықтың екінші бөлігі мәселенің шешімін тезірек тапқысы келеді. Өйткені, қорылдаған адамның жанында ұйықтау мүмкін емес

Адам өмірінің 25 жылын орташа есеппен ұйқымен өткізеді. Кейбіреулер үшін бұл ой мазалайды, өйткені олар уақытты босқа өткізгісі келмейді, өйткені оларда көптеген маңызды немесе қызықты істер бар. Бір қызығы, тарихта күніне екі сағат ұйықтайтын адамдар болған. Бұл режим 25 жылдан 20 жыл үнемдеуге мүмкіндік береді! Бүгінгі күні кейбіреулер бұл әдісті меңгере алды, ол полифазиялық ұйқы деп аталады

Қорылдау – денсаулыққа қатысты ауыр асқынулардың дамуына әкелетін күрделі мәселе. Ауру ересектерді де, балаларды да аямайды. Сіз дәрі-дәрмектерді, сондай-ақ емдеудің балама әдістерін қолдана отырып, мұндай аурумен күресуге болады

Хорылдау – науқастың өзіне ғана емес, жақындарына да кедергі жасайтын ауыр патология. Егер сіз мәселені елемейтін болсаңыз, уақыт өте келе дененің барлық өмірлік маңызды жүйелерінің жұмысында ауытқулар болады. Ұйқы кезінде тыныс алудың үзілуі оттегі ашығуына әкеледі

Сіз жақсы демалудың ағза үшін қаншалықты маңызды екенін білесіз бе? Ұйқы адамды келесі күнге дайындайды. Ол денені күш пен қуатпен толтырады, мінсіз шоғырлануға және нақты ойлауға мүмкіндік береді. Жақсы ұйықтаған адам күні бойы өзін «формада» сезінеді. Және, әрине, мүлдем қарама-қарсы сезімдер ересек адамның түнде нашар ұйқысынан туындайды. Мұндай жағдайда не істеу керек? Ұйқыны қалай қалпына келтіруге болады?

Әр адам өмірінде кем дегенде бір рет армандаған. Көбісі оларға мән бермейді, бірақ кейбіреулер күн сайын таңертең арман кітаптарын мұқият зерттейді. Армандардың орындалатынына сену немесе жай ғана болашақты болжау әркімнің жеке ісі. Бұл мақалада біз армандарды түсіндірудің бірнеше нұсқасын егжей-тегжейлі қарастырамыз және тірі балық нені армандайтынын білеміз

Ұйқы біздің өміріміздің шамамен үштен бірін алады, сондықтан түсінде бастан өткеруіміз керек нәрсе бізді жиі нақты оқиғалардан кем емес, кейде одан да көп уақыт алады. Әрине, сіз армандарыңыздың жарқын және жағымды болғанын қалайсыз. Өкінішке орай, бұл параллель әлемде де қиындықтар болуы мүмкін. Неге мен күнде түнде жаман түс көремін?

Түсінде біздің денеміз әрекет етуді жалғастырады. Бұл табиғи процесс кезінде ғалымдар тікелей ұйқы мен түс көруді, көріністерді (немесе галлюцинацияларды), армандарды ажыратады. Терминологиямен кейінірек айналысамыз. Бастапқыда, армандардың барлық түрлері жинақталған аллегориялық түрде адамның болашағы мен өткенін түсіндіре алатын рухани құбылыстардың сәйкестігін білдіретінін атап өткен жөн

Ұйқы туралы сөйлесейік. Дүние жүзінде мыңдаған адамдар ұйқысыздықтан зардап шегеді. Егер сіз де осы аурумен бетпе-бет келсеңіз, сіз ұйқысыздықпен күресуге көмектесетін қауіпсіз және жылдар бойы дәлелденген халықтық және медициналық әдістер туралы білуге қызығасыз

Әркім армандайды. Әрине, таңертең оянған көптеген адамдар армандарын жадында қайта жасай алмайды. Дегенмен, армандарды өте айқын сезінетін адамдар бар. Кейбір адамдар армандағанын түсіне алады

Күшті және жақсы ұйқы - бұл бізге сауығып кетуге мүмкіндік береді. Егер сізде жаман түс болса, онда әрекет етуге асығыңыз

Ұйқысыздықты үй жағдайында қалай емдеуге болады? Егер ұйықтай алмасаңыз, кімге жүгіну керек? Қарт адамдарға, менопаузадағы әйелдерге және бос емес еркектерге арналған ұйқысыздыққа арналған шөптен жасалған алғашқы көмек жинағы. Жұмысқұмарларға арналған экспресс-рецепттер

Ұйқысыздық – түнгі ұйқының бұзылуы. Бұл кезде адам ұйықтай алмайды, түнде жиі оянады, таңертең тынығуды сезінбейді, қорқынышты түспен қиналады. Ұқсас проблемасы бар адамдарды «ұйқысыздықты емдеу дегеніміз не» деген сұрақ мазалайды

Заманауи адам барынша белсенді болуы керек. Бірақ бұл үшін іс-шараларға мүмкіндігінше көп уақыт жұмсау керек, ал ұйқы мен демалуға мүмкіндігінше аз жұмсау керек. Дегенмен, бұл режимде ұзақ уақыт өмір сүру, денсаулығыңызды айтарлықтай нашарлатуы мүмкін. Сондықтан осы мақалада мен 6 сағат ішінде қалай жеткілікті ұйықтауға болатыны туралы айтқым келеді

Денсаулығын тиісті деңгейде сақтау үшін әртүрлі жастағы адамдар үшін сау ұйқы, ұйқы нормалары, демалу кезеңдері мен уақыт аралығы қандай болуы керек - осының барлығы туралы ұсынылған мақалада оқыңыз

Қай жағында ұйықтау жақсы, түнгі демалудың қауіпті немесе пайдалы позициялары қандай, жүкті әйелдерге не таңдау керек - мұның бәрі және әлдеқайда пайдалы және қызықты төмендегі мәтіннен оқуға болады

Ұйқы – біздің денеміз үшін ең құнды уақыт, өйткені дәл осы кезеңде дене ауыр күннен демалады, барлық жүйелер қалпына келтіріліп, сергектіктің жаңа зарядын алады. Өкінішке орай, ұйқының бұзылуы өте кең таралған құбылыс және оның салдары біздің денсаулығымыз үшін қайғылы болуы мүмкін. Бұл бұзылулардың бірі - ескі ведьма синдромы немесе ұйқының сал ауруы

Тынышсыз ұйқы, демалуды үнемі үзу, ерте ояну - ұйқысыздыққа тән белгілер. Бұл патология әртүрлі факторлардың әсерінен туындауы мүмкін

Адам ұзақ уақыт ұйықтай алмайды, түнде әр 30-40 минут сайын бірнеше рет оянады, таңертең тым ерте тұрады. Кейде ояту кеш келеді, бірақ ұйқы өте терең емес. Ұйқының бұзылуына әсер етудің, оны қалыпты етудің көптеген жолдары бар. Бұған ұйықтайтын таблеткалар, кейбір антидепрессанттар, сондай-ақ ұйқысыздықтың халықтық құралы кіреді, үйде ол ежелгі уақыттан бері қолданылған

Жас және тәжірибесіз ата-аналар үнемі жаңа қиындықтарға тап болады. Көбінесе баланың нашар ұйқысы алаңдатады

Адамға не үшін ұйықтау керек? Түсінде не болады? Адамның сау ұйқысы қанша сағатқа созылады? Ұйқыңызды қалай ұйымдастыруға болады? Морфеймен кездесуге кедергі келтіретін барлық нәрсені қалай алып тастауға болады?

Ұйқы – ағзаның маңызды биологиялық қажеттілігі екені ешкімге құпия емес. Бұл адамның иммунитетін қалпына келтіруге, сергектік кезінде алынған ақпаратты ретке келтіруге және айтпақшы, әлі толық зерттелмеген көптеген процестерді қолдауға көмектеседі. Ұйқы кезінде адаммен не болатыны туралы көбірек айтатын боламыз

Ағзаның өмірлік маңызды функцияларын сақтау үшін жеткілікті ұйқы өте маңызды. Ол денені қалпына келтіруге және күн ішінде алынған ақпаратты өңдеуге жауапты бірнеше маңызды функцияларды орындайды

Бір қызығы, адам өмірінің үштен бір бөлігін ұйықтайды. Бұл болмыстың ажырамас бөлігі болып көрінетін сияқты, бірақ неге бұл туралы көп адамдар аз біледі? Әрбір адам осы тұжырымдаманы зерттеп, ұйқы туралы ең қызықты фактілерді білуі керек

Ұйқы – барлық адамдардың негізгі және сөзсіз қажеттілігі. Түсінде орташа адам өмірінің үштен бір бөлігін, яғни шамамен 25 жылды өткізеді. Бүкіл әлемде адамның ұйқысы жұмбақ болып саналады, ал түс көру туралы ғылыммен дәлелденбеген қызықты деректер бар

Әр адамға дұрыс, жақсы ұйқы қажет. Ол демалуды қамтамасыз етеді, оның барысында бүкіл дене қалпына келеді. Дегенмен, сау ұйқының ережелерін бәрі бірдей біле бермейді. Сәйкес келмеу біздің әл-ауқатымызға айтарлықтай әсер етуі мүмкін

Біздің әл-ауқатымыз қаншалықты ұзақ және не ұйықтайтынымызға ғана емес, сонымен қатар қандай күйде болатынымызға да байланысты. Ұйқыдағы белгілі бір позициялар храп, мойын және арқа ауырсынуын тудыруы мүмкін. Және бұл адамның денсаулығына, өнімділігіне және көңіл-күйіне әсер етеді. Сүйікті ұйықтау позициялары ең жақсы болмауы мүмкін

Ұйқының бұзылуы әртүрлі себептерге байланысты болуы мүмкін. Олардың ішінде ұйықтайтын орынның қолайсыздығы мен биологиялық ырғақтардың сәтсіздігі бар. Сонымен, ұйықтай алмасаңыз не істейсіз?

Салауатты ұйқының болмауы көптеген адамдар үшін, әсіресе қарт адамдар үшін үлкен мәселе. Ұйықтау үшін сіз мұны істей білуіңіз керек

Қазіргі жастар құлаққап сияқты көне заманның тек қарт адамдарға арналған өнертабыс екеніне сенімді. Дегенмен, қартайған сайын көбісі оларды алуды еріксіз ойлайды. Есту қорғанысын қашан қолдану керек?

Көптеген адамдардың жұмыс уақыты күндізгі уақытта қысқарғанымен, кейбір адамдардың жұмысының сипаты әлі де түнде жұмыс істеуді қажет етеді. Сонымен қатар, түнде сергек болу қажеттілігі басқа да бірқатар жағдайларға байланысты болуы мүмкін: қызықты кітап оқу, мереке ұйымдастыру, шығармашылыққа деген қажеттілік, көлік жүргізу және т.б

Сапалы және терең ұйқы әр адамға қажет. Қалыпты 8 сағаттық демалыссыз жоғалған күшті қалпына келтіру мүмкін емес

Бұл мақалада сіз мелатониннің не екенін, оның қайдан келетінін және оның деңгейі неге төмендейтінін білесіз. Сондай-ақ оның қасиеттері мен ерекшеліктері туралы білу сізді қызықтырады. Басқа нәрселермен қатар, мұнда сіз мелатонинді қалай алуға болады, оның құрамында қандай өнімдер бар деген сұрақтарға жауап аласыз

Ұйықтау оңай әрі табиғи оқиға болуы үшін қандай ережелерді сақтау керек? Баланы айғайсыз және көз жасынсыз төсекке қалай жатқызуға болады? Күндізгі белсенділіктен түнгі тыныш тыныштыққа қалай ауысуға болады? Бұл сұрақтардың барлығына медицинаның сәйкес бөлімі – ұйқы гигиенасы жауап береді

Негізі, ұйықтай алмасаңыз, қалай ұйықтауға болады деген сұраққа дәрілік емес әмбебап жауап жоқ. Дәрігерлер ұйықтар алдында серуендеуге, таза ауа алуға, тыныш музыка тыңдауға және ешбір жағдайда түнде артық тамақтанбауға кеңес береді. Мұның бәрі, әрине, көмектеседі, бірақ ұйқының жоқтығындағы басты мәселе әлі де ұйқысыздықтың қорқынышы болып табылады

Ұйқысыздық – қазіргі заманның басты мәселелерінің бірі. 5 минутта қалай ұйықтауға болады? Бұл үшін не істеу керек? Осындай сұрақтар ұйқысыздықтан зардап шегетін көптеген адамдарды мазалайды

Қызық жолмен адамдар түнгі өмір салтына ауыса бастады. Бұл бұрынғыдай шулы кештер дегенді білдірмейді. Сіз ерте ұйықтай алмайсыз. Мұның себептері әр адам үшін әртүрлі, бірақ нәтиже бірдей: таңертең жұмысқа бару керек, ал қалыпты жағдай үшін 3-5 сағат ұйықтау жеткіліксіз. Осылайша күннен күнге. Бұл әдеттен арылып, ұйқы режимін қалыпқа келтірудің уақыты келді. Қалай ерте ұйықтау керек - өзекті мәселе және мақаламыздың тақырыбы

Ұйқының адам өміріндегі маңыздылығы даусыз орасан зор, сондықтан мұндай факті туралы айтудың өзі бекер. Көптеген басқа параметрлер - ұйқының сапасы, оның ұзақтығы мен өнімділігі, сондай-ақ армандар қызықтырады. Таңертеңгі уақытта не туралы армандағанын еске түсіретін адамдар аз, бірақ мұндай көріністердің пайғамбарлық ақпаратына сенетін және мұндай «фильмдерден» барынша көп ақпарат алуға тырысатын адамдар санаты бар

Өмірдің заманауи ырғағы біздің көпшілігімізді бір күнде көп нәрсені істеуге мәжбүр етеді, сондықтан біз ұйқыға бөлінген уақытты қысқартуға мәжбүрміз. Бірақ бұл біздің денеміздің барлық функцияларын қалпына келтіру үшін ең маңызды нәрсе. Ал ұйқышыл адам тек жағымсыз көрініс қана емес, сонымен қатар іс жүзінде мүгедек азамат. Сондықтан көптеген адамдар бір мезгілде қаншалықты аз ұйықтау және ұйықтау туралы сұраққа алаңдайды? Сіздермен осы тақырыпты талқылауға тырысайық